1. 怎樣快速提高體能
你好
1,跑步
毫無疑問跑步會讓我們的心肺能力免疫力等得到很大的提升，但是一定要正確跑步，怕自己堅持不下來可以去找幾個小夥伴一起去跑步，或者去健身房有很大的氣氛感更多的會讓你堅持下來，對於新手來說跑步是枯燥的可以帶著耳機伴著歡快的音樂去奔跑，但是要注意跑步前的熱身和跑步後的拉伸還有循序漸進由慢到快，這樣會降低你受傷的風險，讓你更快的提高體能。
2.力量抗阻訓練
如果你想最大程度的提升自己的體能，絕對要搭配負重力量訓練，同時也是很辛苦的，但是想快速達到你想要的就要有一些付出，在你進行擼鐵以後，隨著時間的變化，你會發現，不光是自己的體能提高了，身材既然也更好了，生活也更加自律了，你要相信你會喜歡上這樣的生活並且堅持到老， 3.飲食
體能的增長和你飲食有很大的關系，不光是鍛煉就可以的，還要搭配著合理的飲食，多吃些高蛋白的食物，避免一些高熱量高GI的食物， 4.睡眠
很重要的一點，不管是鍛煉也好，飲食也罷，都要在睡眠中給身體一個恢復的時間，
不然你鍛煉的在好，吃的在好，效果還是很小，只有搭配好良好的作息才能有更好的體能，科學研究也發現，晚上11點睡覺也是最佳的時間，如果你白天睡覺晚上工作，同樣身體的機能恢復效果也會很差，就像嬰兒一樣在睡眠中長身體，我們也一樣，只有良好的作息和充足的睡眠身體的機能才能最大程度的恢復。
很開心來回答這個問題，希望能幫到你。
快速提高體能的方法現列舉幾個僅供朋友你參考（按順序提供附圖詳文末）：
1、晚跑
晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個人快跑，大約每天利用半個小時，用來做好准備運動以及跑3000，要對自己狠一點，一個人跑不下來，幾個人一起跑，爭取不要有人掉隊。
2、俯卧撐
做俯卧撐要標准！不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據自己的鍛煉程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然一個人很容易放棄。
3、仰卧起坐
仰卧起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加一個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做,或者瑜伽里的一些動作也可以用來鍛煉腹部力量。
4、深蹲
100個每次，兩腳分開比較好，雙手背到腰後，或抱頭，蹲下時要慢，起來時要快，這樣堅持訓練，最好不要用手拄著雙腿，壓腿起來，這樣對腿損傷比較大。
5、引體向上
引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅持住，第一天5個，然後兩天加一個，可以在學校單杠的地方練，也可以買一個桿夾在兩個牆體中間，時常練練。
6、跑樓梯
5層樓高，每天跑10個來回，上下樓梯這么跑，這個方法最為簡單並且容易，對於女生來說可以適當的練習增強體能。
休息+運動+營養
2. 如何提高自己體能
1、定時鍛煉。
有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力。首先，體育活動能促進向大腦及人體其它部位供氧。其次，人在活動時容易出汗，而出汗則有助於人體排毒和煥發精神。最後，與不愛運動者相比，白天定時鍛煉者的夜間睡眠質量要高許多，而且後者早晨起來時普遍感到爽快和舒服。若從真正保健的角度出發，每周應該進行3-4次體育鍛煉，每次半小時為宜。
2、食不過飽。
進食太多自然會加重消化系統的負擔，而這又會消耗身體其它部份的能量。因此應以基本滿足食慾為准。
3、每餐必吃。
低血糖無疑會損害我們的體能和智能，而促使血糖保持穩定狀態的一條有效途徑便是一日三餐每餐必吃。即使毫無飢餓感，也必須吃點東西，哪怕只吃點水果也行。然而，應務必遠離太甜的食品，因為在吃了諸如甜餅乾和巧克力之類的食物後，血糖雖能恢復到正常標准，但卻只會暫時令感到興奮，幾小時後人體就會作出過度反應，並使血糖重新降至最低點。
4、少喝咖啡。
咖啡、茶和可樂中所含的咖啡因雖能迅速令人提神，但會對大腦直接產生一種刺激作用，從而使的睡眠質量大打折扣，而且上述飲品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如確實愛喝，每天也應以1-2杯為宜，午後尤其應該免喝。
5、多喝水。
在食物轉化能量的過程中，人體內會生成一些廢棄物。若不進水，人體就無法將之正常地排泄。為了幫助自己沖洗掉體內的垃圾，你應養成大量喝水的習慣。
6、學會小憩。
約有90%的哺乳動物是靠白天和夜間不停地打盹來保證其擁有足夠的睡眠的，除非你患有失眠症，否則適時地睡上一小覺，對恢復體能和干勁往往具有神奇的效果。最佳的小憩時間應選擇在午飯之後，一般只要睡上15分鍾就非常管用。
體能六大要素
1、心血管耐力：心、肺、血管去運輸含氧的血液給正在工作的肌肉進行能量新陳代謝的能力。
2、肌肉強力與耐力：前者是全力作阻力運動的能力，後者是長期肌肉重復收縮的能力。
3、柔韌性：是利用肌肉在整個范圍內運動的能力。
4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性與協調性。
5、力量：它被定義為力乘以距離除以時間。
6、平衡性：指運動中保持平衡的能力。
3. 如何快速提高體力
一、負重
運動時加點運動負荷。在你能承受的范圍內。比如穿沙衣，綁腿袋。當你的身體適應了超負荷的體力消耗時，正常的體力消耗就不值一提了。這對提升體力很有幫助。
拓展資料：
體力是指你以最大力量可以連續對外做多少的功，這涉及到你的最大力量，最大耐力，體力應該是指一個人身體在最大力量連續作功的情況下身體不斷提供能量所能持續的量。
體力=肌肉已有能量+（對外做功總量/對外做功能量速度）*身體轉化能量速度。
可提供量>對外能量作功速度.
