㈠ 夜班怎樣熬好熬
熬夜族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：
1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜兆散來充飢。
2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4.熬夜前先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜的生活這樣過
現代人由於工作或職業的原因，都有過晝夜顛倒的時候。晝夜節律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節律有明顯的不同。白天主要以交感神經活動和物質代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經活動和物質代謝的合成過程為主。生物化學的觀察結果也證明，不同酶的啟旅活性和內分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。
熬夜須知
1、熬夜時要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝悄猜凳煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鍾，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳飲食
經常夜裡工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食慾，可在食品的烹調製作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理並防止過飢過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應佔全天膳食總熱量的百分比。
晚餐對於熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％至25％，進餐時間可安排在午後3時前後；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％－20％，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。
㈡ 怎樣合理熬夜，把時間精力最大化
合理的熬夜汪鍵的話，那麼最好的熬夜的歷談方式就是每天看書或者是學習，熬到晚上11:00左右，然後倒頭就睡，第2天早上六點多鍾起床，這樣就可以很困爛巧好的將你的時間利用起來，讓你整個的身心全部投入在學習上面。
㈢ 熬夜怎麼樣可以熬的久一些
如果必須要晚上熬夜的話，在傍晚的時候最好能先小睡下，起來以後吃點東西，做做運動核缺帶開始工作。很困的時候，喝杯咖啡，用冷水洗洗臉，做做室內運動都可以幫助你撐下去。熬夜要注意多喝水，女生的話在臉上塗些保養扮春的面霜。
可以不熬夜還是不要熬得改蘆好...
㈣ 怎樣使自己熬夜時間變長一些
刺激提神派
代表飲料：好畢氏咖啡、茶、紅牛
很多人習慣喝一些刺激提神的飲料來熬過漫漫長夜，諸如傳統型的咖啡、茶;或是新興的紅牛，都屬於此類。不過，咖啡這種提神類飲料中的咖啡因雖然能令人精神振奮，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，使人更加疲憊，時間久了就可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。可見，提神型飲料只會暫時「欺騙身體」，讓身體進入惡性循環之中，並非白領們的最佳「熬夜搭檔」。
天然健康派
代表飲料：純果汁、九龍齋
其實，必須熬夜的白領們更應該喝些富含維生素的飲品，才是真正地「健康提神」。因為熬夜時人體內大量分泌乳酸、迅速流失維生素是導致人體疲勞的根本所在，所以，及時補充維生素是熬夜白領維持精力、保證健康的最佳手段。而富含維生素的飲料則莫過於純果汁、酸梅湯這種純天然飲品了。特別是酸梅湯中，不但含有大量的維生素、礦物質，還含有一種特殊的枸櫞酸，能有效抑制乳酸分泌，從根本上緩解熬友散夜疲勞。眼下，九龍齋酸梅湯就風靡於京城白領中，除了具有解油膩、純天然特質外，能幫助熬夜的白領解除疲勞想必也是其盛行原因吧。
