⑴ 如何快速瘦大腿
如何快速瘦大腿
如何快速瘦大腿呢？在這個愛美的年代，越來越多的女性朋友開始注重起自己的外形，並且腿部也需要瘦下來，那麼如何快速瘦大腿呢？下面就和我們一起來看一看了解一下如何快速的瘦大腿吧。
如何快速瘦大腿1
一、如何快速瘦腿
1、筆直站立：人要靠著牆或者是櫃子站著，一定要站得很直，尤其是腿，必須要伸得直直的，要不然就沒有辦法達到瘦腿的.功效。站立的姿勢和站軍姿差不多，每天堅持站立半小時，慢慢地你會發現腿看上去變得修長了。這種方式不但能夠快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯的。
2、台階鍛煉法：兩條腿合在一起，雙腳前腳掌位於階梯上面。雙腳盡全力把腳後跟往上移，在階梯邊上站直。接著慢慢不斷往上收縮小腿肌肉，等到小腿肚出現酸脹的感覺後再下來。同時要盡力把足跟往下壓，讓它與階梯面保持統一的高度，不過別讓腳跟碰到地面，等到小腿肚發顫後停止。重復這個運動，堅持一段時間就會有效果。
3、運動之後不可以進食：運動之前可以進食，不過運動之後就不要再吃任何食物了，不然會導致身體吸收更多的熱量，也就是運動白做了。所以，為了能夠快速瘦腿，大家還是忍忍吧。
4、抬腿：把雙腿抬起來，和地面成垂直狀態，這么做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天，腿部看上去有些浮腫，這時候就可以做抬腿運動了。
5、站立抬臀：這個動作看上去非常簡單，但是做起來還是有點難度的，只要女性朋友能夠長期堅持，不但可以瘦腿，而且還能讓屁股變得更緊致。
6、夾水瓶法：大家隨便找個地方坐下來，把小肚子收起來，深呼吸，同時將沒有打開過的礦泉水瓶置於雙腿中間。慢慢擠壓礦泉水瓶子，持續幾秒鍾，重復數十次就行了。
如何快速瘦大腿2
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鍾。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鍾。
5、側抬腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!
⑵ 怎麼減掉大腿上的肉呢
可以嘗試練瑜伽，專項賀裂的瑜伽練習，可以讓你想瘦哪裡瘦哪裡。
這個動作練習完了以後，可以鍛煉到腿部的肌肉，讓腿部肌肉變得更加結實，我們在練習的時候也可以感受到腿部，尤其是小腿得到的鍛煉，因為它完全依靠小腿來支撐身體重量讓自己在地面上進行幻椅狀態。
這幾個動作鍛煉下來，也可以充分的鍛煉到腿部的肌肉，讓腿部肌禪裂閉肉變得更加緊致，而且更加硬，這也是很多人為什麼喜歡通過腳趾深蹲來鍛煉自己肌肉的原因，而且喜歡練習這個動作的人大部分都是女性，因為他對力量要求並不是很大。
我們進行這一個動作，練習的時候可以感覺得到身體的腰部以及身體各部位的肌肉都得到了充分的鍛煉，而且這一個動作和正常的幻椅式不同，這個動作比較適合於初步練習幻椅式的女性練習，因為它可以通過手部來幫助支撐身體。
這一個動作練習以後，我們可以感覺得到腰部肌肉得到了鍛煉，而且往後的過程當中也可以鍛煉到腹部肌肉，按摩腹部，減少一些腹部問題，促進腹部消化。
要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對於大腿較結實的人來說，源瞎 按摩 和 伸展運動 能比節食更好的幫助大腿減肥。
關於瘦腿、瘦肚子等等
要糾正的是，身體 脂肪局部減肥是不存在 ，
只有需要通過 全身性的運動來燃燒脂肪 ，運動時，肌肉比例越大參與的肌肉越多，熱量消耗就越多，減脂效果就越好！
最有效、最經濟的燃脂方法——跳繩跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動 ，跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。半小時大約消耗熱量400卡。
如果有的朋友覺得普通的跳繩運動強度不大，可以試一下下邊這個跳繩HIIT運動。
分享一套極速燃脂的跳繩訓練，讓你全身的脂肪都快速燃燒。可以嘗試著和視頻一起跳起來。
7個簡單動作瘦腿的動作，記得搭配有氧運動一起做。達到事半功倍的效果
每個動作做25次，1-7的動作做完算一組。一共做4組
1
2
3
4
5
6
7
你還在為沒時間鍛煉而煩惱？健身並非一定要花時間去健身房揮汗如雨，康康君教大家6種簡易鍛煉法，在家、在辦公室坐著就能做到，簡單輕松，堅持就可看到效果，趕緊來試試！
動作1 ：夾球正坐
坐在桌前，雙腿中間夾一個皮球或網球，球不宜太大，最好有彈性，夾1分鍾，最少也要30秒，休息一下，可繼續重復做，能很好地減掉大腿贅肉，相當於跳繩幾分鍾了。
夾球動作關鍵有兩個90°，即背部與凳子平面、大腿與地面分別成90°，這樣做可保持大腿和背部肌肉綳緊。如沒有球，可用靠墊和書來代替。
動作2 ：空中蹬車
藉助有椅背的椅子進行「空中蹬車」，有利於鍛煉腹肌。
魏倩 制圖
在穩定性較好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。注意不要求快，注意節奏和力度，一般蹬到腿肚子微微發酸為好。適應之後可逐漸延長鍛煉時間，一般以10分鍾到半小時為宜。
動作3 ：敲帶脈
腰部有條被稱為天然腰帶的經脈——帶脈。腰部贅肉越多，說明帶脈力量不夠強，不能約束腰部贅肉的生長。敲打帶脈可加快脂肪代謝，減少贅肉產生，更有瘦腰效果。
