① 瘦後背胳膊的最快運動方法
瘦後背胳膊的最快運動方法
瘦後背胳膊的最快運動方法，每到夏天都想穿的涼快點，看著別的MM的吊帶上衣，你是不是很羨慕啊！再看看自己肩膀和後背的贅肉，只能選擇T恤了，以下是關於瘦後背胳膊的最快運動方法。
瘦後背胳膊的最快運動方法1
手臂運動
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。
2、手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。
3、這運動要重覆三次（就是前轉與後轉各90次。
手臂運動
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
2、雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。
3、做30次。
手臂運動
1、像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。
2、雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5，一邊手肘向下彎。
3、到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴手臂運動
1、兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2、在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。
3、約做15~20次。
啞鈴手臂運動
1、雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
2、以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。
3、再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
PS：剛開始的時候要量力而為，采循序漸進的方式，有點耐心，慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天「臂」勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鍾。每組做1分鍾。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鍾。每周做2到3次。（為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
只要你按照上面的'步驟做，就一定會擁有你所羨慕的標准腰身和修長的手臂。不要嫌太麻煩，你要知道，不付出是不會有收獲的！只要堅持，相信你也會變成別人羨慕的對象。世上無難事，只怕有心人。不要猶豫了，現在就開始行動起來吧！
瘦後背胳膊的最快運動方法2
動作一
1、雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。
2、如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。
動作二
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
動作三
1、面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、床架等。
2、兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。3、下壓，停頓兩秒，再起來。重復10組以上。
動作四
1、俯卧地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉。
2、腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。
3、用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重復練習10次。
動作五
1、平躺在床上，雙手自然地平放在大腿兩邊，開始慢慢曲起雙腿。
2、雙手放到頭部兩邊，掌心朝下，用雙手用力撐起身體，使身體形成拱橋的形狀。
瘦後背胳膊的最快運動方法3
想要快速瘦手臂和背部，主要通過專項訓練來進行，平時可以進行啞鈴卧推、平板支撐、俯卧撐和負重靜推等方式來加速手臂和背部的脂肪燃燒，能夠快速的達到理想的減肥效果。但是需要注意，在飲食方面不要攝入過多高熱量的食物，對於黃油、芝士、雞皮等食物減少攝入。要以高纖維、低熱量的食物為主，比如黃瓜、苦瓜、冬瓜、蘋果、香蕉、西紅柿、菜花。
可以做一些操課來瘦後背，所以每天利用睡前10分鍾做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊綳，也能順道增加背部肌肉的緊實度。
在鏡子前仔細欣賞自己的臉部的時候，也要檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5-10分鍾。注意坐姿。
你是不是回到家就窩在了沙發上，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關系大幅加分喔！
隨便找面牆，把後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鍾，習慣抬頭挺胸的感覺。加強氣質。
你沒有注意到吧，生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。
同樣的在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。這些小習慣那麼簡單你要是還不堅持的話，那可就沒辦法了。加油堅持哦。
