A. 如何瘦大腿和小腿最快學生
如何瘦大腿和小腿最快學生
如何瘦大腿和小腿最快學生，學生在一天當中，大部分的時間都是在學習，那就更別提運動，其實可以藉助一些簡單運動方法來幫助瘦瘦大腿和小腿，下面為大家一一揭秘學生如何最快瘦大腿和小腿。
如隱困何瘦大腿和小腿最快學生1
一、躺在床上瘦
1、平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。
2、背挺直平站在地板上，抬起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。
3、背挺直平站在地板上，分開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次一分鍾。
二、高抬腿
這款運動適合長期處於坐姿的學生黨。其做法是先站姿然後用力抬起一隻腳，然後用另一隻腳定在地面上。身體盡量挺直不要彎曲。保持十五秒鍾左右放下換另一隻腳。另一種高抬腿的做法為平躺，微屈抬腳在空中並保持三十秒左右，當感到酸痛時即可放下換另一隻腿，重復此動作八到十次。
三、粗鹽瘦腿法
在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鍾後，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽。
四、跳繩瘦腿
跳繩可以瘦腿，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會 燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和葯物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。
每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部灶祥念肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。
五、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。
六、敲擊腳底
以腳掌為中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一隻腳敲擊100次，大約總用時為2分鍾左右宴臘。每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。
如何瘦大腿和小腿最快學生2
一、日式坐法瘦大腿
1、跪在沙發上，腰背部保持挺直。
2、把臀部坐在腿上，使上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15-20分鍾，每日1-3次。
功效：可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪過多的.現象。
二、直角坐姿消脂肪
1、在日式坐姿的基礎上，使大腿伸向身體兩側，膝蓋關節以90度角打開。
2、用手輕輕按住足尖來保持身體平衡，每次堅持2分鍾，然後再回復日式坐姿1分鍾，再直角坐姿2分鍾，如此反復10次即可，每日1-3次。
功效：能夠有效的消除大腿內側的脂肪，達到瘦大腿的效果。
三、熟女坐姿修大腿
1、在直角坐姿的前提下，讓上半身向左側傾斜，保持15秒。
2、同樣方法，身體在向右側傾斜。來回進行30次即可，每日1-3次。
功效：對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯，但需要長期練習。
四、盤腿坐改變「X」型腿
1、在寢室看書或者看電視的時候，改變你一貫懶散的坐姿，腰背打直莫按退而坐，堅持20分鍾。
2、再換其他姿勢休息10分鍾，在盤腿而坐，反復循環即可。
功效：可以改變「X」型腿，並能減少大圖外側的脂肪，增強腿部的韌性。
注意事項
1、做第一個動作時，一定要先伸伸腿，或再洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識到鍛煉。
2、第二個動作時，韌性不好的美眉們千萬別著急，角度可以由45度增加到90度。
3、第四個動作時，容易使腿部麻痹，所以要反復換姿勢。
學生三天瘦腿十厘米
動作一：箱式深蹲
要領：下蹲時大腿盡量平行於地面，感受大腿與臀部發力，臀部盡量向後坐，背部挺直，不要塌腰，膝蓋不要超過腳尖，要收緊腹部核心的肌肉。
動作二：側弓步
要領：
雙腳盡可能的分開，感受右腿內側的拉伸感，側蹲時，膝蓋不要超過腳尖，感受大腿與臀部的發力感，保持核心收緊，背部挺直，不要含胸。
動作三：箭步蹲
進階版：
要領：
下蹲時，目視前方，背部挺直，雙肩打開，前腿不要超過腳尖，注意後蹲的腿不要磕到地面，大腿盡量垂直於地面，可以雙手拿個小啞鈴加大難度哦~
動作四：側抬腿
要領：
身體呈一條直線側躺在瑜伽墊上，抬腿時，腿盡量伸直，下落時不要完全放下，腳尖朝下，保持大腿外側持續發力。
動作五：跪姿後踢腿
要領：
雙手垂直於地面撐起身體，手肘不要彎曲，背部呈一條直線不要塌腰，收緊核心。大腿垂直於地面，踢腿時呼氣還原時吸氣，腿部不要放鬆找到臀部和腿部發力的感覺。
(每個動作做15個，做4個循環)
這些動作雖然看似簡單，但幾個循環堅持下來也是有一定的難度，想要瘦腿的你們一定不要放棄哦~之後再加30~40分鍾的純有氧，像是跑步，跳繩(HIIT也不錯)等等，運動完後記得拉伸!
