Ⅰ 怎樣避免久坐長胖
1、經常更換工作姿勢
久坐不動後，身體的新陳代謝會降到最低的狀態，血液流動緩慢，關節無法活動，帶來的就是各種腰酸背痛、脂肪堆積、水腫等麻煩。
大家可以嘗試經常轉換工作姿勢, 找到機會就站起來，不要小看這些細小的動作變化，能夠消耗熱量是其次，激活新陳代謝才是更重要的。
2、認真工作，正經吃飯
中午對著電腦屏幕變看視頻邊吃飯，或是下午嘴饞時變工作邊吃零嘴，都是上班族的幸福的小時光，但是這個習慣卻非常容易讓自己在不知不覺畢賣中吃下過多的食物！
注意力被分散了，下意識地零食一口接一口，等到反應過來就來不及啦～火辣君建議大家給自己定個固定的下午茶時間，准備些健康不長胖的小點心，給自己 5～10 分鍾離開電腦的休息時間，這么一來可以抑制自己在其他時間吃零食，對於食量的把控也能更精準！認真吃飯，是對食物和身材的基本尊重！
3、增加和同事面對面溝通的機會
不知道大家是不是跟華辰君一樣，明明同事就坐在附近，卻還是習慣用微信溝通呢？要是我們願意改以面對面溝通的方式，不只幹活更有效率，每天的走路步數、消耗的熱量還能多出好幾倍！
另外還有之前提到過的：多喝水，身體內有足夠的水分就不會想亂吃零食，也會增加上廁所的次數…要站起來走動的機會自然也變更多啦～
4、在桌上放水果
每天放一份香氣四溢的水果在桌上（務必選擇味道濃厚的那種，比如橙子），肚子餓時聞到水果酸甜香味，能夠抑制食慾，如果真的想吃，也能因為核數圓眼前就有水果而減少吃零食的機會。
租房何必押一付三？
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1、經常更換工作姿勢
久坐不動後，身體的新陳代謝會降到最低的狀態，血液流動緩慢，關節無法活動，帶來的就是各種腰酸背痛、脂肪堆積、水腫等麻煩。
大家可以嘗試經常轉換工作姿勢, 找到機會就站起來，不要小看這些細小的動作變化，能夠消耗熱量是其次，激活新陳代謝才是更重要的。
2、認真工作，正經吃飯
中午對著電腦屏幕變看視頻邊吃飯，或是下午嘴饞時變工作邊吃零嘴，都是上班族的幸福的小時光，但是這個習慣卻非常容易讓自己在不知不覺中吃下過多的食物！
注意力被分散了，下意識地零食一口接一口，等到反應過來就來不及啦～火辣君建議大家給自己定個固定的下午茶時間，准備些健康不長胖的小點心，給自己 5～10 分鍾離開電腦的休息時間，這么一來可以抑制自己在其他時間吃零食，對於食量的把控也能更精準！認真吃飯，是對食物和身材的基本尊重！
3、增加和同事面對面溝通的機會
不知道大家是不是跟華辰君一樣，明明同事就坐在附近，卻還是習慣用微信溝通呢？要是我們願意改以面對面溝通的方式，不只幹活更有效率，每天的走路步數、消耗的熱量還能多出好幾倍！
另外還有之前提到過的：多喝水，身體內有足夠的水分就不會想亂吃零食，也會增加上廁所的次數…要站改塌起來走動的機會自然也變更多啦～
4、在桌上放水果
每天放一份香氣四溢的水果在桌上（務必選擇味道濃厚的那種，比如橙子），肚子餓時聞到水果酸甜香味，能夠抑制食慾，如果真的想吃，也能因為眼前就有水果而減少吃零食的機會。
Ⅱ 怎樣長期坐不會長胖
坐著變瘦可以說是每個胖子夢寐以求的吧，但是如何才能做到真正的坐著變瘦這是的的確確需要科學作為輔助的，健身也如此。接下來給大家仔細分析一下這個問題。首先長期坐著同時也分為坐著什麼都不幹和坐著幹活的。
總結一下，想讓自己不變胖就要讓自己的飲食攝入的熱量=自身體內消耗的熱量。長時間坐著，一定要抽空起來活動一下雙腿，腿部肌肉是人體佔比例最大的肌肉群。運動腿部無疑是消耗熱量的最好方式，最簡單的方法就是深蹲，不論何時不論何地。只要你願意深蹲的影響與收益是不可比擬的。久坐後起來做2-3組深蹲，每組15個即可。在長期坐著以後還得回歸運動，畢竟健康的身體才是革命的本錢，況且人體的系統本來天生局搏首就是為了運動而生的。
Ⅲ 久坐怎麼減肥
久坐怎麼減肥
久坐怎麼減肥，生活中有很多的人會長期的在辦公室久坐肆斗行，久坐的危害有非常的多，不僅會讓我們的頸椎不好，還會導致我們的腹部有很多的贅肉，健身可以促進身體的新陳代謝，以下分享久坐怎麼減肥。
久坐怎麼減肥1
久坐怎麼減肥
1、一天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次。
2、每天堅持腹部按摩
取站位或卧位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鍾，每天一次，一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。
