A. 蝶泳怎麼游得快
蝶泳怎麼游得快
蝶泳怎麼游得快，蝶泳是在蛙泳的動作上發展而來的，它的動作從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為「蝶泳」，而在進行游泳運動過程中，不管是比賽還是平時鍛煉都是想要自己能游得快些。下面就看看蝶泳怎麼游得快？
蝶泳怎麼游得快1
1、減少阻力
蝶泳時的阻力大部分來自軀干，阻力越大游進速度越慢，而想要游得快，蝶泳的身體起伏要小，吸氣時下頜前伸，而不是抬頭吸氣，移臂低頭也不宜太低，藉此來減少阻力。
2、頭部不可仰太高
要注意調節捧水時的效果，不可過大，感覺到捧的水在胸前可以將頭浮起來為准。因為游稿純臘泳游得慢的最大原因就是吸氣時頭部露出水面，整個身體呈現一種十幾度的傾斜。所以這時蹬水產生的浮力是向上的力。所以頭部不可仰起太高，否則下沉的時候會浪費掉雙腳的推力。
3、調整呼吸
想要蝶泳游得快，就要調整呼吸，採用口吸鼻呼的方式。盡量在水下保持長一些的時間，因為呼吸越快，體力流失的越大。人的動作就會變形，手腳的`有效作用越少。鍵滑
4、協調有力的打腿
在蝶泳一個動作周期中，打腿起著協調兩臂劃水、維持身體平衡和推進的作用，所以想要游得快，就需要協調有力地打腿，有助於蝶泳的推進力增加。
蝶泳怎麼游得快2
1、適當加快頻率
加快蝶泳的動作頻率也是可以幫助游得更快的，而加快頻率的關鍵在於加快動作節奏以及臂腿動作協調緊湊的配合，一般來說動作頻率為4-5秒/5個動作為最佳。
2、增大步伐
增大步伐是提高蝶泳速度的主要途徑，而增大步伐實質上是提高劃水效果，而劃水效果是受到手臂動作、劃水路線和劃水速度的影響的。
手臂動作：蝶泳是兩臂同時劃水，所以兩臂劃水動作應對稱一致，並與強有力的打腿協調一致。
劃水路線：不管是採用「漏斗形」劃水路線還是「鑰匙孔形」劃水路線，都要求兩臂推水時手掌靠近，這對加速推水十分有利。
3、有良好的出發
蝶泳屬於台上出發的，出發效果取決於練習者反應快慢和出發技術動作質量，反應速度受神經系統的傳導速度影響，提高反應速度主要通過平時反應類練習的訓練。
而且調節好出發前呼吸和心理准備也有利於縮短反應時間，出發上台後可以做一兩次深呼吸，放鬆肢體。
4、轉身要快
在游蝶泳的過程中，有好的轉身也是決定能不能游得快的重要因素，蝶泳轉身技術是擺動式轉身，同蛙泳相同，區別在於轉身後的滑行動作不一樣。而蝶泳的轉身要快的話就要做到游近池壁要快，強調靠近池壁、收腿、轉體、擺體、蹬壁動作連貫且流暢。
做提高速度的練習
要想在游蝶泳時游得快，可以在平時多進行提高速度的練習，主要有短距離快速游、沖刺游來提高身體位移速度，像15-50米（褲核出發或蹬邊）蝶泳計時游，控制呼吸次數沖刺游、快速打腿和劃臂等。
B. 如何快速學會蝶泳
剛開始學一般先練打腿，打腿的要領是兩腿並攏，同時做鞭狀上下擺動，膝蓋稍彎下水，手扶在岸邊，把臉沉入水中，眼睛看正下方，憋一口氣，盡量多打幾下
腿學會了，就開始手部動作。一般是學習分解練習，在岸上先做手部動作的模仿練習，一隻手做30-50次再換一隻手（如果有的協調能力可以的話，允許直接做兩手配合動作的模仿）。下水後，游一段距離換一次手，每劃兩次呼吸一次
最後就是蝶泳配合，再不習慣換氣的情況下，可以先憋氣游，等到動作熟練後再加入換氣。
PS：呼吸時下巴露出水面就行，不要抬太高，不然會造成重心移到下半身，會很吃力，而且游的時候腿打不出水面
C. 快速學會蝶泳的方法
蝶泳是四種泳姿當中一般的人會的比較少的，所以對於它的技巧就知道的比較少了。
因為蝶泳是比較需要腰腹力的泳姿。
在蝶泳中非常需要雙腿打水的力量。蝶泳的動作是從雙手劃水開始到身體重新成一條直線准備劃水為一個動作過程。首先是雙手垂直向下緊貼身體用力劃水，雙腿第一次打水，讓頭和肩部出水換氣，雙腿再次打水讓辯搭身體重新入水，雙手自然伸直。在這個動作過程中，需要雙腿打水兩次來提供前進的力量，而出水、入水、身體平衡都需要腰腹力。
