1. 勞累過度怎樣快速補充體力
勞累過度後吃以下食物能補充體力：
1、、蜂蜜
蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。蜂蜜是糖的過飽和溶液，低溫時會產生結晶，生成結晶的是葡萄糖，不產生結晶的部分主要是果糖。蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
2、鹼性食物
通常疲乏是由於人體內環境偏酸而導致的，所以多吃點鹼性食物則能中和體內的酸，達到消除疲勞的作用。我們常見的鹼性食物指的是含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈鹼性，如，蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物等。與呈酸食物適當搭配，有助於維持體內酸鹼平衡。當中強鹼性食物的代表是：海帶、茶、白菜、柿子、黃瓜、胡蘿卜、菠菜、捲心菜、生菜、芋頭、柑橘類、無花果、西瓜、葡萄、葡萄乾、板栗、葡萄酒等等。
3、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
4、毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，冬季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃和補充體力。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補充鐵元素，預防貧血非常好的食物來源。
(1)工作時間長怎樣恢復體力擴展閱讀：
勞累過度後不能做的事：
1、不宜在強烈陽光照射下鍛煉
陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛發、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去，可能會導致中暑的症狀，或者是出現皮膚發紅等曬傷現象。 所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候，可以在早晨或者是下午四點以後。並且運動時間不宜過長，運動量也不宜過大。
2、運動後不宜大量喝冷飲
夏天出汗後不適宜大量喝冷飲，雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽，但是運動時體內大量的血液會流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冷飲由於溫度較低，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈，輕者會使食慾減退，重者甚至會導致急性胃炎。
3、運動後不宜大量喝水
夏天天氣炎熱，即使是不運動都需要多喝水，鍛煉後出汗較多，人很容易感到口渴，急著給身體補充水分。但是此時喝水容易給身體造成傷害，因為鍛煉後身體的各個器官最需要的就是休息，喝水容易給消化系統、血液循環系統，尤其是心臟加重負擔。甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現象。
4、運動後不宜過量吃甜食
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
2. 天天熬夜加班，渾身疲勞無力，怎樣才能恢復體力
熬夜絕對是一個老生常談的話題，雖然很多人塌帆絕都知道熬夜對身體健康有很大的危害，但是因為我們的工作或者是一些身不由己的原因。通常大多數人還是會存在熬夜的問題，不管是青年人，中年人還是老年人，大家都受到了電子產品的誘惑。而且現在的工作學習壓力也都比較大，很多人熬夜其實是不得已而為之。
如果平時熬夜的話，那麼你可以在中午稍微休息一會兒，一個小時就夠了，這樣算是合理補救。熬夜對身體轎蠢傷害非常大，要想緩解身體的疲勞，平團姿時一定要補充充足的睡眠，我們可以在白天增加睡眠的時間。
3. 工作時間長特別累，卻沒有時間來保養身體，吃哪些食物能緩解疲憊呢
優質蛋白質食品
蛋白質缺乏時，初期表現為代謝能力會下降，對疾病的抵抗力會減弱，容易出現疲勞，注意力不集中等。補充含有優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚等，可以有效提供能量，緩解疲勞。
水果和蔬菜
維生素對維持人體的生長發育和神經系猜返統的運轉起著重要的作用。多吃富含維生素的食物，有利於提高學習能力和記憶力。綠葉和草莓中葉酸含量最高。維生素C含量高的水果有檸檬、橙子、石榴、獼猴桃、草莓等。最新研究表明，每天吃1 ~ 2個水果，500克左右的蔬菜，可以有效緩解疲勞。
堅果
上班族每天都在從事腦力活動，下午四五點鍾的時候往往會覺得很累。這個時候可以吃一些花生、杏仁、腰果等。，對恢復體能有神奇功效。因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵和植物脂肪。所以在日常生活中，可以在包里放一些杏仁或者榛子之類的零食，以備不時之需。
4. 一天中工作很累，如何快速消除疲勞，回復體力。
快速消除疲勞恢復體力方法：
1、補充能量。快速補充能量的優質食物有巧克力、牛肉粒等，通過進食容易消化吸收的高能物質，可以快速補充肌體的能量損耗。
2、運動前的准備活動及運動後的放鬆運動。運動後通過按摩推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度，增加運動持續時間。
3、補充水分電解質。水是肌體運送養料、調節體溫的重要物質，電解質則是細胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無力，產生身體癱軟的感覺。
快速恢復體力的食物有：
1、水。最好在運動前喝2大杯水，可以每隔10分鍾就喝笑段一點水。
2、鉀。運動後需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。
3、鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。