劍走偏鋒派
代表飲料：乳品、碳酸飲料
乳品和碳酸飲料也是常見的熬夜飲料之一。很多白領都認為，牛奶中含有豐富的蛋白質、B12，可以補充營養，可樂的氣泡也是刺激感十足，很適合在熬夜工作的時候喝。然而，牛奶中的核苷酸使牛奶催眠的作用更加明顯;可樂等碳酸型飲料除了含有咖啡因外，對身體的危害也是眾所周知的。因此，熬夜族不妨避免依賴碳酸飲料，而牛奶也可以放到工作結束後飲用，既能補充營養，還能提高睡眠質量。
但是熬夜對身體很不好的數燃，最好還是不要了。雖然我也是夜貓子。。
㈤ 怎樣熬夜時間能長····
熬一陣子起來運動一下，開襲孝開窗戶吹吹風，聽會兒音樂，看會閑書
如果是為了考試的話，把成績單貼牆上，經常刺激自己
但是不建早禪山議陸中熬夜，建議提高效率
㈥ 怎樣才能使自己熬夜熬得時間長些 而沒有睏倦
疲勞是鍵御每人都有的。如果樓主握慶是因為工作的原因而天天熬夜的話。我建議你
不要這樣做
。那樣會對人體產生很多的負面影響。畢竟
身體是最寶貴的財富。
不過我倒覺得
如果你感覺困意來了。不妨試試用冷水洗個臉，那樣就會沒有睡意了。
或者去刷牙。段亮握
㈦ 通宵過後怎麼熬過一天
1、不要補太長時間的覺運乎
有些人熬過一次夜以後，第二天如果有時間能夠睡一白天到傍晚才醒。雖然確實能夠把覺補足，裂歲但是這種行為會影響到第二天的睡眠，一直這樣影響下去，生物鍾就會被打亂。
正確的做法就是在熬夜以後，早上延遲兩個小時起床，正常的做白天該做的事。中午再睡上一肆悄睜個小時到兩個小時的午休，晚上早點睡覺，這樣就能夠既補覺了又把生物鍾調整好，第二天晚上不至於因為慣性再次熬夜。這樣不會出現越睡越累的情況，能力也能夠得到很好的恢復。
2、飲食方面有講究
熬夜帶來的後果不僅是讓人抵抗力下降，而且也會造成脾胃的短暫性虛弱。熬夜以後的飲食應該以清淡為主，不要再繼續吃一些比較油膩的食物了，不然腸胃會感覺不舒服。
另外應該多吃一些具有抗氧化功能的食物，比如藍莓、西蘭花等等。熬一晚上夜，第二天眼睛會感覺不舒服，也可以適當的吃一些魚肉來緩解。有些人熬夜以後，第二天胃口會比較差，可以適當的少吃一些，這也相當於做出了調整。
3、適當的運動一下
前一天晚上熬夜，第二天勢必會感覺昏昏沉沉，這個時候不妨去健身房運動一下。既能夠讓汗水喚醒一天的精力，而且也有助於抵抗力的提高，解決因為熬夜造成的抵抗力下降的問題。
不過運動的時候還是應該適可而止，因為這個時候身體本來會因為熬夜而變得虛弱，變得沒精神，如果再進行過於激烈的或者時間過於長的運動，就會讓身體處於透支的狀態，更加的沒精神，如果接下來有工作會影響到工作的狀態。
熬夜危害
長期熬夜的人皮膚受損也會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是在晚上，晚上如果晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列的皮膚問題，膚色暗淡，起痘。
經常熬夜的人還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖。
㈧ 怎樣才能讓自己熬夜後第二天還是精神，要持續很長時間
一天只睡4小時左右`仍然有精神，就需要有很高的睡眠質量，第一環境一定要好，第二在睡前能放激勵自己的錄音帶，比如：我是最棒的`我是最優秀的``之類
然後躺在軟沙發或床上`全身放鬆`一定要覺得全身放鬆才可以`不能有沒放鬆的地方，然後腦中放白`不要思考沒返昌任何問題，潛意識無條件的接受任何信息（就是世槐錄音帶里的聲音），慢慢的``你就會進入深度睡眠，這樣只睡4小時左右就可以保證一天的精神，是一種自我催眠，我枯扒這里經常有高壓力人士來我這里做這樣的催眠，以環節壓力。其實這也算不上水面，只是讓人才放鬆的環境里潛意識接受任何信息而已，不過這樣的睡眠質量很高，你們可以試下。
㈨ 怎樣熬夜才能久些
保證好前一天的充足睡眠,准備好一杯濃茶棚察和零鏈汪茄食...
這樣就差不多了....實在很困了,再去洗個冷陵顫水臉....
㈩ 熬夜怎麼樣可以熬的久一些
如御畢敬果必須要晚上熬夜的話，在傍晚的時候最好能先小睡下，起來以後吃點東西，做做運動開始工作。很困的時候，喝杯咖啡，用冷水洗洗臉，做做室內運動都可以幫助你撐下去。熬夜要注意多鎮慎喝水，女生的話在臉上塗些數碼保養的面霜。
可以不熬夜還是不要熬得好...
答案補充
想一些讓自己興奮的事，或恐怖的