❶ 鍛煉上半身的方法有哪些
鍛煉上半身的方法有哪些
鍛煉上半身的方法有哪些，隨著生活水平的提高，人們很是注重鍛煉，因此可以更好的塑造自己身體的體型，促進血液的流通，提高身體健康素質，那麼鍛煉上半身的方法有哪些？
鍛煉上半身的方法有哪些1
胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸： 8-12RM （次） x3組
背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船： 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握： 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 ： 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組
腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3
以上便是對鍛煉上半身的方法有哪些的介紹，希望對你有所幫助。在鍛煉上半身時。我們不要急功近利，也不要灰心，要堅持。
俗語曾經這樣說，滴水穿石非一日之功。因此鍛煉上半身，我們也要堅持。鍛煉上半身我們也要注意自己的飲食，在飲食方面我們要多吃一些清淡的食物。祝您身體健康。
鍛煉上半身的方法有哪些2
怎麼鍛煉上半身才好。大家在日常的生活當中，對於健身的觀念也是日益的深入人心，因為現代人是越來越注意講究自己的形體的美觀的，
對於好的身材往往是比較讓人羨慕的，因此大家都對健身比較熱衷，其中大家比較關心的就是對於身體上半身的鍛煉，都希望擁有腹肌，胸肌等，對於這個問題，下面就給大家進行詳細的介紹。
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情 況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌 。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組 ，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注 意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很 有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得 每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.
上面所講的就是有關「怎麼鍛煉上半身才好」知識的介紹，相信通過上述的詳細的介紹，大家對於鍛煉上半身的知識也是有所熟悉了，
很多的人都希望自己擁有發達的胸肌，腹肌，這樣的情況往往比較有誘惑力的，因此對於想要對上半身進行健身的朋友們來說，可以按照上面的方法去積極的做的。
鍛煉上半身的方法有哪些3
不管是身材過於瘦弱還是肥胖的朋友，上半身的肌肉都不會有明顯的線條美感。不是瘦如排骨就是身上的贅肉過多。
這個時候就需要通過一些相應的運動來鍛煉出上半身的肌肉，上半身肌肉練成不僅可以顯得強壯，還在運動的.同時提高了我們的身體素質，那麼要怎麼樣來鍛煉上半身肌肉呢？
1、舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好准備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，
比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2、引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，
需要注意的是，雙手最好垂直掛於單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
3、做俯卧撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
4、平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然後雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
5、平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。
大家只要嚴格按照文中介紹到的這五種方法，相信就可以練出完美的上半身肌肉。其實運動的同時也加強了下半身肌肉的鍛煉，
如果想要運動鍛煉的效果更加突出，那麼可以在鍛煉後多吃一些碳水化合物食物，一些高熱量的飲食也有助於肌肉的生長。
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人體的協調是非常的重要的，每一個人都下網長得高高的，而且上身和下身的比例也要完美的，但是很多的人都有一種上半身比較短的情況，這樣看起來就會比較矮小。運動是可以幫助人體長高的，
①踩關節屈伸運動
將拉帶附在踩關節處系好，身體仰卧;兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鍾
②小腿拉伸運動
將拉帶系好後仰卧，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度;反復做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默念，長，長，長。
③大腿蹬運動
拉帶系好後仰卧，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默念長，長，長;反復做10—20次。
④蜻蜓式運動
將上肢拉帶系好於肩上，俯卧，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放鬆，反復做5—8次。
⑤雙腿車輪運動
仰卧成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度;連續做2—3分鍾。
以上的這種運動方法要求訓練者，每隔一天都要練習50分鍾，最好是早上進行練習，這樣的增高效果比較好。
但是並不是每一個上半身短的人都需要這樣鍛煉的，要根據個人的情況進行，另外，鍛煉是需要一個長期的過程的，所以一定要做到堅持鍛煉。
❷ 想要穿衣有型，到底該怎麼練上半身肌肉
這位同學要練肌肉，必得先了解肌肉。
人身體上有多達六百多種肌肉。由於這些肌肉的功能，才能做復雜動作。肌肉對於人就相當於汽車的引擎部分，有了引擎汽車才能發動，人正是由於有了起引擎作用的肌肉，才能活動。
肌肉大體分為骨骼肌、平滑肌、心肌三種。
11臂屈伸：雙杠臂屈伸也是很好的鍛煉上肢力量的方式，將雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，整個身體與雙杠垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
溫馨提示：肌肉對人體有很多好處，但是不主張通過吃激素或者注射激素來達到增長肌肉的目的，泛用激素只會對健康有害。