Ⅰ 如何能快速瘦肚子
如何能快速瘦肚子
如何能快速瘦肚子，對久坐辦公室又缺乏運動的女生來說，很容易出現肚子贅肉的煩惱，想要徹底擺脫腹部贅肉，我們的飲食和運動是缺一不可的，下面分享如何能快速瘦肚子。
如何能快速瘦肚子1
腰部肥胖
成因：水桶腰主要是由貪吃而起，沒有定時定量的飲食習慣，導致腰部顯粗。
提示：打造纖腰可一定要控制飲食，切忌暴飲暴食！
上腹肥胖
成因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
提示：上腹肥胖主要還是要注意腹部鍛煉，因為上腹肥胖的姑娘通常已經不是單單局部性肥胖了，身上或多或少都積存著脂肪
下腹肥胖
成因：由於各種原因導致常坐，而吃飽就坐，或者有便秘問題
提示：今天編輯的重點說的就是下腹發胖問題，下面的要點姑娘可就要認真留意了！
對付下腹脂肪飲食要點
遠離油炸食品
油炸食物最難以排除體內，一進入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪！因此姑娘們可要注意了，有機會自己煮飯的要多用蒸煮方法。
不要吃得過飽
也許看到美味，會不停的吃沒有控制，可是在你爽快的同時，胃部可承受不住！當長期讓胃處於吃撐的狀態，就會將胃撐大，這樣食慾和內臟脂肪也會隨之增長。
同時如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質會弱化肌肉，內臟就會下垂，胃下垂就這樣形成的了。因此，必須保證每餐不能吃的太飽，同時要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質。
對於肚子偏胖的朋友，盡量保持科學合理的食用晚餐是非常重要的，最好是能夠在睡前4小時左右的時間吃晚飯，晚飯吃得過晚或者是油脂含量過高是非常容易引起脂肪在肚子出現堆積的'，減肚子的朋友可以選擇一些蔬菜湯來當作晚餐。
如何能快速瘦肚子2
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以幫助對抗鬆弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
2、跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路里的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。
3、瑜伽
瑜伽並不只是明星的專利，任何人都可以學，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調整呼吸，打造平坦迷人的小腹！
4、晚餐少吃點
一般來說比較科學的一日三餐吃法是：早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。這是因為晚餐如果吃得太飽，容易導致不消化，而且也會使大量的熱量囤積起來，久而久之就會形成脂肪導致小肚腩突出。說到怎樣快速減掉肚子上的贅肉這個問題，其實並沒有什麼快速的瘦腹方法，我們一定要從日常飲食這些小事入手，注意控制好自己的飲食，才能夠有不錯的效果。
5、慢跑20分鍾
跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鍾，其中，早起後慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態311、順時針按摩腹部，這個方法對於白領一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。
1、躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
2、用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
3、最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。
4、平卧位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
5、仰卧起坐~上午二十個，下午二十個 坐的時候保持收腹狀態 堅持下去會很有成效。
一、「自行車」運動
平躺在瑜伽墊或者床上，雙手放在腦後的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓並靠近胸口，然後右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
二、「船長的座椅」運動
站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠著「椅背」。然後慢慢的向下下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
三、屈曲運動
平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
瘦肚子和腰的水果
一、葡萄柚
葡萄柚是歐美國家女性最愛的減肥食物，它對減少背部贅肉很有幫助。它不但熱量極低，而且富含的特殊「酶」能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉化成脂肪。
二、草莓
草莓是MM們非常喜歡的美味食物，它不僅好吃營養，還能有效減掉腰腹部的贅肉。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松擁有小蠻腰。
Ⅱ 減肥減肚子的快速方法
減肥減肚子的快速方法
減肥減肚子的快速方法，有人曾調侃說，陪我們慢慢到老的，不是情比金堅的男人，而是不離不棄的贅肉。可是，即便贅肉對我們一往情深，我們也不能任由它們為所欲為。下面是減肥減肚子的快速方法
減肥減肚子的快速方法1
1、腹式呼吸法
腹式呼吸是一種非常傳統，非常有效的減掉肚子上的贅肉的方法，也是非常健康的。
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。
方法簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。
2、呼啦圈
日常生活中經常做呼啦圈這項運動，不僅可以減掉肚子上的贅肉，對鍛煉我們的身體也是非常的有益的。
呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。
