⑴ 怎樣做才能在短時間內瘦下來
現在的年輕人都追求纖瘦的體質，以瘦為美，尤其是到了夏天，更希望能瘦出馬甲線，穿上美麗的裙子，不過，減肥不是一天或者一周就能完成的，這需要一個循序漸進的過程，暴瘦顯然是不 健康 的。想要讓身體瘦下來，我們需要做到哪些？
培養飲食習慣靠節食瘦身是一種不 健康 的減肥方法，也容易使身體變得虛弱。在減肥期間，早中晚也需要按時食用，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，遵循這種用餐理念是很重要的，早上不吃飯是很容易長肉的，身體在一晚上新陳代謝後急需早上的營養供應並補充身體的能量，如果等到中午在吃飯，很容易吃多，暴飲暴食更容易在體內堆積脂肪影響瘦身。
增加運動量瘦身離不開運動，現在的瘦身軟體有很多，可以結合自身，制定一套適合自己的運動量，每天鍛煉一個小時或更長時間，並堅持下去，一定會達到瘦身的效果。
其次，在飯後半個小時，要起來走一走，不僅利於食物的消化還預防變胖。
減少熱量攝入我們知道，高熱量的食物是使人變胖的主要原因，油炸類，甜食在身體內極易被分解吸收變成脂肪，所以，要想瘦身最好不要吃熱量高的食物。
細嚼慢咽吃飯慢的人一般要比狼吞虎咽的人要瘦，因為咀嚼次數多可有助於食物消化，使食物不易轉化成脂肪，同時吃飯不宜吃過飽。
短時間內瘦下來，完全可以，不難做到，我就做到了。我第一個月瘦了20斤，第二個月又瘦了20斤，兩個月累計瘦了40斤，把高血糖和脂肪肝也減沒了，可以說是又瘦又好看身體也好了。我是怎麼做到的呢？
沒瘦之前，我是個220斤的大胖子。體檢結果出來，空腹血糖11.6，重度脂肪肝。這對於一個四十歲剛出頭的人來說，挺受打擊的。同齡人都還生龍活虎的，像個小夥子。可我，胖得已經提前進入老年生活狀態了。
不行！我要減肥！重拾我的青春和熱血！
以前我也減肥成功過，也是在短時間內減了幾十斤，主要是靠不吃飯。等一恢復正常飲食，馬上又胖回來了。所以我想找到一種能長期保持，不反彈的減肥方法。經過一段時間的學習和實踐，最理想的減肥方法出爐了。
我叫它為少碳水減肥法。所謂少碳水減肥法，就是用一日三餐減少碳水食物的方法來減肥。那是不是得節食呀？不用！減少碳水攝入但不用減少其他 健康 食品的攝入。甚至可以吃的很飽，就是用其他食物的同等量來替代碳水食物。
什麼是碳水食物呢？
就是以米、面為原料做成的食品。比如饅頭、米飯、油條、麵包等。但是包子餃子燒麥等餡多皮薄的麵食可以食用。因為這些食物用面量少，主要是菜和肉。
碳水食物吃到人體內，轉化為糖。要是人體運動量大把它消耗了就好，如果消耗不了它就轉化為脂肪，堆積起來，人就越來越胖了。吃過多的碳水食物比吃肉更容易發胖。所以要減少碳水食物的攝入。
我究竟是怎麼吃的呢？
早餐，豆漿或雞蛋水，一份或幾份炒菜或調菜。可以吃些包子。
中餐，豆腐、雞蛋、肉類（最好是瘦肉）、菌類混搭做成的燉菜。也可以吃餃子，量不要太多。
晚餐，可以和早餐相同，菜的樣式可以更豐盛。
簡而言之，就是用以上食物來謹殲逗取代碳水食物。當然，有些人擔心完全不吃碳水食物會有副作用。你可以少量吃些即可。
如果你想瘦的更快更 健康 ，就和我一樣，每天堅持走一萬步。不用專門找時間找地點，隨時隨地，能走路就不坐車，把鍛煉變成隨時隨地。
用以上方法，我一個月減了20斤，兩個月減了40斤，現在已經半年過去了，沒有絲毫反彈。事實證明，我這種少碳水減肥法是很有效而且高效的，如果你也想短時間內瘦下來，就跟隨我來試試吧！
想在短時間內瘦下來的前提是 健康 的瘦 ，而不是那些諸如吃減肥葯、喝減肥茶、過度節食、過度運動、手術抽脂等會產生副作用的瘦。
健康 的短時間內瘦下來的方法是注意飲食和開展有針對性的運動。
1、注意飲食
很多人之所以減肥屢屢失敗是因為在飲食結構上不合理。大多數人減肥時在吃的方面就是節食，無外乎不吃米飯、不吃肉、多吃青菜、吃水果餐等，講起減肥道理來頭頭是道，殊不知全改慶是錯的，照這樣的方法來減肥肯定達不到減肥的目標，還會損害正常身體機能的新陳代謝。
為什麼呢？因為碳水化合物、蛋白質、脂肪等祥賣都給人體提供能量，維持每日新陳代謝，長期缺少以上蛋白質等會影響 健康 。同時過度節食會導致飢餓，腸胃會不斷給信號大腦要求進食，因此許多人節食幾頓後往往會以大吃大喝來滿足飢腸轆轆的胃，結果導致許多人比節食前更胖了。這是許多人節食不能減肥還損害 健康 的原因。
因此在飲食上，我們應該增加蛋白質的攝入，減少脂肪的攝入，多以粗糧為主食，少以米飯等為主食。蛋白質可以提高免疫力、降低膽固醇、促進吸收、有效控制體重，減肥的人應該適量多攝入蛋白質。至於脂肪，減肥的人盡量少的攝入脂肪，因為肥胖是脂肪堆積的結果，除了少吃肥肉外，還需要少吃油膩的食物。我們日常炒菜用的花生油是脂肪含量高得嚇人，這也是許多人減肥時不吃肥肉只吃炒的青菜照樣肥的原因，因為你在不知不覺間就攝入了比吃肥肉更多的脂肪了。
