① 想要輕松排宿便，有哪些小竅門可以分享
如今，人們生活壓力大，飲食不規律，特別容易便秘。但是，大便在體內長期堆積會對身體產生很大的影響，所以我們需要把把宿便排出體外。那麼我們怎樣才能清腸通便呢？
一、養成每天固定時間排便的習慣。每天定時上廁所，最好是早上排便，因為早晨腸道蠕動更活躍，相比其他時間段容易排便。
二、早晨空腹喝淡鹽水，每天多喝水。鹽水濃度不宜太高，5%左右的濃度是最合適的，稍鹹的味道就可以了。每天早上起床後空腹喝200毫升。過上兩個小時，你的肚子就會嘎嘎作響，准備上廁所了。
宿便會阻礙營養吸收，導致沒有食慾，臉上長痘痘，膚色暗黃，還有嚴重的口臭、呼吸等問題，而且宿便容易導致小腹隆起身材變形。這六個小竅門可以輕松排宿便，幫助緩解便秘症狀。
② 怎麼樣排宿便
晚上睡覺前，把800cc的溫純凈水加入到灌腸器裡面,也可以買一次性的灌腸袋，我用的這種是一個大杯子，上面有容量刻度，下面帶有一根輸液管，純凈水不要太熱也不要太冷，將輸液管前端插入肛門。雖然說起來有點恐怖，但是做的過程真的沒有什麼不適的感覺，當仿手溫水注入備握嫌腸內時，也很舒服的哦，大約灌進300ML之後，就開始有排泄的感覺，這是直腸受了溫水的刺激，開始緩緩蠕動了，灌完後待3分鍾左右，就可以去廁所一瀉而出了。開始是正常的大便，之後就是黑黑的充滿腐臭的黑色物質—皮激—宿便。
?? 每個人都有宿便，原因是人的腸子有5——6米長，裡面千褶百皺，平均每3.5厘米就有一個彎折，許多的食物殘渣滯留在腸道的褶皺處，無法排出，日積月累，就形成了宿便。這些宿便在細菌的作用下干結，腐敗，發酵，像銹一樣粘連在腸壁上，反復吸收，最終這些毒素反應在人的面部，使人的皮膚干澀，暗黃，無光，最後形成難以取出的黃褐斑等皮膚問題，堆積在腰上，形成女人討厭的"游泳圈".
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③ 宿便排不出真要命，教你快速通便法！
宿便是積存在結腸末端准備排出體外的糞便，宿便的人常常表現為天天排便但仍有殘便感或者連續2天以上不排便。宿便長期存留在人體內會導致皮膚粗糙，腹脹腹痛難忍，更嚴重的會導致腸道發生病變，引發大腸癌，嚴重威脅身體健康。
宿便是怎樣在人體形成的？
第一，糖分攝入過多，第二，攝入過量的食物；其三，消化不良。但是最根本的原因還是沒有從食物中獲取足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，幫助消化。
腸道內缺乏膳食纖維這個「綠色清道夫」，就不能隨時清掃食物殘渣，久而久之形成宿便。所以清理宿便要從補充膳食纖維入手。
宿便在人體內滯留有哪些危害呢？
1、口臭：宿便在細菌的作用下腐敗、發酵，就會不斷產生有臭味的氣體，而這些惡臭的氣體上竄時經口腔呼出從而形成口臭。
2、毒素：宿便中可產生多種毒素，這些毒素被腸道吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致面色暗淡無光，皮膚粗糙等。
3、便秘：宿便堆積過多，壓迫腸壁，導致腸道功能紊亂，腸蠕動變慢，排泄系統失調，從而形成習慣性、頑固性便秘。
宿便排不出怎麼辦？教你幾個妙招
1、每天早晨喝一杯水
早上起來之後，空腹喝一杯溫開水，給腸道補充水分，有效促進排便。
2、對腹部進行按摩
晚上睡覺前，將雙手放在肚子上，以肚臍眼為中心，進行順時針和逆時針的按摩，時間不限，經常這樣做，可以有效促進腸胃的蠕動，刺激大便的排出。
3、適量吃紅薯或者香蕉
可以多吃一些紅薯，紅薯粥就是不錯的選擇；或者是香蕉，可以在不同程度上起到潤腸通便的作用。
4、喝酵果清暢飲
酵果清暢飲富含多種膳食纖維與酵素，可使頑固宿便變得松軟易排出，同時改善腸道菌群環境，增加腸道蠕動，幫助人體吸收營養物質，減輕腸道負擔，促進腸道中的毒素垃圾排出體外。
④ 怎樣快速有效排宿便
首先我要說的是，人其實是沒有「宿便」這個東西的。
只要人是自然的，有規律的定時大便，是不會存在「宿便」這種東西的，也無需特意要達到清腸的目的。所謂「宿便」都是一些無良商家為了炒作減肥產品炒作出來的，只是為了營銷目的。而市面上所謂的「排宿便」的產品，至少一些效果強弱區別的瀉葯而已。如果長期使用，對人體會造成永久性的傷害。
所以，我們要追求的，只是自然的，有規律的，定時的排便而已，唔需要刻意強求「排宿便」。
那我們怎麼做才能做到有規律的排便呢，
首先要在培養良好的飲食習慣。
上多注意膳食纖維的攝入，可以促進良好的消化和排泄固體廢物。一般在雜糧，蔬菜和水果，菌 類中含量比較豐富，比如糙米，芹菜，玉米，海藻，胡蘿卜等。