每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。
3、在地鐵里瘦腹
繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。
這是一項非常適合上班族們做的運動，讓您在上班過程中不知不覺地就減掉了自己肚子上的贅肉。
一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。
4、腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。
以順時針的'方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。
5、做家務活
勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。
比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。
減肥減肚子的快速方法2
拒絕碳酸飲料等也就是拒絕像可樂之類的有氣飲料，大家都知道碳酸飲料含有二氧化碳，而這種物質會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是「水桶肚」的產生。
少吃小麥和乳酪並孝等奶制食物很多人特別喜歡用小麥做的面類和乳酪之類高澱粉和高脂肪的食物當做早餐吃，因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾，作為吃貨，又怎能錯過任何美食呢？但是為了你的小蠻腰，請少吃這類食物，因為乳酪之類的高濃縮奶製品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，非常容易長出「小肚腩」。
多喝含益生菌飲品富含益生菌的飲品最常見的就是各種酸奶製品，益生菌能夠有效增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那麼加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關重要。
不要太經常吃難以消化的澱粉和糖類食物比如說，像葡萄乾、甘藍、土豆和花椰菜等食物的糖分含量非常高，而且這些復雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利於保持苗條的柳腰，所以請不要太經常吃這類食物。
主要還是要注意自己的飲食方面，這個是最重要的，一些含有脂肪含量高的食物最好還是要少吃，如果是實在控制不住了，也要盡可能的少吃一些，吃完飯不要立馬就坐下，這樣對於自己的腹部堆積脂肪都是有利絕搏稿的，最好飯後先稍微運動一會，然後才可以坐下。
減肥減肚子的快速方法3
做腹肌鍛煉減肚子
如果想讓小肚腩瘦下來，可以進行腹肌鍛煉，仰卧起坐和平板支撐都能很好的鍛煉腹部肌肉。仰卧起坐使腹部肌肉很好的收縮，加強腹部肌肉的運動，讓小肚子快速瘦下來。而平板支撐可以使人的腹部拉伸，加強腹部內壓，是肌肉緊實。讓你有效告別小肚腩。
按摩腰部減肚子
通過按摩腰部來減肚子，主要是利用揉捏的動作來提高皮膚的溫度，消耗腹部的脂肪。還有加強腸胃的蠕動，減少營養的吸收。讓多餘的營養排出體外，達到減肥的目的。這種方法溫和又無副作用。還銀橘可以讓皮膚更緊致細嫩。所以減肚子可以通過按摩腰部來達到目的。
堅持飯後站立減肚子
想減掉小肚腩，飯後站立也是一個很不錯的方法。不過這種方法貴在堅持。我們都知道在飯後坐著容易讓營養堆積，增加腹部的贅肉。但是如果飯後堅持站立的話，就可以有效的避免脂肪堆積。如果你在配合一些簡單的收腹動作，減肥效果更好。
多吃蔬菜水果減肚子
我們都知道蔬菜水果中含有大量纖維物質，能幫助人體促進腸胃蠕動。起到潤腸通便的功效。而且蔬菜水果中的熱量含量也比較低。所以多吃一些蔬菜水果，也能很好的促進減肥。讓你快速告別小肚腩。
減肥減肚子的快速方法4
飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
時刻保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒
瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鍾的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重復消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。
全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。
據不完全統計，全球亞健康比例持續增高，在平時的生活中多注意便可以改善這一狀況。關注健康。
Ⅲ 怎樣快速瘦肚子
很多上班族都有這樣的一個困擾，就是平時上班的時候，在辦公室一坐就是一整天，這樣缺乏運動就容易導致出現小肚子。我們都知道，小肚子是非常的難看的，尤其是對於女性來說更是如此。很多女性對小蠻腰都非常的嚮往，但是低頭看看自己的大肚腩，真是讓人非常的泄氣。那麼，有什麼辦法可以讓我們能夠快速瘦肚子嗎?
怎樣快速瘦肚子
腹部是最容易堆積脂肪的部位，同時也是最難減掉的部位，很多人都為會非常羨慕別人的「蛇腰」、「小蠻腰」，其實別人也是付出了非常多的努力才能達到這樣的狀態的。所以如果你也想要減掉你的大肚腩，快速瘦肚子的話，一定要做到以下的幾點：
1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3、用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
4、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃完飯不要馬上飲水。
5、要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
6、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。
瘦肚子的運動
我們都知道，想要減肥的話，運動是不可缺少的。不過，不是只要運動了你就可以達到瘦肚子的效果的，因為還存在方法。就運動而言，我們要選擇適合的運動方法，這樣瘦肚子才能達到事半功倍的效果。所以，如果你堅持運動了很久，但是大肚腩還是依舊的話，可能是選取的運動方式不對。那麼，哪些運動是可以有助於我們瘦肚子的呢?
