A. 宿便怎麼排最快
我想你可以做一些簡單的動作，促使你的腸道蠕動 ，這樣不用吃葯，還有效果，很適合所有人，而且對女生來講，及時排宿便對於皮膚也很有好處
一、
1.雙腿微微分開站在凳子上，深呼吸；
2.身體向下彎腰，注意這個時候腿部要保持伸直狀態；
3.手臂向下筆直伸展，堅持做30秒。
這個體式主要是為了鍛煉腹部，有助於更加高效地燃燒腹部脂肪，消除腹部的肌肉，有利於腸道的蠕動和濁氣的疏通，頃皮岩使身體變得更加健康舒適。
二、
1.雙腿微微分開與肩同寬，平穩站立；
2.保持輕松的心情，然後雙膝跪地；
3.雙手靠前抱住大腿，上身向後傾；
4.調整好呼吸，頭向後仰，與臀部在一條線上；
5.維持這個體式30秒。
做這個體式的時候要注意身體的平衡性和穩定性，注意大腿立直保持握粗平穩，時間長了以後會有些酸痛，要堅持維持標准正確的體式，頭向後仰也要注意不要過於靠後，時間也不要過長，否則會對頸部和腰部有所損傷。
三、
1.將上身靠在凳子旁，放鬆身體；
2.小臂筆直貼緊凳面，掌心向下；
3.雙腿並攏，小腿向上筆直抬起，與地面垂直；
4.頭向後仰，維持這個體式30秒。
這個體式可以很好地拉伸背部和腰部，有助於促進腸道蠕動，消除腸道濁氣，同時凸顯了臀部，也能起到「提臀」的效果，既美觀，又可以促進濁氣的消散。
四、
1.雙臂彎曲由小臂支撐身體，趴在墊子上，手肘微微分開，掌心相貼；
2.一條腿保持筆直伸展不動，腳尖立起；
3.同時另一條腿在手臂旁彎曲立起，貼緊手臂；
4.堅持15秒後換腿。
一開始做這個體式的時候，我的前腿一直沒辦法抬的很前，柔韌度達不到要求，所以一開始很苦惱不知道怎麼做，後來做了別的一些基礎體式，拉伸身體，提高身體柔韌度以後，做這個體式就比較輕鬆了，如果你也有這個問題也可以和我一樣這么做。
五、
1.平趴在墊子上，雙腿微微分開；
2.雙臂支撐身體，同時雙腿膝蓋著地；
3.一條腿向上高高抬起，由異側的手反向筆直抓住；
4.維持這個體式15秒後再換腿。
這個體式主要是為了拉伸腿部肌肉來促進身體四肢的協調發展，打開髖部，抬高臀部，來更好地疏通腸道，同時也能調節周身的氣息，使得身體的氣息順暢。
六、
1.雙腿貼緊站立，深呼吸；
2.一條腿向後方筆直抬高，腳尖綳直，雙手合十於胸前；
3.堅持做這個體式15秒以後換另一條腿。
這個體式也可以很有效地促進腸道蠕動，從而消除身體濁氣，縮小毛孔，讓你的皮膚變得更加細膩順滑，做的時候要注意後腿要適當抬高並且堅持伸直，才能有好效果。
七、
1.雙腿並攏，挺直身體站立；
2.雙腿微微彎曲，同時腳尖向上踮起來支撐身體；
3.雙手向上筆直抬高，掌心相對；
4.目視前方，堅持30秒。
做這個體式的時候，腰腹和臀部連通，可以有效順暢腸道內的各類濁氣，使身體變得更加輕松，做的時候要注意上身保持伸直狀態，腳尖踮起。
排出濁氣，祛除毒素，調理身體，讓身體變得更加輕松舒適。健康是我們生活中最重要的指標之一，堅持雀御瑜伽鍛煉，排濁養顏，可以讓我們的身體變得更加健康舒適，更加輕松自然。
B. 清宿便最有效的方法
在我們人體內是藏著很多毒素的，比如，在腸道內存在的毒素被稱為是腸毒，而腸毒是對健康有害的毒素，它裡面含有20多種有害物質，因此平時我們可以多吃像黑木耳或糙米、蘋果等食物，可以起到清腸毒的效果。
清宿便最有效的方法
宿便里含有很多的毒素，它對於人體的健康有害，而且還會影響到美容，所以清除宿便既可以起到美容的效果，同時還有利於身體健康，那清宿便可以選擇怎樣的方法?
