A. 睡太多有什麼危害超過8小時導致智力下降
當代人越睡越晚，對於年輕人來說，手機太好玩是導致晚睡的一大原因，但是長期晚睡對健康存在很大風險，下面我帶大家來看一下睡太多有什麼危害？超過8小時導致智力下降。
睡太多有什麼危害
據美國《赫芬頓郵報》2月15日報導，雖然很難表述什麼叫睡眠「恰到好處」，大多數成年人每晚只需要七到九小時睡眠，就可以在感官和身體機能或乎握上達到最佳狀態。如果成年人經常性每晚睡覺超過九小時，反而會影響身體健康。
提高患抑鬱症風險
根據2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發現，長時間睡眠會增加患抑鬱症狀的風險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑鬱症，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑鬱症的可能性高達49%。
損害大腦
一項2012年的研究發現，睡眠過多（或過少）的老年女性，在6年時間里大腦功能會衰退。據當時《赫芬頓郵報》報導，每晚睡9個多小時（或少於5個小時）婦女，她們的大腦會老化了兩年。
可能會更難懷孕
2013年，韓國一個研究小組分析了650多位接受試管受精婦女的睡眠習慣。研究發現，懷孕率最高的是每晚保證七、八個小時睡眠的婦女，最低的是睡9到 11個小時的婦女。
但是，該結果沒有建立明確的因果關系。 生殖內分泌專家埃文？羅森布魯斯博士（Dr. Evan Rosenbluth）告訴《赫芬頓郵報》說： 「我們知道，睡眠習慣肯定會改變晝夜節律、激素分泌和月經周期。但是，對不孕症的影響有點難以弄清，因為有這么多很難控制的細節問題。」
增加患糖尿病的風險
在加拿大魁北克省一個小型研究中，研究人員發現，在排除控制體重差異之後，在6年的時間里，每晚睡八個多小時人可能發展為2型糖尿病的幾率（或糖耐量），是每晚只睡七到八小時人的兩倍。
導致體重增加
在上述研究中，研究人員還研究了在6年時間里，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。
在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。
傷害心臟
2012年，美國心臟病頃神學院會議上的一項研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風險。研究人員分析了3,000多衫慶人的數據後發現，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。
早期死亡
在2010年，在分析16個不同研究中，研究人員發現，不管是什麼原因， 對於睡眠時間過短和過長的人，死亡的風險會有所增加。
英國華威克大學與義大利那不勒斯斐德利可二世大學醫學院的研究團隊，在分析總人數超過130萬人的16項研究後發現，每晚睡眠超過八個小時的人，其死亡可能性高出1.3倍。
最佳睡眠時間
科學研究顯示，最佳睡眠時間是保持每天6-7小時，保持這種習慣可以增長人的壽命；4個小時或者低於4個小時的睡眠會使壽命縮短。了解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息，達到自己高效的狀態。長時間的補覺會造成正常的生物鍾紊亂，將直接導致身體上的不適應，「睡多了，頭昏腦脹不足為奇」。臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。不提倡「分段式睡眠」，因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鍾，只有在深度睡眠狀態下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律，影響大腦休息。
每天幾點起床對身體最好
一般來說，每晚最佳睡眠時長為7～9小時，睡眠時間不足不好，睡眠時間過長也不好。具體什麼時間起床最好看了是存在個體差異的，因為每個人的入睡時間不同，睡得早一般要求早點起床，睡的晚的人就應該適當起床晚點。