B. 怎樣運動瘦大腿和小腿
怎樣運動瘦大腿和小腿
怎樣運動瘦大腿和小腿，一雙纖細修長的美腿給人的外在形象加分不少，所以很多人都希望能通過一些方法來瘦掉自己的腿部，那麼下面為大家介紹怎樣運動瘦大腿和小腿。
怎樣運動瘦大腿和小腿1
一、運動瘦小腿的方法
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟。
3、可重復做10次
對於瘦小腿一定要堅持，有著持之以恆的決心，不能夠半途而廢，不然的話會起不懂效果。堅持鍛煉，能夠幫助消除蘿卜腿，還能使小腿線條修長，展現出一種魅力。
二、運動瘦大腿的方法
1、每天做15分鍾下蹲起立。
2、每天做三組高抬腿。高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鍾，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿。
3、每天騎30分鍾自行車。
4、每天做300個蛙跳。
掌握好以上運動瘦大腿和小腿的方法，讓生活更加愜意，充滿著幸福溫馨的回憶。再次做一個健康自信的自己，享受生活中美好的一天！
怎樣運動瘦大腿和小腿2
一、剪刀腳：平躺在床上或地板上，然後將雙腿抬高與身體呈垂直狀態，然後將雙腿分開與肩膀同款，雙手放鬆放在頭部上方或者是身體兩側，然後將兩腿並攏，再向雙側打開，如此反復練習，每次練習30組，每天練習2-3次，運動時注意調整呼吸。
二、蹲馬步：將雙腿開立，然後採取半蹲的姿勢，通常堅持10秒左右就會感覺到大腿酸脹，如果中心不太穩可以將雙腿的`距離再邁大一些，再蹲低一些，如果腿部沒有感覺到酸脹，通常是無法達到效果的。
三、側抬腿：側躺在床上或者是地板上，然後將置於上方的腿向外側抬起，每條腿練習50-100次即可，此運動對空間大小無嚴格要求，而且看電視或是看書的時候都可以進行，尤其適合喜歡宅在家的「懶人們」。
四、快走：這種方法相信大家都了解，快走不僅是時下非常簡單的瘦腿方法，同時快走還有促進全身脂肪燃燒的作用，此運動方法不僅簡單可行，而且長山判期堅持還可以改善人體亞健康狀態。
怎樣運動瘦大腿和小腿3
如何瘦大腿和小腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時逗毀改候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步、走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
瘦大腿和小腿注意什麼
1、運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。
2、運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
怎樣運動瘦大腿和小腿4
一周內如何快速瘦大腿小腿
在進行瘦大腿和瘦小腿的過程中，為了能夠更好快速的達到一定的效果，一定要按照正確的方法。其實，運動是瘦大腿小腿最有效的余鋒辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 一周內想要達到瘦大腿小腿的效果，可以按照以下的步驟：
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。
步驟四：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟五：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。
步驟六：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
堅持就是勝利，因此在進行瘦大腿和瘦小腿的過程中，一定要堅持的進行鍛煉，千萬不能夠半途而廢，不然的話是達不到瘦大腿和瘦小腿的效果，並且很容易會出現反彈的情況。平時要合理的搭配飲食，不能夠吃太多辛辣刺激性強的食物，這樣會對健康造成一定的影響。
C. 怎麼樣快速瘦大腿小腿
怎麼樣快速瘦大腿小腿