帶脈位置就是平時扎腰帶的一周，高矮胖瘦不同，帶脈的位置也稍有差別。帶脈穴是以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點即是。
每天空閑時，用手捏著拳頭沿著帶脈橫向敲擊30~50圈，重點在帶脈穴上敲擊50~100下，
動作4 ：頭部運動
久坐者可通過「搖頭晃腦」運動，給頸椎透透氣。
坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，分別做 「前後點頭」：頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次；「左顧右盼」：頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次；「搖頭晃腦」：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要盡可能輕緩和柔和。
動作5 ：雙腿交替平伸
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將一條腿伸直，並保持直腿姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10~20次，此鍛煉有利於保護膝關節。
動作6 ：轉腳踝
腳腕到腳底是保健 養生 的一個「重鎮要區」。經常轉動腳腕子，有助於抗衰老、降血壓。
坐在椅子上，右腳放在左側大腿上，用右手握住右腳腕的上方，左手握住右腳前掌，順時針緩慢旋轉，再換左腳來做。或坐在椅子上，將雙膝抬起，腳尖著地轉動腳腕子。每天早晚各做1次，一般每次左右各轉100下。
動作7：腳趾抓地
人體五臟六腑在腳上都有相應穴位，經常活動腳可養五臟。
坐好，雙腳放平，緊貼地面，連續做腳趾抓地的動作60~90次，可選擇穿柔軟的平底鞋。
（本文綜合自《 健康 時報》2016-04-19《碎片時間多做微運動》、2011-01-20《經典運動也能這樣做》、2011-12-05《敲敲帶脈可瘦腰》、2014-07-24《藉助椅子練腹肌》、2012-09-13《練好每天半小時》、2015-05-11《轉腳腕抗衰老》、2014-12-18《「微運動」 也能助 健康 》、2013-09-09《頸椎保養有個時間表》）
大牌專家問診、貼心 健康 提醒，盡在 健康 時報客戶端。移步App Store和各大安卓市場下載，藍色圖標才是官方出品噢！
1、腿粗的原因
很多女生對自己的腿不滿意，總是覺得自己的腿應該瘦點兒，瘦點兒，再瘦點兒。而瘦腿也和美容一樣，是女生永久性的話題。
你知道腿粗的原因嗎？你要是覺得腿粗就是因為發胖，那為什麼有的人上身很瘦，腿卻粗呢？此外，腿粗的人，各有各的粗法，下面先聊聊影響腿粗的原因。
【先天因素】
先天因素對你的腿來講，影響是很大的。我們的皮囊受之父母，不單單是長相，身材也會和父母有關。有時候，你會發現一些父母都很瘦的人，自己也很難長胖。而有一些肥胖的家庭，孩子的體型也不小，我們先來聊聊基因。
也就是說，除了後天你暴飲暴食，你的身材胖瘦，一定程度上是和你的父母有關。
此外，對於脂肪堆積影響的另一方面，便是性別。對於女性來說，雌性激素分泌會更多。
想想你在小學的時候，同齡的女生，多數比男生要長得快。簡單來講，一般女性的體脂都會高於男性。聽上去這和腿粗沒什麼關系，但是結合下看，關系就明白了。
基因除了決定你的肥胖率以外，還會影響你脂肪堆積的部位。
這就是為什麼有的女生會腿粗，會有小肚子以及屁股肉多。本來女性的體脂就高於男性，結果高於的這部分，還被基因影響，分配到身體的不同部位。相信看到這篇文章的你，脂肪就不幸被分配到了腿上。
激素以及基因是你腿粗的先天因素。雖然這么說有點向命運低頭，然而有些人的身材就是不用練就那麼的好。相信你的身邊就有這樣的人，尤其是一些很瘦的人，身材卻前突後翹。
不是所有人都那麼幸運，能夠先天擁有美腿。有些女生會覺得我小時候腿很直，很好看，為什麼長大後，腿就沒有小時候好看了呢？
這就是我們接下來要說的另一個因素。
【後天因素】
站、坐、卧、行。一天中要重復無數次的動作，而你的姿勢都是不良的姿勢，也正是這些不良的姿勢20餘年的積累，毀了你的腿形。在之後「骨盆前傾」章里，我們會詳細講述不良姿勢對腿形的影響，這里就先不細說啦。
2、腿粗的類型
了解了腿粗的原因後，再聊聊腿粗的類型。不少的女生覺得自己腿粗，就是自己長胖了肉都堆腿上了。還有些女生想減肥，告訴她你可以去跑跑步，她就會搖搖頭說到，跑出肌肉腿咋辦。
不運動的女生腿粗就是脂肪腿，運動了就是肌肉腿......這樣的認知表示無語。
想要瘦小腿，你得先清楚自己的小腿是什麼類型。
列舉4種類型，並附上特徵：
1）肌肉型肥胖
也就是大多數女生怕的肌肉腿。簡單的講就是腿部的肌肉過於發達，踮起腳尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉塊，就是肌肉型肥胖。大多因為骨盆變窄，腿部需要支撐體重，經常性的肌肉緊綳，跟腱負荷過重。使得小腿肌肉發達。簡單的跑跑步，就覺得自己跑出肌肉腿了，是不可能的，具體的原因看下一個部分就明白啦。
特徵：小腿結實，難以捏動。穿上高跟鞋後，小腿肚子上會有明顯的突出。經常鍛煉，腿部還是肥胖（這里指的經常可不是隨性而起去運動的一個月）。更直接的方法是進行體內成分檢測。
