❶ 怎樣快速減大腿
大腿粗不僅著裝方面會受到限制，而且大腿粗更會影響整體美觀，所以如何瘦腿也成了大家最關心的問題，由於大腿粗可分為不同類型，如肌肉腿、浮腫腿、脂肪腿等，所以我們需要針對不同的情況採取不同的瘦腿方式。
擁有一雙纖細苗條的腿是每個女性所期望的，然而一雙美腿不是輕易就能擁有的，女性朋友需要在追求美麗的路上做出努力，才能讓自己變得更加美麗、時尚，對於「如何瘦大腿」這一問題儼然已經成為當下女性最關心的問題，4招助你輕松瘦大腿，我們來詳細了解看看吧。
第1招、如今有了電梯之後我們的生活變得越來越方便了，如此也導致了人們因缺乏運動而出現胯骨和大腿增粗的情況，所以想要瘦腿，建議大家平時多爬樓梯，稍坐電梯，上樓梯時可以將腳跟抬起，這樣可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
第2招、快走也可以起到瘦腿的作用，快走時脂肪燃燒和消耗的速度會比較快，而且快走也可以讓腿部肌肉變得更加緊實，走路時建議不發邁的大一些，簡言之充滿活力的走路，這種方式不僅能瘦腿，還能起到養生作用。
第3招、深蹲也可以瘦腿深蹲，每天練習深蹲300次，腿部肌肉在拉伸的過程中可以促進脂肪代謝，同時深蹲也可以讓大腿線條變得更美，大家可根據自己的承受能力和實際情況加減次數。
第4招、平躺在床上練習蹬自行車動作，由胯骨支撐腿部的力量，每天練習15分鍾左右，長期堅持此運動不僅能起到瘦腿的作用，同時還能減掉胯骨多餘的贅肉，正所謂一舉雙得。
如何瘦大腿詳細大家已經非常清楚了，白領朋友想要達到瘦腿的目的更要避免上班時間久坐不起，如果每天坐著的時間過長，即便每天堅持進行上述運動，效果可能也不會太明顯，所以白領朋友應養成坐30-45分鍾起來活動一次的習慣，這樣有助於減掉大腿多餘脂肪。
❷ 怎麼快速瘦腿
想要穿裙子熱褲露出纖細長腿，可是腿粗怎麼辦，那就要瘦腿了，有什麼快速的瘦腿方法嗎，下面是我為大家收集整理的快速瘦腿的秘訣，歡迎大家閱讀。
瘦腿快速的秘訣
1、靠牆伸展
如何健康瘦腿?每天吃完飯5分鍾以後，就去背靠牆壁站立，然後兩腳並攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在牆壁上。
兩手抬起，十字相扣，手心朝上盡量往上舉，保持10到15分鍾，每天堅持，大約20天就可以看見效果了.記住這個腿部減肥的好方法吧!
2、拍打
每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產品，然後用兩手不停的拍打。
然後用半個小時的時間做這個動作，堅持下來一個月就能看到腿部減肥的效果哦。
3、剪刀腳
大腿往上抬，能抬多高抬多高，然後往左右分開，分得越開越有效，這樣的動作持續個30下左右，一天2次，要堅持，這是最有效的瘦大腿方法，它是幫助你拉開大腿的韌帶，伸展大腿肌肉，促進脂肪的燃燒，敗悄對於腿部減肥非常有效果。
4、抬腳
腿部減肥其明笑實很簡單，平常看電視的時候，坐在激枯含椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。
反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
瘦腿快速的關鍵
1、要板不要軟
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有 *** 的美眉們也不可不提防。
2、要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：
***1***、蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。
***2***、吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。
***3***、多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
***4***、不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
***5***、不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
3、要動不要懶
不要懶於鍛煉，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鍾， *** 效果一定看得見。
4、要泡不要草
入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液迴圈，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鍾。重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。
❸ 如何快速有效瘦腿
首先介紹如何瘦大腿前側：直立，右腳在前，左腳在後，左腿地膝蓋微微彎曲，然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡，每側重復三組二十次。也可以坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開，上提保持挺直，雙手向前水平抬起，然後臀部向後坐，重復這種動作三組二十次。直立雙腿分開等肩寬，雙手持一根健身棒置於肩膀上，然後下蹲直至大腿與地面平行，重復這種動作三組二十次。
大腿後側：可以用雙腿並攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側地肌肉在用力，重復這種動作三組二十次。