主食上以粗糧為主，少吃米飯等。粗糧如玉米、番薯、土豆、燕麥等都是低GI食物，吃進去不會過高引起血糖飆升，消化慢，飽腹感強，不易轉化成脂肪儲存起來。米飯、米粉、面條、麵包、腸粉、粥類等都是高GI食物，吃進去會馬上引起血糖飆升，胰島素飆升，消化特別快，很容易又飢餓了，而且這些高GI食物很容易以糖分的形式轉化成脂肪儲存起來。這也許多人減肥時完全沒有注意到的飲食誤區，無論怎麼少吃肉少吃青菜，一小碗米飯就都容易轉成脂肪給身體儲存起來了。
2、有針對性的運動
許多人減肥的運動通常都是散步、跑步。散步由於運動強度太低，散再久頂多隻能是達到消食的效果，只能維持身材不胖，要想靠散步來減肥無異於痴人說夢，除非是快走。但快走和跑步一樣，難以長期堅持不說，還容易損傷膝蓋半月板，因此採用跑步和快走必須選擇好一對質量過關的跑步鞋，注意採用正確的跑步姿勢，不然長期以往，等年紀稍大了膝蓋有排疼。也有的人會採用騎自行車、游泳來減肥。但騎車、游泳一受限於場地，難以長期開展，二是長期騎車對男士而言對前列腺會產生不利影響，游泳必須注意水質衛生，謹防皮膚病傳染。
因此對於減肥的人來說應該採用有針對性的運動來減肥。那麼，什麼是有針對性的運動呢?個人認為是力量訓練和hiit訓練。通過無氧運動來增加人體肌肉含量，肌肉是能耗大戶，可以有效提高人體靜息代謝，讓人不易反彈變胖。肌肉可以讓人穿衣顯瘦，脫衣有肉，同等重量的肌肉和脂肪相對比，脂肪的體積是肌肉的幾倍，因此想減肥應該進行無氧訓練增加肌肉，一來可以變瘦顯瘦，二是體重不易反彈。無氧訓練增加肌肉的方法是要做到力竭，訓練完後要吃蛋白粉以促進肌肉的生長。
hiit是高強度短間歇運動，是一種運動強度大、休息時間短的運動，有三大優點：一是減脂效果特別棒，不僅在訓練時可以減脂，但訓練結束後的48小時內身體仍然在減脂，讓你躺著瘦；二是訓練時間短，比起跑步、游泳等動則要1小時以上的運動，hiit只需要20-30分鍾就可以完成訓練；三是無副作用，比起跑步損害半月板，騎車對前列腺不好、游泳易得皮膚病外，hiit除了關節有問題等人不適宜外，其他人均可以採納hiit來開展訓練，基本上沒有什麼副作用。
個人最喜歡hiit的訓練方法是俯卧登山、波比跳和開合跳，喜歡的朋友可以在手機上用keep進行hiit訓練。
只要用本文的方法來注意飲食和開展有針對性的運動，那麼 健康 的短時間內瘦下來是一定可以成功的。加油！共勉！
去年朋友國慶結婚，想 3個月快速減肥瘦30斤 ，想結婚時穿婚紗好看，拍視頻留下最漂亮、幸福時刻，畢竟結婚只有一次。
就找到了我，說不管怎麼樣我一定要瘦下來，你看看吧， 這三個月，你怎麼幫我安排。
我說你確定可以堅持嘛？她說，沒有問題，絕對配合，畢竟人生真的只有這一次，必須美美的。
那我給她的回復是， 你先把你的目標寫下來，越具體越好，體重要瘦多少，腰圍要小多少，體脂率要減多少，腿圍要減多少等等，目標越細越好。
然後就是，你的飲食這3個月必須按照我的要求來， 訓練必須每周訓練4-5次，生理期休息2兩天，還有一部分作息時間 ，生活習慣必須按照我的要求來，你確定沒有問題嘛！她說沒有，那接下來就是了解身體狀況！
當初她的身體情況是下面這樣， 體重130斤，身高160，腹部脂肪特別厚，還有腰的兩側，由於平時工作的原因，有點頭前探，顯得背比較厚，手臂後側的拜拜肉特鬆弛，搖搖晃晃的，平時基本沒有運動基礎，飲食以是想吃什麼就吃什麼，沒有忌口。
所以接下來你的快速減肥計劃就如下，你必須按照來， 飲食計劃、有氧訓練、力量訓練、生活習慣的調整！
根據上面幾項計劃進行著，前面的啊，半個月有個無數次想放棄的念頭，這時就需要做一件事了，把當初的目標拿出來，讓她自己告訴自己，為什麼想減這么多，為了什麼。
在一次一次地想放棄後，到了半個月後，身體各種數據都變化了，運動也不再那麼累了。後面的時間就比較輕松地堅持完成，到國慶節那天，她也如約達到了自己的目標，穿上了最漂亮的婚紗，展現出最美的身材，這一刻，前面所以的努力，所以的辛苦都是值得的。
具體的計劃方案如下：
一、吃飽才有力氣減肥法（飲食佔比80%）吃什麼，想減肥你得知道你能吃什麼不能吃什麼，這個實在重要，不然你總是以為你喝一杯無糖奶茶就是在辛苦減肥,是挺辛苦,但真的不減肥。
根據減脂食物 GI 只知道我們要吃什麼。
（Glycemic Index )"血糖生成指數"--是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況 GI 低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。所以食物選擇如下：
