A. 夜宵吃什麼最減肥瘦身
要想達到減肥和瘦身的效果，盡量不要吃夜宵，因為宴羨吃完夜宵之後可能一個小時左右就要睡覺，不利於腸胃的吸收消化，體內可能會積累許多食物殘渣，導致脂肪積累增加。如果實在太餓，滑段可以適當吃消化餅干或者是清淡的椰菜、蘋果等等，一方面可以充飢，另外一方面也能減少脂肪積累。如果是過於肥胖的話，你應該採取體育鍛煉的方法減肥，最好是信祥譽不要空腹減肥，對身體有一定傷害性的，多吃清淡飲食，新鮮蔬菜水果，不要吃含脂肪高的食物。
B. 晚上夜宵後怎麼樣的方式最能減肥
夜宵不吃能減肥，因為你每天吸收的卡路里減少了。含游儲存的脂肪自然也就慢慢減少了，脂肪少了，自然也就減肥了。但減肥是不能急的.要養成健康的生活習慣.要有恆心：
飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺談首銷！
至於運動呢：
1 選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至於減肥葯，一定是要沒有副作用效果還可芹做以的
C. 經常熬夜通宵，吃太多夜宵，胖的都沒女朋友了，怎麼科學減肥
夜宵一定要戒掉
科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因碼啟此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸滑模纖加大信仿運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
飲食
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。
2 、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。
3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。
D. 減肥期間吃了一頓宵夜，該怎麼把熱量排出
工作的忙碌，或者是在熬夜的時候，可能很多人在晚上選擇加餐，吃點宵夜墊墊肚子，也能夠讓自己腸胃舒服一點。但是在減肥的時候，往往需要控制食物的攝入量，有時候可能管不住自己的嘴巴，結果就吃了一頓宵夜。吃宵夜的時候感覺非常爽，只不過在吃完之後就開始後悔，自己的減肥計劃可能又要泡湯了。
減肥是一件需要長期堅持的事情，減肥之所以會失敗往往是您沒有堅持下來。肥胖，不僅僅影響個人的形象，影響您的就業和個人生活。也會增加高血壓、糖尿病、高血脂、痛風等疾病的發病風險。管理好自己的體重，也是對家人和朋友的負責，有什麼也不如有一個好的身體。身體是革命的本錢，有個好身體我們才能更好地工作和學習。
E. 吃夜宵怕發胖，你需要了解這幾個技巧
下班太晚，餓了想去吃宵夜，又怕發胖怎麼辦？我教你奇招解決，想吃就吃，媽媽再也不用擔心我長胖了！
夜宵吃這些絕對不發胖
1、小米粥
小米粥營養價值豐富，有「代參湯」之美純姿槐稱，除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首，色氨酸有調節睡眠的作用。
中醫認為小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，加上熱量不高，特別適合在深夜飢餓的時候作為宵夜食用。
2、全麥麵包
含有豐富的B族維生素，能夠調節新陳代謝，增強神經系統，還具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用，除了全麥麵包，同樣熱量低的全麥餅干、燕麥粥也是不錯的選擇。