每個人的已有能量不同，而且，已有能量可以通過後天的鍛煉有所提升。
每個人的身體轉化能量的速度不同，這也可以通過後天的鍛煉提高，所以，每個人的體力不同。
參考資料：體力-網路
4. 怎樣能快速提高體能
這里有5個小方法，可以快速提高體能，如下:
1.跑步
有效提升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。
2.俯卧撐
提升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。
3.引體向上
提升上肢拉力、上身協調。
4.蛙跳
提升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。
5.深蹲
提升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。
體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提升體能水平。
(4)怎樣快速增加體能擴展閱讀:
體力簡介
體力不是指你最大的力量。而是指你以最大力量可以連續對外做多少的功，這涉及到你的最大力量，最大耐力，體力應該是指一個人身體在最大力量連續作功的情況下身體不斷提供能量所能持續的量。
體力=肌肉已有能量+（對外做功總量/對外做功能量速度）*身體轉化能量速度。
可提供量>對外能量作功速度.
每個人的已有能量不同，而且，已有能量可以通過後天的鍛煉有所提升。
每個人的身體轉化能量的速度不同，這也可以通過後天的鍛煉提高，所以，每個人的體力不同。
但是，在一般情況體力會隨著年齡的增大，和身體的生長而增大。所以，成人的體力比小孩要大。
參考資料:網路-體力
5. 怎樣快速提高體能
體能訓練的方法： 一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。 二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。 2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。 四、柔韌訓練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。 另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
6. 如何提升體能
現在很多人的跑步熱情空前高漲，特別是在所在的城市開辦馬拉松的時候，每一次馬拉松的舉辦都是人數爆滿，報名甚至都是要抽簽決定誰能跑，可見現在群眾對跑步這項運動的鍾愛。
隨著跑步的人越來越多，我們很明顯的發現了一些問題，比如有些人由於長期不進行運動現在突然開始堅持跑步，體能水平不夠，每次跑步都堅持不下來。
還有一些人是堅持跑步很久了，但是自己的體能水平一直沒有進步，而且最近想嘗試參加馬拉松比賽，苦惱於自己的體能不足，這種情況我們應該怎麼樣鍛煉，來增加體能呢？
其實，體能的增加和身體力量柔韌的增加相比，是容易一些的，但是也是不容易的。容易的是體能進步的速度會快一些，不容易的是增強體能的過程比較痛苦。
體能的進步就意味著我們要不斷刺激身體承受更大強度的耐力鍛煉，對我們的心臟和肺部，對我們的整個供能供氧系統都是一個挑戰，所以一定是很困難的，那麼我們可以嘗試下面3種辦法，增強體能。
第一種，超長距離耐力跑。我們增強體能的最好方法還是慢跑，老老實實進行幾次超長距離的跑步，讓身體適應長跑，迫使體能得到進步。
這個過程也是循序漸進的，並不是讓你直接給自己制定一個你無法完成的目標，你最先開始可以嘗試增加你的跑步距離，當距離還可以的時候增加跑步速度。
你可以嘗試著在公園或者湖邊跑步，給自己定一個跑步距離，比如繞湖一周或者跑十公里，目標可以大一些，只要你能完成，在跑步之後一定要達到非常非常疲勞的程度，這樣你的鍛煉才更有效果。
7. 如何快速提高體力
如何快速提高體力？
提高體能的方法有很多，例如變速跑、橫向移動、蛙跳、折返跑等，只要持之以恆，堅持練習，一定會有成效的。
1、可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不胡孝亮要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的：俯卧撐；卧推。
3、在雙杠上做臂屈伸；
4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 每次分組做到極限。
5.切記不要每日都做，可隔日進行，每次做無氧運動是要盡可能地破壞的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。
要想提高自褲寬己的體力，跑步是少不了的！如果以前都不跑步的話，那從現在開始你要跑步了哦！剛開始跑的時候不要勉強自己，跑得多少就是多少咯。之後呢，再慢慢增加跑步的量，這樣一天加點，天天加點，就會跑得很長的路，這樣的話呢，體力也提高拉！
冰凍三尺非一日之寒……沒有辦法快速提高……實在不行明年再考吧……
怎樣才能提高自己的體力；這是個循序漸進的過程，需要長期堅持鍛煉，方法如下；
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可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。長期的堅持體育鍛煉能夠使體力增強。