2）脂肪型肥胖
這也是大多數女生面臨的情況：吃得多，動的少。能量的攝入大於支出。此外，女性的小肚子和下半身著涼的習慣，也會引發肥胖。舉例來說，天氣涼的時候依然穿小短裙，經常性的坐在冰冷的地上。人體的自我保護機制會讓這些受涼的地方，進行更多的脂肪儲蓄來保持溫度。
特徵：平時離不開垃圾食品，經常是上班坐一天，回家葛優癱。即便是腿部用力緊綳，依然覺得腿上的肉軟。大腿小腿維度都增加。
3）浮腫型肥胖
這一類型是因為長時間不運動，身體無法進行正常的水分代謝，應該排出的水分積聚在體內。此外，脾臟虛弱也是原因。血管內廢物堆積，血液和淋巴循環受阻，水分代謝受到影響。脾臟的作用就是進行體內的液體輸送。這種因素導致的肥胖需要加強脾臟的保健。
特徵：例如早上腿細但到了晚上腿就粗了。手腳冰涼，即便喝水多，小便次數也少。一天內的體重變化大（這里不是指餐後）。
4）骨骼型肥胖
由於骨盆的歪斜，導致全身的骨骼有不同程度的歪斜，為了彌補骨盆的不穩定性，骨盆周圍的肌肉會被動的緊張，從而結實。此外還會導致脊椎側彎。
特徵：特徵骨盆前傾。
3、腿部塑形的三個階段
1）腿部肌肉充血期
剛開始運動的人都會經歷，這是一種假象，好像練了兩下之後腿就變粗了。這是因為肌肉局部摩擦之後產生的充血，千萬不要誤會。這種充血現象一般發生在之前從來不運動突然開始訓練的妹子身上，或者你剛剛結束一組腿部運動的時候，完全不用擔心。
2）腿部肌肉增長期
一聽到長肌肉，姑娘們就會心頭一緊，金剛芭比的形象浮上心頭，女孩子沒有那麼容易長肌肉，這是天生的缺陷，說是增長期，但是反映在大腿圍度上的變化其實是微乎其微的。這個階段大概會持續1個月-2個月左右，這個時候你量量圍度，也許大腿會增加個0.5-1cm。（其實這個階段你的腿部脂肪也在悄悄的燃燒，只不過時候未到，脂肪減少的不夠明顯）
3）腿部脂肪燃燒期
女孩子如果堅持健身訓練到了3個月左右的時間，隨著你的運動能力、運動表現不斷提升，你在減脂方面的效果也會更加明顯。舉個例子，假如你在健身訓練前，大腿的圍度是50cm，你跑步跳繩深蹲……訓練了3個月，再重新量圍度發現下降了，假設下降了5cm，那麼這5cm就會包括脂肪下降的6cm和肌肉增長的1cm。
大多數女孩子在被第一階段就被嚇回去不練了，一部分女戰士陣亡在第二階段不堅持了，少數人到達了第三個階段，脂肪燃燒掉後，無論是圍度的減少，還是手感的緊致彈性，或是視覺的緊綳，都很讓人欣慰。
當然這其中的每個階段，尤其是第二個肌肉增長階段，除了訓練到位，特別要重視拉伸，充分的伸展可以讓你的肌肉不那麼緊張。（後面會更新腿部拉伸動作。）
4、解決方案
有氧運動：
如果腿部的脂肪較多，推薦有氧運動進行減脂。有氧運動能充分的消耗體內的脂肪。雖然效率不高，但是堅持下去還是有幫助的。減脂是全身的，局部減脂不存在。因此在進行有氧運動的同時，你身體其他部位的脂肪也會下降（例如胸變小了）。建議進行慢跑、單車、跳繩、游泳。
有人會說，跑步會粗腿，你要是跑完步不進行拉伸的話，腿變粗的肯定是你。下面聊聊拉伸。
拉伸訓練：
跑步後，不進行拉伸會使得小腿變粗。但是以為拉伸就是不長肌肉，那就大錯特錯了。拉伸能讓人的柔韌度提高，同時也會對肌肉的增長起到幫助。小腿的肌肉主要有兩塊：腿肚子的腓腸肌，還有小腿深層長而扁的比目魚肌。合理的拉伸能夠促進比目魚肌的生長，使得視覺上可以拉長小腿。
間歇訓練：
要是你沒有足夠時間進行有氧運動的話，可以進行高強度間歇訓練。目前普遍認為HIIT的燃脂效果更加的好，並且能為你節省時間。
夏季是減肥的高峰期，你是不是在到處收集著快速減肥瘦身的方法，你是不是看著大街上很多女孩子的美腿只有羨慕嫉妒呢？愛美之心人皆有之。如果MM想擁有那麼一雙美腿的話，不妨嘗試下面洋洋介紹的腿部減肥方法~
做高抬腿運動清晨起床後在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以讓大腿上的肌肉運動起來，促進腿部脂肪的燃燒，同時會讓你一天都活力十足。
飯後去散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房是不錯的方法，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在下半身。當然，如果MM有時間的話，最好是飯後出去散步，放鬆心情的同時也能瘦身。
洗澡時按摩每次沐浴的同時一定要站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用溫水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部。然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
睡前做瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操。方法是：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那條腿，抬到與床差不多垂直，反復抬腿動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一條腿做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。瘦腿操的瘦身效果很明顯，堅持下來，你會發現大腿內側的肌肉變得結實，大腿也變得纖細。