1、仰卧起坐：瘦肚子指數：★★★★★
仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標准，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
2、肚皮舞：瘦肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
3、空中腳踩單車：瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
4、轉呼啦圈：瘦肚子指數：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
瘦肚子吃什麼
1、獼猴桃。獼猴桃被譽為「水果之王」，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，還可以促進胃腸的消化，從而分解掉腹部周圍多餘的脂肪，對腹部減肥很有幫助。
2、番茄。番茄除了對心臟有特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫。所以如果你雖然是大肚腩，但是並不是很胖，而是浮腫的話，建議多吃一些番茄，對腹部脂肪的消除有很好的作用。
3、紫菜。紫菜大家肯定都吃過，紫菜不僅美味，還可以幫助我們排除身體內的毒素，很多便秘患者吃紫菜之後都會感覺到有所緩解。很多人之所以有大肚腩，就是因為長期便秘的結果，所以經常吃紫菜的話，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。
4、蘋果。蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素，可以促進胃腸的蠕動，對消去肚子上贅肉有很好的作用。而且俗話說，一天一個蘋果，疾病遠離我。所以無論是為了減肚子，還是為了身體健康，都是應該多吃蘋果的。
5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以幫助我們的腸胃來進行消化，將腸胃內堆積的食物盡快的進行消化，排泄出去，這樣可以讓小肚子不那麼大。如果想要腰苗條的話，不妨吃些柚子。
瘦肚子食譜
1、白菜燉豆腐
做法：將白菜洗凈後切小段，豆腐切小塊，將白菜略微炒一下，放入豆腐、水煮開，調味即可。
功效：白菜含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，而且豆腐富含植物性蛋白，在為身體補充營養的同時，還能夠帶走大量的脂肪，配合運動效果更好。
2、苦瓜瘦肉湯
做法：將苦瓜切塊、瘦肉切塊，放入沸水中焯一下後加水煮成湯即可。
功效：苦瓜是減肥的佳品，將苦瓜和瘦肉一起煮湯食用的話，一方面可以減小苦瓜的苦味，另一方面減肚子的效果也是非常顯著的，值得嘗試一下。
3、綠豆苡仁粥
做法：將苡仁和綠豆洗凈後浸泡一夜，然後放入鍋中加水燒開，等到熟爛後，加入少許糖即可。
功效：綠豆、苡仁都是減肥的佳品，可以增加飽腹感，而且還能促進腸胃的蠕動，減少糞便在體內停留的時間。將綠豆和苡仁煮粥作為早餐食用的話，可以起到很好的瘦肚子的效果。
Ⅳ 如何有效瘦肚子
如何有效瘦肚子
如何有效瘦肚子，長期的久坐會導致肚子肥胖，而肚子上堆積的培鍵脂肪會影響人們的身體美觀，而且也十分不利於健康，容易誘發多種慢性疾病。許多人紛紛想要瘦肚子，以下了解如何有效瘦肚子。
如何有效瘦肚子1
1、每天按時吃早餐
在起床之後的一個小時內食用早餐可以在一定程度上穩定體內的胰島素，從而達到降低體內膽固醇的目的。因此，每天都應該養成吃早餐的習慣，而且應該保證自己是按時吃早餐的。早餐的選擇也十分重要，應該多食用含有高纖維素以及含有高蛋白的食物，這些食物不會含有過多的熱量，與此同時，也可以在一定程度上增加人們的飽腹感。
長期堅持按時吃早餐，可以幫助人體新陳代謝，從而達到幫體內排毒的目的。
2、適當的減輕自己的壓力
長期處於高壓狀態的人群相對於沒有壓力的人群而言更加容易出現發胖的情況。因此，為了盡量的避免自己出現肥胖的現象，在日常生活中要學會舒緩壓力，比如，可以和身邊的人多傾訴等。
3、堅持鍛煉的習慣
運動是瘦肚子的一個最關鍵的步驟，肚子之所以存在贅肉主要是由於肚子的脂肪量過多而引引起的。因此，如果，想要達到瘦肚子的目的，需要每天堅持鍛煉，最好是以做有氧運動為主，每天可以轉呼啦圈以及跳繩，每次運動的時間最好是40分鍾，通過這一方式，才可以有效的達到燃脂的目的，與此同時，對身體的其他器官也是有利的。
4、充足的睡眠時間
隨著手機的出現，越來越多的人都存在著熬夜的習慣。實際上，長期的熬夜會導致肚子堆積脂肪，而且熬夜會影響內分泌，使得內分泌出現失調的現象，從而在一定程度上影響到人體的新陳代謝。因此，若是想要瘦肚子，保證擁有充足的睡眠以及提高睡眠質量是至關重要的。
5、避免久坐
由於工作的`需要或者學習的需要，現代很多人都會長期的坐立狀態，但這並不是一個很好的習慣，會導致人們的肚子出現多餘的贅肉。因此，避免肚子上出現新的脂肪比瘦扒中扮肚子還要重要得多，作為白領或者是學生，應該盡量的抽出時間散步或者站立。
瘦肚子這一部位相比瘦其他的部位來說要簡單需要，只要管住嘴，邁開腿，大約需要一個月左右的時間即可達到瘦肚子的目的。
如何有效瘦肚子2
順時針按摩
當今很多女性都是上班族，因為平時工作忙，基本上沒有時間鍛煉身體，但是長期坐著上班，我們的肚子很容易產生贅肉，並形成了小肚腩。所以我們可以利用開會或者接電話的時間，在腹部順時針或者逆時針做環形按摩，大約100次左右即可，每天可以重復兩三次，這樣子就可以有效達到燃燒脂肪的作用。
站著瘦肚子
