① 想要練習肩袖肌群，哪些動作最有效
肩袖肌群是圍繞在肩關節周圍的肌群，它們雖然很小，但是卻是肩關節的保護套，就重要性而言，它是保持肩部穩定有力的關鍵所在。因為肩部所有的肌肉從肩胛骨開始，通過肩關節和上臂的股骨相連。
我們可不要做那種人，肩袖肌群雖然是小肌群，但是它的重要性卻不言而喻，我們只要在健身計劃中，一周挑出很小的一段時間鍛煉，就可以讓自己有很大的程度避免肩袖損傷了。
下面，就給大家帶來3組鍛煉肩袖肌群的鍛煉動作，每個動作鍛煉2-4組，每組做8-15次。
第一個動作：拉力器伸縮內旋
站立在拉力器一側，將拉力器滑輪調整到腰部位置，利用外側手臂拉住手環，鍛煉過程中股保持肘部緊貼體測，將拉力器沿著弧線像內側拉伸，保持小臂和地面平行。換另一隻手，做同樣動作
第二個動作：拉力器伸縮外旋
和第一個動作類似，不過是把拉力器從內旋換成外旋。鍛煉的肌肉也不一樣，第一個動作主要是鍛煉肩胛下肌和胸大肌，第二個動作則是鍛煉岡下肌、小圓肌和後三角肌。。如果沒有茄賀拉力器，或者沒時間去健身房，可以用拉力繩代替。
第三個動作：啞鈴上旋
雙腳自然開立，與肩同寬，雙手各抓握一個啞鈴，開始小臂和地面平行，保持肘關節、和前臂穩定，小臂和大臂呈直角，然後旋轉，將小臂上旋到與地面垂直，然後恢復到原狀。此動作主要是鍛煉岡上肌、側三角肌和前三角肌，在手臂抬起到前45度的過程中主要隱咐是岡上肌在發揮作用，各位可以挑選自己薄弱緩解進行針對性鍛煉即可。
② 堅持哪些動作可以提升肩袖肌群功能性更好的保護肩部
今天給大家整理一組關於旋轉肌群的拉伸強化訓練，可以有效的幫助訓練者提升肩袖肌群的功能以及增強肩部整體的保護，肩部是健身訓練上半身最重要的一個關節部位，肩關節如果出現損傷，也基本意味著你的力量訓練可能就就此終結了，所以作為一個健身愛好者最重要的就是保護好自己的肩部，不讓肩部有任何的損傷，肩部受傷不僅難以康復，而且需要的時間非常漫長。且即便是恢復了，但是也是難以再恢復到未受傷的狀態，而且還容易留下後遺症，當年齡增大時，如果肩部有過嚴重的外傷史，基本都會舊疾復發。
今天所整理的這組動作主要就是幫助大家拉伸旋轉肌群增強肩袖肌群的整體功能性，這次的動作一共有4個動作，非常簡單大家只要看動作進行參考著做就可以了。拉伸旋轉肌群使肩袖有更高的靈活性和穩定性(可以把動作安排在訓練之後進行強化拉伸)，更少的避免肩部肌肉損傷的幾率~超完美動作演示,每個動作做3-4組,每組持續50-60秒(建議).旋轉肌群對於肩關節的穩定作用起著非常重要的作用.肩膀穩定和活動主要由旋轉肌群負責因此,對於肩部損傷後肩袖肌群的功能恢復與拉伸練習是必要的。
③ 經常肩膀疼，是肩袖太弱嗎哪些動作練好肩袖肌群
做俯卧撐的時候肩膀疼、引體向上肩膀也疼。
更可氣的是，搬個東西、打個籃球，肩膀還是很疼。
不過歇幾天就又沒事了，鍛煉的時候又來了，反反復復不甚其擾。
怎麼回事，你的肩袖肌群太弱了唄！
④ 訓練時，怎麼樣才能鍛煉到肩袖肌群
第一點，放鬆淺層肌群，可以通過手法進行軟組織松解；
第二點，關節擺位正確，通過肌內效貼布或者雷可貼布，態悶將關節帶到合適的位置，以使得其活動時發力次序更佳，協調力更好；
第三點，對比處理前後的肩關節某方向的反應力量，然後根據情況，預評估或直接評估其耐力，選擇合適的訓練內容，在熱身後進行。
一般深層肌肉的訓練，需要先放鬆淺層肌帆纖彎肉，因為需要排除一些代償現象，至於第二點，因人而已，有的是關節位置不正確，那麼這種情況就無法很好得使用深層肌肉，第三點的訓練內容，應該是循序漸進的，根據損傷情況選豎友擇不同的動作和強度。
⑤ 肩袖肌群不能忽視，該怎麼練它
俯卧撐擴胸運動以及引體向上，這幾項運動都能夠讓你的肩部肌肉得到更好的鍛煉，看上去特別的結實，緊致。