1. 怎麼能快速調整情緒
深呼吸。
遇到情緒問題的時候，可以深呼吸幾次，能夠有效的緩解自己的情緒。
轉移注意力。
可以考慮暫時放下身邊的工作，出去走走，轉移一下自己的注意力，能夠很好的調節自己的情緒。
去跑步。
跑步回來，你會感覺整個人都有一種神清氣爽的感覺，壞情緒立馬都跑光光了。
保持樂觀。
想想現在事情已經這樣了，怎麼做都無法改變，快樂一天是過，不高興一天也是過，還不如快快樂樂的。
心理暗示。
心理想想每個人都會遇到這樣的情緒問題，這不很正常的一件事嘛，心裡暗示自己要每天都快樂。
2. 如何快速平復心情
1、轉移注意力
當火氣上來的時候，有意識轉移下自己的注意力，心裡默念「冷靜，這件事情會處理好的！」等暗示類的語言，這樣可以讓自己盡可能的緩和下來並保持相對的冷靜。怒氣還沒有消除的時候，可以聽聽音樂、看看電影、看書等自己比較習慣的行為，降低心理預期。或者參加一些比較能放鬆的活動，讓情緒逐漸消除。
2、宣洩自己的情緒
任何人都有可能面對火冒三丈的時候，採取必要的措施和適當的發泄方法非常重要，以避免對自己的身體產生的不良影響。發泄可以有很多種，對著自己熟悉的地方大聲喊嗓子是一種方式，或者去健身房打打沙袋。有朋友可能會說，我要是會這么釋放，還需要把脾氣爆發出來嗎？我想說的是，凡事都有解決的方法，無論何時，一個想要走向成功的人，合理控制脾氣和進行脾氣宣洩是非常重要的，這一點，遲早都要經歷。
3、學會自我安慰
適當的時候應該有一點阿Q的精神，成功的人都會遇到這樣的事情，更何況自己是一個普通的人，這種理由看似冠冕堂皇，但實際上在一定程度上是非常奏效的。攀登珠峰的人會認為自己征服了一座高山，甚至是心靈上得到了巨大的成長，但返回來而言，想想，珠峰上面的風景，也未必就是「繁花似錦」。
4、尋找理想引導
人的一生，經歷各種事情應該是家常便飯，即便是腰纏萬貫的富翁，還是窮困潦倒的屌絲，都一樣擁有自己的夢想。脾氣快上來的時候，自己試著想想自己的人生夢想，有沒有必要為這一點小事丟失自己的偉大人格魅力（別較真，這里的意思並不是說，成大業者沒有脾氣和秉性），自己應該緊盯未來的計劃，而不是被眼前的瑣事所干擾。所謂「小不忍則亂大謀」。
5、積極地心理暗示
人，有情緒非常正常，畢竟，七情六慾是人的天性。但良好的心理暗示是走向成功的重要心理激勵，假設自己有一天和一個客戶因為某一些事情而起了爭執，這時候要讓自己的注意自己的角色還有身份是否應該這么做。可以暗示自己「我沒有必要和客戶過不去」，「不能這么簡單就讓TA把我給激怒了」，「我要盡快冷靜下來」等等，讓自己的情緒快速冷靜下來。
6、暫時離開現場
合理的迴避是面對爭執或者尷尬局面的一種解決辦法，三十六計走為上，這並不是躲避問題，而是讓自己的在冷靜的時候有更好的解決方法來面對這樣的問題。整理好自己的思路，即便將來還有可能面對這樣的問題的時候，也有了很好的預期和解決方法，總結多了，就會讓自己有所成長。
7、深深呼吸
人之所以生氣是因為在面臨緊張情緒的時候人的大腦處在比較緊張的情況下會變得思維混亂，這個時候就會容易讓自己不清楚解決問題的方法，深呼吸可以讓自己的情緒冷靜下來，思維方式回歸到正常狀態
3. 怎麼才能最有效的平復情緒
可以找知心朋友或其他自己信賴的人進行傾訴。同時可以聽幾首自己喜愛的歌曲和音樂，把注意力轉移到其他事情上，加強運動或發泄來消氣，另外的也可以立即重拾自己心愛的一些記憶。
學會控制自己的情緒以及氣憤的時間，讓氣憤的強度減弱，時間縮短，維持心理平衡。另外，愛生氣的人平時可以多吃一些清肝火的葯物，多吃一些小麥粉，玉米面，白蘿卜，海帶，牛奶這些食物，少吃有助肝火的食物。
通常善於體諒他人的人，和平、心靜的人，都是寬容大度、涵養高的人。
正所謂宰相肚裡能乘船，肚量也是平時注意涵養修煉的一個結果。
4. 如何快速調節情緒的方法
一、情緒調節的6個小方法
1。哭--適當的哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。
3、動--進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴
俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂;痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
6、糾正認知偏差。
「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
二、快速調整心態的三個方法
1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在卧室或車庫內鍛煉，甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉心理健康：快速調整心態的三個方法心理健康：快速調整心態的三個方法。這樣的好處是運動後心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鍾內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。
2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。
3.多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣
傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它心理健康：快速調整心態的三個方法默認。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放鬆、平和。嘗試聽幾種不同的曲風，–你就會知道，一些作品好像專門為你而作一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放鬆，你可以聽聽它們。
在生活中，能夠時刻的調整好自己的心理是大家需要注意的，這樣才能夠讓大家擁有一個健康的心理，因此在生活中，大家一定能夠要學會如何調整好自己的心理，這對於大家來說是很重要的，大家一定要多加註意。
三、讓你心理強大起來的幾個心理調節小常識
一、如何進行心理自救呢?