喝蜂蜜水，吃新鮮水果 蔬菜，多運動，喝酸奶。體內有10斤宿便!要是清除了比任何減肥法來的都快啊!
每天晚上揉肚子15-30分鍾，從右腹部的下端開始向上至肚臍以上再向左後,而後向下再向中間 ,即從右腹部下側開始順時針揉肚子,每 天可在早上醒後或晚上睡前揉二十五下以上 ,這個部位正好是大腸的部位扒仿,而且方向恰好與大腸蠕動方向一致,所 以非常有效。
水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分，促進代謝廢物毒素排泄，清理體內垃圾，使腸中常清。同時，黃金雙歧因子使雙歧桿菌快速自然繁殖，抑制有害致病菌生長入侵帆衫，恢復腸內菌群微生態平衡，腸胃功能保持旺盛健康。水蘇糖能補充人體膳食纖維攝入不足，有效的潤腸通便，清理體內垃圾，排除廢物毒素，防治便秘、腹瀉和痔瘡，預防腸癌。
瀉葉茶：瀉葉主要是指印度番瀉葉。又名：丁內未利番瀉葉。為植物狹葉番瀉的乾燥小葉。小葉片多完整，偶有小枝混入。有很強的泄下作用，但是體質弱的人最好不要使用！每天飯後取定量的瀉葉用開水泡好後飲下，你會發現很多意想不到的事情態此腔。但是，由於瀉葉所含成分的泄下作用很強烈，不能喝得太多，以免傷身體。
食鹽水：濃度不要太高大概5%左右的濃度最為適宜，口感微咸就可以了！每天早上起床後空腹喝下200ml。過兩個小時後，再喝200-300mL即可。到時候，你的小腹就會呱呱做響，准備上廁所吧！你全身一定會輕松的！
通過以上的幾種方法可以將宿便徹底的清除掉，可以還大家一個健康的身體。
吃什麼排毒養顏
在我們人體內會有很多毒素的存在，而這些毒素不僅對健康受影響，而且還會影響到容顏，因此很多的女性經常吃一些排毒養顏的食物。哪些食物具有排毒養顏的效果呢?
1、糙米
是清潔大腸的「管道工」，當其通過腸道時會吸掉許多淤積物，最後將其從體內排除。
2、蜂蜜
自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。
3、草莓
含有多種有機酸、果膠和礦物質，能清潔腸胃，強固肝臟。
4、蘋果
蘋果中的半乳糖荃酸有助於排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。
5、豬血
豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解後，產生一種解毒和潤腸的物質，能與侵入人體內的粉塵和金屬微粒反應，轉化為人體不易吸收的物質，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。
6、海帶
海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，因而具有預防白血病的作用。此外，海帶對進入體內的鎘也有促排作用。
7、黑木耳
黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。
8、櫻桃
櫻桃是很有價值的天然葯食，有助於腎臟排毒。同時，它還有溫和通便的作用。
除以上的這些食物具有排毒養顏的效果外，像黃瓜、無花果、葡萄、大蒜、胡蘿卜等都具有排毒養顏的作用。
吃什麼排腸毒
腸毒對人體造成的危害很大，它比起腸內正常的糞便的毒性都高，因此，對於腸毒一定要及時的清除，那吃什麼可以排腸毒呢?