瘦後背胳膊的最快運動方法4
怎樣瘦後背和肩膀
如何瘦肩膀
1、有氧運動
如果你感覺自己的肩膀很寬，還是代表你身材肥胖，這就需要堅持一段時間的有氧運動減脂，減掉一些脂肪，讓整體也變瘦。
2、擴胸運動
這個辦法可以讓我們舒展僵硬的肩膀，擴展胸部，同時可以鍛煉到手臂和肩膀兩個部位。
3、啞鈴運動
啞鈴可以幫助我們塑造肩膀的肌肉形態，增肌的基礎上可以提高脂肪的代謝率。
如何瘦後背
1、靠牆站
這個動作在很多地方可以看到，後腦、肩膀、腳、雙肩全部貼在牆壁上，每天10分鍾，養成挺胸抬頭的姿態之外，還有不錯的瘦背效果。
2、高跟鞋
很多女性愛穿高跟鞋，穿的時候不自然的就會收腹挺胸。
3、劃槳練習
這個動作也就是劃船的感覺，在家就可以模仿劃槳的動作，放一個適當的音樂，跟著節奏做起來。這個動作會強化背部深層肌肉。
4、平板支撐
最近大火的一種運動方式，不僅鍛煉後背，還能瘦肚子瘦腿，但是一定要注意強度，以免受傷。
5、飲食
不管瘦那個部位，控制飲食是前提，飲食上要選擇低脂低油的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，保證每日蛋白質的攝入量，降低碳水化合物攝入。另外要跟大家說的是，不提倡選擇節食減肥方式，節食確實能在短期內帶來很好的效果，但是副作用也很大。
想要減肥，三分練七分吃，另外就是堅持到底，持之以恆的做一件事，相信一定會達成目標，減肥也是如此。
② 怎麼瘦後背和肩膀圖解
擁有美背更是女性的夢想，在夏天穿露背裝就能夠把它展示出來了，可是很多女性的肩膀和背部堆積很多脂肪，那麼怎樣瘦肩膀和後背呢？下面就教大家瘦肩膀和後背的方法。
怎樣瘦肩膀和後背？
1、持鈴聳肩
首先自己的雙腿分開站立，寬度略微大於兩肩的寬度，兩只手拿著啞鈴，肩部用力向上提啞鈴，然後再放鬆下來，重復這樣的動作10-15次。在提肩之後要記得往後拉，這樣瘦肩膀的效果是最好的，能夠幫助大家鍛煉斜下方的肌肉。
2、俯身劃船
這個動作很簡單就跟劃船一樣，不過這是在陸地上做劃船的動作，堅持下去肩部以及後背多餘的脂肪都可以被減掉。俯身劃船動作主要是鍛煉背闊肌，每次鍛煉，反復做以上動作十餘次。
3、站姿挺胸
這個動作就是讓大家站著不動保持抬頭挺胸的姿勢，還是比較簡單的，具體做法是雙手交叉置於身體後面，手心朝下，用力往後引出來，保持靜止的狀態，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。
4、站姿挺胸轉體
這個方法名稱與第三個動作相比只是多了兩個字，但是具體做法卻相差很大。將兩手分開寬於肩部站立，雙手於頸後寬握橫杠或者木棍。然後緩緩的右轉，左右兩側交替進行，每側10次，每次轉的時候，要注意挺胸，這就是站姿挺胸轉體，關鍵就在於轉體和挺胸。
③ 怎麼瘦背部和肩膀
瘦背部和肩膀的運動
第一招：背式仰卧 雙手與肩同寬，將上半身撐起維持5~10秒，重復10次，一天兩組。
若在泡澡後的十分鍾內進行，脂肪分解的速度較快，效果更佳。 肩周運動： 1. 肩頸放鬆，以肩膀為圓心，手臂大力做繞圈運動。 2. 順時針方向繞圈20次，再反向逆時針繞圈20次。
④ 瘦背的最快方法
瘦背的最快方法
瘦背的最快方法，在現在的生活中很大一部分女人想要自己擁有女人味，但是還有一部分人肩寬肉多，那麼想要擁有足夠的女人味就必須要有一個美美的後背，以下瘦背的最快方法。
瘦背的最快方法1
一、橡皮筋瘦肩
為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先准備好橡皮筋，然後打開雙腳，將事先准備好的橡皮筋踩於腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部為佳，假如橡皮筋過長的話，可以將其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長度。然後，雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止狀態，堅持5-10秒左右的時間，然後放下。
二、持鈴聳肩
雙腿分開站立，寬度略大於兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然後放鬆，周而復始10-15次左右。在提肩之後，要向後拉，這樣的效果是最好的，可以鍛煉到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛煉到，如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二：持鈴聳肩。
三、俯身劃船
俯身劃船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態，雙手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做劃船樣子，這就是俯身劃船，只是做劃船的動作，而不是真的讓你去劃船。這樣做主要是鍛煉背闊肌，同時，對其他部位也加以輔佐鍛煉，例如斜方肌的中下部，後三角肌。每次鍛煉，反復做以上動作十餘次。
四、站姿挺胸
這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置於身體後面，手心朝向下方，用力向後引，之後，保持靜止狀態，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。這一連串的動作，可以鍛煉到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內。
五、站姿挺胸轉體
這個方法名稱與方法四相比只是多了兩個字，但是，內容卻大相徑庭了。將兩手分開寬於肩部站立，雙手於頸後寬握橫杠或者木棍。然後緩緩的右轉，左右兩側交替進行，每側10次，每次轉的時候，要注意挺胸，這就是站姿挺胸轉體，關鍵就在於轉體和挺胸。
六、俯身提肩