3、牛奶
牛奶雖然是流質食物，但是營養豐富，能提供給深夜飢餓的你足夠的能量。
或許很多人都在影視劇中看過睡不著喝一杯熱牛奶的橋段，這並非毫無根據，研究發現，鈣是天然的放鬆劑和鎮定劑，而牛奶恰好富含鈣。
宵夜時段喝一杯熱牛奶，不僅可以讓你不再飢腸轆轆，還能讓你放鬆心情安然入睡。
4、豆製品
豆漿和各類豆製品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，特別是熱豆漿，飽腹之餘還可以暖胃。
這幾個習慣也能不發胖哦
一、減肥不能只通過夜間飲食的控制來實現
減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融於生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水平;維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥？很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦。
二、如果夜間真的很餓，那什麼時候吃夜宵最合適？
由於人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物， 讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。
三、想吃冊老夜宵又不發胖？
最佳選擇：湯or粥or麥片
宵夜吃什麼好呢？別以為方便又快捷的快食麵一定是首選。有的人可能認為，快食麵方便又簡單，吃這個一定不容易胖。
其實，快食麵的含油量非常高，營養又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食麵的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，對於要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們當宵夜啦！
糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要Keepfit又要補充營養的女性。
夜宵禁忌
1、冷飲，如冰激凌或剛從冰箱中取出的食物等。
2、堅硬的食品，如油炸食品、蠶豆及紅薯乾等。
3、膨化食品及罐裝食品。
4、辛辣、刺激性食物。
5、高糖、高脂、高鹽類食物。
夜宵不宜人群
1、兒童
生長發育快、學習壓力大的學生，在睡前喝一杯牛奶加一塊麵包，吃一頓健康的夜宵不僅對其生長發育有益，而且能提高學習效率。此外，還能預防缺鐵性貧血、維生素缺乏症等的發生。
2、老年人
老年人代謝率降低，胃腸道功能減退，睡眠減少，易發生貧血、骨質疏鬆等病。他們常需要採取強化營養和少食多餐的方式，吃頓健康夜宵的重要性不言而喻。
3、糖尿病患者
一頓健康的夜宵可有效預防發生夜間低血糖和晨起高血糖，有利於患者血糖的穩定，預防急慢性並發症。
4、肥胖症患者
減肥最安全、有效的方式就是節食。節食最容易出現的問題就是飢餓。避免或減輕飢餓感的主要方法就是少食多餐，吃頓健康的夜宵是減肥族必不可做友少的。
5、癌症患者
他們往往合並營養不良，需要加強營養，又因種種原因，如採取放療和化療等影響食慾，造成三次正餐不能滿足營養需求。因此需要多次加餐，其中，營養的夜宵就是主要的加餐方式之一。
6、胃腸道疾病患者
此類患者需要限制一次攝入的食物量，少食多餐是主要原則之一。
F. 吃了一年夜宵變胖了 現在想減肥怎麼辦。有什麼方法快速減肥的。