1、早餐安排
主食 選擇：燕麥、玉米、紫薯、山葯、奇亞籽。
蛋白質 選擇：雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐腦
蔬菜 選擇：蔬菜隨便選擇，盡量選擇多個種類。
水果選擇：香蕉，蘋果，火龍果，李子等等
2、午餐的安排：
適量優質蛋白，低優質碳水，優質脂肪，豐富維生素和膳食 纖維
蛋白質 選擇：雞胸肉，雞腿肉，牛肉，羊肉，雞蛋，魚肉，蝦肉，蝦肉等等，以白肉為主，選其中之一200克左右；
主食 選擇：糙米飯，玉米，紅薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜 必須安排一份， 水果 可以適當安排一份；
3、晚餐的安排：
中午後以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量 主食，主食可以安排燕麥，玉米，糙米粥；
蛋白質 可以選一杯牛奶，牛肉，魚肉，雞胸肉，蝦肉等等，同樣以白肉為主；
蔬菜 必須要一份： 不限量，搭配3種 以上蔬菜。
菜品的做法：多選擇小炒，蒸，涼拌，煮；不能油炸，干鍋，紅燒等高油高鹽的做法！
二、快速減肥，有氧訓練必須有有氧訓練主要做到的就是幫你快速減掉皮下脂肪和內臟脂肪，你可以做下面幾個動作， 每次選擇4個動作，每個動作4-6組，每組12-20次，組間隙30-40秒；
動作一：原地爬行
動作二：俯身登山
動作三：開合跳
動作四：深蹲跳
動作五：高抬腿
動作六：波比跳
想要保證減肥下來後皮膚的彈性變好，那麼就必須保證皮膚下的肌肉組織質量更好，力量訓練就是必須要的。
比如你的 拜拜肉收緊，背部肌肉強化 ，變得更有線條，那麼就可以做下面的幾項動作：
每個動作4-6組，每組12-16次，組間隙40秒。
動作一：卷腹
動作二：深蹲
動作三：俯卧撐
動作四：W伸展
動作五：臂屈伸
四、內在因素是減肥的助力器1、生活習慣 ，關於平時的坐姿，站直以及走路的姿勢都需要保持腹部收緊，腰背挺直狀態，這樣不僅僅讓熱量消耗得更多，同時也讓整個人的體態顯得更好看一些。
2、吃飯速度 ，細嚼慢咽往往可以讓我們吃得更少一些，因為吃得慢，大腦收到的信息則是飽了，可以不用吃了。
3、睡眠時間 ，晚上是瘦素合成的最佳時間，同時也是皮質醇合成的最佳時間，瘦素可以讓你身體的脂肪進行快速的分解，皮質醇則會讓你的脂肪快速堆積；
瘦素的合成條件則是需要早早睡覺，皮質醇的合成條條件是通宵熬夜。
以上好的生活習慣不僅僅是讓我們 健康 ，每一項都是在為我們減肥做加法，多一項，就更容易養成易瘦體質。
總結人生短短幾個秋，能為自己奮斗的又有幾次了，如果現在你想改變，那麼就行動起來吧！
關鍵是達到目標後，需要保持身材，保持好的生活習慣，這樣， 你才一次減肥，一輩子好身材，一輩子的美麗。
我是看到了內容自己進來的，我畢業前就是個胖子（身高160，體重60多公斤），當時老自卑了，現在想想如果當時瘦一點，可能我的人生就會和現在不一樣吧。
畢業了開始工作，因為體型（我自己這么覺的），與人交流特別不自信，再加上同事們有意無意「胖胖、胖胖」的叫，情緒每天都特別低落，有點意識到需要減肥了。
女孩都喜歡看 星座 運勢啥的，我也喜歡，我就看各種 星座 如何減肥。根據自己的 星座 找到適合自己的減肥方法，現在想想特別 搞笑 。我還是過喝減肥茶，都沒用。
後來我找到了適合自己的方法：1,吃飯七分飽，飯前喝杯水；2,多喝水，有時間就喝，少量多次的喝；3,睡前平躺在床上用力收縮肚子100次，之後順時針沿著肚臍眼周圍按摩10分鍾（有利於消化，防止便秘）；4,晚上七點以後不要吃東西；5,能站著不坐著，能坐著不躺著。6,每天早晚都伸伸懶腰，轉轉腰，踢踢腿，10分鍾。
就這樣堅持了十來年，有時候自己都佩服我這毅力，胖子就得對自己狠點。慢慢的體重就降下來了，現在生了兩個寶寶，體重保持在52公斤左右，減肥時養成的習慣也一直保持著。需要說的是我從來沒有忌過口。
其實減肥是一種長期的過程，節食、喝減肥茶、吃減肥葯、拔罐等可能會很快減重，可是反彈也很厲害，還是要慢慢找到適合自己的方式好點。
只要身體 健康 ，微胖也很美。
作為一個資深胖子,十分理解胖子眼裡"輕松",我們可以將它理解為
1.不大量(尤其是有氧)運動。
2.不嚴格節食。
3.不佔用很多時間。
4.不貴。
5.不造成生理與精神上的傷害與痛苦。
所以什麼跑步、 keep 、戒糖、斷食、生酮減肥葯、手術,都可以排除掉了。那麼咱們除了一身肉,還剩下什麼優勢?