4、鉻。葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生兄散等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。
5、維生素B2。牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當然也可以用復合維生素碰塵譽片來補充維生素B2。
5. 如何恢復體力
一、做有氧健身操
體力差一般都是肺活量比較低的，長時間進行有氧運動就可以讓消者體力得到恢復，除了可以做有氧健身操以外，還可以跳繩，長跑以及騎自行車，這樣可以達到的效果是非常不錯的。
二、堅持慢跑
想要提高體力的話就可以堅持慢跑，這樣就可以讓肺活量得到提升，可以起到一個循序漸進作用，如果長時間呆在辦公室裡面用慢跑來改善氧的攝入量，就能達到比較不錯的效果。
三、減少熬夜
體力差的人一定不能再熬夜，只有養成良好氣生活習慣和飲食習慣才可以讓體力有所增強，長時間熬夜就會讓體拿弊薯力下降，想要讓體力變強就應該設定正確的作卜培息時間，保持良好的體力，不要讓問題變得越來越嚴重。
四、攝入營養物質
想要讓體力增強的人好好的攝入身體所需要的營養物質也很重要，但是也不要每天大魚大肉，容易讓身材肥胖，會讓體力變得更差，長時間吃辛辣刺激食物的人也會受到很大的影響，所以應該多吃一些新鮮的蔬菜水果，像大肉大魚的攝入量要減少一些，這樣才能讓體力有所增加。
五、戒煙戒酒
想要提高體力及時把香煙酒戒掉也很重要，酒和香煙對身體沒有任何好處，只有壞處，體力差的人就應該注意這方面的情況，不要讓自己的身體體質越來越不好。
6. 如何快速恢復體力
新冠康復後，許多運動愛好者迫不及待地回到健身房，也有不少人意識到日常鍛煉的重要性，急於通過運動喚回活力滿滿的狀態。北京佑安醫院感染綜合科主任醫師李侗曾表示，新冠康復之後，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議康復早期不要劇烈運動。怎樣快速恢復體力？一起來聽聽醫生的專業建議。
一、最主要的是休息，充足的睡眠能讓體力更好地恢復，那麼睡多長時間合適呢？其實每個人的睡眠時間並不是固定的。過去人們常說，理想狀態是每天睡8個小時，但具體因人而異。比較簡單的判斷方法是：睡後第二天不感到疲勞，那麼大概睡眠時間是比較充足的。
二、注意飲食，要多喝水，增加營養。飲食上可適量增加品類，肉類、蔬羨賀菜，包括多種水果，讓營養更加豐富，這些可以補充蛋白質、糖分，更主要的是補充維生素，提高我們肌體的抵抗能力。
三、要適當活動。運動要量力而行，比如進行散步和太極等活動。因為在被感染以後，人們體力的恢復有快有慢，有些人恢復快，可能會早一點開始運動，有些人恢復慢，可能晚一些再開始運動，要根據個人情況來調節，切忌剛好轉就進行劇烈運動。需要分階段恢復運動：
第一階段是為恢復鍛煉做准備，可以進行有控制的呼吸練習，以及速度較慢的步行滾納、拉伸和平衡訓練。
第二階段是低強度活動，例如稍長時間的散步或者小強度的家務，可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10至15分鍾。
第兄備派三階段是中等強度的活動，快走、上下樓梯、慢跑，可以適當增加一些力量鍛煉，還可以在家中用彈力帶或啞鈴進行一些抗阻訓練。
第四階段是具有協調和有效技能的中等強度練習，可以進行普通配速的跑步，以及騎自行車、游泳和舞蹈課等自己平時喜愛的健身項目。
第五階段是回歸到日常鍛煉，此時能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉活動，並恢復到之前的運動水平。
7. 長期熬夜工作的人可以做什麼來恢復體力
從健康角度來看，熬夜是不利於身體健康的。日出而作，日落而息，是自然的生活規律，長期熬夜會打亂這一規律，自然就會帶來諸多影響，比如容易出現焦慮、抑鬱等負面情緒，甚至會導致抵抗力降低。
但是在平時生活中很多人由於工作需要，有些崗位必須要忙碌到深夜或者通宵達旦的工作。這就需要注意做好恢復工作，將熬夜的傷害降到最小。那麼在加班熬夜後，應該如何做好恢復工作呢？
8. 如何消除疲勞恢復體力
如何消除疲勞恢復體力
如何消除疲勞恢復體力，在日常生活中，由於工作節奏快、生活壓力大、學習緊張，容易導致疲勞，疲勞是一種自我感覺或自我意識，表現為身體感到睏乏，精神倦怠，注意力和記憶力減退，工作效率低下。下面是如何消除疲勞恢復體力。
如何消除疲勞恢復體力1
1、曬太陽。感覺身答型體疲憊，四肢無力的時候，大家不妨曬曬太陽，這樣不僅能夠消除萎靡不振的精神狀態，能迅速增加有益於健康的維生素d，提高人體的血清清亂猜素水平，從而改善情緒，提高睡眠質量，使人快速恢復精力。
2、深呼吸。大家在感覺身體特別疲憊的時候，不妨做做深呼吸，這樣對緩解壓力非常有好處。方法為用腹部進行呼吸，深呼吸可以反復進行，持續10分鍾，這樣有助於消除身體疲勞。
3、閉目冥想。大家可以閉上眼睛，然後做深呼吸，想像自己正在一個非常安靜舒適的場所，這里有沙灘或者非常漂亮的小山，我們正漫步在一條小路上，周圍的環境非常美，因此越走就感覺越放鬆，放鬆10分鍾以後，數3下，再睜開眼，此方法可以調節不良情緒，消除人的疲憊感。
4、聽音樂。舒緩而優美的音樂有助於改善情緒，消除疲勞，大家可以把自己喜愛的音樂添加到手機播放列表，在閑暇時光給自己充充電。
5、喝杯綠茶。綠茶中含有抗氧化劑，常喝綠茶不僅有助於預防心臟病和癌症陪岩，還能使人感覺到神清氣爽，精力十足，有助於大家消除身體的疲憊感。
經常感覺到身體疲憊的朋友，在日常生活中首先要保持充足的睡眠，盡量不要熬夜。大家平時盡量不要長期待在家裡，應當積極參加戶外運動，可以在天氣晴朗的時候多外出曬太陽，這樣可以消除身體的疲憊感，對預防各種疾病有非常大的好處。
如何消除疲勞恢復體力2
一、快速消除疲勞的方法是什麼
1、整理活動。整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。
2、睡眠。睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。
成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡(1、5~2小時)。
3、溫水浴。訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鍾，勿超過20分鍾。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鍾，熱水淋浴2分鍾，交替3次。