俯身提肩的動作與俯身劃船有部分相似，開始同樣是俯身，腿可屈可伸，雙手握住啞鈴自然下垂。之後是用力向上提起肩關節，肩胛要內收，同時，肘關節在整個過程中保持伸直狀態，將身體注意力集中於背後，反復做該動作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛煉。
七、俯卧挺身
最後，方法七的名字叫做俯卧挺身。首先，兩臂伸直，然後身體呈俯卧姿態，雙手握拳屈臂，從兩頭同時起身，如此重復鍛煉10-15次，是一個比較簡單的動作，有利於減少背部多餘的脂肪，同時也具有消除病痛的功效。對鍛煉臀肌和大腿後部的鍛煉有很大幫助。
全套訓練方案快速瘦背上的肉
初級訓練
腰肌力量較弱或者肥胖的人，初次訓練可以採用些簡單方法。
仰卧時只抬起頭胸部，不必抬起下肢。而且，腰背肌鍛煉的次數和強度應循序漸進，如果鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度或停止鍛煉。另外，鍛煉時不要突然用力過猛，以防扭腰。如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀，應停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應停止練習。
中級訓練
中級訓練的動作適合一直有著健身習慣的人，因為比零基礎的多了一些動作。
燕飛法
俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
小燕飛法
俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
三點支撐法
仰卧，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
五點支撐法
仰卧，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
重量級訓練
啞鈴鍛煉
用啞鈴鍛煉背部肌肉更加靈活，可以分別以強化背部寬度和厚度進行針對性的訓練。強化背部肌肉厚度的動作有俯立啞鈴（或杠鈴）劃船和單臂啞鈴俯身劃船；強化背部肌肉寬度的動作有俯身啞鈴飛鳥。啞鈴硬拉是經典的鍛煉背部肌肉的復合訓練動作，在鍛煉背部肌肉上是不可不練的動作。
劃船器
劃船動作對活動脊柱關節，鍛煉背部肌肉有著明顯效果。「劃船」時身體的每一個屈伸動作和劃槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。
引體向上
引體向上是發達背部肌肉一招先的動作，特別是寬距正握引體向上。毫不誇張的說，引體向上水平的高低是背部肌肉甚至是上身肌肉發達的直接體現。
七式瘦背瑜伽告別虎背熊腰
動作一、英雄式
1、 此時的你要把膝蓋處彎曲，同時將腳跟移至臀部後面，把自己的腳趾貼地，同時腳跟朝上，記住要觸及臀部哦。
身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
2、 將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
3、 首先你的兩只手要在放在身體兩側，並把雙手伸直，然後把手腕放在頭上，雙手合十，十指並攏，手腕須至於頭頂，手指向上伸直。
4、 脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持綳緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10 秒鍾。
動作二、下犬式
1、雙膝彎曲，跪於墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。
2、吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。
3、有規律的吐氣很有必要，肩膀和腳跟下壓，同時保持深呼吸5~6次左右。
動作三、眼鏡蛇式
1、俯卧在瑜伽墊上，雙腿並攏，腳背綳直放在地面上，雙手自然放於身體兩側。
2、將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上。
3、隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
4、呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯卧的體式。
5、重復3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆。
動作四、眼鏡蛇扭動式
1、俯卧地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開，手掌放於胸部兩側(指尖不要超過肩膀)。
2、吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量，應用背部力量。
3、呼氣，將頭、頸、肩、背部向左後方扭轉到最大限度，注視自己的左腳跟。
4、吸氣，將頭、頸、肩、背部轉回到中間。然後換另一邊。
動作五、魚式
1、全身放鬆躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。
2、臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。
3、雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放鬆慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。
4、手肘彎曲，向地面施力並讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。