其實，從來就沒有所謂的最佳起床時間。好的睡眠有兩個特點：一是要規律，二是要身體感覺舒服。一般來說，成年人一天需要睡夠 7～9 小時，所以，到底幾點起、幾點睡，可根據自己具體情況掌握就行了。
不過，每個人的身體情況和生物鍾不一樣，也很難說一定要怎麼樣。有的人即便只睡 6 小時，同樣可以生龍活虎。所以，只要你白天精力跟得上，那現在的起床時間對你來說可能就是最好的。如果白天哈欠連天，就需要做一些調整，但不用遵守所謂的最佳時間。
當然，什麼時間起床也不能自己完全說了算，大家都有工作，作息時間可能是集體規定，這就制約了人的起床時間，要保證充足的睡眠，就需要根據這工作時間來確定熄燈時間的。
大多數人白天的工作安排的比較緊張，往往需要早點起床，所以，可以考慮早點睡覺，也就是我們常說的早睡早起，只要每天早上能順利起床，就已經是一種勝利，因此，建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6：30起床比較合適。總而言之，生活要有規律，這樣才能做到按時作息，以保證白天工作中精力充沛。
助睡眠的方法
1.運動
經常睡不著的怎麼辦呢？其實很簡單，多去運動一下吧。運動真的可以讓你擁有更好的睡眠，因此在平時你可以選擇多去打打球啊，下班的時候去夜跑一下。不過要記住一點，千萬不要運動太過激烈，否則失眠會更加的嚴重。
2.植物緩解
據了解，很多人都會因為壓力太大導致了精神過於緊張而誘發了失眠，那麼面對這種情況，我們可以試試養殖一些植物。通過植物散發出來的香味來緩解我們的情緒，非常有利於睡眠。
3.定時睡眠
其實很多人在睡前都是十分的拖拉，最後才導致了睡眠的出現。想要睡好覺就應該每天定時定點的去睡覺，不要為了多看電視多看小說而熬夜，讓自己養成一個好習慣。
4.少喝刺激的飲料
很多人在晚上或者傍晚的時候都會喝點咖啡或者是飯後喝茶的習慣，那麼你知道嗎？這些都是含有咖啡因成分，它會導致你的大腦處於興奮的狀態，讓你想睡睡不著。因此少喝這些刺激性的飲料會讓你睡得更香。
B. 每天睡眠時間超過8小時好嗎
每天睡眠時間超過8小時好嗎
每天睡眠時間超過8小時好嗎，睡眠不足的問題還有睡眠質量較差，也是影響我們健康的重要因素，一直以來我們一般人遵守的睡眠時間就是八個小時，那麼每天睡眠時間超過8小時好嗎？
每天睡眠時間超過8小時好嗎1
一、7個小時最健康。
這項研究涉及了很多國家，當然包括我們國家，除此之外還有日本，新加坡和韓國。在這4個亞洲國家當中，研究人員選擇了32萬名成年人，而且這些人男女老少各不相同，不過平均年齡在54、5歲。
研究的跨度也很長，並不是一兩年就得出結論的，在男性受訪者中隨訪時長甚至達到了14年，而相應的女早哪性也不短，可以達到13、4年。在調查他們的睡眠時長後，也統計了他們的健康狀況，最後研究員發現：
並不是睡得越多越健康，也不是睡得越少越好。這個發現還挺有意思。在男性受訪者當中，研究人員發現，每天睡得過少，睡得過多都會對身體有影響。少於5個小時或者多於10個小時死亡風險都會有所增加，具體數值為15%和34%。
而另一方面如果睡眠時長超過8小時，那麼反倒會增加癌症的風險。
這個角落很讓人詫異，原來睡得太多對身體也不好，那麼最健康的睡眠時長是多少呢？
7個小時。如果可以保持每天7小時睡眠時間，死亡風險會降低，沖猛而且心血管疾病以及癌症的風險也都會隨之而降低。上面所說的是男性睡眠時間，與其相比，女性的結果也得到了類似的答案，在睡眠時長達到7小時的女性人群當中，相關死亡風險也會降到最低點。
看來答案就這么定了，要想更健康，保證7小時睡眠時間，別太多也別太少。睡得太久也不好，熬夜太晚也不行。
二、如何睡個好覺？
曾經小品中有過一句台詞，沒心沒肺的人睡眠都好，但實際上任何人的睡眠都可能出現障礙。為什麼很多人睡不著呢？原因有很多，睡眠的影響因素可不單單只有「沒心沒肺」一種。
有的時候白天心煩意亂，睡眠就出現障礙，很難入睡。睡覺之前做一下運動，身體非常興奮，也睡不著。剛躺在床上，腦子里出現了各種各樣的畫面，白天出現的事情一遍一遍在大腦中重復上演，這肯定也讓人失眠。
可是該如何睡得好呢？
1、養成好習慣。
睡眠也可以變成習慣，給自己安排好睡覺時間，到點就睡覺。
2、睡前別運動。
睡覺之前一定要給自己身體充分暗示，千萬不要再進行劇烈活動了，特別是睡覺之前的10分鍾到20分鍾，這段時間要充分休息。
