⑴ 怎麼快速學會劈叉
快速學會劈叉方法如下：
拉伸小腿開腳背。
劈叉的優點
1、提高身體柔韌性
身體有好的柔韌性不管你做什麼動作都能更好的達到動作要求,而通過劈叉,可以增強韌帶和肌肉的伸展能力,加大了關節的活動范圍,增強了身體的柔韌性。
2、肌膚現張力
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟,有消除淤血的作用。又加速了血液循環,如果身體中的血液能很好的循環,肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟,肌膚和臉都富有張力。
3、改善腿部浮腫
腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況,而劈叉可以促進腿部的血液循環,改善腿部浮腫的現象。
4、鍛煉身體平衡感
劈叉的時候,需要身體比較強的平衡感才能保持劈叉的姿勢。經常練習劈叉的話,可以鍛煉身體的平衡感。
5、不易疲勞
一般血液中有淤血的話乳酸會堆積,就會變得很容易疲勞。乳酸與血液的流動有關。劈叉能促進血液的流動,從而可以緩解疲勞。
⑵ 怎麼快速的學會劈叉
第一、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的御高時候受傷，建議大家可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鍾為好。
⑶ 如何快速練劈叉
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也
⑷ 怎樣練劈叉輕松又簡單的方法
怎樣練劈叉輕松又簡單的方法
怎樣練劈叉輕松又簡單的方法，劈叉對於身體的柔韌度是有一定的要求的，並不是所有的人能夠劈叉，訓練劈叉也是一件讓很多人都感到辛苦的事情，以下了解怎樣練劈叉輕松又簡單的方法。
怎樣練劈叉輕松又簡單的方法1
劈叉，是你能做的最好的伸展運動和回頭率最高的姿勢之一，還能緩解你的臀部和腿部的緊張。
劈叉通常用於許多身體練習，如武術、瑜伽、體操和舞蹈，做劈叉的人往往使劈叉看起來很容易。但如果你試過劈叉，就會覺得沒那麼容易了。
說到劈叉，有兩種不同的類型:橫叉和豎叉。
有的人橫叉容易，有的人豎叉容易，因為每個人都是不同的。
分享5個基本的伸展運動，幫助你快速練成劈叉（豎叉）。
你估計要花多長時間練成劈叉?
進步的速度因人而異。如果你已經相對接近於完成這5步，那麼在完成這5步後的幾周內你就可以完成了。無論如何，你至少需要幾個月的時間才能舒服地做劈叉。期望幾天或幾周取得進展是不現實的。你的肌肉需要時間來伸展、恢復和慢慢適應。不要著急。當訓練靈活性時，耐心是你最重要的。
如何做劈叉:6個簡單的步驟
每天(或每周至少3-4次)做這個伸展練習，這樣你就會看到進步。記住，耐心是關鍵，你最終會成功的!
坐姿前屈|60秒
坐在地上，把腿伸到身前。
向前伸手抓住你的腳，彎曲膝蓋，你的胸部就會碰到大腿的頂部。這個很重要的，因為你的身體和腿部之間的間隙會影響伸展。
慢慢地開始伸直你的腿，深呼吸，保持軀乾和大腿之間的接觸。
小貼士:不要強迫你的腿伸直。隨著深呼吸和時間的推移，你會慢慢地朝著伸直雙腿的方向努力。
為什麼要練習這個動作:
劈叉需要腿筋的靈活性。這種坐姿前屈伸展是伸展腿筋的好方法。這種伸展的主要好處是你可以通過伸直或彎曲膝蓋來控制強度。通過練習和持續使用這種伸展，你的腿筋會變得更靈活，更好地准備做劈叉。
雙膝腘繩肌每側伸展|30秒
單膝跪下，另一條腿伸直放在前面。
把你的臀部放平，以確保你的軀干沒有向你的前腿側彎，並將你的指尖放在腳的任何一邊的地面上。
和第一次伸展時一樣，先彎曲膝蓋，然後慢慢伸直，深呼吸，集中注意力。
小貼士: 保持你的前腳彎曲，以確保你的腿筋處於拉長的位置，肌肉是活躍的。即使你在做伸展運動，你仍然需要動用你的肌肉來幫助這個伸展的過程。被動的伸展沒有主動伸展有效。
為什麼要練習這個動作:
這個伸展動作可以幫助你獨立地伸展腿筋，讓你糾正任何的不平衡，讓練習每一邊時都能集中注意力。如果你注意到一邊比另一邊緊，那就需要額外的花多點時間在那裡，努力保持兩邊的平衡。
低弓步沖刺每邊30秒
以弓步姿勢開始，前膝彎曲成90度角，後腿伸直。
將手肘放在前腿內側的地上。
努力把你的臀部壓向地面，把你的後腿向後推得更遠。