多走樓梯上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜。
你是否經常為自己的肌肉型小腿覺得很苦惱？
如何判斷是否為肌肉型小腿呢？
相信很多女生都很怕有蘿卜腿，也非常害怕慢跑或是任何需要動到腿的運動，也常常會問跑步跟騎車是不是很容易變成討厭的蘿卜腿～或是一直活在自己腿上那一定是蘿卜的幻想里。但是呢蘿卜腿，要從幾個方面討論：前提先了解，你的小腿裡面有「肌肉」跟「脂肪」而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。
判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
腿部的形狀是由骨骼（腿部的弧度）、肉、脂肪組成的，其中骨骼在你長大成人之後就定型了，所以這點是沒有辦法改變的。也就是說，你的腿形是怎樣的弧度它就是定型這個樣子！接著先說肌肉，很多人在意腿部的肌肉老是結成一團或者形狀不好看，但其實肌肉的「形狀」…也是天生的，就跟你臉的長相一樣，天生的！也就是無法改變的。最後我們來說脂肪，脂肪對小腿的形狀來說呢，因為脂肪是包覆在肌肉外層的關系，所以它反而會更凸顯腿部的蘿卜大小，大家腦補一下應該就能夠想明白。總之簡單來說，「腿部形狀」就像長相一樣，無法改變、無法選擇。
為何會出現肌肉型小腿？
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
不要翹腳、盤腿、並且站立時重心不要只放在其中一腳，這會容易導致骨盆歪斜，或是脊椎側彎，進而會導致雙腳失力不均、腿變粗壯或浮腫。
多喝水排尿，不要喝飲料，這樣會增加腎臟的負擔，腎臟功能不好可以是浮腫的主要元兇。
日常生活中盡可能地減少墊腳的動作與運動，如果說小腿肌肉已經很發達了，加上這類的動作與運動的話會使得縮小小腿肌肉更加困難。當然脂肪腿除外哦。
調整走路姿勢，大家在走路時將重心擺在抬起前腳的大腿，減少後腿小腿往後蹬的施力。盡量不要內八或是外八，這樣會容易導致小腿外側與內側肌肉施力不均。
增強腹部與核心力量。如果走路時會將重心擺在往後蹬出的小腿上，當然也有可能是由於抬起大腿的力量不夠，但是抬起大腿會需要腰垮部、大腿、腹肌的力量，所以大家可以試著增強這些部位的肌肉力量來調整走路姿勢，進而慢慢將小腿的肌肉縮小。
說了那麼多不知道大家能不能記住呢？接下來就開始今天的訓練吧，短短五分鍾，不需要任何器械，准備好瑜伽墊在家就能完成。每個動作堅持30秒
先在小腿和足部塗抹按摩油或按摩乳
按壓足底中心位置（主管腎經，可以排水腫）
從足底中心順勢往腳跟按壓
按壓足三里穴位
（外膝眼下三寸，可自行網路）
雙手從腳踝處往膝蓋處推壓
雙手環扣，
從腳踝向膝蓋處推壓，此處力道加大
推壓到膝蓋之後再往上推一點，將水腫廢物排至淋巴
雙手握拳
以畫圈圈的方式按壓膝蓋下方外側和內側
雙手握拳按壓膝蓋兩側
並向膝蓋上方推壓，將水腫和廢物排至淋巴
雙手握拳，
以畫圈圈的方式，從腳踝逐漸按壓至膝蓋
雙手以倒拔蔥的方式
從下往上推壓小腿後側肌肉
最快速最便捷的方法是騎動感單車，效果超乎你想像。
這里要畫重點哦
⑶ 怎樣可以快速瘦大腿
1、慢跑。如果不經常運動，第一次慢跑時，可以只跑十分鍾，之後再漸漸增加到半小時、一小時。慢跑過後要壓腿、提踵。這個方法見效比較慢，但只要堅持三個月至半年，一定會有效果的。
2、將腿靠在牆上。在用慢跑瘦腿時，還可以配上這個方法，瘦腿速度會更快。躺在床上，將腿往上抬，使之靠在牆上，與上身呈直角，然後保持二十分鍾。如果單純使用這個方法，而不慢跑，效果會差一些，這個方法對水腫的人是很有效的。
3、改變上樓梯和坐椅子的姿勢。上樓梯時，將重心放在腳跟，盡量讓腿承受整個身體的重量，這樣做能夠減少大腿內側多餘的肉。坐在椅子上時，將小腿用力交叉，八秒之後交換。這兩種方法見效時間較長。
⑷ 如何快速瘦大腿
如何瘦大腿
1、敲打大局衡腿
經常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
3、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
4、淺蹲推肩
雙腿合唯消並，站直，肘部彎曲桐山做，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯後站立
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊綳即可。
7、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鍾，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。
8、側舉啞鈴
雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。9、墊墊腳尖
墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。
10、熱水泡腳
氣候乾燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。
⑸ 怎麼減大腿上的肥肉方法
怎麼減大腿上的肥肉方法