1、花生
提起花生，很多人容易與上火聯系起來，事實上只要烹調方法得當的話，花生對於整個腸道的保健作用還是相當的給力的。中醫認為花生入脾養經，對腸道起到滋養的作用。同時花生中的植物酸，植物固醇都可以有效的提高腸道本身的抵抗力，減少腸毒的發生。
2、水
水也是排腸毒的食物哦，喝水在平常人看起來是一件最簡單不過的事，事實上水也具有很多保健功效，比如說預防膽結石，促進血液循環，促進新陳代謝，同時最直接的作用就是可以排腸毒，日常多喝水，你會發現大便通暢了，臉上的色斑也少了，其實這些都是排腸毒的功效。
3、芹菜
芹菜不僅富含粗纖維，而且在經過腸道的時候，還會產生很多的可以充當抗氧化劑作用的木質素，這種木質素可以有效的減少腸道內的致癌物質，同時還能加快整個腸道的運轉，讓腸道「活」起來，更有助於排腸毒。
4、酸奶
酸奶也能排腸毒，這似乎是每個人都知道的真相了，事實上這是因為酸奶中的「益生菌」具有減少腸道細菌的作用，益生茵就相當於整個腸道的天然的防線，延緩腸道老化的作用。
以上的食物可以起到排腸道的效果，可以讓整個腸道更有活力，將腸道內吸附的細菌徹底的清除掉，保持腸道的健康。
C. 怎樣快速有效排宿便
首先我要說的是，人其實是沒有「宿便」這個東西的。
只要人是自然的，有規律的定時大便，是不會存在「宿便」這種東西的，也無需特意要達到清腸的目的。所謂「宿便」都是一些無良商家為了炒作減肥產品炒作出來的，只是為了營銷目的。而市面上所謂的「排宿便」的產品，至少一些效果強弱區別的瀉葯而已。如果長期使用，對人體會造成永久性的傷害。
所以，我們要追求的，只是自然的，有規律的，定時的排便而已，唔需要刻意強求「排宿便」。
那我們怎麼做才能做到有規律的排便呢，
首先要在培養良好的飲食習慣。
上多注意膳食纖維的攝入，可以促進良好的消化和排泄固體廢物。一般在雜糧，蔬菜和水果，菌 類中含量比較豐富，比如糙米，芹菜，玉米，海藻，胡蘿卜等。
同時也要增加果膠的攝入，果膠有利於腸道中有益菌的生長，促進脂肪，類膽固醇的排泄。水 果，蔬菜是果膠豐富的來源，比如蘋果，香蕉，梨，蘿卜，南瓜，花椰菜等。
從上面我們可以看出，要多吃蔬菜和水果。
然後就是要多運動。適量的運動可以促進腸胃蠕動，提高腸胃消化功能，從而促進排便。不過注意的是運動要適量，不要超負荷。
最後就是要養成定時排便的好習慣，比如可以定在早餐後排便，時間到了就去廁所排便，養成排便生物鍾反應。排便時要注意思想的集中，不要看手機看書，分散思想。
D. 怎樣可以排宿便
可以通過食療排除宿便，木耳和蘋果的效果都非常不錯。
黑木耳是腸道減齡最出色的"鍾點工",其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，枯咐可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和"洗滌"腸道的作用。
蘋果對於健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排沒腔純出能力，讓你告別"小腹婆",保證腸道循環正常運轉。
拓展資料：
宿便是存在體內的糞便，也就是積存在體內尚未排出的糞便。宿便不屬於醫學概念，宿便理論借用和偷換中西醫學概念和理論，並沒有科學依據，很多專排宿便的圓敗產品實為刺激性瀉葯，久服對身體有危害。
「宿便」並不是一個醫學上的概念，因為翻遍教科書，並沒有找到對它的定義。這樣一來，就很難搞明白到底「宿便」是什麼。
從食物的消化過程來看，食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然後進入腸道，通過十二指腸、空腸、回腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸，排出體外。在這個過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便。所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端准備排出體外的糞便了。
參考資料：網路-宿便
E. 宿便排不出真要命，教你快速通便法！
宿便是積存在結腸末端准備排出體外的糞便，宿便的人常常表現為天天排便但仍有殘便感或者連續2天以上不排便。宿便長期存留在人體內會導致皮膚粗糙，腹脹腹痛難忍，更嚴重的會導致腸道發生病變，引發大腸癌，嚴重威脅身體健康。
宿便是怎樣在人體形成的？
第一，糖分攝入過多，第二，攝入過量的食物；其三，消化不良。但是最根本的原因還是沒有從食物中獲取足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，幫助消化。