還有就是所有的體局灶衡育運動都是反復訓練才能提高成績的，所謂的熟能生巧就是這個道理啊！
相信你哦！祝你游桐做泳愉快！
D. 怎麼快速學會蝶泳我想學習蝶泳，不知道有什
要看你什麼基礎，如果其他三種泳姿都熟練掌握，悟性和身體協調性、柔韌性都還不錯的話，1個月入門，2個月應該可以基本掌握，但要熟練掌握需要時間的沉澱和自身不斷體會、領悟。
給你的建議是不可操之過急，急於做配合練習雖然可以在泳池奪人眼球，但是一旦錯誤動作養成是很難改正的，往往只是徒具其型，純粹的蠻力，體力消耗很大。
蝶泳是特別依賴波浪的泳姿，這一點與其他泳姿不同，可能其他泳姿，動作不正確，配合不到位，除了難看一點，游個幾十個來回也是沒有問題的，但蝶泳你根本做不到。一旦身體流線型被破壞，應該立即停止練習，因為錯誤的波浪動作不僅會影響游進，還會帶壞你的感覺。
給你建議：1、先在圓螞友水裡找波浪的感覺，可以買個腳蹼，隨著打腿，感覺身體上下做波浪的動作；2、練習打腿，（找到波浪以後不可以再戴腳蹼練習打腿，腳蹼帶來小腿打水推進力非常強，依靠小腿打水的動作是錯誤的），准備一個浮板，雖然叫打腿，其實波浪的起始應該是腰，一開始可以不動腿，單靠腰的上下甩動，帶動身體前進，慢慢加上大腿和小腿，切記！一旦養成小腿打腿的壞毛病是很難改的。3、等動作都熟練以後再加上壓胸，雖然叫壓胸其實是壓肩，以胸為身體的支承點，做橘槐肩部向前下方下壓的動作，壓胸與提臀、曲腿下踢同時進行。4、練習打腿的力量。可以採用腳蹼，也可以是不同方向的打腿，仰蝶腿、側蝶腿、立蝶腿，當你能夠單靠蝶腿在25米池游進20秒，基本就過關了。5、配合練習，可以先嘗試單臂蝶，找兩個同時的配合時機。第一次打腿跟手臂入水同時進行，第二次打腿與手臂劃水同時結束。慢慢轉成2次單劃+2次組合，最後是完整配合游。6、手臂的動作不是關鍵，有很多劃水方式，小S、大S、直臂，自己看適合哪一種，各有優劣，如果要快速配合還是直臂，如果是更好的配合波浪還是鑰匙洞型的大S路線。
注意：
1、很多人把焦點放在手臂上，其實當你真正入門以後，手臂不是刻意出水的，而是隨著身體律動自然出水的物團，換句話說，你想拉都拉不住。如果你要非常費勁的移臂，請停止這樣的訓練，因為你已經進入了誤區；
2、肩膀的柔韌性至關重要，每次入水前後都能做做壓肩，正壓肩、反壓肩、側壓肩，有句話說的好，肩膀是蝶泳的潤滑劑，因為沒有良好的肩部柔韌性，第一移臂需要更大的出水高度，第二，壓胸時，手臂不能在高位，很容易把身體帶到較深的水位。
E. 怎麼學習蝶泳
1．自然的呼吸動作 蝶泳呼吸動作近似於蛙泳，在兩臂向後推水時，嘴前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，盡量減少身體上下起伏。蝶泳要做到蔽族自然的呼吸，應首先與兩臂動作協調配態脊合，即推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。在長游中蝶泳呼吸與手臂動作的配合是1：1，即一次劃臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有節奏，呼吸要保持一定的深度，才有利於氣體交換，因此在節奏上就應該相對穩定，特別是長游時更要注意這點。 2．協調有節奏的臂腿配合動作 蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是游節奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂劃水1次，打腿2次。體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。初學者往往在這一點上失去正確的節奏。