3、白天沒活動。
既然睡覺之前不能活動，那麼白天呢，答案呼之欲出，白天應該充分活動，釋放自己的能量，別讓自己一直在床上躺著，這樣到了晚上也不想休息。
4、喝牛奶管用嗎？
這個問題見仁見智，實際上喝牛奶對睡眠有一定作用，但這個作用肯定不絕對。不過對很多人來說，只要喝牛奶就能睡得香，為什麼不嘗試一下呢？
5、需要吃葯嗎？
很多人都覺得只有吃了安眠葯睡覺才會響，但是實際上葯物只是對嚴重的睡眠障礙者有效，只要是輕度睡眠障礙，完全可以通過自己的生活方式調節過來，並不一定需要吃葯，該不該吃葯，也應該遵循醫生的建議。
每天睡眠時間超過8小時好嗎2
從兒時起，父母經常教導我們「每天需要8小時充足的睡眠」，以保證大腦的休息，緩解白天的疲勞，第二天才能有充沛的精力從事學習、工作和生活，身體就會健康長壽。
在這些耳濡目染之下，很多人都堅信「每天要睡8小時」才是正確的。如果睡少了，就要糾結，怎麼補回來。這個觀念到底對不對？
現如今，許多人都無法保證8小時的'睡眠，面臨二胎的普及、巨大的生活壓力、激烈的工作競爭和眾多電子產品的誘惑，睡眠時長，一直困擾著我們。
其實，上述說法既正確，也不完全正確。正確的是，每個人的確要有固定的睡眠時長（人體的睡眠是需要三大系統來平衡的，即恆定系統、生理時陸判碼鍾、清醒系統）。而錯誤的是，每個人需要的睡眠量，就跟飯量或食量一樣，因人而異。
根據研究，每個成人每天平均需要7個半小時左右的睡眠。但是，以歷史名人為例，傳說中拿破崙每天只需3～4個小時的睡眠，而愛因斯坦則需要9～10個小時。
有些失眠病人非常相信這個說法，甚至認為每天睡不到8小時就會產生焦慮。焦慮感的提高，身體便進入戒備狀態，更加睡不著。其次，一些「偏差」行為也跟著出現，例如不管是否睡得著，一定要讓自己在床上躺滿八小時，認為即使無法入睡，躺著也是大腦和身體的休息，是有益處的；或是，晚上如果只睡六小時，白天一定要想辦法補足兩小時。
其實，這些行為，都有可能破壞睡眠的恆定系統（每天需要多少睡眠，身體里有一個定量的睡眠驅力在維持穩定）與生理時鍾的正常運作。對待睡眠時長的問題，不妨就像對待吃飯一樣簡單。
每個人的食量有大有小，就算食量大，也不可能每餐都吃到十分飽，可能是七八分飽，即感到滿足。即使睡了6小時，起床後感覺身體輕松，情緒飽滿，就達到睡眠的目的了。過於嚴苛要求，反而會間接導致失眠，所以我們應始終以平常心看待睡眠。
每天睡眠時間超過8小時好嗎3
一般睡覺時間：
1、正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2、美容覺的時間10點--凌晨2點。
3、長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。
4、小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……
5、青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6、至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7、老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鍾，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!
生理時鍾說明：
1、00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4、09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
7、16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以准備晚膳來提振精神。
9、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鍾去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11、23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!
