㈠ 怎麼在一分鍾內跳170以上 跳繩
選擇的跳繩不能太具有彈性，否則打到地上會彈起，繩子不能太長或太短，試著跳兩下，繩子打在腳前15cm處說明繩長合適。
接下來是肺活量的鍛煉，起碼保證這1分鍾不能因太累而停下，用戶要做的是不斷地跳繩，100個一組，跳1組休息3分鍾，共6組，持續一個星期就差不多。手臂的力量也是要訓晌鍵源練的，做些俯卧撐，引體向上，要保證可以搖200次以上。
擴展亮消資料：
注意事項：
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、宴態兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，然後逐漸延長時間。
㈡ 怎樣才能1分鍾跳繩180個，3分鍾內跑完800米，跳遠達到1.8米。需要怎樣的運動要怎麼的安排
你好，首先來個自我介紹，我是一名體育特叢拍逗長生，馬上要上大一了。
800米可是是本身就有的因素加上經常鍛煉吧，初中我跑2』19女生大概就是2』45 ，到高中我跑2』04女生大概就是2』30。我是河北的，差一點點800米就滿分了滿分是2』03，有點遺憾，只要經常跑跑就可以，要多跑些沖刺，把自己的潛力一點點的擠出來，如果你提高了一秒先別高興，可能反彈，800米反彈的最厲害，要繼續跑多跑幾次力竭就好了。
跳繩首先需要找到一個適合自己身高的跳繩，我182cm的凈身高，穿上鞋子就184cm了，我的跳滲賣繩大概需要184+100cm(這一米是根據我的習慣添加的大概值)左右就可以了（在跳的時候手大概在身體的正中央）（可根據習慣或者感覺自己調節），這樣甩起來的時候只需要輕輕點腳尖就好了，快速甩動跳繩，多練習幾次一分鍾180個應該不成問題。
跳遠1.8米我感覺太簡單了，你是女生吧？是要參加中考的加試嗎？到考試的時候小腿跟前腳掌用力，腳尖腳跟過度幾次，在感覺狀態可以的時候大腿用力過度小腿，然後使勁蜷腿然後找落點，平衡就可以。到賀桐考試的時候一定要放下淑女的心態。
㈢ 一分鍾快速跳繩技巧
一分鍾快速悶禪跳繩技巧
一分鍾快速跳繩技巧，跳繩在我國有著悠久的歷史，它是一種老少皆宜的運動，也是一種人在環擺的繩中跳躍的運動游戲， 那麼你知道一分鍾快速跳繩的技巧嗎，下面讓我來告訴你一分鍾快速跳繩技巧吧！
一分鍾快速跳繩技巧1
1、調整跳繩長度
跳繩過長，容易導致與地面接觸過多，用力更多而且過腳更慢甚至難以過去。跳繩過短，又容易絆腳，也會過不去。因此，調整好合適的跳繩長度是最重要的。 合適的跳繩長度應該是雙手拿住繩子兩頭後，雙腳踩住繩子中間，雙手拉起繩子能拉到腰部以上，胸部以下。
2、跳繩跳起要低
跳繩時雙腳起跳要低，只要讓繩子能過去即可。如果跳得太高，身體每次上升的高度增加，就需要更多的力量，更易導致疲勞，跳繩速度在後面就會變慢;並且跳起和落下的時間增加，也會使得跳繩速度變慢。
3、手腕轉動跳繩
跳繩時不要用雙臂轉動繩子，而是要求雙臂上臂貼住身體兩側，小臂展開，基本保持不動，只用手腕轉動跳繩。這樣子跳繩可以更加輕快靈活，而且更加省力。幫助跳繩者在規定時間內跳得更快更多。
4、掌握呼吸節奏
跳繩時掌握好呼吸節奏，可以保證氧氣持續穩定的在身體中供給，使身體有氧代謝良好進行，及時的提供能量。也避免了岔氣的發生，使運動被迫停止。 跳繩時正確的呼吸方法哪罩孝是：跳一下呼吸一次，熟練後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸配合手腳的規律進行。
5、握繩的方法
握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
要想提高一分中鍾跳繩成績，應在這三方面加強訓練。
在技術方麵包括
用繩的長短、抓繩方法、用腳(單腳交換跳或雙腳並腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。
1、在技術方麵包括用
腳(單腳交換跳或雙腳並腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。
2、用繩的長短
繩子短能使李稿繩的轉速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當於身高的一半稍長2~3厘米為宜。
3、抓繩方法
抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的'離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。
力量耐力方麵包括
1、手臂力量
有些學生跳多了上臂會酸痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發力， 這樣能節省體力，跳得再多也不會累。
2 、心肺功能
心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降，人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動，出現心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數。要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量並掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。
