A. 怎麼鍛煉胸肌最快方法
胸肌應該通滲備過輔助性健身器械進行鍛煉,可以達到一個比較好的塑形效果。想要快速鍛煉出胸肌,可以採用減脂與增肌並行的方式,見效會比較快。
減脂與增肌一同進行才能更快出成效,因叢喊毀此日常的飲食也比較重要。在訓練過程中飲食要注意補充蛋白質,這對於肌肉的生長是非常有好處的,也有一些職業健身選手選擇通過喝蛋白粉的方式快速練出肌肉,但這樣出來的肌肉徒有其表,不夠有爆發力。因此最好還是自己一步一個腳印去練習。在飲食上要盡量少攝入米飯、饅頭等高碳水的主食,多吃魚蝦類的白肉,白肉基本是沒有脂肪的。
B. 怎麼樣才能快速練出胸肌
坐在椅子上,雙手抓住椅面兩邊,腿伸直,腳板要綳緊,上身盡量不要動,然後屈膝將腿抬起,你就會感覺到腹部肌肉是綳緊的。俯卧撐在椅子上做(三張椅子),胸部要低於椅面,這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓,方塊比較明顯。10次為一組,3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快,動作要規范。就這樣去練,你會發現一切變得不一樣。隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好,第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉,牛肉為主,多喝豆漿,加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。而是在健身後的休息時間,肌肉細胞開始進入一個修復、發展的循環過程,如果在這個過程中,得到這些食物養分幫助,肌肉就會充分地成長茁壯,隔天再做重量訓練的時候,也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠,讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展,那就更棒了。
C. 如何快速有效的練出胸肌
2018-01-0901:45:04閱讀:2102 哈嘍大家好不知道你們是不是也覺得
胸大肌下部是比較難發展出來的部位
如果是這樣可不行
為了增加你的下胸厚度,別在墨守成規了
不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了
為了攻破這個頑固部位
你需要挖掘一些胸部訓練的技巧
除了增加特定的下胸部訓練動作
你還可以通過採用如漸降組
休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度
一起來看看吧!
1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板卧推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜杠鈴卧推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激
此外,不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重復次數
那就增加重量,試試看完成6-8個
不要低估了自己
2.安排第二個下胸部訓練
誰說一堂訓練課只能練一次下胸的?
你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作
但是要注意,務必避開角度一樣
動作模式相似的動作
如下斜杠鈴卧推和下斜史密斯卧推
這兩者太類似了,角度也是一樣的
同樣不要在做了杠鈴下斜卧推後在做啞鈴的下斜卧推
除了要調整角度之外
你還應該讓重復次數也有一定的變化
如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次
那麼下一個動作就可以做8-12次
這對於增加肌肉圍度和力量是極好的
3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力
通過單關節的動作,你應該用相對較高的重復次數
就像其他的孤立動作一樣
它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作
4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作
舉個例子,如果你總是使用杠鈴
那麼不妨試試看啞鈴或者是器械
除了改變工具,你還可以做一些輕微的調整
比如調整凳子的角度
負重的雙杠支撐是非常好的復合動作值得一試
為了刺激到你的胸大肌
讓你的雙腳置於身後盤起,上半身向前傾
5.在休息日後訓練胸肌
很多人都會這么做,因為在休息日後
你的能量更加充沛,糖原儲備也更加充足
如果你在一周的中間訓練胸部
那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌
6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法
選擇一個你只能完成6次的重量,但是只做3次
休息,但是不要超過20秒,接著在完成3次
重復5次,這樣你就用你的6rm的重量完成了15次
選擇一個可以讓你快速切換的動作
如器械下斜卧推是不是覺得有些難度?
只要有效果還是值得嘗試一下
離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點
不要結束一組,讓你的搭檔幫你舉起重量
接著花5秒鍾時間下放重量
一直完成到你無法用五秒鍾來下放重量
比較後是漸降組,這時比較常見的方法了
一旦你到了力竭點,立刻減少大約25%的重量
這時候要感謝好肌友的幫助了
7.用大招收尾 這個大招就是雙杠 用這個動作來為你的胸部訓練結束
在頂端時,手臂伸直,但是不要鎖死關節
花10秒鍾來下放自己
下放到比較低點不要用胸部的力量撐起
直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點
然後再一次花10秒鍾下放
一直堅持到你無法用10秒鍾下放為止
那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感
下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明
因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容
應用到自己的訓練中去加油練習哦
D. 如何練出胸肌
如何練出胸肌
你們知不知道如何練出胸肌嗎?男人們應該都希望自己能有漂亮發達的胸肌,干癟的胸肌讓男人沒有力量感,失去魅力,那麼如何練出胸肌呢?下面就和我們一起來看一看了解一下如何練出胸肌吧。
如何練出胸肌1
一、胸肌的訓練也要講究科學的方法,嚴格的訓練。
一般鍛煉胸肌也要掌握幾個原則,首先要能夠長期堅持訓練,二是要有正確規范的胸肌訓練動作(不能練錯部位),最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張,快速長出肌肉。
二、鍛煉胸肌的首選是俯卧撐。
這個動作簡單有效,也不用什麼器械,在家裡就民捧可以做。專業和非專業的人士都可以做。數量根據自己的能力而定。
啞鈴卧推對鍛煉胸大肌效果明顯。
啞鈴最好買那種可以卸載的,這樣可以更加自己的能力適當的增加杠鈴重量。但這個重量不能太輕,要對自己有一點挑戰性。
羨早臘 三、然後是平卧啞鈴飛鳥。
杠鈴卧推,動作類似於啞鈴卧胳選推,但是難度更大。雙手的.位置可以與肩同寬,也可以稍稍向外比肩略寬。
訓練前一定要先進行熱身。除了身兄滑體各個部位的拉伸和按追閱塊壓之外,先可用較輕的啞鈴或者杠鈴先做兩組試運動。
如何練出胸肌2
一、胸肌上側
如果你的胸肌上側太過薄弱的話,胸部看起來就會像是下垂奶。如果上側飽滿的話,看起來胸肌是上下一整塊平整的。上斜卧推和上傾飛鳥都可以加強上胸部肌肉。
二、胸肌下側
胸肌下側的訓練方法與上側訓練方法相反,頭朝下在30-45°斜凳上進行訓練,即下斜卧推。許多人不習慣頭朝下做下斜卧推,那做臂屈伸也能很好地練到胸肌的下部。
三、胸肌外側
胸肌的外側基本不用管,一般來說,很少有人會「胸肌外側薄弱」。因為胸肌的作用順睜數序通常是外側→下側→上側→內側,所以基本上不可能發現自己的胸肌外側肌肉練得不好。
如果你非要加強,可以選擇做俯卧撐,比如寬距俯卧撐等。
四、胸肌內側(中縫)
越來越多的人會糾結胸肌內側的訓練,尤其是許多新手一上來就問怎麼練習胸中縫。