夜或余里吃飯最容易發胖，最快的減肥方法，應該是跑步，加節食，特別是好森晚上不要吃飯。運動減肥既友團畝利於身體健康，又可以使身材苗條。皮膚有彈性。
G. 減肥期間前一天吃了高熱量夜宵，第二天怎麼讓熱量快速排出體外
在我們生活中，雖然自己想減肥，但是由於各種原因，可能是控制不住自己的嘴，也有可能是什麼因為心裡問題跟朋友在一起想大吃一頓等等原因，導致自己吃的過多了。我們都知道，吃多了就胖，那麼該怎麼盡量減掉這些多的能量呢？
由於題主是夜宵吃多了，這肯定就會導致第二天一早的血糖很充足。所以也就是說第二天早上不是很餓，可能餓的感覺都沒有，所以可以趁此機會，少吃一些，把昨天多吃的盡量拿來補早上少吃的這些。但是早上一定要吃，千萬不要不吃啊。
之後的兩餐也是，如果感到不是很餓就可以少吃一些。接下來就是說運動，運動大家都知道可以消耗我們的能量，帶來減肥的效果。那麼什麼樣的運動最好呢？我推薦就是有氧無氧一起，也就是混合氧。切記一定要先無氧再有氧，不然會容易受傷。
無氧運動推薦深蹲，有氧推薦波比跳。無氧前適量的熱身就好了，額頭有些出汗就可以了。深蹲做3-4組，每組12-16次，組間休息時間一分鍾。做完深蹲之後休息一會在開始做波比跳，波比跳看自己能做多少個就做多少個，如果不是平時經卜跡常做的話還是少做點。
1、 第二天早上起床後空腹進行50分鍾左右的有氧訓練，比如跑步、打球、快步走等。
2、 第二天最好斷食半天到一天
以下是詳細介紹：
在減肥期間，很多人都會偶爾經不住 美食 的誘惑，而吃一些高熱量的食品。如果只是偶爾這樣做，是可以採取一些措施來補救的，並不會嚴重影響減肥效果。
一般來說，減肥期間不建議在晚上吃高熱量的食品，因為睡眠期間無法通過運動來消耗多餘的熱量，所以，會更容易導致長胖。如果
如果已經在晚上吃了高熱量的夜宵，最好的補救辦法就是第二天早上起床之後，立即進行50分鍾左右的有氧訓練，比如跑步、打球、快步走等，以便消耗過剩的熱量，加速脂肪燃燒。如果身體能承受，第二天再斷食半天到一天效果更好。
熱量是不會憑空消失的，也不能簡單的「排出」體外，只能通過基礎代謝（維持心跳、呼吸、脈搏等基本生命體征所需要的熱量）和運動來消耗熱量。基礎代謝與遺傳、激素水平和肌肉量都是相關的，很難在短時間內明顯的提高基礎代謝，包括很多人常說的，喝咖啡，喝茶，對提高基礎代謝的作用都是很弱的。
既然基礎代謝很難短時間內提高，那如果你前一天吃太多夜宵，第二天增加熱量消耗的方法主要就是增加運動，尤其是有氧運動，可以上下班騎騎自行車，或者提前一站下車多走一走，當然，還可以去健身房，跑步機上快走跑步，或者騎動感單車，再適當做一些力量訓練，增加肌肉，對提高基礎代謝和增加熱量消耗都是有幫助的。
當然，這些活動最好在吃完夜宵後就進行，至少散會步，再回家休息。
此外，前一天吃了高熱量夜宵，第二天早上應該適當少吃一些，保持總熱量的平衡，也是有利於體重控制的。
最後，晚餐盲目的節食，甚至不吃晚餐，半夜飢餓，可能是很多減肥者晚上吃高熱量夜宵的主要原因之一，這樣總體算下來，總熱量攝入更多了，不如好好吃晚餐，但控制總量（適當少吃主食），更有助於長期體重控制。
想要減少能量吸收，快速排出是一個辦法，但卻不是個好辦法。 這里向大家介紹如何降低高熱量食物對減肥的「傷害值」。
促排確實可以降低熱量的吸收，但是作用並不十分的好如果你使用了促排的葯物如 大黃、番瀉葉 等，隔天或當天糞便會成水狀，沒有固體的成分，完全是液體。而即便如此， 要把你吃進去的斗弊螞排除來經過消化道空埋的「各個工序」也需要10小時的時間 。而正常情況下，食物需要24-48小時才能離開身體。也就是說 促排確實可以降低熱量的吸收，但是作用並不十分的好。