時間鴨,咱們可以慢慢來。
1.多喝水,增加新陳代謝,我的健身教練都是4.5L一桶的礦泉水拎著喝…我發現多喝水不僅皮膚好,也有助於增加新陳代謝,促進減肥。
2.少吃高糖食物及水果。不要覺得水果可以減肥…不要覺得水果可以代替晚餐…水果的營養不足以支撐人體所需,同時同等重量的水果含糖量又太高,(記住糖是變老和發胖的元兇)所以不建議多吃。一天一個蘋果夠了。
3.調整飲食結構,多吃蔬菜少吃肉和澱粉。很餓很餓的時候千萬不要抱起麵包和鴨脖就啃,先吃一根黃瓜或者一個西紅柿,或者吃飯吃素菜吃個八成飽以後再開始吃肉!這招百試不厭~絕對能控制住你每餐的熱量。(我的封求我每天早飯50g碳水,3-4點50 g 碳水,只吃蔬菜和肉,並且是多吃肉…多吃肉…瘦肉)我的腰圍一個月內瘦了5厘米。
4.少吃油炸食品,炸雞薯條漢堡比薩,少喝可樂,少吃快餐。一周一頓過過嘴癮就算了。
5.要允許自己"放縱",比如想吃巧克力的 P 以吃,但一定要限量,比如只吃半顆…半臬入_辦子了…一顆費列羅70多卡啊姐姐,快走6km每小時走一個小時才300卡!!!所以要少吃!但不要什麼都不吃,這樣容易引起暴飲暴食,反而起到事倍功半的效果。就像我們健身,需要控制碳水攝入量,但控制的太嚴格就會發生"爆碳"一樣,一爆碳毀所有啊阿啊!人的自控力那麼有限的,要允許自己放縱,畢竟 美食 是不可辜負！！
突然受刺激的。10月1開始減肥。很極端的減。每天早上一杯現磨豆漿不加糖。兩個蛋清。中午基本就是涼拌黃瓜或者一個蘋果。堅持了十天瘦了十斤。後來習慣了就是基本想起來吃點。想不起來就不吃。一個月瘦20斤。沒受太大罪。但是臉色特別不好。我哥說臉色發青，11月開始補充營養。早上還是豆漿蛋清。中午吃雞腿或者牛肉。晚上不吃。一個月又瘦十斤。營養起來了。從沒有暈或者不舒服。12月又准備減。但是必須戒了甜食油炸碳酸食品和飲料。
這個我身邊就有一個鮮活的例子。
我們的一個同事，一位大姐，據說年輕時是學校的校花，文藝骨幹，唱歌跳舞樣樣都行，主持演講從不落下，一時風光無限。可惜她工作結婚生子後逐漸發福， 40多歲時的她，165的個子，體重一度達到了150多， 爬個樓就要喘粗氣，一天都在喊累。我們到她家玩兒，她常常把她上大學時的演出照拿出來給我們展示。我們都覺得很驚奇，也有點遺憾。因為雖然發福後的她面容和年輕時差別不是太大，但那身形身量，可就判若兩人了。[呲牙][呲牙]
這位大姐是北方人，開朗大方，做得一手好麵食，還會烘焙。她嫁了一個湖南老公，老公廚藝不錯，人也勤快。他們家的伙食呀，是單位里出了名的好，每天雞鴨魚肉不缺油水，動不動還麵包 蛋糕 美味夜宵。因此，他們一家三口，都一直是胖乎乎的幸福樣子。
後來，她調到另一個單位，我們就很少碰面了。
直到她調走三年多後，我們才偶然在街上碰到她。一見之下讓我們大吃一驚，只見她明顯瘦了一大圈，原本緊綳的衣褲在身上打著晃，但精神卻很好。
原來這位大姐連續兩年體檢都是高血壓、高血脂，還有脂肪肝，三天兩頭的不舒服。醫生告誡她該注意了，再那樣大飽口福下去，身體就要亮紅燈。[我想靜靜][我想靜靜]
大姐聽了醫生的話，回家再看了看原來的照片，一發狠，就開始了有效減肥。
她的減肥方法其實也很簡單，就是嚴格控制飲食，多動少吃，但也絕不是單純的節食。 她先給自己報了一個動感單車健身班，又買了瑜伽墊、啞鈴等健身器材，家裡家外運動健身走起來。為了保證 減肥不減生活質量，減肥不減 健康 ， 她也還是一日三餐，早餐也吃蛋奶，但主食盡量多吃粗糧（紅薯玉米土豆山葯換著來，還要控制量）；午餐盡量少油少肉少米面，多吃各種蔬菜；晚餐最關鍵。據她講，在減肥的頭兩個月內，她堅持每天晚餐只吃一個蘋果或一根黃瓜、一個西紅柿什麼的。至於零食和夜宵，一概不碰。她說剛開始時是有點餓得受不了，但她是個很倔強的人，一旦下定決心，就非成功不可。她的自控能力特別強，習慣成自然，硬是 咬牙堅持了兩三個月，足足減掉了30來斤 ， 身體 健康 狀況也明顯好多了。[贊][贊]
現在，這位大姐50多了，身材健美苗條，體重一直保持在110斤左右， 她依然堅持健身，依然堅持低脂 健康 餐，只不過晚餐種類稍微豐富一些了。每天晚飯後，她還拉上老公一起去走上幾公里。就這樣，她成功減掉了肥肉減走了疾病，雖然年齡增加，但她不見老，年輕時的風采反而又回來了。[給力][給力][給力][給力][給力][給力]
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[微風][微風] 溫馨提示 ： 以上故事雖是實例，但各人身體素質不一樣 ， 要想短時間減肥成功，還得根據自身情況量身定製個性化的減肥方案，量力而為才行哦 [玫瑰][玫瑰] [微風][微風]