4、桑那浴。又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產，故使用較普通。桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個高溫乾燥的環境。除有鎮靜，使肌肉關節組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下：
①在54~71C環境中，停留10~20分鍾。②在100~120C環境中，停留5~7分鍾。反復4~5次。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鍾，或用溫水淋浴2、5~3分鍾。結束後在更衣室內休息5~7分鍾。
5、蒸氣浴。這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內，造成一個高溫、高濕的環境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下：在40。5~46C環境中，停留20~30分鍾。
6、按摩。按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，如：
①機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。②水力按摩如脈沖水力按摩機。③氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
7、理療。利用光療、臘療、電療等作用於局部或整體，可促進血液循環，加速疲勞的消除及機能恢復，同時具有治療損傷的作用。
8、吸氧。利用高壓氧船，在2~2.5個標准大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明顯療效。
特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。
9、營養。運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的.補充。
10、葯物。為了盡快消除疲勞，可適當應用一些葯物。如中葯黃茂、對五加、參三七等，都有調整中樞神經系統功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參等對養血補氣效果較好。
二、消除疲勞的科學方式
1、拳頭按壓，釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。
2、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
3、嗅聞精油，神清氣爽
精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。
4、粗鹽泡腳，恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
如何消除疲勞恢復體力3
1、肌肉放鬆法：整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法，體力勞動或體育鍛煉後，可進行放鬆性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位，或施用各種抖動肌肉的動作，都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的生理疲勞，也可用數分鍾時間，坐下或躺下，從腳到頭分段實施肌肉放鬆；
2、飲食補充法：含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物，可防止疲勞過早出現，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞；
3、按摩消除法：按摩部位以四肢關節、肌肉及腰背部為主，重點是按摩負荷量最大的部位，先做幾次推摩，然後用擦摩、重推摩交替進行，在大肌肉群部位，開始做輕推摩，然後再做揉捏、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法，應以揉捏為主，最後以輕推摩、抖動結束；
4、休息恢復法：最好方法是躺下來放鬆肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消；另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效，溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。同時還可以根據身體的勞累程度確定是否需要配合葯物來恢復，可以應用非甾體類抗炎葯、肌肉鬆弛劑等葯物對症治療可能會有所好轉。
9. 在高強度體力勞動之後怎樣快速恢復體力 方法需要簡單可行
大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺粗孫脊在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
食物
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不岩滲斷凱孝地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧
但這個食譜應該具備以下條件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7．高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8．維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
9．飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
10．鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。