最重要的一點，自己要去發現緊張和壓力的源頭，對症下葯，具體分為三步驟：
首先：從人們日常的生活細節出發，學習一天、工作一天，要懂得適當的放鬆自己，伸伸懶腰、做做深呼吸、聽聽音樂，慢跑等調節下情緒。放假時候，去打打球、游樂場玩耍，給心情放個假。
其次：從自己的實際情況出發，適當的改善下做事的效率，加強人際關系能力和解決問題的能力，同時要注重自己的學習，通過學習，不斷地積累、閱讀、學習，來減少自己對未來未知數的恐懼，讓自己的心靈一直處於積極而又富有活力的狀態。
第三：要經常調整和改變，適當的調整自己的價值觀和生活方式，要明白人生的目的是什麼。要懂得健康、愛、金錢哪個更重要，當一個人內心有這些追求時候，就不會感受到恐懼和空虛。
二、一些關於心理自救小辦法。
1、掌握一些自我安慰和自我放鬆的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學做這些讓人能放鬆下來的活動。
2、睡一個美美的覺，很多負性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠後消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優勢，可以告訴自己：我的價值是不可代替的!
4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個心理支持系統包括：朋友、家人、心理咨詢人員等等。要善於找人傾述，得到一定的心理幫助。
三、重點改變自己更有效。
對孩子要會說「不」;在日常的生活工作中，也要學會說「不」，不要給自己不必要的壓力。對於別人提出的要求，你要考慮你自己是否能做到，或者你是否願意去做，要學會有效地拒絕他人的請求。當你確信別人的某個請求是不合理的要求，要說出你的想法。
當你的憤怒和挫折無法宣洩時候，就會容易變得嘮叨、指責、郁悶，導致「消極—挑釁」的行為，這種行為不但會讓人心情更加暴躁，而且會對免疫系統造成傷害。
因此，你必須要學會控制自己的情緒。在要發脾氣的時候，仰起頭做個深深的深呼吸，心裡默念幾個數，或是想想自己的親人，或是宗教里的某些人物，讓自己平靜下來!
四、情緒調節的幾個小方法
一、做點家務。每天花點時間處理家中事務，你的疲勞會慢慢消失。
二、學會說「不」。當你認為自己不想接受其他工作或邀請時，不要勉強答應。
三、把你的煩惱、憂慮、感受反復寫在紙上，你會感到前景光明。
四、每天早上提前15分鍾起床外出散步。
五、學習自我放鬆，如在眼上敷一塊濕潤的毛巾或手絹靜躺15分鍾。
六、伸出你的雙手。如參加一些群體的義務工作，你會從助人中尋得樂趣。
七、做任何事都不要過於考慮成敗得失，只要盡力而為即可。
八、保證充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奮。
九、做深呼吸。緊張焦慮時，慢慢地呼氣和吸氣，能令你身心放鬆。
十、把心中郁結、牢騷時親朋好友說出來，獲得安慰與支持。
十一、做瑜珈。瑜珈可協助人的身心得到平衡，平時你不妨上些這種課程，需要時在家做。
十二、勿暴飲酒。酒精會刺激大腦神經，令你先興奮後疲勞.使你愁上加愁。
十三、多參加運動，如騎自行車、跳健身舞、慢跑等。
十四、聽音樂，欣賞你喜歡的樂曲會令你進入藝術境界而忘了煩惱。
十五、定時吃飯，多吃新鮮蔬菜和水果。
十六、把自己打扮一下，令你充滿自信，精神會為之一振。