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長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
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游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能，也可以很好的放鬆自己。
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、必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍。
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如果有條件可以去健身房，可以使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪。
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鍛煉最初先根據自己的體質，跑到累了就可以停下，每天堅持，一個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。
前幾天先做有氧訓練 如 慢跑 之後一天一天逐漸加大訓練量 只到無氧訓練 如 變速跑 沖刺跑 和耐力跑
別見笑
如何的快速提高體力
不如在技術和戰術上多下點功夫,2天內每天吃2個生雞蛋配合鍛煉有助於快速提高體力
滿意請採納
怎樣快速提高體力？
快速提高體力方法：
1、對於20歲左右的人來說，正處在大好時期，應該接受的是常規的鍛煉，比如有氧健身操、長跑、騎自行車以及跳繩等。這個年齡段最適合長跑，長期堅持能夠很好的增強體力，增大肺活量。
2、30歲左右的人攝氧量會逐漸下降，攝氧量對耐力是非常重要的，特別是久坐辦公室的人，關節柔韌性會有所下降，建議這個年齡段的人選擇慢跑、伸展運動等。
3、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，這與肌肉總量的減少有關。建議這個年齡段的人每天早上以散步或者慢跑的形式來增強體力，最好不要採取像跳繩、長跑、啞鈴等過於劇烈且強度大的運動。
4、在飲食方面，建議多吃豆類食品以及蔬菜、瓜果等，飲食營養全面,利於消化吸收即可，多喝水可以幫助自己沖洗掉體內的垃圾，少喝咖啡避免導致睡眠質量下降。
5、學會小憩，最佳的小憩時間是在午飯之後，適當的小憩能夠迅速的回復體能，增加體力。
6、保持心情樂觀，其實消極的心情會使我們體力大幅下降，很容易感到疲憊。好的樂觀態度則會使我們身體放鬆，體力倍增且迅速回復體能。
提高體能的方法有很多，例如變速跑、橫向移動、蛙跳、折返跑等，只要你持之以恆，堅持練習，一定會有成效的。你說的上臂包括肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌三部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸慎高直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。
怎樣能快速提高體力？
好好睡覺、飲食規律營養，平時都運動來鍛煉也可以注意提高下力量型的鍛煉。
如何快速提高體育能力
1、早睡早起，以增加血氣。晚上最遲22點開始睡，因為人體只有在23點至1點處於深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛，膽汁旺盛是分解脂肪也是營養消化吸收的重要條件之一。而且，23點至3點也是人體造血和排毒的時間，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不夠，則血氣不充足，血氣不充足，則經脈不太通暢，經脈不太通暢，也就會形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒有力量。所以早睡早起很重要。
2、合理飲食，堅持早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，不暴飲暴食，少量喝酒，少量吃肉，少量喝牛奶，甚至不喝。多吃一些粗糧和蔬菜的原則。睡前2小時不要進食。從中醫的角度上講，脾主運化精微，主生肌肉，腎主骨生髓，增加力氣。所以，加強脾和腎的功能很重要，可以吃一些健脾益腎的食物作為食療是很有必要的，
3、堅持運動，有條件的話，可以練習祖國傳統功夫，不但修身，而且修心。其實跑步也不一項很好的運動。早上5點起來跑步，（從中醫的角度上來講，早上5點-7點是最佳運動時間，因為這個時候陽氣初升，盡管現在環境污染，空氣質量不太好，但不是每天都這樣啊）運動要達到一不定期的量，不然達不到燃燒脂肪的目的。出汗以後再堅持20－30分鍾為好，另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運動，但要注意不要超過運動負荷。
4、堅持下去，日積月累，一兩個月就應該可以看到效果了。