我們每天大部分都要等公交或者地鐵，我們同樣可以充分利用這些時間來瘦肚子。我們可以先將雙腳並攏，然後把手臂伸直打開，抬起右腿向前然後向上，與此同時，你的雙臂要始終保持在肩部水平向前，這時候你會感覺呼吸有壓迫感，當你做完這組動作，你就會發現肚子會微微發熱。
俯睡減肚子
如果我們在晚上吃太多，仰睡就會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，進而形成水桶腰或者突小腹，因為仰睡對小腹基本沒有壓力。所以，我們有必要的話可以更換睡姿，有效幫助與促進消化，促進循環系統的代謝，消耗更多的能量。
所以，採取俯卧睡姿能夠消耗我們腰腹部的脂肪。但是要注意，因為俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，嚴重的話還會造成呼吸困難，所以我們要根據自己的身體狀況來調整。
仰卧起坐
仰卧起坐是很多女生都會採取的瘦腹的方法之一，因為仰卧起坐是比較有減肥效果的運動，我們剛開始的時候可以只做幾組，每組十個左右，然後再慢慢增加個數以及延長時間，循序漸進，慢慢地我們就可以堅持下來了。仰卧起坐不但可以減肚子之外，還可以幫助我們鍛煉腿部和腰部。所以，我們可以多做仰卧起坐。
如何有效瘦肚子3
瘦肚子小運動
1、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2、雙手伸直與身體春灶的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
3、腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
按摩瘦肚子
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果。
同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。
也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰卧。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
腹式呼吸法瘦肚子
1、躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
2、用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
3、最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。
大多數肚子明顯肥胖的朋友平時都缺乏運動，除了可以通過以上的這些方法來幫助脂肪的消耗之外，最好是能夠及時的明確引起肥胖的具體原因，如果是由於內分泌失調，便秘等等引起時，還應該要及時的對這些疾病進行調理。
Ⅳ 怎樣瘦肚子最快
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Ⅵ 怎麼能快速瘦肚子
怎麼能快速瘦肚子
你知道是怎麼能快速瘦肚子嗎？其實你是不是很羨慕別人擁有平坦的小腹，擁有小蠻腰呢，很多的女人都想擁有一個好身材，這樣可以穿好多漂亮的衣服，下面我為大家分享關於怎麼能快速瘦肚子的方法。
怎麼能快速瘦肚子1
一、改正不良習慣
造成你腹部長贅肉的原因有非常多，比如說半夜吃外賣，夜晚是身體休息時間，消化能力減弱，吃夜宵的話，會導致食物無法被及時消化，進而造成堆積慢慢地贅肉就長出來了。比如說吃太多了，腸胃的消化能力是有限的，一下子吃太多了，腸胃活動會變慢，能量在身體內堆積越久，脂肪堆積得越多。比如說久坐不動，身體能量都未能被消耗掉，致使肚子堆積更多的脂肪。
二、堅持忌口
人每天都要進食，為身體補充營養物質，不吃飯是不行的。但是吃太多了或者說吃錯了也是不行的，對於想要瘦肚子的人來說，該忌口的一定要忌口，比如說甜食、油炸類的食物不能碰。因為這些食物含有大量的糖分和油脂，體內這些成分堆積過多的話，容易轉化為脂肪囤積在身上。所以說，想要肚子變平坦的話，必須要學會忌口，管住自己的嘴巴。
三、做腹部運動
運動減肥是最有效果，最不容易反彈的，如果你想要腹部變平坦，趕走小肚腩的話，必須要堅持做運動。其中，仰卧起坐、卷腹、平板支撐等腹部運動是最為合適的，因為做腹部運動的時候，能夠鍛煉腹部的肌肉。不僅能夠促進腹部脂肪的燃燒，又可以緊實腹部肌肉。堅持鍛煉一段時間，腹部很快就會瘦下來的，擁有迷人的小蠻腰，再也不用羨慕別人。
怎麼能快速瘦肚子2
瘦肚子的小技巧
用粗鹽洗澡
大家都知道粗鹽是具有發汗的作用的，在身上塗抹了粗鹽以後，就可以排出多餘的`水分和廢氣，所以建議肚子上脂肪多的妹子可以在腰部和腹部都塗抹一些粗鹽，等10~15分鍾過後再用熱水將粗鹽沖掉，同時對腰腹部進行按摩，最後就可以洗澡了，這樣可以快速的消除腰部和腹部上的贅肉，讓你恢復小蠻腰和平坦的肚子，苗條的身材就離你越來越近了。
騎空中自行車
想要快速的瘦肚子，運動自然是不能缺少的，像空中自行車就是非常好的選擇，我們的身體平躺到床上，雙腿收緊並且伸直，然後利用腰部和腹部的力量讓我們的腿部向上面蹬，從而做出了空中自行車的動作，就好像在空中騎自行車一樣，一組動作大概完成50個，這樣才會對瘦腿和腰腹部有著極大的幫助。
球式抱腿
整個人坐到瑜伽墊上，雙腿彎曲，讓膝蓋靠近胸部，手臂環抱著小腿，頸部朝下放鬆，腳跟抬起，腳尖輕微的接觸地面，腳後跟靠近臀部，臀部與腳尖能夠保持身體的平衡，吸氣的時候身體到肩胛骨著地，呼氣的時候腹部就會用力收緊，帶著身體坐起來保持平衡，但尾骨和腳尖依舊要在墊子上，反復進行20次就可以結束，長期堅持就能夠讓腰部和腹部都瘦下來。
纏保鮮膜原地踏步
在身體上纏保鮮膜減肥，這個方式以前就有很多女性試過，並且有的女生試完以後真的減肥成功了，這就可以看得出是有一定效果的，只要纏的時間不是很久就不會出現過敏的現象，如果你是想瘦腰腹部，那就在這兩個區域都纏上保鮮膜，然後原地踏步，每天需要堅持一個小時，在過了一個小時之後一定要取掉保鮮膜，這樣不僅對皮膚沒有害處，還能夠輕松的達到減肥的目的。
轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦腰的有效方法，因為這項運動主要是靠腰腹部的力量來進行，身體站直，挺胸收腹，把呼啦圈放到我們的腰部位置，然後就開始用腰腹部發力讓呼啦圈旋轉起來，在一開始身體不會很協調，但如果你是長期鍛煉就會很容易上手，一次旋轉10分鍾，左右方向各轉5分鍾，只要堅持半個月左右，你就會看到不錯的減肥效果。
Ⅶ 怎麼快速瘦肚子 有哪些有效方法
1、早晨喝一杯白開水歲姿或者蜂蜜水，早晨是機體水分最為喊納缺失的時間，早晨喝一杯水可以幫乎滲絕助清理腸道，排出夜晚代謝的毒素，還能降低血液黏稠度。
2、控制飲食，盡量避免攝入熱量和脂肪過高的食物，多吃素菜等富含膳食纖維的食物可以幫助加快腸胃蠕動而減掉腹部的脂肪。
3、注意運動，平板支撐、仰卧起坐都能夠很好地鍛煉腹部肌肉，達到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5組平板支撐、30個仰卧起坐可以有效達到減肚子的效果。
4、喝酸奶，酸奶里有促進腸道蠕動的益生菌，可以有效清除腸道里殘留的甘油三酯等引起發胖的物質。
Ⅷ 怎麼樣才能快速減肥肚子
怎麼樣才能快速減肥肚子
怎麼樣才能快速減肥肚子，每個女性都希望擁有讓人羨慕的身材，久坐辦公室，缺少運動，管不住嘴巴，肚子的肉肉就找上門了，怎麼樣才能快速減肥肚子呢？下面我分享一下怎麼樣才能快速減肥肚子的方法旅譽。
怎麼樣才能快速減肥肚子1
早上一杯蜂蜜水
每天早上喝一杯蜂蜜水，不僅能夠到網路是答應可以促進吸收，加速我們隨便的賣出放著石榴，不過得的對齊是小腹漲大，由此可見每天早上一杯蜂蜜水對於減去肚子上的贅肉也是有一點幫助的。
積極運動多鍛煉
想要減掉肚子上的脂肪，其實肚子上的脂肪是最容易長出來的，而且它也是最難減掉的真正的想要就讀一首詩，還是拆野段一定要堅持足夠的運動鍛煉，尤其是針對一個有福的核心技術，去哪裡都不要，我去做不到都是一個非常好的對象，只有性質的運動和鍛煉才能夠減去肚子上的贅肉。
少吃高脂肪高熱量食物
我們的兔子之所以那麼容易囤積脂肪，主要還是因為有脊宴時候自己值得一份高脂肪高熱量的食物有關系，想要恢復一個男的校服，我們可以改善一下自己的飲食，改變飲食習慣，少吃一些高脂肪高熱量的字體，是我布置一些營養的清淡的食物!
縮腹走路
平時我們在走路或者是站起來的時候，你可以用你所負責的是一個腹式呼吸法，這樣就可以讓我們肚子上的肌肉變得更加緊實。腹式呼吸法就是吸氣時肚子脹起，呼氣時肚子縮緊。這個方法有助於刺激我們的腸胃運動，能夠促進體內新陳代謝，導致廢物的排出，而且可以增強我們的肺活量。
經常彎腰
我們可以多彎腰，這樣的話對於腹部贅肉也進行一個有效的運動。
推拿肚臍
我們可以對動詞進行一個按摩，男屬雞我們體內壁想吃放了一個新陳代謝，這樣的話減去肚子上的脂肪有一定的好處，做完之後也可以再做一個仰卧起坐或者是傷心星期，還須然後能夠更加有效地解決我們肚子上的贅肉。
睡在床上提臀
我們可以整個人先躺在床上，然後想整個臀部以下留在窗外膝蓋彎曲時大腿上放在腹部上方，稍稍甚至與身體兩側，然後又說不用你說的舞蹈武術都把腿往前慢慢的`，甚至是身體立正一條直線，然後再以同樣的姿勢和送她回到原位，重復幾遍對於我們減去腹部的脂肪也有一個好的效果。
睡前喝一杯牛奶
每天睡覺之前喝一杯牛奶，不僅能夠幫助我們改善睡眠質量，而且有一個非常好的減肥效果，因為牛奶裡面含有非常豐富的鈣質，裡面的蛋白質能夠很快的被我們所吸收，也不會給消化帶來一定的負擔。
怎麼樣才能快速減肥肚子2
一、清淡飲食
在日常飲食中，從不吃那種比較咸、有油多、太甜的食物。每天的三餐飲食多以清蒸和水煮為主，不吃油炸食物。飲食間隔的零食大多是應季水果和堅果，不吃零食和甜點。水分補給都是以白水和茶水為主，不喝任何形式的飲料。只吃新鮮食物，不吃罐頭食品和腌制食品。
二、保持優雅
在任何時候都要注意自己的形態，常常要提醒自己，坐有坐相，站有站相。坐著或者站著的時候，一定要提醒自己挺起胸膛，不能駝背，更加不能重心偏移。生活中要時常的收緊腹部肌肉群，這樣不僅外形好看，同時也能拉伸腰腹周圍的肌肉群和防止腹部脂肪外凸。吃飯的時候更要注意姿態，緩慢的吃，拒絕狼吞虎咽的飲食。這樣既可以保證腸胃健康，還能在飽腹感前減少飲食量。同時也能保持優雅氣質。
三、良好生活習慣
每天都井井有條的生活既能讓生活質量更高，也能讓身材更好，每天早睡早起，保證每天都有七小時左右的睡眠時間，保證每天三餐飲食，並且要按時吃飯。這樣既能給身體補充足量的營養素，還能加快身體的代謝循環，有助於身體健康和身材的保持。養成多動的習慣，保持一個姿勢的時間不超過半小時便可以輕松的變瘦，並且絕不會反彈。
Ⅸ 怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法，肚子是最容易累積贅肉脂肪的地方，也是最難瘦下去的部位。所以減小肚子也是個艱難的過程，那麼如何快速減肚子上的贅肉呢?以下分享怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法。
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法1
減肚子的好方法
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的「8」字。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