你知道哪些怎麼減大腿上的肥肉方法嗎？大腿上的肥肉一般都是脂肪，是人們長期不運動並且攝入高熱量食物而導致的脂肪堆積。下面我就在這里跟大家分享一些怎麼減大腿上的肥肉方法，希望對你們減掉大腿的肥肉有幫助。
怎麼減大腿上的肥肉方法1
高抬腿減肥
每天給自己進行高抬腿的運動，因為高抬腿的運動確實是可以很好的幫助我們春渣瘦大腿的，只要大家達到訓練量之後，我們的大腿脂肪就會被燃燒，然後我們的腿部就會變得更瘦，燃脂減肥的目的就達到了。高抬腿的運動方式其實是非常簡單的，而且不需要使用什麼道具，只需要大家可以將我們的雙腿抬高，交替的抬起就可以了。然後每一組雙腿抬起50次，每天堅持做三到四組，這樣我們的運動量才會達標，然後訓練的效果才會更加的明顯，所以這也是我們做高抬腿減肥時需要注意的喚森睜一個方面。只要大家每天保持正確的姿勢和足夠的運動量，我們的大腿就會變得越來越瘦，所以這是大家在秋季的時候可以使用的第一個瘦大腿的方法。
跑步瘦大腿
在跑步的過程中，我們的雙腿是處於一直在運動的過程中的，而且對於我們的腿部肥肉有很好的燃燒效果，並且在跑步的過程中，我們腿部的肉也會跟隨著一起抖動，同時還可以訓練我們的腿部肌肉力量，讓我們的腿看上去更加苗條，只要大家可以堅持，我們的身材就會變得越來越好，大腿的肥肉也會被我們統統甩掉，線條也會越來越明顯。因此這也是我們可以給自己選擇的一種瘦大腿的運動方法，大家可以用跑步和上面高抬腿的方式，來給自己的大腿燃燒脂肪、甩掉肥肉，這樣就可以讓我們的大腿更快的變瘦，大家可以去嘗試一下哦。
瘦大腿的注意事項
大家在給自己做各種運動瘦大腿之前，一定要記得給我們的腿部進行拉伸，因為腿部是比較容易抽筋拉傷的部位，所以我們在做運動之前要先把筋骨拉伸開來，將身體打開，讓腿部肌肉先適應一下，這樣才可以讓我們安全的進行運動。然後就是運動量不要突然很大，大家一定要循序漸進的去給自己加運動量，這樣才可以讓我們的腿部線條變得更好，對身體也不會有什麼損傷。除此之外，還有需要注意的一點就是我們在做完運動之後也要給我們緊綳的肌肉拉伸，這樣可以減少我們第二天腿部的疼痛感，並且腿部線條會更好看，這是大家要注意的幾個點。
怎麼減大腿上的肥肉方法2
1、抬腿運動
做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因和歲為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。
這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。
側卧在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重復剛才的過程。
完成三組這樣的'訓練，每組15次。
2、雙臂側舉深蹲
這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴。
收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
3、普拉提側抬腿
這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。
因為這個動作要求膝蓋綳直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。
人們在平常的生活中如果是想要去瘦自己的大腿部位的話就最好是通過運動的方式去瘦的，而且盡量的要做一些抬腿方面的運動，這種運動不會太過於強烈的，所以非常的適合女性朋友們來使用的，只要是側卧在地上都是可以去做好這個運動的，只不過這樣的訓練基本上要做15次左右的。
⑹ 怎麼能快速瘦大腿
這個世界上總有那麼一些不聽話的肉肉，不去該去的地方，偏愛扎堆在大腿上面，一起組成「大象腿」，保暖功能並不強大，反而非常影響美觀。接下來就一起來學習一下以下這五個方法，快速甩掉大腿上面的贅肉，成為「腿精」。
第一個，走樓梯。如果大家所住的樓層並不是很高，則可以盡量選擇以爬樓梯代替坐電梯，這樣不僅可以促進腿部脂肪的燃燒，還有一定的提臀效果。
第二個，貼牆壁。每天晚上睡覺之前，或者早起之後，可以將自己的腿靠在牆上，盡量使雙腿與自己的身體呈九十度角，靜止二十至三十分鍾，可以促進血液循環，放鬆大腿肌肉。
第三個，坐抬腿。上班族和學生黨經常坐在桌前，鍛煉的時間非常少，但是大家可以利用坐著的姿勢瘦腿，即將兩顆健身球放在腳心，然後利用腿部力量滑動健身球，一來可以起到鍛煉腿部的作用，二來可以防止蹺二郎腿，減少大腿脂肪堆積。
第四個，常按摩。相信許多人都知道，人體的腿部和腳心有很多穴位，常按摩可以幫助排毒消腫，所陵森以大家在洗完澡以後可以按摩自己的腿部和腳心。
第五個，空蹬車。當大家躺在床上的時候，可以通過做空中蹬自行車的動作瘦大腿，每尺談畝次蹬一百下，每天做兩次即可，可以很好的促進大腿前側和後側的脂肪燃燒。
當然了，想要減肥的女性朋友們除了要堅持做到以上這五個「邁開腿」的方法，還要努力做到「管住嘴」的瘦身方法，畢竟一個冰激凌下去，很侍簡有可能抵得過健身一個小時。因此，為了不白白浪費體力，大家一定要管住自己的嘴巴，堅持健康的飲食習慣。
⑺ 怎樣快速瘦大腿
怎樣快速瘦大腿
怎樣快速瘦大腿？女生都希望擁有一個好的身材，而好的身材當然離不開一雙美腿，細腿是符合我們的審美的，但是不少人的腿是大象腿。我已經為大家搜集和整理好了怎樣快速瘦大腿的相關信息，一起來了解一下吧。
怎樣快速瘦大腿1