怎麼樣快速瘦大腿小腿，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動對三高人群的重要性不言而喻，現在分享怎麼樣快速瘦大腿小腿運動技巧。
怎麼樣快速瘦大腿小腿1
大腿瘦腿法
一、騎自行車可以減少大腿肉
騎自行車也是一項受歡迎的運動。騎自行車可以根據人的運動強度改變我們需要的運動量，可以有效減少大腿。但是要注意騎車的速度和力量，注意時間不能太長也不能太短，最好能達到20分鍾以上，這樣才能達到減大腿的目的。
二、長跑
快速減少大腿肉的一個好方法是通過長跑，長跑可以很好地消耗我們大腿上的肌肉。而且，它不僅對我們的大腿有作用，對我們的體脂也有作用。同時，長跑可以釋放大量的汗水，使我們的身體代謝。
三、抬腿高
這是一個非常簡單的有氧運動。我們可以通過抬高腿來快速減少大腿肉。把腿抬高，這是一種需要腿部肌肉運動的運動。通過交替提升頻率，你可以燃燒我們的脂肪。
小腿瘦腿法
一、首先可以嘗試按摩小腿。
每天晚上，我們用手捏小腿內側的肉，然後慢慢壓到膝蓋，可以有效地幫助我們的小腿水腫和肌肉。但需要注意的是，我們再次按壓小腿時，一定要參考小腿的一些穴位，這樣不僅可以幫助我們去除小腿的脂肪，還可以幫助我們緩解小腿的疲勞。
二、踮腳減腿。
在做這個練習之前，我們需要知道什麼樣的腳尖是正確或旅耐的腳尖，因為如果姿勢不對，不僅會減少腿部，還會對我們的小腿造成副作用。正確的動作應該是自然站立，雙手自然放在腰部兩側或雙手放在臀部，雙腿張開與肩膀一樣寬，同時伸直腰部。慢慢抬起腳跟，踮起腳尖，每天重復這個練習，堅持下去，很快就會看到效果。
三，通過壓腿的方法。
弓腿壓，這是體育課的基本熱身運動。只想鍛煉很簡單，但是在壓腿的過程中，要保持一定的角度，不是說隨便壓腿就能減小腿。我們在壓腿的時候，腿要伸開兩倍於肩膀的寬度，左腿慢慢彎曲在右前腿上，右腿保持伸直。同時要把腿往下壓，感覺右腿被拉伸。重復這個練習30次，然後換腿堅持。
四，泡腳減腿。
最近網上有很多減腿的方法，推薦泡腿。從中醫角度看，泡腳減腿的方式值得借鑒。每天用熱水泡腳十幾分鍾，不僅能減腿痛，還能幫助我們改善血液循環。
五，通過現代科技幫助我們瘦腿。
現在很多美容院和醫院都有吸脂服務，因為對於很多人來說，小腿肌肉沒有堅持是可以減少的，有條件的朋友會選擇做吸脂。衫春通過吸脂，我們可以快速去除小腿多餘的`脂肪，達到理想的瘦腿效果，吸脂過程非常迅速，十分鍾就可以完成。
怎麼樣快速瘦大腿小腿2
方案一：10分鍾速瘦法。
腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鍾趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。
1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
方案二：高抬腿法
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。
方案三：拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下鎮斗而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。
D. 一周內如何快速瘦大腿小腿
一周內如何快速瘦大腿小腿
一周內如何快速瘦大腿小腿，如今人們的生活水平已經在不斷的提高，因此變得越來越關注自身的形象問題了，自然對於胖大腿和小腿是不能忍受的，那麼一周內如何快速瘦大腿小腿？
一周內如何快速瘦大腿小腿1
專家建議，在進行瘦大腿和瘦小腿的過程中，為了能夠更好快速的達到一定的效果，一定要按照正確的方法。其實，運動是瘦大腿小腿最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 一周內想要達到瘦大腿小腿的效果，可以按照以下的步驟：
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。
步驟四：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟五：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。