軀干擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。 3．逐漸增長游距 增加蝶泳長游距離應該注意以下幾點。 增長游距要以維持正確的動作節奏為前提。如果以不規則的動作節奏完成游距，會破壞蝶泳動作的正確節奏，使技術動作結構發生錯誤的改變。國內外游泳教練認為，蝶泳練習距離不宜太長，最好在25米短池進行訓練，這有利於保持蝶泳正確的技術動作和正常的動作節奏。因此增加蝶泳游距離的最好方法是分段練習法，即把目標距離分成幾個較短的距離，用分段的形式完成。如目標距離為1000米，可分成5個200米或10個100米來完成，這樣比連續游完1000米技術質量要高，動作節奏也有保證，從而達到鞏固提高技術和鍛煉身體的作用。 ?增長游距要求距離的增加應有計劃有步驟，不能盲目安排。在初學階段，不宜增加蝶泳的游距，可通過泳式交替變換練習增加距離，蝶泳穿插在泳式中，這樣即可調節單一姿勢的疲勞，又可增強蝶泳游進的能力。 ? 對中年人和少年兒童，不宜過多安排或太集中安排蝶泳長游，因為蝶泳運動負荷較其他三種泳式大，太大的負荷容易引起身體過分疲勞。蝶泳練習對老年人和身體較弱者更應慎重。他們可選擇短距離練習。 增加蝶泳長游距離應先增加分解動作的練習距離，如扶板打腿，夾板劃臂等。為逐漸延長蝶泳配合游打下基礎。 4。提高耐力的練習 由於蝶泳游距的限制，常與其他泳姿結合，發展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。 蝶泳一般耐力練習屬有氧代謝運動，提高有氧代謝水平對增加體質很有意義。耐宏閉弊力練習方法常採用任意游、持續游、變速游、間歇游等方法。根據游泳能量訓練分類，有氧訓練分四級負荷，可以根據自己的情況，選擇合適的練習負荷，提高耐力水平。蝶泳
學習步驟及方法
第一步：學習軀乾和腿部動作
陸上模仿
原地站立，兩腳尖內扣成「內八字」型，兩臂上舉或背於身後，做挺腹、提臀、伸膝的動作。開始可分解進行，逐漸把挺、提、伸連貫起來，這種體會腰腹腿的波浪動作。
水上練習
1、滑行先打爬泳腿，在過渡到兩腿並攏打水，要不自然放鬆。
2、重復以上練習，滑行後直接打蝶泳腿，並逐漸要求腰部上下擺動，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及腳背壓水的波浪動作，開始時，動作幅度可小些。
3、扶板練習：扶住板的近端，兩臂伸直，抬頭或低頭均可，鞏固腿的動作技術。
第二步：學習臂動作預計和呼吸的配合
陸上模仿
1、腳並攏站立，身體前傾，做蝶泳臂的劃水動作，這種體會劃水路線和轉肩的動作。
2、同上練習。配合呼吸，推水時抬頭吸氣，用低頭轉肩來帶動移臂，入水後呼氣。
水上練習
1、展在淺水處做陸上模仿1-2的練習，體會手的劃水路線及劃水對身體的推動作用。
2、同上練習。在兩臂向後劃水的同時兩腳蹬水地使身體向前上方躍起前撲，隨即抬頭吸氣，而後低頭，兩臂經空中前移在肩前方入水，然後收腿站立。
第三步：學習完整配合技術
陸上練習
兩腳內扣站立，兩臂前移時，屈膝，入水時伸膝，劃水時屈膝，推水時伸膝，逐漸配合低頭和抬頭的呼吸動作。
水上練習
1、由滑行打腿開始，兩臂前伸一邊慢呼氣一邊打腿，等需要吸氣時，雙臂做一次劃水的動作，隨即抬頭吸氣，然後繼續打腿，如此循環練習。注意此練習以能做呼吸為目的。
2、重復以上練習。逐漸過渡到三次打腿必須做一次劃臂和一次呼吸的動作，並稍微要求屈臂劃水和空中移臂的動作。
3、重復以上練習。要求兩次打腿一次劃臂和一次呼吸的完整配合技術。從能做一個配合動作到多個配合動作，逐漸增加游距。
F. 怎麼快速學會蝶泳，蝶泳動作要領口訣圖解
在夏季很多人都喜歡去有水的地方嬉戲，特別是很多胖子們都喜歡在夏季去游泳減肥，那麼，如何快速學會蝶泳呢?一起來看看蝶泳的動作要領圖解吧。
