Ⅰ 如何准時醒來
目錄部分1：充分利用晚上的時間1、養成良好的習慣。2、睡前進行安靜、放鬆的活動。3、進入節奏。4、改善睡眠環境。部分2：按時醒來1、設好鬧鍾。2、將鬧鍾放到遠離窗邊的位置。3、找個人幫你。4、如果你在鬧鍾響起前幾分鍾醒了過來，就直接起床。部分3：保持清醒1、讓卧室明亮起來。2、動起來。3、起床後盡快沖個澡。4、喝點水或飲料。你有起床困難症嗎？你是否擔心自己因為不能按時起床而丟掉工作或缺課？如果工作總是遲到，或者想確保自己不會錯過明天一早的航班，只用採取一些措施就能確保自己准時醒來。
部分1：充分利用晚上的時間
1、養成良好的習慣。睡得不好會導致起床困難。做出徹底改變之前，你應該遵循一些簡單的規則。要想晚上睡個好覺，你需要記住以下幾點：至少睡前幾小時內不要碰咖啡因或酒精。有證耐鉛臘據表明，這兩種東西都對睡眠有不利影響。
晚上不要吃油膩、辛辣或富含脂肪的食物。這些食物會引起胃部不適，從而影響睡眠。
睡覺前不要看手機激則或平板電腦。研究表明，電子設備的光線和輻射會影響睡眠並引起頭痛。
2、睡前進行安靜、放鬆的活動。你必須為晚上睡覺做好准備。與玩緊張刺激的電腦游戲相比，看書或玩智力游戲是更加合適的睡前活動。身體會分泌睡眠激素，讓你更容易感到疲勞。睡前不要工作或學習。任何涉及壓力或謀劃的活動都可能使你保持清醒。
電視也會讓你興奮，睡前不要看電視。
試著看書或與伴侶聊天。昌滑你還可以聽輕松的音樂或古典樂。
你還可以試著在睡前做思維訓練。做城市名稱接龍可以讓你很快感到疲憊。
專注於積極的想法和回憶。
深呼吸，讓自己的身體放鬆。
3、進入節奏。如果生活節奏調整正確了，那麼即使沒有鬧鍾，你也能在特定時間醒來，並且精力充沛。每天盡量在同一時間睡覺和起床。如果你要換班或因為其他原因而不得不調整自己的日程安排，節奏可能會被暫時打亂，但在幾天時間內，它就可以重新恢復。你應該每天至少睡8小時。有些人需要的睡眠時間比其他人短，但一定要找到適合自己的睡眠時間。
不要想著一天就徹底改變自己的睡眠計劃。試著在一段較長的時間內逐漸調整睡眠模式。例如，每天比前一天提前十五分鍾睡覺。
4、改善睡眠環境。床的質量和卧室的布局可能是你早上不能醒來的原因。睡眠質量低，身體就需要更長的睡眠時間。請檢查以下事項：床墊的質量優良。你的床墊應該為背部提供良好的支撐，而且不會藏有各種微生物和細菌。
房間溫度適宜。溫暖的房間不適合睡眠。
通過關掉窗戶、關閉電視來降低外部噪音，或者使用產生"白噪音"的設備。
防止蚊蟲或其他外部干擾。你可以購買蚊帳或擦防蚊香水。
如果你的配偶或伴侶翻來覆去會吵醒你，可以考慮買一張更大的床或分開睡。更好的選擇是買一個能吸收震動並且不會被伴侶察覺的床墊。
讓房間變暗。明亮的光線會讓你保持清醒。
部分2：按時醒來
1、設好鬧鍾。有些人需要非常響亮、刺耳的鬧鈴，有些人睡著時無法聽到收音機的聲音，還有些人覺得逐漸醒來的效果最好。甚至有許多鬧鍾可以貼身放置，通過振動來叫醒你，比如振動枕頭、腕帶和夾在枕頭上或床墊之間的裝置。想想自己希望鬧鍾具備哪些功能，比如聲音、亮度等。
體驗一下，確定什麼產品最適合自己。在花錢購買前，先問問朋友，借用他們的設備體驗一下。
不要忘了你的鄰居。有些鬧鍾真的很吵，不適合在公寓中使用。
與伴侶討論鬧鍾。你要用的鬧鍾不應該讓伴侶感到不快。
睡覺前確保設好了鬧鍾。如果可以，請提前設置好一周的鬧鍾。
2、將鬧鍾放到遠離窗邊的位置。熟睡的人經常在睡眠中關掉鬧鍾。需要起床才能關掉鬧鍾，會提高你清醒過來的幾率。你還可以在房間里設置多個鬧鍾。讓響鈴時間錯開五到十分鍾，確保你不能將它們一次全部關掉。
將響鈴時間設早一點。例如，假設你想早上7點起床，可以讓鬧鍾提前10到15分鍾響鈴，比如將鬧鍾設到6點45。
3、找個人幫你。如果你的配偶、伴侶或室友可以准時醒來，可以請他或她來幫忙叫醒你，確保你不會睡過頭。你還可以請一位朋友早上給你打電話，並和你聊上一分鍾，直到你完全清醒過來。現在，你還能訂購或一次性購買電話到家或手機叫醒服務。
選一個可靠的人。你一定不想因為室友想捉弄你，讓你一覺睡到中午，而導致自己錯過面試。
囑托時提供准確的信息，並在便條上寫下他應該叫醒你的時間。
4、如果你在鬧鍾響起前幾分鍾醒了過來，就直接起床。由於夜間荷爾蒙會隨自然睡眠周期而變化，許多人會發現自己在鬧鍾響前幾分鍾醒來。這時，把它當做自己已經做好起床准備的標志。如果繼續睡覺並等鬧鍾再次響起，你反而可能會有疲憊感。