腸道內缺乏膳食纖維這個「綠色清道夫」，就不能隨時清掃食物殘渣，久而久之形成宿便。所以清理宿便要從補充膳食纖維入手。
宿便在人體內滯留有哪些危害呢？
1、口臭：宿便在細菌的作用下腐敗、發酵，就會不斷產生有臭味的氣體，而這些惡臭的氣體上竄時經口腔呼出從而形成口臭。
2、毒素：宿便中可產生多種毒素，這些毒素被腸道吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致面色暗淡無光，皮膚粗糙等。
3、便秘：宿便堆積過多，壓迫腸壁，導致腸道功能紊亂，腸蠕動變慢，排泄系統失調，從而形成習慣性、頑固性便秘。
宿便排不出怎麼辦？教你幾個妙招
1、每天早晨喝一杯水
早上起來之後，空腹喝一杯溫開水，給腸道補充水分，有效促進排便。
2、對腹部進行按摩
晚上睡覺前，將雙手放在肚子上，以肚臍眼為中心，進行順時針和逆時針的按摩，時間不限，經常這樣做，可以有效促進腸胃的蠕動，刺激大便的排出。
3、適量吃紅薯或者香蕉
可以多吃一些紅薯，紅薯粥就是不錯的選擇；或者是香蕉，可以在不同程度上起到潤腸通便的作用。
4、喝酵果清暢飲
酵果清暢飲富含多種膳食纖維與酵素，可使頑固宿便變得松軟易排出，同時改善腸道菌群環境，增加腸道蠕動，幫助人體吸收營養物質，減輕腸道負擔，促進腸道中的毒素垃圾排出體外。
F. 怎樣排空宿便
排宿便的方法：\x0d\x0a1、首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②葯物療法；③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，葯物療法雖然能清除體內宿便，但凡葯高旅洞三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的戚枯就是自我清腸。\x0d\x0a2、其次是堅持適度的運動鍛煉。選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛煉，還可常做俯卧撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。\x0d\x0a3、三是要有愉悅的情緒。腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸鎮陵子的安危和消化功能的健全。
G. 清腸道排宿便最有效的方法
清腸道排宿便飢巧敗的最有寬歲效方法是通過飲食來達到爛顫。建議您在飲食中添加富含纖維素的食物，如水果、蔬菜和全麥食物，這可以幫助促進腸道蠕動並排出排泄物。此外，保持足夠的水分攝入也很重要，因為水分可以幫助潤滑排泄物，使其更容易排出體外。運動也是有助於清腸道的，因為它可以促進腸道蠕動和排泄。還有灌腸。。。
H. 怎麼樣排宿便
晚上睡覺前，把800cc的溫純凈水加入到灌腸器裡面,也可以買一次性的灌腸袋，我用的這種是一個大杯子，上面有容量刻度，下面帶有一根輸液管，純凈水不要太熱也不要太冷，將輸液管前端插入肛門。雖然說起來有點恐怖，但是做的過程真的沒有什麼不適的感覺，當仿手溫水注入備握嫌腸內時，也很舒服的哦，大約灌進300ML之後，就開始有排泄的感覺，這是直腸受了溫水的刺激，開始緩緩蠕動了，灌完後待3分鍾左右，就可以去廁所一瀉而出了。開始是正常的大便，之後就是黑黑的充滿腐臭的黑色物質—皮激—宿便。
?? 每個人都有宿便，原因是人的腸子有5——6米長，裡面千褶百皺，平均每3.5厘米就有一個彎折，許多的食物殘渣滯留在腸道的褶皺處，無法排出，日積月累，就形成了宿便。這些宿便在細菌的作用下干結，腐敗，發酵，像銹一樣粘連在腸壁上，反復吸收，最終這些毒素反應在人的面部，使人的皮膚干澀，暗黃，無光，最後形成難以取出的黃褐斑等皮膚問題，堆積在腰上，形成女人討厭的"游泳圈".
??
I. 怎樣才能排除體內宿便
1、日常生活中，一定要養成定期排便的好習慣，每日晨起是最佳排宿便的好時間，平時也可指基以通過適量運動，促進腸道的蠕動，比如做瑜伽、晨跑、步行，都可以改善腸道的蠕動。
2、適當的運動，可以強身健體，還可以改善體內的循環狀態，促進血液流動，體內血液循環帆或良好，有利於腸道的消化、吸收、代謝等。
3、清除體內宿便，重要的方式就是要多喝水，每天攝入800-2000ml的水，對排出宿便有較好的效果。
4、多吃水果、蔬菜、酸奶，能夠促進腸道蠕動的食物，對排出宿便也是有幫助的，態逗伍蜂蜜水也可以促進排出體內宿便，排出體內宿便，可以使氣色更好，全身輕松，保持良好的習慣是非常重要的。