4.忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
5.忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
6.忌不做准備活動就游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。
G. 應該以怎樣的步驟學習蝶泳
學蛙泳的步驟：毀哪 1、淺池走劃，熟悉水性。 2、學習悶水：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅纖裂碼持，水下慢慢用口鼻吐氣，起來。（肚子里有氣，才能浮起來，學得才輕松） 3、學習蛙泳：淺池吸氣，重心前移，腿先蹬夾後手劃，腳外轉90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會快速前行；手30度向兩邊、向後劃水。 4、換氣：腳蹬夾兩手向前伸源散時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，手劃水提肘時，抬頭用口吸氣，再收腿；可讓人托著下巴練習，三天就會，再學其他。
H. 如何練習蝶泳
蝶泳的練習方法
練習方法
要通過練習來學習或提高游泳技術，不要嘗試那種力大氣粗多游幾圈的練習方法。蝶泳最重要的技能是"學會身體的波浪起伏"，布默說。在所有的泳姿中，蝶泳的配合游顯然是最難的，可是蝶泳的練習卻是最簡單的。
學習波浪動作時，手臂放在身體兩側，以平衡的身體姿勢漂浮在水中，胸部平緩而有節奏地上下起伏，這會使身體產生 "波浪"，並延伸波動到腿部。 戴上腳蹼可以幫助腿部更容易地獲得這種波動起伏的信號，但決不是打腿的信號。這個練習也有助於你保持身體的放鬆和柔韌性，使你不浪費能量。一旦你能夠放鬆而有節奏的波動，就要把注意力移轉到呼吸上。
呼吸要內含在所練習的身體的波浪形狀中並避免突出下頜。如果你每波動五下或六下、呼吸一次的話，這個練習就會很輕松。一旦你感到舒適和流暢的時候，就要前伸手臂成流線型，嘗試做同樣的動作。在頭前，手臂應該保持伸展，不要上下移動。保持低位
蝶泳的移臂是很困難的，但是如果你記住向前揮臂時，不要試圖爬出水面呼吸，那麼移臂就不至於很難了。當你第一次游配合游時，只劃三下到四下，不呼吸，然後在游完一趟的間歇時間里做其中一種練習， 接著從游泳池的另一端再從頭開始做不呼吸、劃臂三下的練習，並想想下面這些由理查德·奎克給予的建議：
1· 當你向游泳池的終點全力游進時，肩部要貼近水面，頭部與脊柱成一直線。
2· 當你完成每次移臂動作時，手臂要往前送，而不是往下伸。
3· 及早支撐雙手，然後向下頜劃水。一旦軀干向前游進越過手掌時，手掌就向外劈砍（空
手道的一種動作），藉助彈性向前揮臂再次入水。
4· 用腕關節的正面領先向前揮臂，當手和胳臂向前飛越時，要放鬆。
一旦你可以劃四下到五下，平穩、長距離地向前沖時，就加上呼吸。要用身體呼吸，不是頭部。呼吸時，頭部要自始至終略微向下看，正象游蛙泳那樣。
練習試圖"隱藏"你的呼吸。設想有人在觀察你游泳，嘗試這樣的呼吸，他們可能很難瞧見你是如何呼吸的。
當你開始學慣用身體而不是用頭部呼吸時，在那些劃水四下到五下暫短的分節上，只加
上一次呼吸，然後再加上一次，你想要每次劃水都能呼吸的話，就不要失去平衡。"如果你吸方式正確，你就能想什麼時候呼吸就什麼時候呼吸，" 奎克說。"這會幫助你更好地
完成比賽。"
不要有這樣的感覺：彷彿你必須費力地做一組 10 x 100米的練習，鉛笑才能顯示你的骨氣和健
壯的體魄似的。 湯普森在深水區進行蝶泳訓練時，大部分只重復20碼。一旦你游蝶泳游得挺象樣時，也要繼續不斷地練習，先是半趟配合游，跟著是半趟練習。蝶泳只是要你能夠做到身體平衡，長距劃臂∶不是苦苦掙扎而是飛!