部分3：保持清醒
1、讓卧室明亮起來。當室外光線充足時，身體會自然加快清醒的速度。打開窗簾，讓太陽幫自己保持清醒。如果你必須在天還沒亮就起床，或者你生活在陰暗、多雲的地區，可以考慮在卧室燈上裝計時器，或使用燈箱或床邊黎明模擬器。
2、動起來。醒來後，立即起床，活動起來。做點鍛煉會對一整天產生積極的影響。你可以做健美操或迅速開始處理晨間事務。早上做伸展運動非常重要。它可以為肌肉提供充足的氧氣供應，並為一整天的活動做好熱身准備。
3、起床後盡快沖個澡。控制水溫，使之在冷熱之間交替循環。使用含有檸檬或薄荷精油等成分的沐浴露，可以讓你更加清醒。
醒來後，立刻用冷水洗臉。低溫會讓你迅速清醒過來。
如果沒辦法沖澡，試著在紙巾上滴幾滴精油，然後吸入它們的香味。有些鬧鍾現在也內置了芳香療法組件。
4、喝點水或飲料。起床後馬上喝點水可以刺激身體，有助於保持清醒。如果你需要更強的刺激，可以試試咖啡或茶。如果不喝咖啡你就走不出卧室，可以考慮把咖啡機放到自己的房間，設置好定時器，這樣當你醒來時，就有一杯現成的咖啡等你來喝了。
警告經常感到疲勞可能是由睡眠障礙或其他疾病引起。如果這些症狀一直持續，請就醫治療。
Ⅱ 怎樣讓自己准時起床
1、尿鍾法在松鼠會舉行的科學漫畫有獎徵文中，作品中有一個Gee_Kid系列中提到了一種起床偏方「尿鍾法」。據漫畫作者展示，他自己定時起床從不用鬧鍾，在睡前會計算好時間，然後喝定量的水，爭取時間一到就自然憋醒。在漫畫中，他畫了一個曲線圖，在對應的坐標中，可以看到，如果想安睡8個小時，則只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六個小時的話，則喝水一杯；而喝水達到1.5杯時，只可以安睡三四個小時。漫畫作者每次以此來作為標准，屢試不爽。發帖人表示這種方法缺點在不確定性太高，與個人飲食習慣、忍耐能力等各方面相關，可靠性差。
2、心理壓力法就是給自己不起床製造一個不太容易解決的後果。可以人為製造些障礙：自己住的話，把鬧鍾放遠一些，這樣關鬧鍾時會需要遠距離地移動身體，便可以適當解決問題；另外如果跟人同宿舍住但是不同時起床，則會顧慮，用鬧鍾把別人吵醒之後是否會被暴打一絕橘嘩頓，然後設置兩個鬧鍾，一個在枕邊，另一個放遠一些，枕邊的鬧鍾響起來時，立刻關掉，然後去關第二個。眾網友稱這個方式有一個很大的副作用，心理壓力會導致無心入眠，並會提前醒來，影響睡眠。
3、巴甫洛夫起床法巴甫洛夫起床法其實就是為了人為地培養一種條件反射，即在白天清醒的時候，把光線調暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡，總之最大可能地模擬睡覺的環境，然後把鬧鍾調到幾分鍾後，躺下，假裝睡覺，在鬧鍾響起的時候，用最快的速度關鬧鍾、坐起來、下床、換衣服，迅速搞定。然後伍陪重復，每天鍛煉一兩組，每組三到十次，經過一段時間的訓練並行，就會養成聽到鬧鍾響就立刻一躍而起的地步，當條件反射形成了，「聽到鬧鍾不起床反而會覺得別扭」。
Ⅲ 怎樣才能讓自己按時起床啊
第一種是「尿鍾法」：也就是睡前計算好時間，然後喝一定份量的水，到時間就自然被尿憋醒了。這個網上配有漫畫圖做為參考：想睡八小時，就在睡前喝半杯水。想睡六小時，就喝一杯。如果只睡四小時左右，就喝半杯水。雖然此方法的推薦者表示：這個標准自己一直用的得心應手，但仍有許多人質疑。因為每個人的忍耐能力和身體情況不同，所以完全依靠此方法，怕是會誤了上班時間或是誤了睡覺時間。不過搭配使用或藉以參考也是有效宏褲猛果的。第二種方法是「巴甫洛夫起床法」：蔽橋這是一個培養人心理素質和條件反射的訓練方式。是說在白天把光線弄暗，穿上睡衣戴上眼罩，模純鬧擬睡覺的場景。接著把鬧鍾調為幾分鍾後響，然後躺下假裝睡覺，鬧鍾一響就迅速起床。如此反復試，就會讓人聽到鬧鍾就一躍而起。當然，此方法也是因人而異，對於那些不想投入這種模擬場景、要保持清醒的懶蟲來說，大概訓練也會覺得麻煩。第三種方法是「心理壓力法」：這種方法是把鬧鍾放遠一些，伸手摸不到，就會一直被吵醒起床去關掉為止。如果你的房間還有室友，鬧鍾距離太遠一直響，你又不起來,室友被吵醒後有可能會揍你，所以還是快點起床去關鬧鍾比較好。對於這個方式，我有一點小體會。我的鬧鍾調在上午六點多，鬧鍾一響，我就會條件反射爬起來去拿起來關掉。不是怕被同住的人揍，而是怕吵醒爸媽，老人的覺很警醒，能多睡一會，自然要顧慮到。