步驟六：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
堅持就是勝利，因此在進行瘦大腿和瘦小腿的過程中，一定要堅持的進行鍛煉，千萬不能夠半途而廢，不然的'話是達不到瘦大腿和瘦小腿的效果，並且很容易會出現反彈的情況。平時要合理的搭配飲食，不能夠吃太多辛辣刺激性強的食物，這樣會對健康造成一定的影響。
一周內如何快速瘦大腿小腿2
神啊！讓我的腿變細吧
在那段不顧一切盲目減肥的過程里，我對於自己的大腿尤其有著頑強的執著！
我國中時最不滿意自己的大腿。
老實說，體育課穿短褲的時候，我跟同學比起來大腿算是滿細的，但是我受到日本女偶像的影響實在太深了，一直覺得就是要兩腿合不攏才算標准。
那些日本女偶像，我觀察後發現，她們的大腿並攏之後，兩腿中間都有一些空隙，但是我的大腿並攏之後卻沒有腿縫，所以觀察結論是--我的大腿太粗了（現在想起來還真的很好笑)！
曾經被「脂立消」忽悠
剛好那時候第四台電視購物相當風靡減肥產品，我沒事盯著看，就想買來實驗一下。我還記得當時經由電視購物買了一種叫做「脂立消」的產品，號稱「想瘦哪，就搽哪」，不管塗在身體的哪個部位，那裡的脂肪就會被快快吃掉。
我搽上去這東西後感到效果真是非常地強烈，搽過的地方立刻紅、腫、癢，不過實在是太難受了，就想要用清水沖掉，卻怎麼也洗不掉啊！就這樣癢了差不多半天到一天的時間，才慢慢沒那麼癢，但是腿還是會一直發紅，到最後腿上的肉甚至呈現出血花狀態，好久好久以後才慢慢消失……結果呢？
你認為我有瘦到嗎？沒有，完全沒有，皮膚還過敏了好幾天，這就叫做花冤枉錢還要找罪受！
經過多次的失敗嘗試後，現在的我終於找出真正能讓腿部曲線變瘦變美的方法，還體會出臀部線條如果夠美，腿也會看起來更修長哩！
翹臀與緊實大腿線條秘訣
很多西方人看一個女生漂不漂亮正不正，都會先看她們的臀部，覺得如果一個女生臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。我也是從小就認為女生一定要有完美緊翹的臀部才算美。
東方女生骨盆比較大，加上常坐著的關系，屁股比較扁平。不管女生胖或瘦，胸部大或不大，只要她有一個很翹很好看的臀部，就會加分不少。
簡單夾pp運動就能擁有迷人翹臀
俏臀秘訣1：1個運動就有迷人翹臀
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
俏臀秘訣2：揉面團般搽翹臀霜
搽克蘭詩的翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。
手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉面團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。
緊實大腿秘訣
緊實大腿秘訣1：揉捏按摩
大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，我推薦大家用碧兒泉的產品，同樣用抓和捏的方式讓它吸收，也可以達到促進血液循環加強新陳代謝的效果。
或者是用克蘭詩出的按摩板，它一面能幫你搽乳液，另一面能幫助你按摩。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷上二、三十下，你會感到很熱又很痛，但這對於消除橘皮組織、消水腫都還滿有用的啰！
緊實大腿秘訣2：穿調整型塑身褲
除了抓捏法，另一種物理性塑身法，就是穿調整型的褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！
緊實小腿秘訣
美容大王教戰守則--緊實小腿秘訣
美女當然不能有小象腿或蘿卜腿，迷人曲線的小腿，是一定要追求的。不過，長期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特別容易腫，或者產生靜脈曲張，影響了腿部的美觀，實在很可惜耶。
緊實小腿秘訣1：穿防靜脈曲張褲襪、用纖腿凝膠
如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪，在康是美就買得到。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會好。