C. 睡覺超過8小時的危害
首先我們知道人體正常的睡眠時間每慶散迅天也就是六個小時到八個小時，睡眠時間太長會有以下危害：
第一，會影響我們的胃部。因為胃部的食物需要一定的時間進行消化，但是經過一晚上吸收之後胃部已經沒有食物，可是胃液還譽此在持續不斷的分泌，如果不及時起來吃早餐，分泌的胃液會影響胃黏膜。
第二，會影響心臟功能，人體在休息的時候心臟也處於休息狀態，如果睡眠太多會影響心臟的收縮力，造成心臟乏力，那麼稍微運動之後可能就會出現心跳，心慌的症狀。
第三，睡眠太久也會導致心掘游臟活動減弱，同時出現大腦的供血不足，會產生頭昏腦脹的感覺。
D. 每天睡8個小時的危害有哪些
1、大腦反應靈活，記憶力變好
有一個好睡眠，第二天起床後會感覺神清氣爽，大腦反應更輕松敏捷。
有研究顯示，睡眠時間在7~8小時，大腦中的記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間每天在6~7小時的，腦中的記憶損害相關蛋白明顯增加；每天睡眠時間少於6小時，可引起痴呆的相關蛋白則會成倍增長。
2、皮膚會變好
堅持早睡，皮膚確實會變好。睡眠不足會降低皮膚細胞的調節能力，影響細胞的活力。
如果長期晚睡、熬夜，容易導致皮膚粗糙、干澀、無光澤，容易過早出現皺紋、色斑等；指（趾）甲失去平滑與光澤，毛發也容易脫落、易斷、無光澤。
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3、免疫力會提高
與熬夜晚睡、睡懶覺的人相比，那些早睡早起、有良好碰消睡眠習慣的人，他們的睡眠質量更高、免疫力也更強。
4、心情會變好
有一個良好的睡眠，情緒會更穩定。睡眠不足對身體是一種睜吵兄應激刺激，會誘發應激激素的釋放。這些應激激素作用於我們的大腦，增加我們的焦慮和壓力，讓我們更容易悉襲受到不良情緒的影響。
5. 血糖、血壓更平穩
早睡的人，血糖、血壓更平穩、健康。經常熬夜會造成體內交感神經過度興奮，激活腎素血管緊張素醛固酮系統，導致血壓升高，心臟負荷的壓力也增大。
此外，常熬夜不僅會引起交感神經興奮、腎上腺皮質髓質亢進，還會影響體內激素水平，內分泌節律被打亂，影響胰島素功能，容易導致2型糖尿病，或其他代謝疾病。
E. 每天8小時睡眠正常嗎
每天8小時睡眠正常嗎
每天8小時睡眠正常嗎，睡眠是每個人都需要擁有的，睡眠的質量直接關繫到個人的健康，只有足夠的睡眠時間，才能保障人體健康，下面一起來了解每天8小時睡眠正常嗎。
每天8小時睡眠正常嗎1
正常的八小時睡眠可以讓人精神飽滿並富有朝氣，而且充足睡眠也可以減低疾病的患病率，不過現代人由於工作繁忙或夜生活豐富，常常到了周末就瘋狂的補眠，好不容易有的假期也會在床上渾渾噩噩的度過，其實，睡太多也是不好的！
揭秘過度睡眠的危害
1、更容易疲勞
你沒有看錯，過度睡眠不僅無法緩解疲勞反而會加重疲勞感，這是因為睡著時身體內部的循環變得緩慢，人體大腦和細胞組織無法及時獲得相應的營養成分，一些有害物質就會堆積在關節和肌肉，導致關節肌肉酸痛並有更加疲勞的表現。
2、傷害腸胃
過度睡眠導致我們無法正常進食，雖然此時胃部已經沒有食物可以消化，但是胃部還是會不停的分泌胃液，往往會反噬胃腸粘膜並擾亂胃腸功能，最終引發胃痛、胃脹等腸胃疾病。
3、引發肥胖問題
長時間賴在床上並且不願意起床，那麼人的活動量也會相應降低，由於體內的能量無法及時消耗掉，常常會變成脂肪並堆積在血管、器官上，最終引發肥胖的問題，甚至會有血管堵塞的危險。
4、傷害心臟
過度睡眠狀態下讓戚心臟的收縮力以及排血量都明顯降低，感覺好像給心臟充分的休息時間，但是長期如此卻會影響心臟的正常運動能力，導致心臟收縮乏力，即使輕微的運動都可能使心臟跳動不止，增大心慌、心絞痛等風險。
5、傷害大腦
過度睡眠使大腦無法及時獲得充足的氧氣，而且心臟活動減弱也會導致大腦供血不足，長期如此就會傷害大腦並引發頭昏腦漲等不適，另外大腦細胞的活性降低也會影響智力，使人的記憶力、集中力都下降。