4、滑滑腳跟能輕松收腹
仰卧在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鍾左右，反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰卧舉腿的練習了。
5、瑜珈伸展運動
雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。
6、腹肌運動
抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢，沒精打採的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙葯。
7、長時間站立
（例如乘公共汽銷正車)有意識地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
8、合理安排飲食
早餐和午餐可適當多吃，以防止多餘的熱量轉化成脂肪，盡量少吃偏咸裂嘩的食品。
9、調節座椅高度保持正確坐姿
坐姿不正確會影響全身血液循環，使新陳代謝緩慢，導致身體發胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個時候可以通過調節座椅高度，強制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，有利於減肥。
10、身邊放一面鏡子
人們在照相以及照鏡子時，會想要呈現出自己最好的一面，因此不自覺地會導致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達到減肥目的。
11、時刻抓緊時間運動
適量飲水，不時伸展一下腳，站起來走一走。午飯時間或者上廁所的時候抓緊時間運動一下。
12、合理攝入零食
久坐的大敵就是零食甜點。可以學學外國的名人和模特，多吃些堅果、乾果類食品，搭配食用。既有營養，也不易變胖。
13、放鬆心靈
其實，變胖的原因除了身體代謝出現問題之外，另一個就是在不知不覺中積累了很多壓力，無法釋放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之餘，要學會放鬆心靈，給心靈放個假。
久坐怎麼減肥2
久坐減肥的水果
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的'蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢？
4、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
7、檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
Ⅳ 學會這5招 久坐的白領也不會變胖
許多實驗證明，我們長期的久坐是會很容易長胖的了，尤其是對於上班一族來說，他們往往都是坐上八個小時以上，是非常久的了，這樣不僅對身體不好，而且也容易讓你的脂肪堆積著，逐漸發胖哦。那麼，白領如何防止長胖呢?我們一起來看一下吧!
5招防止白領變胖
1、調節座椅高度保持正確坐姿
其實，不正確的坐姿會影響全身的血液循環，使新陳代謝緩慢，導致身體發胖。但是，一直保持正確的坐姿是非常難的了，此時，我們不如通過調節座椅的高度來強制保持正確的坐姿了。
2、身邊放一面鏡子
放鏡子的好處，就是時刻提示自己要有正確的坐姿，提醒自己減肥，保持正確的坐姿，使肌肉收緊，達到減肥目的。
3、時刻抓緊時間運動
適量的飲水不僅有利於利尿通便，同時，還加強了走動，減少坐的時間，也是讓你不長胖的重要原因哦。
4、合理攝入神虧零食
很多人喜歡在久坐後喜歡吃一些添點，那麼，我們不如將它們換成堅果、乾果，如果是水果就更旦肢好了，不僅能夠減肥游遲神，而且還有助於美膚哦。
5、放鬆心靈
白領往往工作都是很繁忙的了，那麼壓力也就自然的多了起來，長期積壓著，不僅對身心不好，其實也會引起肥胖的症狀(因為心情壓抑，就想吃些甜食等食物了)。那麼，我們不如在工作之餘放鬆一下心靈吧，讓自己好好地休息一下，調整一下情緒，再輕松上陣了。
以上是今天為大家帶來的有關「5招防止白領變胖」的內容介紹了，想必大家在看完上面的內容後也一定對於「久坐變胖」這個問題有了更多的認識和了解了吧!久坐不僅讓你變胖，而且對我們的身體及內臟都是不好的了，所以，不妨每半個小時就起來走動一下也是非常好的了。