3、鍛煉腿部力量
在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反復跳躍，一定時間後雙腳無力，有的學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關。為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳台階等練習。
一分鍾快速跳繩技巧2
跳繩技術動作要領
選擇合適的繩：
首先我們要找一根合適的跳繩，跳繩的長度應該是腳踩跳繩後，兩端拉至肚臍到胸口的位置。
正確握繩姿勢：
雙手握繩的正確方式應是拳眼朝繩，拳尾朝著繩子的兩端，跳繩是手和腳的配合所以跳繩最重要的技術動作就是手臂的搖繩和兩腳的跳躍。
由於低年級的小學生的手腕沒有力量，所以我們在教低年級小學生跳繩時，要發揮其手臂的力量，即大臂夾緊，小臂畫圓，同時小腿發力兩腳腳尖和前腳掌起跳，起跳高度不用太高剛好可以過繩即可，落地膝蓋微屈做緩沖，整個動作過程中，上體挺直，目視前方，對於低年級小學生，我們可以通過一些訓練來提高其跳繩能力。
訓練
1、搖繩練習
動作要領：兩腳站立與肩同寬，挺胸抬頭，雙手握礦泉水瓶放在身體兩側，大臂夾緊不動，肩關節放鬆，以肘為軸，大臂不發力，只有小臂發力，使前臂旋轉畫圓；
練習數量：每組20次，3組，組間歇50s。
2、跳躍練習
動作要領：兩腳並攏站立，雙手叉腰，挺胸抬頭目視前方，小腿發力兩腳腳尖和前腳掌起跳，做原地踮腳跳躍，只用前腳掌著地，落地時稍微屈膝緩沖；
練習數量：每組30次，3組，組間歇50s；
3、無繩練習
動作要領：兩腳站立與肩同寬，挺胸抬頭，雙手握礦泉水瓶放在身體兩側，大臂夾緊不動，肩關節放鬆，以肘為軸，大臂不發力，小臂發力使前臂旋轉畫圓，同時兩小腿發力兩腳腳尖和前腳掌起跳，做原地踮腳跳躍，手臂和腿協調發力，手臂畫一圈，前腳掌跳一下，熟練後可連續跳躍；
練習數量：每組20次，3組，組間歇60s。
4、有繩練習
動作要領：兩腳站立與肩同寬，挺胸抬頭，雙手握繩放在身體兩側，大臂夾緊不動，肩關節放鬆，以肘為軸，大臂不發力，小臂發力使前臂旋轉畫圓，同時兩小腿發力兩腳腳尖和前腳掌起跳，做原地踮腳跳躍，手臂和腿協調發力，手臂畫一圈，將繩從身後掄到身體前面，然後前腳掌跳過去，熟練後可連續跳躍；
練習數量：每組20次，3組，組間歇60s。
㈣ 怎樣在一個星期跳繩達到一分鍾180個
要想提高一分中鍾跳繩成績，應在這三方面加強訓練。
一、在技術方麵包括：用繩的長扒中短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳並腳跳）方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。
1、在技術方麵包括：用腳（單腳交換跳或雙腳並腳跳）方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。
2.用繩的長短：繩子短能使繩的轉速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當於身高的一半稍長2~3厘米為宜。
3.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。
二、力量耐力春基山方麵包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。
1、手臂力量：有些學生跳多了上臂會酸痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發力， 這樣能節省體力，跳得再多也不會累。
2 、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降，人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動，出現心跳加快鋒好，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數。要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量並掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。
3、鍛煉腿部力量：在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反復跳躍，一定時間後雙腳無力，有的學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關。為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳台階等練習。
三、心理素質練習 有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張，出現跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現象。所以在考試之前心理素質的鍛煉必不可少。首先要認識自我，對自己的成績要有所了解，要有正確的定位，做到胸有成竹。其次通過情緒與壓力測試，模擬真實壓力情景，提供有效而實用的應對壓力的方法，引導學生正確面對壓力，並教給學生放鬆的方法，使學生能夠合理調節情緒，真正成為自己的主宰。第三通過模擬測試來鼓勵學生，給他們積極的心理暗示，讓學生增強自信，體驗成功的感覺，找回真正的自我，從而以良好而穩定的心態健康快樂地面對中考體育加試