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嘗試在短時間內減肥是一件比較危險的事，甚至可能危機生命。
除外科手術外，短時間內減肥的唯一方法就是嚴格控制熱量攝入
減肥的本質就是當機體每日攝入的能量小於消耗的能量時，機體就會動用儲備能量來源——脂肪，通過分解脂肪補充機體能量缺口。 而當攝入的能量大於消耗的能量時（吃得多動得少），機體就會把多餘的能量轉化成脂肪（俗稱肥肉）儲存起來。因此，要想快速減肥就是要少吃甚至不吃多運動，讓機體分解脂肪來提供能量。
但過多的脂肪代謝中間產物酮體是有毒的！
酮體呈酸性，大量的酮體會干擾血液的酸鹼平衡，這種情況被稱為 酮酸中毒（Ketoacidosis） ，嚴重時必須加以醫療干預，某些極端的情況下會導致死亡。
酮酸中毒的患者血液中丙酮的濃度會很高，高到呼吸呼出的氣體里都有大量的丙酮可以被人聞出來，這種味道像是放久了的水果。
循序漸進， 健康 飲食，增強運動才是 健康 的減肥方式
減肥不可一蹴而就，只要能堅持做到少攝入熱量（但不能不攝入，或過少），多運動，一定是可以瘦下來的，所謂『胖子喝水都長胖』不過是管不住嘴邁不開腿的胖子們給自己身上的肥肉找借口的話罷了。
我覺得任何短時間瘦下來的方法都是不太靠譜的，或者說會有比較嚴重的副作用。
比如完全節食 ，有很多人為了短時間瘦下來就不吃東西，或者吃進去了再催吐吐出來。這樣做雖然效果很快，但是副作用就是身體的 健康 平衡被破壞了，整個人會變得非常憔悴、臉色蠟黃，而且非常傷胃，很難恢復。
再比如非常激烈的運動。 有些人為了非常快的消耗身上的脂肪，就會每天超負荷地運動，瘋狂地甩脂。的確是瘦下來了，但是由於一下子瘦太快，撐開的皮膚難以恢復，就會有多餘的皮肉難以收回，變成干癟而又多餘的游「游泳圈」。
以前看過韓國的整容綜藝節目《let美人》，其中有一集就是一個女孩，原本非常肥胖的，為了快速減肥，就瘋狂的運動甩脂，結果體重是下來了，整個身材也看得沒那麼胖了，可是很多多餘的皮肉卻無法恢復，變成了難看而可怕的贅肉，她只能把這些肉塞在褲子衣服里遮醜。
從我自己的經驗來看最靠譜的還是適當節食+運動
適當節食 就是平時吃10分飽的，現在吃七八分飽就行了，有時候實在嘴饞想吃就買一點粗糧代餐餅干，熱量不高，都是纖維，不會轉化成脂肪，而且飽腹感很強，吃了兩塊就可以把胃裡撐滿，就吃不下別的東西了。
但是代餐餅干最好是隔幾天吃幾次，天天吃容易吃膩，長期壓抑食慾容易導致暴飲暴食，反而達不到效果。
另外就是少吃甜食，比如蛋糕冰淇淋、糖等，也不用完全不吃，就是克制一點不要經常吃，可以一周吃個一次，解解饞。
多吃蔬菜，水果也少量的吃，不要吃太多，特別是甘蔗、西瓜、榴槤這些高糖類的就不要吃了。
運動 的話我建議每天進行快走，半個小時到一個小時，長期堅持可以有效保持身材，就算不是減少很多體重，至少不會再增重。
然後 每天一分鍾的平板支撐 對於塑形也是比較有效的方法。每天一分鍾很容易，而且鍛煉到了身上各個部位的肌肉，能夠有效幫助減下小肚子、瘦手臂。
在我的減肥歷程中，這是最有效而又最簡單的鍛煉了。
希望能幫到你啦。
⑵ 怎麼在短期內變瘦
按要求吃好一日三餐，增加運動量，是能夠做到快速瘦身的實際效果的。
因此，要想讓自身盡早瘦下來，就需要塑造擾配減肥瘦身取勝的自信心，不可以三天打魚三天打魚，把控制飲食和健身運動緊密結合，快速瘦身是能保證的。
第一、需要恆心和細心。
由於要想迅速高效率減肥瘦身，就得改變生活方式，人一旦培養了習慣性以後，要想改變，沒有恆心和細心是辦不成的，針對減肥瘦身也一樣這般。一些人到減肥瘦身中，沒有恆心，管不了嘴，節食減肥幾日後又剛開始暴飲暴食；沒有耐心，健身運動幾日後又剛開始粗心不健身運動。
這類欠缺恆心和細心，要想迅速高效率減肥瘦身是毫無疑問不容易取得成功的。因此，要想迅速高效率減肥瘦身，最先需要的是恆心和細心，只能保證這一點，減肥瘦身才可以取得成功。
第二、三餐飲食搭配。
要有效肥歷蔽胖症大部分是吃出去的，要想迅速高效率減肥瘦身，務必從每天的三餐下手。早飯務必吃美味少，不可以不吃早飯，研究發現不吃早飯反倒非常容易令人長胖，因此針對早飯，要吃好但份量不可以多，不僅有飽腹感，又要有營養成分。早飯可以吃牛乳、生雞蛋等高品質食材。
午飯吃到六分飽，以便確保動能出示，午飯能夠適度加上肉類食品，多吃蔬菜，吃到六分飽。晚飯要吃少，針對晚飯，一定要保證少，由於夜裡身體處在較為清靜情況，卡路里消耗也少。晚飯要吃少，並且要素食，不吃肉。
第三、運動量要大。
只能運動量大，才可以讓人體中的人體脂肪轉換溶解，才可以提升減肥瘦身的速率。因此迅速高效率減肥瘦身，務必增加健身運動的抗壓強度，增加運動量，能夠到健身會所開展一些肌肉訓練，或是是開展迅速慢跑、游水緩爛指、平板支撐等大抗壓強度健身運動，訓練時間不少於半小時。