小貼士:如果你的肘部不能完全放下來，那就把你的手放在地上，或者在肘部下面使用瑜伽磚或其他東西墊高。這里的關鍵動作是臀部向地面下沉，所以如果你的軀干沒有那麼低也沒關系。
為什麼要練習這個動作:
這個伸展的主要焦點是你的髖屈肌，這是一個非常緊的區域，大多數人都花了很長時間坐著。所以你需要靈活的臀部來進行劈叉，而這個伸展動作可以幫助你做到這一點。
四頭肌伸展|每邊30秒
保持同樣的弓步姿勢，但是要抬起你的後腳，用另一隻手抓住它。
小心地把你的腳拉向臀部，直到你感覺到拉伸為止。
深呼吸，讓你的肌肉有時間放鬆和伸展。
為什麼要練習這個動作:
緊綳的四頭肌可能會阻礙你獲得完美的劈叉。如果這段時間你感覺很緊張，那麼這可能是你最需要集中精力和花費時間練習的地方之一。通過延長你的四頭肌，這會更容易讓你的後腿平貼在地板上。
瑜伽磚輔助伸展|每邊30秒
從腿筋伸展開始，在腿筋的正下方放置2塊瑜伽磚。
把你的後腿向後滑，盡可能地伸直。
手指著地，身體前傾，加強伸展。
提示: 如果兩個方塊不夠高，那就再加一個或兩個方塊。你的目標是每側至少保持30秒，但是你停留的時間越長，你的身體保持這個姿勢就會越舒服。隨著時間的推移，移走一個瑜伽磚，然後下一個，直到完全把瑜伽磚拿走完!
為什麼要練習這個動作:
這個伸展距離是最接近做完整的劈叉，所以這是一個很好的練習方式。這個練習動作將幫助您安全地做好劈叉，而不需要去強行做。
劈叉
如果你還沒有準備好做完美的劈叉，繼續做5個伸展動作，特別注意那些最需要做到的地方。
當你准備好去做的時候，從瑜伽磚輔助伸展開始。
移開一個木塊，然後同時移開兩個木塊，通過向前滑動你的前腳後跟，用你的手在地面上幫助引導你，慢慢地進入完整的劈叉。
深呼吸，專注於放鬆和肌肉伸展
怎樣練劈叉輕松又簡單的方法2
劈叉怎麼練
1、單蓮花練習和倚牆半犁式
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，維持正常坐姿，兩腿伸直，曲左腿，將左腿背放到右腿腹股溝上，雙手放在左膝蓋上，將左膝蓋做上下數次彈性運動，最終接觸地面。
將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿，重復以上動作。以上這組動作重復3—5次，注意壓腿的力度不要過重。犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢，大家可以利用牆、衣櫃，適當將身體的一些部位倒置，使腿部線條更優美。提醒大家注意，練習前一個小時不要進食，練習後半個小時避免沐浴。將臀部靠近一堵牆。將雙腿向上靠著牆面。上半身自然平躺在地面上，保持一段時間。保持呼吸平穩，盡量用鼻子呼吸。
2、前跪姿弓步拉伸練劈叉
前弓步，一條腿跪在地上一條腿在身體前方稱弓步，身體盡量降到最低，經常做這一動作可以大大提升你腿部的柔韌性。確保一條腿是跪在地上的，前腿的膝蓋不要超過腳趾，後腿膝蓋平放在地上，臀部夾緊，肩膀平方，雙手撐地保持平衡，輕輕向前伸直身體，保持輕松舒服的狀態，堅持20到30秒，不要亂動。
如果你希望能夠輕松自如的前劈或分腿劈叉跳，那麼就必須堅持每天伸展，不要放棄。拉伸既有趣又充滿了挑戰性。剛開始的伸展都會比較容易輕松，循序漸進，不要急於求成，一上來就過度伸展。
3、棍子式也可以練習劈叉
這個姿勢能讓沉睡的身體快速蘇醒過來，讓全身充滿了新鮮的氧氣，同時還有保持腹部平坦的效果。將兩臂放於頭兩側，手指交叉，手心向內。深呼吸，將身體向兩側伸展，全身肌肉緊綳，停頓一下。呼吸，放鬆，重復以上動作兩、三次。舞蹈中根據腿放的位置不同，劈叉的種類也不同。腿向前劈的叫做豎劈叉（右腿向前的叫做右劈叉)。有些人天生身體比較軟，很容易就能做劈叉，不要氣餒，經過一段時間的訓練，你也可以做到。
練習劈叉的注意事項
1、在練習劈叉之前最好先熱身
比如說跑跑步，通過充分放鬆肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。
2、選擇廣闊地方和輕松著裝
選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝，建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。
3、開始劈叉之時動作要緩慢而溫和
在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害。
4、在劈叉之時，要掌握好劈叉的.正確姿勢
雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
練習劈叉的好處有哪些
1、肌膚現張力
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。如果身體中的血液能很好的循環，肌膚就會富有張力。很驚訝劈叉能使全身的血液流通得很好進而使血液更新鮮，試試可能會有驚喜。
2、改善腿部浮腫和不易疲勞
下半身的血液中出現淤血的話「腿就會浮腫（或易浮腫)」。腿一旦浮腫，很容易想到按摩腿部，但其實劈叉也可以有效改善腿部浮腫問題。有淤血的話乳酸會堆積，就會變得很容易疲勞。
3、提高身體的柔韌性
通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。
怎樣練劈叉輕松又簡單的方法3
初學者怎樣練劈叉
初學者首先要制定自己的拉伸計劃，而且運動前的活動是很有必要的，配合自己的身體節奏，慢慢的進行運動，會有疼痛的感覺，但是還是可以選擇慢慢來。肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節奏。如果在過程中有什麼不適，要立刻停止。
劈叉是不能心急的，將自己的腿部一步步的進行拉伸，慢慢的彎腰，會有稍微的疼痛，這個就是最大的疼痛感，多練習幾次就會緩解疼痛。坐在墊子上，雙腳並攏腳心相對，然後慢慢用頭去接近地板。這樣是為了打開大腿兩邊和內側，讓身體更好地承受下面的拉伸。做完這一步以後，我們先把一側的一條腿伸展開來，另一條腿蜷曲在身下，感到舒服的時候再慢慢放開這條腿。
初學者練劈叉的方法
1，練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。
最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕松，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。
2，做好充分的熱身。
練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鍾左右，對練習劈叉很有幫助。
3，練習拉韌帶。
每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好，具體方法是先做准備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恆，不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網，這樣練不好劈叉，一般要堅持練一個月左右。
初學者可以自己練劈叉嗎
可以，但還是建議初學者最後找專業的舞蹈老師教基練，一般壓腿不是隨便亂壓的，正、旁、後三個方位的壓腿要是姿勢不對就沒有起到拉開韌帶的效果，反而容易受傷，基本剛開始練習基練都是很疼的，要求每天都要按量的完成練習，這樣慢慢的就能很自如的做劈叉等。
練習橫劈有個小技巧，你可以在做完基本的正旁後壓、正旁後踢腿等練習後，青蛙式的爬在地面，然後盡量讓胯部貼靠地面，當然也能讓人旁助，幫你把PP向地面壓，我們以前就是這樣練習的。但是這個不是隨便亂壓的，不能用蠻力，建議還是找專業老師教導。
劈叉的正確姿勢
劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
劈叉成功後，要繼續練慣用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。
⑸ 如何輕松練劈叉
如何輕松練劈叉
如何輕松練劈叉，對於很多練瑜伽或者是舞蹈的藝術生來講，劈叉是最基本的動作之一，劈叉是很多人都想學會的一種運動方式，並且劈叉可以有效的鍛煉身體的柔韌性，那麼如何輕松練劈叉呢？
如何輕松練劈叉1
劈叉怎麼練方法1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地
練習劈叉前要注意選擇一雙合適的鞋子，特別是防滑性、柔軟度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不錯的選擇，它穿起來會比較舒適一些，特別是在下壓動作練習時更容易輕松。最好找一個相對平坦、寬闊一些的場地來練習劈叉，像木地板鋪設的場地就不錯，更不易受到傷害。