3、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標准性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。
此外，把雙手放在頭部的後方，讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
5、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
因為不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是「兩步一吸，兩步一呼」。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
6、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
跑步減肥往往起跑太猛，後勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鍾都應慢跑，之後再慢慢加速，有氧運動必須要有連續性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鍾，休息一會再跑，需堅持半小時以上。
7、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要綳直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
8、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練「偏」了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。
外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鍾最佳，每日運動時間保持在30-50分鍾最好。時間應保持在30～50分鍾最好。
10、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
最後提醒，在日常生活中，人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地並攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。
在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
減肚子日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法2
腹部快速減肥方法小妙招一、不同腹部肥胖的瘦腹方法
1、出現大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
2、出現小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當的運動鍛煉。排毒食物可以多吃豆類食品，最常見的就是豆漿，有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜，例如西芹、西蘭花、胡蘿卜等;多吃些姜，提升血液循環加快身體的生層代謝。
3、出現水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。
腹部快速減肥方法小妙招二、仰卧起坐運動
聽說這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩邊,手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力,以漸漸數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖必須朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋曲折,大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放鬆,感受到即是肚子在用力。
腹部快速減肥方法小妙招三、時刻保持腹部緊張狀態
在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。
腹部快速減肥方法小妙招四、腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部並不困難。
腹部快速減肥方法小妙招五、坐椅腹部操
這組操便利、輕松,收效快,合適每天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感受人體如同要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪番做踩自行車的動作,此刻腿部肌肉要放鬆,需求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳曲折向上,越高越好,重復操練,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿態,雙腿一起向上曲折,再一起向下擴展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部縮短,然後再盡量挨近,以到達腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
腹部快速減肥方法小妙招六、浴巾瘦腹法
隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰卧於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。
