A. 怎麽做可以讓跑步速度在短時間內變快
速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個復雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
速度訓練採用的主要練習：
（1）提高反應速度和起動速度。
（2）提高肌肉收縮速率和力量。
（3）提高運動過程的協調與放鬆能力。
提高最大速度跑能力的練習如下：
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。
（5）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習。
B. 怎樣在短時間內提高跑步速度
首先是起跑！起跑不用去跑頻率，要從慢到快！你一來就去沖頻率到後面就沒力氣了！起跑要松點，會做大後蹬嗎？起跑就用哪個姿勢，要放鬆，蹬出去，抬腿！要松也要狠，蹬得時候盡量不要彎腿！重心要靠前！100提高速度得主要因素是步頻和步輻！當然步頻是天生得，而步輻要經過後期訓練來加大！這些都是要靠教練來指導訓練得！自己可以一個人跑跑100米，（放鬆跑）找跑得感覺！跑得時候要放鬆！注意技術動作！啦大步輻！多做做身體素質力量訓練！這樣對你有幫，建議找個好教練幫你提高！加油，祝你成功！