口訣：
胸腋下壓, 肘尖相絕蔽離, 收腹提臀, 入水鐵律.
側壓劃水, 內掃發力, 虎背升騰, 後擺彈臂.
聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態波狀, 首項為旗.
[T-形下壓]是最難受的相位動作, 不把它吃透怕是不那麼情願去接受. 為了說得清楚, 請允
許重復一下入水相位:
[胸部下壓, 雙腋大開, 肘尖向側, 拇指向下, 頭擦水面, 腿腳綳直, 收腹提臀].
蝶泳入水時雙臂分開, 頭在中間, 阻力之大自不待言. [下壓]的功能使進入雙臂間的水順脊
而過, 如同雙體帆船, 部分避開了水表的阻尼, 符合流體力學原理. 加之為打腿配重, 可為
異曲同工.
如果蝶泳是舞蹈, 那水波就是音樂. 注意! 這音樂的節奏是由自己調節的. 初學蝶泳節奏不
好把握, 因為要出水換氣, 要提肩移臂, 本應由波峰[托起], 卻偏偏陷在了波谷, 不得不仰
頭壓腿, 好換成這口氣, 所以這時最累的是腰和大腿. 光顧仰頭了, 肩沒出來, 所以移臂如
同鏟冰, 在前方掃起巨大的水花, 那阻力足足讓速度減掉一半, 那動靜也很吸引人.
什麼叫感覺? 出水入水成弧槐宏含線, 似海豚, 就找到了感覺. 怎麼找? 首先是頭. 頭始終要向前
方沖去, 所以入水後要稍抬, 出水後要稍低, 即[頭擦水面], 只有這樣才能不改變大方向.
其次是臂. 與其說推水能帶來動力, 不如說給移臂帶來了彈性, 要把雙臂彈出水面, 甩到
前方, 插入水中. 最後才是腿. 如果還能想到的話, 那就想著綳兩下, 顧不上就由它去吧.
蝶泳的劃水和打腿, 哪個是前進的主要動力呢? 一般來講70%來自劃水, 30%來自打腿.
說劃水, 還得從入水開始. 入水有寬有窄, 杉菜講的鑰匙孔(Keyhole)是傳統的蝶泳劃水相
位, 注意! 是那種老式的鑰匙孔, 也叫對稱雙S形(A symmetrical double "S-shaped" ).
這種由於前半程劃水與蛙泳類似, 所以入水相對肩而言窄些, 以便增加劃水長度, 也有力於
滑行, 適合長距離, 慢節奏.
相對來講, 寬肩入水則適合快節奏, 短距離. 它主要借鑒了現代自由泳的[近體直拉]劃水路
線, 手部相位也簡練. 因為它在濃縮[出水-入水]的節奏上很自如, 所以也被不少滑程長的
長距離選手採用.
蝶泳放鬆的地方比較其他姿勢要少的多
所以沒有用蝶泳放鬆的 游蝶泳就是比其他姿勢消耗的大
但也不是說沒有放鬆的時候 比如說推水到了以後
移臂的動作要盡量輕松 不能說絕對輕松 但要盡量
你說的中間地帶我不是很明白指 什麼~!?
但是對於業余者來說 可以適當的用頭
手入水的是時候頭放低 眼睛可以看腳 後面的地方
劃水到快進入推水的時候眼睛適當的看一下前面 這樣其實可以解決很多蝶泳中的問題
這里就不一一解釋了 最重要的是能加強配合的節奏 和減少消耗!