如何降低高熱量食物對減肥的「傷害值」？適當的欺騙餐在減肥過程中是有必要的，否則身體持續低能量，那身體以為你遇到了戰爭年代，吃不飽喝不飽。就會加速加倍的吸收能量。這時候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉體重）。
但是欺騙餐有選擇，這里我不展開描述，關於食物選擇可以看我其他的文章介紹。這里具體說說怎麼降低能量在腸道吸收
膳食纖維、果膠來幫你包裹熱量
餐後不妨吃些富含膳食纖維和果膠的食物來幫助你減少熱量的吸收。可溶性纖維在胃腸道與碳水化合物交織在一起，降低吸收，能夠降低餐後的血糖。不可溶性纖維對人體的作用首先在於促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。
此類食物可以選擇魔芋製品、全谷類糧食（麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等）以及市面上可以買到的以膳食纖維為主的產品。
益生菌幫助分解多餘油脂
乳酸菌菌株約氏乳桿菌可以直接參與腸道的代謝，通過改善腸道微生物環境，提升腸道代謝率縮短食物在腸道中吸收的時間，促進多餘營養成分的及時排出。但是這里要注意，益生菌的補充並不是一簇而就的， 這需要長期服用 。
脂肪吸收抑制劑
Orlista（也就是奧利司他）抑制胃腸道的脂肪酶作用，減少三醯甘油水解為游離脂肪酸和單醯基甘油酯，減少腸腔黏膜對膳食中脂肪的吸收，同時促使脂肪排除體外。雖然這個葯被國家允許作為減肥使用，但是有可能會造成脂肪瀉。 如果脂肪瀉（根本憋不住，隨時要如廁）非常嚴重，建議不要使用。
可以肯定的告訴你：只要你吃了高熱量的夜宵，第二天除非進行高強度的有氧運動或者斷食兩餐，否則很難完全排出體外。
即便是進行有氧運動，你也只能堅持1小時，最多隻能消耗50%的夜宵熱量。而你白天還要進食，所以無論你怎麼做，前一天的夜宵積食還會堆積。
1. 一次夜宵的熱量按照你所說的「高熱量夜宵」，實際就和正餐一樣，甚至是像酒席、宴會那樣的飲食。
最常見的就是：火鍋、燒烤、龍蝦、漢堡、雞排、奶茶、可樂、甜品等等。
像這些都屬於高熱量食物，在減肥期間都是應該極力避免的，而你卻一次吃了很多。
比如：你吃了很多燒烤肉串，再喝一杯奶茶，這樣的一次夜宵熱量就會超過500大卡。
如果吃得是火鍋，同樣也會超過500大卡。
2. 如何將熱量排出體外？按照最低的500大卡熱量值，你需要完成至少1小時的慢跑訓練。
如果是1000大卡，你需要完成2小時的慢跑訓練。
跑步安排在早晨和晚上，分別跑步30分鍾-1小時，這樣消耗熱量會更快一些。
如果你不想運動，那麼可以選擇斷食：早餐和晚餐完全不吃飯，只在午餐吃300大卡熱量的食物，這樣前一天進食的夜宵熱量也能被排除。
3. 完全消耗熱量是很困難的按照上面的兩種方法，其實都比較困難。
第一種方法訓練強度太高，存在超量訓練的問題。
第二種方法飲食攝入量太低，存在過度節食的問題。
你吃完夜宵，肯定接近凌晨或者直接是凌晨1點以後，然後緊跟著就躺下休息。
此時沒有運動，食物就只能堆積在腹部，到第二天上午仍然還會飽腹感，加上白天還要進食，這樣全天都會吃得很多。一旦食物熱量無法被及時消耗，體重就會上升，脂肪也會增加。
4. 需要加強運動和飲食控制目前沒有更好的方法，只能在未來1-2周以內加強運動和飲食控制。
你需要做到：堅持每天慢跑30分鍾，可以在早晨或者晚上進行訓練。
需要完全杜絕吃夜宵，晚餐時間不能超過7點，到晚上9點以後不能吃任何食物。
如果實在有飢餓感，在睡前1小時，吃1片切片麵包或者1根香蕉，這樣熱量不會太高，而且不會影響睡眠。
每天的飲食熱量不能超過1500大卡，尤其是晚餐需要吃少一些，嚴格做好飲食計劃，這樣才能避免再次攝入高熱量的食物。