劈叉怎麼練方法2、做好充分的熱身
在做劈叉練習前，一定要做好充分的熱身，熱身活動能幫助我們放鬆肌肉，避免在練習劈叉時出現抽筋等等，可以進行高抬腿跑步、蹲馬步等熱身運動，做好做10分鍾左右再開始練習劈叉。
劈叉怎麼練方法3、練習拉韌帶
想要練好劈叉，那最好的辦法就是要經常練習拉韌帶，特別是在晚上睡前練習更有益。當然拉韌帶也是要事先做一些准備熱身活動的，然後進行基本的壓腿活動，對於拉韌帶有益。
壓腿分為快壓、慢壓兩種方式，每次三四十秒的慢壓可以輕柔地拉伸肌肉，出現一些輕微疼痛感即可，而快速壓腿的話直至疼痛即可，拉韌帶持之以恆練上一個月才有效果。
劈叉怎麼練方法4、每天練習前後左右壓腿
練習拉韌帶是劈叉的基本功，而每天堅持練習前後左右壓腿1-2個小時則是關鍵，有原地壓腿和單杠壓腿兩種方法，原地壓腿要求胸口與膝蓋處相碰，單杠壓腿要求碰到小腿才行。
劈叉怎麼練方法5、藉助器具進行練習
想要練習好劈叉，需要藉助單杠之類的器具，可以扶著單杠練，更能掌握平衡，而且在下叉狀態時還能比較快的起來。練習劈叉時要記住上身擺正、腰挺直、控制下叉速度，這樣做能有效避免劈叉練習導致的肌肉拉傷。
劈叉怎麼練方法6、掌握好劈叉的正確姿勢
而且劈練習時要將雙手按住地上，然後身子一點一點的往下壓，然後起來一點繼續往下壓，反復上下多壓幾次，直至腿部達到最大限、臀部與地面接觸即可，而且要保持身體挺直。
如何輕松練劈叉2
1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕松，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。
2、做好充分的熱身。練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鍾左右，對練習劈叉很有幫助。
3、練習拉韌帶。每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好，具體方法是先做准備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。
慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恆，不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網，這樣練不好劈叉，一般要堅持練一個月左右。
4、每天練習前後左右壓腿。這是練好劈叉的基本功，每天要堅持練習1--2個小時，與練習拉韌帶不同的是，原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處；單杠壓腿時頭要碰到小腿。
5、藉助器具進行練習。練習劈叉時要扶著單杠練比較穩當，這樣能掌握好平衡，下叉時能較快的起來。要盡可能的把上身擺正，腰要挺直。剛開始練劈叉時盡量拉著繩索，能控制下叉的速度，以免過快的劈叉拉傷肌肉。
6、掌握好劈叉的正確姿勢。劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
7、劈叉注意事項。劈叉成功後，要繼續練慣用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。
如何輕松練劈叉3
輕松劈叉的方法
1、怎麼才能輕松劈叉
首先,先做熱身活動,先跳繩五分鍾,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之間,然後,把身體的腰部,膝蓋,脖子這三個部位旋轉一下,放鬆一下身體肌肉,防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度,窗戶,牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法:將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。
接著需要你全面的拉動身體的韌帶,畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合,同樣採用靜壓法,壓腿的原則是:酸加痛減。否則會傷到韌帶!
接著逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動。注意防滑!