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鍾。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鍾。
5、側抬腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!
怎樣瘦大腿
1、下蹲運動
站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛煉的是大腿後側的贅肉。
2、空騎自行車
平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!
3、側抬腿
側躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規定個次數，完成後，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。
4、登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。
5、敲打按摩大腿的外側
洗澡時，可以在大腿上塗上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環加速，起到瘦大腿的作用。
吃什麼瘦大腿
除了以上的方法可以瘦大腿之外，我們還可以通過飲食進行瘦大腿哦。那吃什麼可以瘦大腿呢?
1、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。
2、海苔
含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。
3、紅豆
能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。
4、蘋果
含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。
5、葡萄柚
豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
7、奇異果
富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲後讓女生產生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加。
8、蕃茄
利尿功效第一名，幫助女生排出身體多餘水分，預防水腫造成的假肥胖。
9、西瓜
基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿一定要記得。
10、芹菜
含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補充所需鈣質，充沛的鉀成分可預防下半身浮腫。
怎樣快速瘦大腿2
1、高抬腿運；運動是最好的.減肥方式，如果想讓你的雙腿變瘦，運動是很有必要的。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。每天早上抽出時間，在家裡做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。
2、睡前運動；身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作30次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個方法簡單方便，有利於讓你的大腿變細。
3、按摩瘦腿法；按摩直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，從而達到瘦腿的目的。
4、跳繩；跳繩也是很好的減肥方式，跳繩不僅可以瘦手臂，而且會上你的身體全面的變瘦，每天跳繩半小時以上。
5、減少攝取量；要想變瘦，首先就是消耗的能量大於攝取的，這樣才能達到目的，所以每天要減少油炸食物的使用，這樣才能達到目的。
6、多吃水果；水果含有大量的維生素，有非常好的降脂的作用，從而達到降脂減肥的功效，讓你的手臂變細。
7、爬山；想要讓我們的大腿變瘦的話，我們還可以選擇登山運動，這對於腿部的鍛煉效果是非常好的，基本上我們一周登山一次就行，效果也是很棒的。
⑻ 如何迅速的瘦大腿
如何迅速的瘦大腿
如何迅速的瘦大腿，女性朋友都會夢想有一雙大長腿，不止好看，還能駕馭各種衣服，所以在日常生活中總會極其注重健身，日常生活中該怎麼做才能擁有纖細的大腿，下面分享如何迅速的瘦大腿
如何迅速的瘦大腿1
第一種是南瓜減肥法
這可是相當好用的啦~，不管你吃多少，就算是當成夜宵吃都沒關系的，你就隨意了，但是也不要吃的太多。這樣做就可以瘦身了，還可以洗了生吃的，就是有點苦，雖然是這樣難。
但是還是貴在堅持嘛，對吧！而且呢，在苦瓜中，它是含有的一種物質，對人體的吸收是很有幫助的，所以通過改變了我們的身體腸胃吸收。
就可以阻止脂肪的增長了。對了。還可以補充維生素、礦物質等營養素。所以這種方法不但效果好，而且也是很健康的呢。
第二種就是喝水減肥的方法了
我棚戚們在平時吃飯時候，一般都不要吃的過多了。盡量控制一下飯量，平時開始吃飯之前呢，先在我們的飯碗邊上放一碗溫開水在旁邊。