按摩&抬腿幫你小腿細細
緊實小腿秘訣2：按摩&抬腿
抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鍾才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋哩！
E. 如何快速瘦大腿，瘦小腿
想要快速瘦小腿還是要住以運動家按摩相配合才會有最好的效果。先買你就給大家分享幾種瘦小腿運動和怎麼按摩小腿部位
舒展小腿腹動作
坐在地上，雙手自然放置於身側，雙腿向前伸直，上半身挺直，然後將左腿盡量向上抬起，保持此姿勢10秒後，恢復放鬆15秒，再重復做10次，最後換腿做相同動作。
F. 如何快速瘦大腿減小腿
G. 如何瘦大腿和小腿
1、慢跑，這是非常有效的瘦腿方法，記住不要快速跑，否則會變肌肉腿，而且慢跑滾汪後要注意拉伸，壓腿可以幫助防止變肌肉腿，然後再做抬腳跟練習。瘦腿不可以急躁，只要堅持慢跑，一定能瘦腿成功。
2、仰卧舉腿，晚上躺在床上或躺在沙發看電視時，可以把雙腿靠在牆上，讓腿和上半身垂直，盡量長時間保持這樣的姿勢，天天堅持練習，對水腫型的雙腿減肥有效。
3、瘦腿操，我們把背虧歷靠在椅子上，然後慢慢抬起一條腿，將腿部向前平伸，盡量保持較長時間，然後將腿收回，但不要讓腳接觸地面，然後繼續抬起，重復剛才的動作，兩條腿交替重復練習。
4、注意飲食，通過運動瘦腿的同時飲食也是很重要的，
早上喝一杯蜂蜜水，早餐要按時吃。吃大空仔一些高蛋白、低脂肪的食物，香蕉、柚子、燕麥是可以幫助瘦腿的食物。午餐最好是吃6-8分飽。晚餐要少吃，可以用脫脂牛奶、雞蛋或蘋果代替正餐。
三餐不要吃甜食，要控制每餐飯量，以免吃多。多吃粗纖維素含量高的食物，這樣飽腹感比較強，還有，不要吃油膩、太甜、太鹹的食物，因為這些食物會影響減肥。飯後不能坐著不動，要散步減肥。
H. 怎樣才可以將大腿和小腿減到瘦
1、慢跑。如果不經常運動，第一次慢跑時，可以只跑十分鍾，之後再漸漸增加到半小時、一小時。慢跑過後要壓腿、提踵。這個方法見效比較慢，但只要堅持三個月至半年，一定會有效果的。
2、將腿靠在牆上。在用慢跑瘦腿時，還可以配上這個方法，瘦腿速度會更快。躺在床上，將腿往上抬，使之靠在牆上，與上身呈直角，然後保持二十分鍾。如果單純使用這個方法，而不慢跑，效果會差一些，這個方法對水腫的人是很有效的。
3、改變尺雀上樓梯和坐椅子漏困絕的姿勢。返姿上樓梯時，將重心放在腳跟，盡量讓腿承受整個身體的重量，這樣做能夠減少大腿內側多餘的肉。坐在椅子上時，將小腿用力交叉，八秒之後交換。這兩種方法見效時間較長。
I. 如何快速瘦大腿小腿
瘦腿的方法：（由於我每天會坐在電腦旁邊編輯文字，所以平常也沒有太多時間運動，所以自己也
找了一很適合自己的方法，做了一兩個月了，效果還是喊森非常明顯的。）
1.每天坐在椅子上工作的時候，我會在膝蓋間夾一張紙，有力夾緊，堅持30秒，放鬆再來。反復
做幾次，效果很好的哦。這樣還可以一邊工作一邊瘦腿。
2.在椅子或床上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭。伸直膝部，感到大腿肌肉收縮
，靜止2秒，然後花4秒慢慢放下。重復動作10~20下。這個動作可以緊實大腿肌肉，除了可以上班
用，會叫時只有有時間可以做哦。
3.坐在辦公桌的椅子上左腳向前抬舉，由內往外抬約30度角，重復15次後，再換另一隻腳。
此
外，這里還告訴大家一些隨時隨地瘦大腿的秘決。這隱空是可以瘦大腿灶滲瞎內側贅肉的。
4.還有一個最常見也是很有效的瘦腿方法，但這固然這個是不能再辦公室裡面做的，但是可以在
睡覺之前做，踩腳踏車也有助瘦腿能讓腿部肌肉緊綳，美化腿形。睡覺前在床上做十分鍾，效果很
不錯的，但是每天必須堅持哦。
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等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
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