5、頭向後仰，用頭頂著地然後盡量擴胸，身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴展。完成此姿勢後，將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上，回到仰卧姿勢。
動作六、駱駝式
1、跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。
2、兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。
3、上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地。
4、呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。
5、吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身。呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放於地板上，額頭抵地。
動作七、半月式
1、右腳曲膝，與地面成90度角。
2、視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然後用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。
3、吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直後的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往後移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態。最後左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控製得宜，把頭轉向上方，眼望左手。深沉而平穩地呼吸。
瘦背的最快方法2
如何快速瘦背
啞鈴抬舉法
俯卧撐的美背效果是毋庸置疑的，女生也可以勤加練習，兩手抓住啞鈴俯卧在墊子上，兩手抓住啞鈴撐地，將身體保持平衡後，抬起一隻手，在你抬舉的過程中，手臂和背部的肌肉都能得到很好的訓練，每隻手各做50次。夏天是減肥的最佳時期，想要快速的露背，可以搭配一些健康的營養減肥套餐，如瘦立美P系列、amywish、康比特等，我強烈推薦瘦立美P系列，2天減1斤，搭配簡單的啞鈴運動，能達到到1天減1斤的效果，讓你快速擁有完美身材。
反方向拉伸法
做完力量訓練後，一定要拉伸身體，不然會形成一塊塊難看的肌肉塊，按照途中的的方法去做，每天堅持做個15分鍾，背部不僅能得到的很好的鍛煉，還能消除背部的贅肉。
普拉提訓練法
這是一組普拉提的動作，俯卧，將你的雙手朝頭部前面方向伸直，抬高右臂的時候同時提高左腿，反之一樣，如此交替進行，能雕塑你的整個身形，每周做3-5次，堅持做一段時間，收會對自己的'身材越來越有自信哦！
背部瘦身操
適合上班族的人群，在辦公室或者沙發地板上都可以。中午飯後就可以進行，首先身體向下俯卧，肩部放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。具體做法是先收下巴，將上半身慢慢向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。上半身抬起動作每次堅持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可過大，不能超過35度，那樣會傷到脊椎。只要堅持做上半個月就會有效果啦。
懶人瘦背法
對於上班族來說定期去健身房可能時間不允許，還有一個懶人的辦法。即使你看電視的時候，也要隨時保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放鬆，反復的練習。每天堅持半小時，雖然效果沒有去健身房那麼有效果，但是每天堅持去做，蝴蝶骨也會慢慢的凸顯出來。
背部，往往是自己很容易忽略的部位，但是從其他人來看，卻是一個非常顯眼的地方。曲線完美的背部，可是能夠讓一個女人的女人味大增喲！想擁有迷人的蝴蝶骨嗎？那就趕緊練起來吧！
瘦背的最快方法3
瘦背又美胸的拉伸小動作
局部瘦背運動方面，背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習也對背部肌肉群刺激較大，比如弓步屈背等。
瘦背方法一
方法很簡單，雙手在背後相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
瘦背方法二
背部彈性操。仰卧，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部（雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升)。
每次堅持幾分鍾，有空就做做。
瘦背方法三
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來，像貓兒「長身」那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
TIPS：
針對背部減肥，大家不要只做局部運動，結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。對於上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動，這樣也能有效的牽動背部肌肉群，有很好的減肥效果。
經常運動。每周進行健身運動，通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。多做伸展背部的運動，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。