減脂期攝入高熱量，一般採用斷鹽法一天或者輕斷食一天。可以把你頭一天的熱量代謝掉。
我兩個月減了32斤，用自己真實經驗告訴你，斷鹽法一天，非常有效。你可以試試看。
斷鹽法食譜，
早餐：水煮雞蛋1個+一杯無糖豆漿，或者1杯酸奶。
加餐：10點鍾加餐水果一份。避免高糖水果，推薦蘋果，草莓，小番茄，黃瓜都可以了
上午喝水量500-800（不喝冷水）
午餐：全麥麵包/玉米/紫薯（ 拳頭大小3選1）1份+2個雞蛋白+綠葉菜
加餐：下午4點，加餐酸奶和水果，都可以
下午喝水量500-800
晚餐：7點之前加餐。水果、奶、 蛋 牛肉4-5片 或者 水煮蝦5-6個 都可以吃，
晚上喝水量500
11點前睡覺 ，睡前40分鍾不喝水。
第二天空腹稱重，至少減脂1-2斤。你可以試試看！效果很好。
這位同學，請接受現實吧！再怎麼想，昨天晚上那頓夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八個小時，該消化也消化得差不多了，也就是說長肉已經是妥妥的事情了。但這個時候不是要望稱興嘆，自暴自棄，而是要積極的通過後面幾天的飲食和運動的調整抵消這一頓夜宵帶來的不良影響。
輕斷食少攝入能量是必須的，但是實際上你的減肥方法可能已經是在節食了，再繼續減少確實很難也不 健康 ，所以可以嘗試一天的輕斷食。這是國際上目前也比較流行的減肥方法，我很建議減肥期間在意外大吃大喝之後使用這種方法，比較簡單易行。
基本方案如下 ：1.全天600千卡能量，分早晚兩餐食用，中午禁食，有12小時的空腹時間。
2.每餐都應該有主食、蔬菜和蛋白質食物。
3.主食盡量選擇200克左右的薯類或者1跟玉米，這樣分量可以略大一些，增加飽腹感。
4.每餐准備至少200克蔬菜，綠葉蔬菜為主。綠葉蔬菜可以增加飽腹感，同時富含鉀元素，可以降低外食高鈉帶來的水儲留的影響。同時富含膳食纖維可以增加糞便的體積，加速食物殘渣排出的速度。
5.每餐一個雞蛋體積大小的高蛋白食物，比如雞蛋、瘦肉、魚蝦都可以的。
6.切記兩餐中間是禁食12小時的。
7.輕斷食日不要做大強度的運動，避免低血糖帶來的 健康 影響，適當的快走、騎車等是沒有影響的。
減肥不是一兩天的事情，保持良好的心態，避免暴飲暴食，養成 健康 飲食的好習慣是更重要的！
一看到這個題目瞬間感覺又是一個減肥期間沒把握住自己，要麼就是沒抗拒住誘惑，要麼就是採取了不 健康 的減肥方式，餓急眼了，沒忍住，暴食了。如果真的在減肥期間暴食了一頓，該怎麼辦呢？
暴食一頓，第二天把控好飲食量，適當的提高下運動，其實體重也會因為你暴食一頓就胖到哪裡去！
其實體重的變化無論是瘦身還是增肥，都不是某一頓飯造成的，而是一頓接著一頓經過一段時間長胖或減重成功的。當然，在減肥過程中本身吃宵夜對減肥就不利，更何況還是暴食高熱量的宵夜。晚上本來就是一天中基礎代謝最低的，確實這樣第二天的體重會有所上升，但是這不代表真實的體重變化。
萬一出現了這樣的現象，第二天飲食要清淡，少油少鹽，晨起適當的增加運動。
總結一下就是，其實避免減肥期間暴食這種事情發生一點都不難，第一採用科學的減肥方法，按時按點的吃飯，不節食，不餓肚子自然就不會出現暴食的現象。還有就是別熬夜，早睡早起，就會避免吃宵夜而且是暴食宵夜的情況。
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：減肥期間前一天吃了高熱量夜宵，第二天怎麼讓熱量快速排出體外？
唉~
從食物吃到嘴裡，到被人體吸收需要6~14個小時不等，最先吸收的是碳水化合物，然後是蛋白質，最後是脂肪。