但是開展大抗壓強度健身運動時，還要留意本身情況，量力而為，假如人體不適合做大抗壓強度健身運動，則要減少抗壓強度。
⑶ 怎樣做才能在短時間內瘦下來
1.每天喝1升水，其他什麼都不吃，7天。第三天開始多喝1升由硫酸鎂調配的泄鹽水。早6點，8點，晚20點，22點各250毫升。
2.7天後一日3餐，每餐為平時飯量25% 35%。吃3 5天。
效果：我174CM高，用此法從192斤減到144斤，現在2年後我體重穩定在136 142之間。我妹158CM高，用此法從134斤減到106斤，現在1年半穩定在92 100之間。
原理：整個過程為清水斷食法和膽汁排除法的混合。極度飢餓後胃縮小，達到手術效果。因為時間長，所以也不會有完了後暴飲暴食反彈的可能。之後2年我飯量維持在減肥前40% 60%。很自然的維持，因為胃小了。
看到有人轉發，特別提醒，此法實行時多注意身體狀況，畢竟餓7 10天還是有危險，我行你未必行。
剛才和個朋友聊，又記起一點。喝泄鹽後身上出油汗，很臭，嘴也很臭，所以要洗澡，大家最好熱天搞。因為沒吃飯，身體溫度低，只能用冷水洗澡，用熱水怕毛細血管破裂。
現在的年輕人都追求纖瘦的體質，以瘦為美，尤其是到了夏天，更希望能瘦出馬甲線，穿上美麗的裙子，不過，減肥不是一天或者一周就能完成的，這需要一個循序漸進的過程，暴瘦顯然是不 健康 的。想要讓身體瘦下來，我們需要做到哪些？
培養飲食習慣
靠節食瘦身是一種不 健康 的減肥方法，也容易使身體變得虛弱。在減肥期間，早中晚也需要按時食用，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，遵循這種用餐理念是很重要的，早上不吃飯是很容易長肉的，身體在一晚上新陳代謝後急需早上的營養供應並補充身體的能量，如果等到中午在吃飯，很容易吃多，暴飲暴食更容易在體內堆積脂肪影響瘦身。
增加運動量
瘦身離不開運動，現在的瘦身軟體有很多，可以結合自身，制定一套適合自己的運動量，每天鍛煉一個小時或更長時間，並堅持下去，一定會達到瘦身的效果。
其次，在飯後半個小時，要起來走一走，不僅利於食物的消化還預防變胖。
減少熱量攝入
我們知談盯纖道，高熱量的食物是使人變胖的主要原因，油炸類，甜食在身體內極易被分解吸收變成脂肪，所以，要想瘦身最好不要吃熱量高的食物。
細嚼慢咽
吃飯慢的人一般要比狼吞虎咽的人要瘦，因為咀嚼次數多可有助於食物消化，使食物不易轉化成脂肪，同則旅時吃飯不宜吃過飽。
想在短時間內瘦下來的前提是 健康 的瘦 ，而不是那些諸如吃減肥葯、喝減肥茶、過度節食、過度運動、手術抽脂等會產生副作用的瘦。
健康 的短時間內瘦下來的方法是注意飲食和開展有針對性的運動。
1、注意飲食
很多人之所以減肥屢屢失敗是因為在飲食結構上不合理。大多數人減肥時在吃的方面就是節食，無外乎不吃米飯、不吃肉、多吃青菜、吃水果餐等，講起減肥道理來頭頭是道，殊不知全是錯的，照這樣的方法來減肥肯定達不到減肥的目標，還會損害正常身體機能的新陳代謝。
為什麼呢？因為碳水化合物、蛋白質、脂肪等都給人體提供能量，維持每日新陳代謝，長期缺少以上蛋白質等會影響 健康 。同時過度節食會導致飢餓，腸胃會不斷給信號大腦要求進食，因此許多人節食幾頓後往往會以大吃大喝來滿足飢腸轆轆的胃，結果導致許多人比節食前更胖了。這是許多人節食不能減肥還損害 健康 的原因。
因此在飲食上，我們應該增加蛋白質的攝入，減少脂肪的攝入，多以粗糧為主食，少以米飯等為主食。蛋白質可以提高免疫力、降低膽固醇、促進吸收、有效控制體重，減肥的人應該適量多攝入蛋白質。至於脂肪，減肥的人盡量少的攝入脂肪，因為肥胖是脂肪堆積的結果，除了少吃肥肉外，還需要少吃油膩的食物。我們日常炒菜用的花生油是脂肪含量高得嚇人，這也是許多人減肥時不吃肥肉只吃炒的青菜照樣肥的原因，因為你在不知不覺間就攝入了比吃肥肉更多的脂肪了。
主食上以粗糧為主，少吃米飯等。粗糧如玉米、番薯、土豆、燕麥等都是低GI食物，吃進去不會過高引起血糖飆升，消化慢，飽腹感強，不易轉化成脂肪儲存起來。米飯、米粉、面條、麵包、腸粉、粥類等都是高GI食物，吃進去會馬上引起血糖飆升，胰島素飆升，消化特別快，很容易又飢餓了，而且這些高GI食物很容易以糖分的形式轉化成脂肪儲存起來。這也許多人減肥時完全沒有注意到的飲食誤區，無論怎麼少吃肉少吃青含仿菜，一小碗米飯就都容易轉成脂肪給身體儲存起來了。
2、有針對性的運動
許多人減肥的運動通常都是散步、跑步。散步由於運動強度太低，散再久頂多隻能是達到消食的效果，只能維持身材不胖，要想靠散步來減肥無異於痴人說夢，除非是快走。但快走和跑步一樣，難以長期堅持不說，還容易損傷膝蓋半月板，因此採用跑步和快走必須選擇好一對質量過關的跑步鞋，注意採用正確的跑步姿勢，不然長期以往，等年紀稍大了膝蓋有排疼。也有的人會採用騎自行車、游泳來減肥。但騎車、游泳一受限於場地，難以長期開展，二是長期騎車對男士而言對前列腺會產生不利影響，游泳必須注意水質衛生，謹防皮膚病傳染。