《怎麼樣抓到水：
要緩，去感覺，去摸水，注意手腕的變化，除了手腕，還有小臂轉動也很重要，這是你能不能用上力氣的關鍵。還有就是劃水的時候不要太急。
因為就算你手放在那裡不動也已經在劃了，因為你的身體是向前的，而水是向後的，所以相對的說你的手就算放鬆的放在那裡其實也算是在"劃"了。這個時候水是流動的，你如果為了有感覺而加速，那隻會更加破壞水感和節奏，這個時候就要看你抱水的時候抓到了多少水。
到了劃水的階段，你只要保持這種趨勢，順順的去游就可以了，把你抓到的那些水，盡可能的留在你的兩臂之間。然後到了推水的時候，轉動小臂、變化手腕、把那些保留下來的水都推出去。這樣說可能比較形象點！
頭的動作發揮引導打水：
《手入水第一次腿的時候頭低下 眼睛看腿的位置
第二下腿的時候頭可以抬起來點 眼睛可以看前方的位置
這樣對配合是非常有幫助的 蝶泳最關鍵的就是配合的節奏！
特別是對移臂上有困難的人》
蝶泳的節奏：
《其實學蝶泳最重要的是節奏，就是到什麼時候第一下腿打下去， 什麼時候第二下腿，
這就象踏步踩點一樣 時間和部位踩准了，蝶泳就可以游起來了！》
《節奏可以讓你充分發揮身體最協調的力量,所以一定要控制好第一次腿和第二次腿的節奏
》
《蝶泳的時候， 特別是業余選手，手入水的時候往前伸，不要馬上抱水，做滑行的動作，
等第二次腿快打的時候再抱水，這樣對業余選手來說，尤其是節奏上是很好的，越游越順的游法！》
我的
（1） 背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足跖屈，准備開始下打動作，頭部稍微前傾。
回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
（2）踢腿完成，劃水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
（3）雙臂劃向下向後，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水 動作。
（4）雙手經過身體正下方，接近接觸90度。
（5）當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉於水中。
（6）雙腿在手提離水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為流線型。
（7）雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。
（8）雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始跖屈。
（9）雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露 出水面。
（10）當劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣，在臂劃開始的同
時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置
I. 如何學會蝶泳
第一步：學習軀乾和腿部動作
陸上模仿
原地站立，兩腳尖內扣成「內八字」型，兩臂上舉或背於身後，做挺腹、提臀、伸膝的動作。開始可分解進行，逐漸把挺、提、伸連貫起來，這種體會腰腹腿的波浪動作。
水上練習
1、滑行先打爬泳腿，在過渡到兩腿並攏打水，要不自然放鬆。
2、重復以上練習，滑行後直接打蝶泳腿，並逐漸要求腰部上下擺動，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及腳背壓水的波浪動作，開始時，動作幅度可小些。
3、扶板練習：扶住板的近端，兩臂伸直，抬頭或低頭均可，鞏固腿的動作技術。
第二步：學習臂動作預計和呼吸的配合
陸上模仿
1、腳並攏站立，身體前傾，做蝶泳臂的劃水動作，這種體會劃水路線和轉肩的神清動作。
2、同上練習。配合呼吸，推水時抬頭吸氣，用低頭轉肩來帶動移臂，入水後呼氣。
水上練習
1、展在淺水處做陸上模仿1-2的練習，體會手的劃水路線及劃水好瞎雹對身體的推動作用。
2、同上練習。在兩臂向後劃水的同時兩腳蹬水地使身體向前上方躍起前撲，隨即抬頭吸氣，而後低頭，兩臂經空中前移在肩前方入水，然後收腿站立。
第三步：學習完整配合技術
陸上練習
兩腳內扣站立，兩臂前移時，屈膝，入水時伸膝，劃水時屈膝，推水時伸膝，逐漸配合低頭和抬頭的呼吸動作。
水上練習
1、由滑行打腿開始，兩臂前伸一邊慢呼氣一邊打腿，等需要吸氣時，雙臂做一次劃水的動作，隨即抬頭吸氣，然後繼續打腿，如此循環練習。注意此練習以能做友帆呼吸為目的。
2、重復以上練習。逐漸過渡到三次打腿必須做一次劃臂和一次呼吸的動作，並稍微要求屈臂劃水和空中移臂的動作。
3、重復以上練習。要求兩次打腿一次劃臂和一次呼吸的完整配合技術。從能做一個配合動作到多個配合動作，逐漸增加游距。