我們吃飯的時候可以先把吃的東西都用水給涮一涮，這樣子，就不會把油和脂肪給吃進肚子里了，效果也是不錯的哦。
當然最好的時間是在早餐時而且呢，是我們剛剛起床哪會，我們就可以先去喝杯白水、淡蜂蜜水。這樣可以潤肆升腸，利於體內垃圾的排出。就可以很是有效的減少小肚腩的出現的機率了。是不是也很棒呢！
第三種是用檸檬減肥法
首先呢，我們先把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，多少根據個人情況，然後每天喝上兩次，你就會覺得自己上廁所的次數變多了。長期就可以瘦身了。
這個剛剛開始會鏈雹陵覺得身體有些不舒服，不過時間長了，就好了。只要你能堅持下來，會有很好排毒的效果呢，減肥效果也是顯而易見的。我們吃得苦中苦，才能達到目的啊！堅持就是勝利哦~
如何迅速的瘦大腿2
晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的
這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
騎自行車瘦大腿：
這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的'每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友
又可以鍛煉身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議騎車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鍾，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
如何迅速的瘦大腿3
快速瘦大腿的方法：內側贅肉
大腿內側的肉肉經常會讓女性覺得瘦身是個大難題，因為這個部位贅肉是最難消除的，但是別擔心，這里推薦你們一個好方法，要知道大腿下蹲動作是最快燃燒大腿內側脂肪的一個動作，調整好呼吸然後把雙腳打開與肩同寬
然後慢慢下蹲直到大腿與地板成平行的狀態。最後慢慢站起來，然後深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。
快速瘦大腿的方法：大腿前側
大腿前側的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運動是減掉大腿前側贅肉最快速的好方法。在左腳綳緊的情況下右腿膝蓋前彎向內側畫圈，此動作反復交換做6組，並且記住每個動作一定要做到位，這樣才有效果哦。
快速瘦大腿的方法：大腿後側
大腿後側的贅肉令不少美眉煩惱不已，特別是穿緊身牛仔褲時特別影響形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直線向後慢慢踢腿，此動作反復交替做6組。
快速瘦大腿的方法：不翹二郎腿
可能大家都習慣了坐著的時候翹起二郎腿，但是這個習慣會讓你的腿越來越粗的。想要擁有一雙緊致的美腿，就要杜絕這個壞習慣。翹二郎腿的時候，會讓腿部受到更大的壓力，導致血液循環不暢通。有時間的時候，可以多做幾組下蹲的動作，能夠加速腿部的血液循環，從而達到瘦腿的目的。
如何迅速的瘦大腿4
瘦大腿的方法：超過九點不喝水
浮腫腿也是最容易減下去的一種肥胖原因；浮腫主要的原因是因為身體腎消化不太好。導致身體裡面的水分不能被有效的排出體外，然後多餘的水分被滯留在我們的身體裡面導致身體出現了浮腫的現象。
要想讓我們的身體不在出現浮腫腿我們首先要做到的就是晚上不要喝水，因為在晚上的時候我們的身體不會排除喝入的水分，所以很容易就導致我們的身體出現浮腫的狀態。
瘦大腿的方法：沒事做高抬腿
高抬腿是一項瘦腿的典型運動，最重要的是高抬腿做起來也是非常方便的，對於那些平時沒有時間運動的上班族來說高抬腿真的是很實用的一種瘦腿運動。我們每天都會睡覺
每天在睡覺之前在床上做個五六組的高抬腿，因為高抬腿可能會比較累，你可以做一組運動然後休息個一分鍾。然後每天早上起床的時候也可以做一下高抬腿運動。在高抬腿的時候會燃燒我們大腿腿部的脂肪，高抬腿是一種有效的瘦腿運動。
瘦大腿的方法：瘦腿瑜伽不能停
瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。動作吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸
吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。
在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往後延伸，使肩膀放鬆，脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
瘦大腿的方法：改變懶惰習慣
懶惰是導致我們肥胖的一個重要原因，很多人在生活中總是處於一種懶散的狀態，很多人吃完飯就會開始躺屍，其實這樣會導致我們身體的脂肪堆積的越來越多。
想要減肥就一定要改變自己懶惰的狀態。首先要學會多運動，運動才是我們減脂的最好辦法。像是我們在生活中每天吃完飯可以靠牆站半個小時，這時候是可以瘦全身脂肪的。
瘦大腿的方法：游泳
我們在游泳的時候，因為水的浮力，會讓我們的身體俯卧或仰卧在水中，這個時候我們的身體是全身鬆弛並且舒展的。