因此對於減肥的人來說應該採用有針對性的運動來減肥。那麼，什麼是有針對性的運動呢?個人認為是力量訓練和hiit訓練。通過無氧運動來增加人體肌肉含量，肌肉是能耗大戶，可以有效提高人體靜息代謝，讓人不易反彈變胖。肌肉可以讓人穿衣顯瘦，脫衣有肉，同等重量的肌肉和脂肪相對比，脂肪的體積是肌肉的幾倍，因此想減肥應該進行無氧訓練增加肌肉，一來可以變瘦顯瘦，二是體重不易反彈。無氧訓練增加肌肉的方法是要做到力竭，訓練完後要吃蛋白粉以促進肌肉的生長。
hiit是高強度短間歇運動，是一種運動強度大、休息時間短的運動，有三大優點：一是減脂效果特別棒，不僅在訓練時可以減脂，但訓練結束後的48小時內身體仍然在減脂，讓你躺著瘦；二是訓練時間短，比起跑步、游泳等動則要1小時以上的運動，hiit只需要20-30分鍾就可以完成訓練；三是無副作用，比起跑步損害半月板，騎車對前列腺不好、游泳易得皮膚病外，hiit除了關節有問題等人不適宜外，其他人均可以採納hiit來開展訓練，基本上沒有什麼副作用。
個人最喜歡hiit的訓練方法是俯卧登山、波比跳和開合跳，喜歡的朋友可以在手機上用keep進行hiit訓練。
只要用本文的方法來注意飲食和開展有針對性的運動，那麼 健康 的短時間內瘦下來是一定可以成功的。加油！共勉！
作為一個資深胖子,十分理解胖子眼裡"輕松",我們可以將它理解為
1.不大量(尤其是有氧)運動。
2.不嚴格節食。
3.不佔用很多時間。
4.不貴。
5.不造成生理與精神上的傷害與痛苦。
所以什麼跑步、 keep 、戒糖、斷食、生酮減肥葯、手術,都可以排除掉了。那麼咱們除了一身肉,還剩下什麼優勢?
時間鴨,咱們可以慢慢來。
1.多喝水,增加新陳代謝,我的健身教練都是4.5L一桶的礦泉水拎著喝…我發現多喝水不僅皮膚好,也有助於增加新陳代謝,促進減肥。
2.少吃高糖食物及水果。不要覺得水果可以減肥…不要覺得水果可以代替晚餐…水果的營養不足以支撐人體所需,同時同等重量的水果含糖量又太高,(記住糖是變老和發胖的元兇)所以不建議多吃。一天一個蘋果夠了。
3.調整飲食結構,多吃蔬菜少吃肉和澱粉。很餓很餓的時候千萬不要抱起麵包和鴨脖就啃,先吃一根黃瓜或者一個西紅柿,或者吃飯吃素菜吃個八成飽以後再開始吃肉!這招百試不厭~絕對能控制住你每餐的熱量。(我的封求我每天早飯50g碳水,3-4點50 g 碳水,只吃蔬菜和肉,並且是多吃肉…多吃肉…瘦肉)我的腰圍一個月內瘦了5厘米。
4.少吃油炸食品,炸雞薯條漢堡比薩,少喝可樂,少吃快餐。一周一頓過過嘴癮就算了。
5.要允許自己"放縱",比如想吃巧克力的 P 以吃,但一定要限量,比如只吃半顆…半臬入_辦子了…一顆費列羅70多卡啊姐姐,快走6km每小時走一個小時才300卡!!!所以要少吃!但不要什麼都不吃,這樣容易引起暴飲暴食,反而起到事倍功半的效果。就像我們健身,需要控制碳水攝入量,但控制的太嚴格就會發生"爆碳"一樣,一爆碳毀所有啊阿啊!人的自控力那麼有限的,要允許自己放縱,畢竟 美食 是不可辜負！！
我是看到了內容自己進來的，我畢業前就是個胖子（身高160，體重60多公斤），當時老自卑了，現在想想如果當時瘦一點，可能我的人生就會和現在不一樣吧。
畢業了開始工作，因為體型（我自己這么覺的），與人交流特別不自信，再加上同事們有意無意「胖胖、胖胖」的叫，情緒每天都特別低落，有點意識到需要減肥了。
女孩都喜歡看 星座 運勢啥的，我也喜歡，我就看各種 星座 如何減肥。根據自己的 星座 找到適合自己的減肥方法，現在想想特別 搞笑 。我還是過喝減肥茶，都沒用。
後來我找到了適合自己的方法：1,吃飯七分飽，飯前喝杯水；2,多喝水，有時間就喝，少量多次的喝；3,睡前平躺在床上用力收縮肚子100次，之後順時針沿著肚臍眼周圍按摩10分鍾（有利於消化，防止便秘）；4,晚上七點以後不要吃東西；5,能站著不坐著，能坐著不躺著。6,每天早晚都伸伸懶腰，轉轉腰，踢踢腿，10分鍾。
就這樣堅持了十來年，有時候自己都佩服我這毅力，胖子就得對自己狠點。慢慢的體重就降下來了，現在生了兩個寶寶，體重保持在52公斤左右，減肥時養成的習慣也一直保持著。需要說的是我從來沒有忌過口。
其實減肥是一種長期的過程，節食、喝減肥茶、吃減肥葯、拔罐等可能會很快減重，可是反彈也很厲害，還是要慢慢找到適合自己的方式好點。
只要身體 健康 ，微胖也很美。