保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周後就可以看到腰部的變化了。
腹部快速減肥方法小妙招七、腹式呼吸瘦腹法
吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的'姿勢也會變得迷人起來。
腹部快速減肥方法小妙招八、加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法3
10分鍾瘦肚子操
1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鍾，再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鍾，再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將杠鈴盡量向後上方抬起，靜止3-5秒鍾後還原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鍾後還原。
6、俯卧於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持並攏直立。
7、平卧在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。
瘦腹的小妙招
1、多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體內毒素，突出的腹部也能收回去。
2、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
5、保持動的習慣
保持運動是很重要的，即使只是散步也很重要。一天至少步行20分鍾，每兩天走一次，目標30分鍾。讓肌肉習慣規律運動之後，你的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡，是不是一舉數得呢?
6、嘗試蘋果醋
蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐後喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒，當然也能幫你減重收腹。對於胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。
7、保持水分
要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因為喝水能促進排毒，首當其沖當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。
8、七天排毒計劃
如果你想要擺脫狂歡大吃之後多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶製品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以後恢復正常，全身也感到輕盈多了。
9、別讓自己餓到
飢餓是瘦身的最大敵人，你也別以為減肥乃至減肚子，只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里，沒有理由要讓自己餓到!先保證促進瘦身動力的營養都充足，這樣才能讓你瘦下去。
10、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
11、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
12、喝的聰明
晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，並要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦。
13、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
14、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
運動減肚子的方法
1、運動力量瘦肚子
力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯後，靠牆站立十分鍾可以瘦腰腹。站立的時候記得綳緊雙腿和收緊腰腹。
2、縮腹練習
有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣，這樣即使「將軍肚」也能有效瘦去。具體做法：想像有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長，你會發現做起來感到舒適輕松。
3、多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默念「一二三」。每次練習5到10分鍾。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。
4、抬腿瘦肚子
運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。並攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然後慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然後再抬起。重復練習這個動作10次。