6、增加糖尿病患病率
過度睡眠會增大糖尿病的患病率，已有資料顯示睡眠超過八小時的人患糖尿病的幾率會比只睡八小時的人高一倍左右。
現在大家知道過度睡眠的危害了嗎？那麼我們每天應該睡多久呢？其實不同人群的睡眠時間會存在差異。
首先，孩子正處於重要的生長發育階段，每天的睡眠時間要保持在八小時以上，充足的睡眠有利於身體的發育並使他們擁有飽滿的精神狀態。
其次，老年人不需要嚴格的遵照八小時的睡眠要求，只要保證在十一點以前入睡就可以，總之要避免熬夜。
最後，年輕人白天要忙於工作事務，所以夜晚需保證六小時以上的充足睡眠，長期睡眠不足會降低機體抗病能力，而且會讓人沒有精神，很容易影響第二天的工作狀態。
其實睡眠時間因人而異，但無論如何都不要有熬夜不睡覺的習慣，保證充足的睡眠不僅增強自身抵抗病菌的能力，而且能讓自己精神飽滿。
每天8小時睡眠正常嗎2
一、每天做到8小時的睡眠質量像這種道理聽起來是非常有好處的。其實不然每個人的身體狀況是不一樣的，根據自己的實際情況來安排自己睡眠的時間，只要能夠保持自己精神充沛的體力稅多少都是由自己說的算，並不是說非得要滿足8個小時。
二、在睡覺的時候翻來覆去睡不著，就被稱之為徹夜難眠。說起翻身，每一個人睡覺的時候都會有這樣的經歷，睡覺的姿態變動有利於肌肉的放鬆，不同的姿態將會有不同的肌肉
放鬆的條件和好處從而使睡眠質量變得更加的飽滿。如果長時間保持一個睡姿的話，這樣將會導致我們的身體出現僵硬，肌肉也無法得到充實的放鬆，同時還會引起疲勞和疲乏感。
三、有些人睡覺的姿勢可能就會採取左側睡覺。這樣返滑蘆的睡眠姿勢很容易壓迫自己的心臟，影響身體的健康情況，其實左側睡眠不但不會對於身體的心臟造成影響，而且夜間還會有很多次稅制的變化，可以讓我們的肌肉得到很好的放鬆。
四、睡覺之前不能夠喝飲料和吃東西。如果睡覺之前吃得過飽，將會影響我們腸胃的正常消化，事實上會引起睡眠，但是在睡覺之前適當的吃一些東西，反而會更有利於睡眠的質量，適當的吃東西入睡之後出現了一些不適的.症狀，多半都是精神上的負擔和吃東西沒有什麼太大的關系。漏帶
五、沒有睡過的時間可以補回來。經過實踐證明人如果三天三夜不睡覺的話，或者是只睡幾十個小時就能夠恢復自己身體的精力，所以說只要能夠保持自己精力的恢復，是沒有必要把之前沒有睡覺的時間補回來的，反而這樣更會使你的精神注意力下降。
每天8小時睡眠正常嗎3
誤解1一定要睡八個小時
有一個詞叫「睡眠建議時長」，這是美國睡眠基金會提出的，其表示，對於成年個體（18歲-64歲）而言，7-9個小時是最佳的睡眠時長
同時，6-10小時范圍內的睡眠也是可以的。另外據中國睡眠研究會表示，長期睡眠時間超過10小時的，其總體的死亡風險比一般人增加1.5至2倍，可見，睡得多並不是一件好事，睡眠過長可能與「嗜睡症」有關。
誤解2 運動可以助眠
按照人體生理結構，白天保持一定的運動量的確是可以幫助夜間的睡眠；但是在臨睡前4個小時內的運動，特別是一些劇烈運動，則是影響到人們的深度睡眠，使得身體始終處於亢奮狀態而無法入睡。
誤解3 喝酒可以助眠
據美國一份報告顯示，發現酒精減少了人在睡眠狀態下REM（快速眼動）的時間，也就是深度熟睡的時間，這不僅會影響到人們白天的精神狀態
長期以往還可能會對個人的睡眠狀態造成長期的負面影響。酒精雖帶有輕微的鎮定作用，但不能讓人睡得更香，且還會影響到人們在睡眠中的呼吸，這也就是為什麼人在喝了酒後打鼾聲會更大的原因。
誤解4 午休能補眠
大家應該都覺得，午休能彌補夜間的睡眠不足，其實，按照人體內部的生理節律來說，雖不盡相同，但大體與日出日落的規律吻合，正常來說，午休可能會打亂我們的生物鍾，導致夜間入睡困難；但如果你在白天實在累到極致，影響到正常生活和工作的話，也是可以適當補眠的，但在下午3點之前，睡上一個小時左右就足夠。