突然受刺激的。10月1開始減肥。很極端的減。每天早上一杯現磨豆漿不加糖。兩個蛋清。中午基本就是涼拌黃瓜或者一個蘋果。堅持了十天瘦了十斤。後來習慣了就是基本想起來吃點。想不起來就不吃。一個月瘦20斤。沒受太大罪。但是臉色特別不好。我哥說臉色發青，11月開始補充營養。早上還是豆漿蛋清。中午吃雞腿或者牛肉。晚上不吃。一個月又瘦十斤。營養起來了。從沒有暈或者不舒服。12月又准備減。但是必須戒了甜食油炸碳酸食品和飲料。
蘋果減肥，本人親測，連續三天只吃蘋果，餓了就吃一個，最多再喝點清水，保持正常的運動量，身體也不會有不適，三天後別的不說，上大號便便都沒有臭味了，肚子被刮干凈了，再後來飯前十分鍾一個蘋果，飯量明顯下降。
嘗試在短時間內減肥是一件比較危險的事，甚至可能危機生命。
除外科手術外，短時間內減肥的唯一方法就是嚴格控制熱量攝入
減肥的本質就是當機體每日攝入的能量小於消耗的能量時，機體就會動用儲備能量來源——脂肪，通過分解脂肪補充機體能量缺口。 而當攝入的能量大於消耗的能量時（吃得多動得少），機體就會把多餘的能量轉化成脂肪（俗稱肥肉）儲存起來。因此，要想快速減肥就是要少吃甚至不吃多運動，讓機體分解脂肪來提供能量。
但過多的脂肪代謝中間產物酮體是有毒的！
酮體呈酸性，大量的酮體會干擾血液的酸鹼平衡，這種情況被稱為 酮酸中毒（Ketoacidosis） ，嚴重時必須加以醫療干預，某些極端的情況下會導致死亡。
酮酸中毒的患者血液中丙酮的濃度會很高，高到呼吸呼出的氣體里都有大量的丙酮可以被人聞出來，這種味道像是放久了的水果。
循序漸進， 健康 飲食，增強運動才是 健康 的減肥方式
減肥不可一蹴而就，只要能堅持做到少攝入熱量（但不能不攝入，或過少），多運動，一定是可以瘦下來的，所謂『胖子喝水都長胖』不過是管不住嘴邁不開腿的胖子們給自己身上的肥肉找借口的話罷了。
我覺得任何短時間瘦下來的方法都是不太靠譜的，或者說會有比較嚴重的副作用。
比如完全節食 ，有很多人為了短時間瘦下來就不吃東西，或者吃進去了再催吐吐出來。這樣做雖然效果很快，但是副作用就是身體的 健康 平衡被破壞了，整個人會變得非常憔悴、臉色蠟黃，而且非常傷胃，很難恢復。
再比如非常激烈的運動。 有些人為了非常快的消耗身上的脂肪，就會每天超負荷地運動，瘋狂地甩脂。的確是瘦下來了，但是由於一下子瘦太快，撐開的皮膚難以恢復，就會有多餘的皮肉難以收回，變成干癟而又多餘的游「游泳圈」。
以前看過韓國的整容綜藝節目《let美人》，其中有一集就是一個女孩，原本非常肥胖的，為了快速減肥，就瘋狂的運動甩脂，結果體重是下來了，整個身材也看得沒那麼胖了，可是很多多餘的皮肉卻無法恢復，變成了難看而可怕的贅肉，她只能把這些肉塞在褲子衣服里遮醜。
從我自己的經驗來看最靠譜的還是適當節食+運動
適當節食 就是平時吃10分飽的，現在吃七八分飽就行了，有時候實在嘴饞想吃就買一點粗糧代餐餅干，熱量不高，都是纖維，不會轉化成脂肪，而且飽腹感很強，吃了兩塊就可以把胃裡撐滿，就吃不下別的東西了。
但是代餐餅干最好是隔幾天吃幾次，天天吃容易吃膩，長期壓抑食慾容易導致暴飲暴食，反而達不到效果。
另外就是少吃甜食，比如蛋糕冰淇淋、糖等，也不用完全不吃，就是克制一點不要經常吃，可以一周吃個一次，解解饞。
多吃蔬菜，水果也少量的吃，不要吃太多，特別是甘蔗、西瓜、榴槤這些高糖類的就不要吃了。
運動 的話我建議每天進行快走，半個小時到一個小時，長期堅持可以有效保持身材，就算不是減少很多體重，至少不會再增重。
然後 每天一分鍾的平板支撐 對於塑形也是比較有效的方法。每天一分鍾很容易，而且鍛煉到了身上各個部位的肌肉，能夠有效幫助減下小肚子、瘦手臂。
在我的減肥歷程中，這是最有效而又最簡單的鍛煉了。
希望能幫到你啦。
我從韓國帶回來的處方葯，吃了一個月就瘦15斤，不用節食。醫院開的葯。效果特別好。
⑷ 什麼方法短時間內暴瘦
一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
二、輕松減肥三原則
談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，寬念吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
三、體育鍛煉
穿上合適你的減肥服，進行體育慎宏困運動，增加能量消耗。
對減肥最有效的運動就是有氧運動絕游，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分.d
⑸ 怎樣做才能在短時間內瘦下來
飲食控制和足量的運動。飲食方面，選擇極低熱量蔽碰飲食，每天攝入的總熱量在800千卡以內，並且碳水化合物、脂肪、蛋白質要按比例攝入，營養均衡。每天要進行有效的有氧運動，每天跑步時間要在半小時至40分鍾以上，每天都需要堅持，配合一些抗阻粗戚運動，增加肌肉含量岩並陵，增加基礎代謝率，短時間內減肥並瘦下來。