㈤ 1分鍾跳繩技巧視頻教程
1分鍾跳繩技巧視頻教程
一分鍾跳繩技巧
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩雀基鏈沖鋒鬧。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
注意事項和練習方法
1、服裝：最頃孫好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
2、減少失誤：失誤一次會使成績減少10次左右，為了避免失誤，速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
3、思想方面：不宜過分追求成績，放鬆跳。
4、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
跳繩練習建議（每天練習5組）：
1、計數跳：要想規定時間跳到規定個數，要先有跳到規定個數能力。每天3組，每組170次。
2、計時跳：
（1）40秒計時，1次，練習跳繩速度；
（2）1分10秒計時，1次，練習跳繩耐力；
（3）1分鍾計時，1次，按照考試標准進行。
㈥ 一分鍾跳繩怎麼才能跳180個
1.
繩子的長度要合適
現在的繩子不僅有材質上的分別，而且在長度上也有區別的，有的是長繩，適合很多的人寬困一起跳的，也有的是短繩，是適合兩個人跳的。當然了，也有更短的繩子，是適合一個人跳的。因此，在這裡面給大家說的就是適合一個人跳的繩子，繩子的長度對折之後，從腳部到自己的肚子的位置比較合適。
2.
上臂靠近身體
大家都知道的，要想把手裡面的繩子給甩起來的話，那麼自己的手肯定是要力氣的。其實，這個力氣不需要自己胳膊的出的，因為這樣做是特別的累。因此，大家要用握手自己的手腕的力氣來甩動繩子，這樣會很輕巧的，而且自己的上手臂要靠近自己的身體，再用手腕發力就好了。
3.
腳尖發力起跳
大家把所有的工作都准備好之後，那麼就可以把繩子給甩動起來，可以跳了。當大家把繩子甩到自己的眼前的時候，大家的腳尖就要開始發力，跳起來躍過繩子。不過，這個跳躍的高度不能太高了，避免自己的力氣消耗的太快。等到自己的身體落在地面上的時候，自己的兩個膝蓋要彎曲下。
4.
看著前方
有不少的人在跳繩子的時候，因為擔心自己跳不過去，也擔心繩子會打到自己，因此大家都會低著頭來跳，特別是看段巧嫌著繩子才跳過去。其實，這樣的做法是不對的，大家應該把自己的眼睛看著前方，把自己的身體站直了，憑著自己的知覺感受著繩子的位置。時間長了，大家的感知更加的靈敏了。
㈦ 快速跳繩的技巧視頻教程
相關閱讀：正確的跳繩方法
1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的'速度飢搏成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下;向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
伏肢歲跳繩的技巧
1、簡單跳繩法
准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
3、分腿合腿跳
先做跳繩准備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
4、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
5、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之 跳繩
後休息10秒鍾，重復練習2次。
6、雙人跳繩
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳缺睜繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
8、雙臂交叉跳
先做跳繩准備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
跳繩有關注意事項：
要循序漸進練習，始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。
1.熱身運動
跳繩之前，必須做熱身運動，最好活動一下全身，先舒筋活血，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
2.不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
3.對地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
4.時間選擇
跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。
㈧ 怎樣能快速跳繩啊 最好是一分鍾180個
跳繩怎樣跳得快和多?