同時也要增加果膠的攝入，果膠有利於腸道中有益菌的生長，促進脂肪，類膽固醇的排泄。水 果，蔬菜是果膠豐富的來源，比如蘋果，香蕉，梨，蘿卜，南瓜，花椰菜等。
從上面我們可以看出，要多吃蔬菜和水果。
然後就是要多運動。適量的運動可以促進腸胃蠕動，提高腸胃消化功能，從而促進排便。不過注意的是運動要適量，不要超負荷。
最後就是要養成定時排便的好習慣，比如可以定在早餐後排便，時間到了就去廁所排便，養成排便生物鍾反應。排便時要注意思想的集中，不要看手機看書，分散思想。
⑤ 宿便怎麼排最快
我想你可以做一些簡單的動作，促使你的腸道蠕動 ，這樣不用吃葯，還有效果，很適合所有人，而且對女生來講，及時排宿便對於皮膚也很有好處
一、
1.雙腿微微分開站在凳子上，深呼吸；
2.身體向下彎腰，注意這個時候腿部要保持伸直狀態；
3.手臂向下筆直伸展，堅持做30秒。
這個體式主要是為了鍛煉腹部，有助於更加高效地燃燒腹部脂肪，消除腹部的肌肉，有利於腸道的蠕動和濁氣的疏通，頃皮岩使身體變得更加健康舒適。
二、
1.雙腿微微分開與肩同寬，平穩站立；
2.保持輕松的心情，然後雙膝跪地；
3.雙手靠前抱住大腿，上身向後傾；
4.調整好呼吸，頭向後仰，與臀部在一條線上；
5.維持這個體式30秒。
做這個體式的時候要注意身體的平衡性和穩定性，注意大腿立直保持握粗平穩，時間長了以後會有些酸痛，要堅持維持標准正確的體式，頭向後仰也要注意不要過於靠後，時間也不要過長，否則會對頸部和腰部有所損傷。
三、
1.將上身靠在凳子旁，放鬆身體；
2.小臂筆直貼緊凳面，掌心向下；
3.雙腿並攏，小腿向上筆直抬起，與地面垂直；
4.頭向後仰，維持這個體式30秒。
這個體式可以很好地拉伸背部和腰部，有助於促進腸道蠕動，消除腸道濁氣，同時凸顯了臀部，也能起到「提臀」的效果，既美觀，又可以促進濁氣的消散。
四、
1.雙臂彎曲由小臂支撐身體，趴在墊子上，手肘微微分開，掌心相貼；
2.一條腿保持筆直伸展不動，腳尖立起；
3.同時另一條腿在手臂旁彎曲立起，貼緊手臂；
4.堅持15秒後換腿。
一開始做這個體式的時候，我的前腿一直沒辦法抬的很前，柔韌度達不到要求，所以一開始很苦惱不知道怎麼做，後來做了別的一些基礎體式，拉伸身體，提高身體柔韌度以後，做這個體式就比較輕鬆了，如果你也有這個問題也可以和我一樣這么做。
五、
1.平趴在墊子上，雙腿微微分開；
2.雙臂支撐身體，同時雙腿膝蓋著地；
3.一條腿向上高高抬起，由異側的手反向筆直抓住；
4.維持這個體式15秒後再換腿。
這個體式主要是為了拉伸腿部肌肉來促進身體四肢的協調發展，打開髖部，抬高臀部，來更好地疏通腸道，同時也能調節周身的氣息，使得身體的氣息順暢。
六、
1.雙腿貼緊站立，深呼吸；
2.一條腿向後方筆直抬高，腳尖綳直，雙手合十於胸前；
3.堅持做這個體式15秒以後換另一條腿。
這個體式也可以很有效地促進腸道蠕動，從而消除身體濁氣，縮小毛孔，讓你的皮膚變得更加細膩順滑，做的時候要注意後腿要適當抬高並且堅持伸直，才能有好效果。
七、
1.雙腿並攏，挺直身體站立；
2.雙腿微微彎曲，同時腳尖向上踮起來支撐身體；
3.雙手向上筆直抬高，掌心相對；
4.目視前方，堅持30秒。
做這個體式的時候，腰腹和臀部連通，可以有效順暢腸道內的各類濁氣，使身體變得更加輕松，做的時候要注意上身保持伸直狀態，腳尖踮起。
排出濁氣，祛除毒素，調理身體，讓身體變得更加輕松舒適。健康是我們生活中最重要的指標之一，堅持雀御瑜伽鍛煉，排濁養顏，可以讓我們的身體變得更加健康舒適，更加輕松自然。
⑥ 怎樣排空宿便
排宿便的方法：\x0d\x0a1、首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②葯物療法；③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，葯物療法雖然能清除體內宿便，但凡葯高旅洞三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的戚枯就是自我清腸。\x0d\x0a2、其次是堅持適度的運動鍛煉。選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛煉，還可常做俯卧撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。\x0d\x0a3、三是要有愉悅的情緒。腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸鎮陵子的安危和消化功能的健全。