橫叉需要足夠的意志力,你需要找一個小夥伴來幫忙壓,橫叉能幫你把胯部打開,不論是舞蹈的優美絢麗,還是武術的炫酷腿法,都需要打開胯部。
練到一定時候就成功了,成功後不要放棄練習,要持之以恆,可以挑戰更高難度的開韌帶,不要局限於180度。
2、劈叉的好處
2.1、提高身體柔韌性
身體有好的柔韌性不管你做什麼動作都能更好的達到動作要求,而通過劈叉,可以增強韌帶和肌肉的伸展能力,加大了關節的活動范圍,增強了身體的柔韌性。
2.2、肌膚現張力
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟,有消除淤血的作用。又加速了血液循環,如果身體中的血液能很好的'循環,肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟,肌膚和臉都富有張力。
2.3、改善腿部浮腫
腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況,而劈叉可以促進腿部的血液循環,改善腿部浮腫的現象。
2.4、鍛煉身體平衡感
劈叉的時候,需要身體比較強的平衡感才能保持劈叉的姿勢。經常練習劈叉的話,可以鍛煉身體的平衡感。
2.5、不易疲勞
一般血液中有淤血的話乳酸會堆積,就會變得很容易疲勞。乳酸與血液的流動有關。劈叉能促進血液的流動,從而可以緩解疲勞。
3、劈叉的弊端
3.1、練習劈叉對肌肉韌帶的拉伸會對髖關節、膝關節的穩固造成破壞,也會對骨盆造成破壞性的應力,導致骨盆結構松動,由此導致全身骨骼應力傳導失衡
首先脊柱會受到影響,脊柱側彎、腰椎頸椎出問題,引發骨骼、肌肉、神經、內分泌等系統的連鎖傷病。除了骨骼肌肉傷痛之外,月經失調、內分泌紊亂等也會找上們來。
3.2、練劈叉還有一個讓女性不能接受的後果是——造成盆底肌肉群鬆弛——有可能導致尿失禁、陰道肌肉鬆弛。練習劈叉的同時進行高強度的肌肉力量練習,或許能避免此類後果。
瑜伽練習者中,很多人並不像舞蹈、武術、體操練習者那樣進行高強度度的肌肉練習,在瑜伽練習者中,更容易出現性冷淡和陰道肌肉鬆弛的患者。
⑹ 如何快速劈叉。
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。
(6)怎樣才能快速學會劈叉擴展閱讀：
1、豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
2、橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
3、劈叉不能一下子就學會，只能日積月累。練柔韌絕對不能心急，要慢慢來。如果太急的話，一下子劈下去，可能會產生劇烈疼痛。所以一定要小心。甚至網上還出現過高中女生因舞蹈老師強行給她劈叉而殘疾的新聞。
⑺ 怎麼快速學會劈叉
先做5到10分鍾活絡經脈的熱身運動，比如側壓腿什麼的，這樣是為了不讓關節因缺乏運動而顯得僵硬，也是為了讓肌肉先適應一下。
如果是第一天，可以先找一個可以放腿的地方嘗試著壓壓腿，盡量把頭壓到腿上去然後堅持10秒鍾，如此反復，直到可以把頭壓倒腿上去。
做到把頭壓到腿上去這個動作後，在往後的日子裡可以延長秒數，湊過10秒到20秒，再到30秒，1分鍾，甚至幾分鍾，同時根據自己的進度抬高方腿的高度，一定要兼顧左右腿。
每天按照以上方式訓練，大約15天，效果就非常顯著了。有了前面15天的基礎，餘下15天就會變得稍微容易些，接下來的15天就要開始嘗試劈叉了，在練習劈叉前都要先把前面的內容重復一遍才開始練習劈叉，這樣有助於基本功加強。
練習劈叉時可以找一個支撐物，比如沙發的一側，這樣可以根據遞進力度慢慢下壓，每天練習一點進度，差不多10天就能達到想要的效果。
劈叉的正確姿勢
1、橫劈叉
練習橫劈叉時，腿左右分開成一字形，兩服先屈膝下蹲，雙手在身體前面撐地，兩腮慢慢地向左右劈開。然後讓身體向下壓，直到兩腿左右分開成一條直線並且能坐到地上。能坐到地上之後，雙手離開地面，身體不能向前傾，上身要挺直，手不能再扶地。起來時，要用雙腳起身，而不是只用雙手去撐地起來。
2、豎劈叉
練習豎劈叉時，腿前後分開成1字形，用雙手撐地，上身保持正直，使身體向下振壓，直到兩腿前後分開成一條線並且坐到地上。