在減脂期間，非常不建議吃高熱量宵夜的。重點不是『高熱量』，而是『宵夜』！
第二天想要完全排出去的話，恐怕很難了，不過可以嘗試一些補救，別指望能有多好的效果，自己管不住嘴，還想咋滴？
1睜開眼再吃點
這點ki不是諷刺你，ki不是那樣的人，想諷刺就讓你先抽自己一巴掌了。
起床之後，建議補充少量的能量，最好是用牛奶沖一勺蛋白粉。
不是讓你清腸胃，少量補充之後，為的是下面。
2起床後有氧
這個自然就是為了消耗了，但是不建議空腹去做，哪怕喝一勺粉，有氧強度不用太高，控制在最大心率的60%左右就可以了。
當然，具體數值要根據自己的情況去選擇，時間的話，也不要太長，30~60分鍾完全夠了。
都已經吃了宵夜了，這會後悔沒用了，早幹嘛去了！
3早飯多吃點
對於大對數減脂的人來說，在日常飲食上都是保持低熱量的，甚至很多人因為控制不好攝入量，所以會吃不飽，經常處於飢餓狀態。
偶爾一餐高熱量之後，胰島素的分泌會提高很多，同時身體吸收和代謝也會相應的提高，早上醒來甚至會比平時更容易餓。
吃都吃了，那就抓住難得的飽腹感和快速的飢餓感吧。
早飯多吃，不是讓你胡吃。
選擇低GI的碳水，並且降低攝入量，增加蛋白質和蔬菜類的攝入。
西紅柿就雞蛋，吃到飽。
4力量訓練搞大的
前一天的高熱量攝入，體內的糖原儲備是非常充足的，所以除了早上的有氧之外，這天的力量訓練，建議選擇比較難搞的大肌肉，最好的選擇自然就是腿了。
原因自然是以為練腿消耗大啊，並且因為糖原充足，也有足夠的力量蹲腿啊。
相輔相成的。
在力量訓練之後，建議再做30~45分鍾的有氧。
為什麼？
你還有臉問ki為什麼？
最後吐槽一下
即使你這么做了，熱量也不可能全部排出！！
更不用說快速了！！！
不死心的話，要不試試生命歸還？
並不是說減肥期間不能夠吃高熱量的食物，不然碳水循環是幹嘛的？
你說你吃就吃吧，盡量中午或者下午吃，你居然吃夜宵！
吃飽了就睡，你不胖誰胖。
ki建議你做做一個詳細的飲食計劃，可以每周安排1~2次的欺騙餐，如果表現好的話，還可以適當多吃點獎勵一下自己，但是夜宵絕對是要禁止的。
以上就是KI健身關於您「減肥期間前一天吃了高熱量夜宵，第二天怎麼讓熱量快速排出體外？」這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
首先，這個問題是大多數正在減肥的寶寶們會遇到的問題。第二天上稱的時候恨死自己了，一個星期的肥又白減了！這個時候心態一定要放平和，不要焦慮，越焦慮悔恨越出現暴飲暴食的傾向。
你要明白胖不是一天兩天吃出來的，也不是一頓就能吃胖的，體重回升是肯定的，因為晚上代謝就降低了，你吃的東西代謝不出去，加上之前減肥飲食過於清淡，突然進食高熱量的東西肝臟要慢慢消化。
第二天早上起床空腹喝一大杯溫開水，快速喝完，給腸道做個沖刷，打開新一天的新陳代謝。
早餐：一個雞蛋+小份生菜+牛奶麥片
午餐最好清淡，水煮更好，水煮西藍花+雞胸肉主食可以選擇粗糧，一小塊紫薯就好。
晚餐，吃些水煮菠菜+幾顆聖女果，今天的主食可以不吃
前一天吃多了，第二天就要吃清淡補救。
這個問題我也會遇到，偶爾的大吃一頓只是短暫的體重回升，千萬不要泄氣，只要這幾天吃清淡一些+適量運動
這是我從138斤到現在的104斤，用了一年多時間，減肥就是自己較勁自我改變的過程。最重要的是養成好的生活習慣，學會簡單的營養搭配，跟食物做朋友，跟自己的身體做朋友。
不要把「減肥」當做一個突擊目標，而是一種生活方式， 真正重要的，不是你在一個月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的「 健康 生活方式」
期待你的完美蛻變，現在所有的努力都是為最好的年紀遇到最好的已經！