因此，游泳能讓我們的身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之 前一定要做足准備運動哦。
⑼ 如何以最快的速度減掉大腿上的肉
1. 晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。注意（騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。）
(9)怎樣快速瘦大腿上的肉擴展閱讀：
除了運動之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1. 維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2. 維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3. 少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
總之，生命在於運動，要是我們每天堅持鍛煉，不暴飲暴食，那麼我們的身體是不會某個部位長得特別的和身體不協調，也不會出現大粗腿的事情，所以我們要堅持運動。
⑽ 怎麼瘦大腿
怎麼瘦大腿？
怎麼瘦大腿？很多女生因為自己的大腿肉太多導致不敢穿一些短褲短裙，但是愛美是女生的天性，怎麼能不穿漂亮的短裙呢。我已經為大家搜集和整理好了怎麼瘦大腿的相關信息，一起來看看吧。
怎麼瘦大腿？1
1、敲打法瘦大腿
這種方法最適合在辦公室久坐的白領女性應用，方法很簡單，雙手緊握成拳頭，用力敲打大腿部位，以敲打發出聲音為佳，這樣
能夠幫助大腿排除出多與的水分，讓大腿贅肉變得更緊致。
2、蹬自行車運動瘦大腿
大腿內側的贅肉比較難減，因此必須多運動才是最好的減肥方式，可以在睡覺前抽出十分鍾時間，平躺在床上，雙腿懸空伸直做蹬自行車的動作，雙腿交替練習約100次左右，能有效減掉大腿脂肪。
3、分解膝蓋脂肪瘦大腿
我們的減肥重心經常集中在大腿和小腿部位，對於膝蓋的脂肪卻沒有引起注意，實際上，要想自己擁有一雙纖長的美腿，除了減掉大小腿的脂肪之外，也要減減膝蓋的贅肉才行，抬腿壓腿等拉伸動作都可以鍛煉膝蓋贅肉，此外，將掌心捂熱後放在膝蓋上也能幫助脂肪分解。
4、後踢腿瘦大腿
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是最難減的，要想減掉這個部位的贅肉不妨試試後踢腿法，雙手叉腰或腹腔，一側腿向後踢到最大限度，重復練習多次，除了緊致大腿根部的鬆弛肌肉，還能起到提臀的效果。
5、改掉蹺二郎腿的壞習慣瘦大腿
這個習慣很多上班族都有，這是導致大腿越來越粗的常見原因，蹺二郎腿會讓腿部承受很大壓力，導致腿部血液循環不暢，因此想要讓自己的腿變得更漂亮首先就要改掉這個壞習慣。在休息時間不妨多做做深蹲動作來加速血液循環，達到瘦腿效果。
6、飯後站立半小時瘦大腿
很多人習慣一吃完飯就坐下來，其實這樣很容易讓大腿內部和腰部臀部脂肪堆積起來。為了保持身材曲線，建議最好飯後站立半小時，或者出去走動走動散散步，多運動，才有利於塑造完美身型。
7、爬樓梯瘦大腿
爬樓梯能明顯的拉伸小腿肌肉，促進小腿血液循環，幫助脂肪燃燒，可以說是個非常好的瘦腿運動。要想擁有纖細修長的美腿，不妨把乘電梯改成爬樓梯，當然爬完樓梯之後最好按摩一下腿部。
8、踮腳尖瘦大腿
踮腳尖雖然是個不起眼的小動作，但是卻有非常好的瘦腿效果，踮腳尖的時候，腳部的湧泉穴和地面接觸，這個穴位受到刺激的時候能夠很好的帶動全身血液循環，達到瘦腿效果。
9、泡腳瘦大腿
天氣變得寒冷乾燥的時候，人體的血流速度會變得更緩慢，這樣很不利於腿部血液循環，尤其是氣血虛弱的人群更易發生腿部水腫，因此睡前泡泡腳是很有必要的，在泡腳的熱水中加入薑片去去寒，更有利於血液逆循環，幫助代謝掉堆積在腿部血液中的垃圾和毒素，預防大腿浮腫。
怎麼瘦大腿？2
教你快速甩掉大腿上的肉
不蹺二郎腿， 為什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。
多吃瘦腿食物 ， 飲食是減肥很重要的一環，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的'鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。
跳繩瘦腿法， 雙腳並攏，向上起跳，跳的時候大腿肌肉緊綳，腳尖向著地。雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腿並攏。腳抬高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時候腳尖向下。保持跑步的動作，單腿輪流跳，熟練後可加快速度。
騎馬， 騎馬是你意想不到的美腿方法。在騎馬的過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼緊。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧唿吸，能有效消除多餘脂肪，給腿部塑形。
大腿內側按摩， 大腿內側贅肉堆積，按摩是很好的方法。順著大腿經絡的位置，使用瘦大腿按摩精油，然後對贅肉進行梳理和按摩，既能夠幫助促進脂肪燃燒又能夠幫助緊致肌肉，順利達到收小大腿圍的效果。