首先要調好繩長。
用腳踩住繩身，兩手把位置沒察纖和液下的位置高度相近的沒笑高度才算是適中。
接著，跳繩的時候，手部動作不必過大，最好以手為軸，手背向上緊握手把，輕松跳動即可。
注意：身體輕輕跳起，動作不必過大。
不要追求太快，寧可追求穩。因為跳枯仿得太快容易絆腳。這樣一停會跳得更少。
㈨ 怎麼跳繩才能一分鍾跳180個
跳繩一分鍾達到180個的方法：
1.調整跳繩的長度
跳繩過長，容易導致與地面接觸過多，用力更多而且過腳更慢甚至難以過去。跳繩過短，又容易絆腳，也會過不去。因此，調整好合適的跳繩長度是最重要的。 合適的跳繩長度應該是雙手拿住繩子兩頭後，雙腳踩住繩子中間，雙手拉起繩子能拉到腰部稿拿以上，胸部以下。
2.跳起要低
跳繩時雙腳起跳要低，只要讓繩子能過去即可。如果跳得太高，身體每次上升的高度增加，就需要更多的力量，更易導致疲勞，跳繩速度在後面就會變慢；並且跳起和落下的時間增加，也會使得跳繩速度變慢。
3.手腕轉動跳繩
跳繩時不要用雙臂轉動繩子，而是要求雙臂上臂貼住身體兩側，小臂展開，基本保持不動，只用手腕轉動跳繩。這樣子跳繩可以更加輕快靈活，而且更加省力。幫助跳繩者在規定時間內跳得更快更多。
4.掌握呼吸節奏
跳繩時把握好呼吸節奏，可以確保氧氣繼續安穩的在身體中供應，使身體有氧代謝良好進行，及時的提供能量。也避免了岔氣的發生，使運動被逼中止。
跳繩時正確的呼吸辦法是：跳一下呼吸一次，嫻熟後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸合作手腳的規則進行。
(9)怎樣快速跳繩1分鍾180個視頻擴展閱讀：
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳動動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清蔽銀稱「繩飛」，清末今後稱作「跳繩」。作為一種陳舊的漢族風俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要競賽。
跳繩活動源源不絕。當女媧「乃引繩在泥中，舉以為人」時，繩子便伴隨著人類一同日子了。古人拿繩子來記事鍵並搭，也用它來捆紮收獲的農作物，或拴使牛馬、綁縛獵物等等，繩子成了人類日子中的重要東西。因此，跳繩可能源於原始的耕耘、狩獵或軍事活動。
明代小說《金瓶梅》第十八回中運用了「跳馬索」和「跳百索」兩個姓名，指的都是跳繩。可是，「跳馬索」卻給了咱們探求跳繩來源的啟示，
即古代戰役中運用的「絆馬索」。古人也許是受軍事活動的啟示，在絆和避絆的軍事訓練中，改騎馬跨過繩子為單人躍繩而過，由此不斷演變，終究成為各種各樣的跳繩活動。
跳繩的好處：
1、可以減肥，能使全身的肉變得結實有彈性，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動作敏捷。
2、可以長個子。跳繩可以促進骨骼的生長，從而達到長個子的效果。
3、能鍛煉耐力。經常跳繩的人，能很好的鍛煉耐力。
4、能幫助我們很好的放鬆情緒，特別是對於絕經期和哺乳期婦女。
5、能緩解腰酸背痛。經常做辦公室的上班者，可採用跳繩的方法，緩解身體的酸痛。
㈩ 跳繩怎樣才能1分鍾180個呢(雙腳跳)
一分鍾180個，容易啦！你要有好的彈跳力虛悉，其次，跳的時候，雙手斗譽瞎晃動要快，雙腳離地不能太高，因為這樣會浪費時間！最好空空就要經常練習！