大腿內側：平躺在地板上，背部緊貼地板，雙腿並攏向上舉起，與上體地成九十度角，然後最大限度地分開兩腿再合攏，重復這種動作三組三十次。
❹ 怎麼能快速瘦腿
想要瘦身或減肥任何一個部位，離不開綠色健康的運動。想要快速瘦腿，以下幾種方法比較好:1、跳繩，它是一種非常有效的有氧運動，能消耗熱量，跳繩半小時能消耗400卡路里。它還對身體的某些器官也有幫助，比如心肺系統等。2、游泳，水的阻力可以增加運動強度，又區別於一些機械運動，讓人不會長出生硬的肌肉塊，在水中可以保持運動的雙腿，達到瘦腿的效果。3、騎自行車，每天騎十幾公里，會漸漸消除腿部的肉，使得腿部曲線修復完美，也對瘦腿有很好的作用。要注意不能長時間坐著做事，不然會出現「蘿卜腿」。
❺ 如何瘦腿快
1.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，因為這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都很不錯，可以讓你站一會兒。你知道嗎，飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你的下半身哦。如果有時間的話，你還可以在吃完飯後出去散步。出去走走讓大腿的肌肉得以運動，消耗攝入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
2.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣也可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩，然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
3.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動，同時還可以很好地減掉大腿的贅肉。沒時間外出的時候，還可以躺在床上倒騎腳踏車，一樣有效果哦。
4.做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。想擺脫大象腿的你，想穿上短裙熱褲，那每天起床就讓大腿運動一下，給自己一雙纖細修長的美腿吧。
5.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜和芹菜是很不錯的瘦腿蔬菜。菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，而芹菜含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的是它還蘊仔神含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，而且它的蘋果酸，可以加速身體代謝，是一種不錯的瘦身水果。
西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的建議多吃些西紅柿，最好是生吃，能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的循環。
奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹，產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部念粗虧脂肪的堆積。
西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
6.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部減減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿不妨多走走樓梯，會有凳宏讓你意想不到的驚喜呢。
❻ 如何快速瘦大腿
許多女性都想擁有一雙纖細又修長的美腿，但是現實是殘酷的，有一部分女性的腿十分臃腫。因此，在夏天穿短褲或者短裙的時候，顯得整個人格外浮腫因此，瘦大腿成為了眾多愛美人士茶餘飯後的談資。
那麼，粗腿女生如何有效瘦大腿呢？
1、高抬腿運動
由於腿部的脂肪相比身體其他的部位脂肪要厚一些，所以說想要減掉腿部的脂肪是一件難度比較大的。因此若是想要瘦大腿法，則建議採用高抬腿的運動，每條大腿保持在空中幾秒鍾即可，即使是在宿舍，也能夠輕易地完成這項動作。
2、精油按摩
時間不允許的話，也可以通過塗抹精油的方式來達到瘦腿的目的，但是在塗抹精油的時候要用手定期的按摩，通過按摩才能夠取得瘦腿的效果，這樣的話，精油才能夠完全的滲透到皮膚的脂肪層裡面。久而久之，脂肪腿才能夠達到變瘦的目的，但是產品的選擇要格外慎重，應該選擇大牌子產品，盡量避免選擇三無產品。
3、原地跨步走
原地踏步走也是達到瘦大腿的一個有效的方法，首先需要將自己的其中一條大腿向前邁15厘米左右，然後身體保持直立，接著再用另外一條腿向前邁進，重復這個動作大概20次左右就能夠把脂肪減掉，從而使得自己的腿部線條變的更加緊致。
4、踮腳方法
如果是想要瘦大腿，長期的堅持墊腳也是一個不錯的選擇，而且這個動作相比以上提及的動作更加的簡單，場所也十分的隨意。無論是在看電視還是在玩手機的時候都能夠保持墊腳的姿勢，但是需要堅持三個月左右的時間才能夠看到顯著的瘦腿效果。
大腿粗分為很多類型，分別是脂肪腿，肌肉腿以及脂包雞腿，無論是哪種腿型，瘦下來的難度都是很大的。因此，這就要求腿部不好看，者是腿部線條不夠精美的女性，要堅持運動，堅持按摩，長期堅持下去，就能夠看到顯著的瘦腿效果。千萬不可急功近利，採用市面上不科學的手段或者是採用節食輕斷食等不良的方法，這些方法可能會導致人們的身體出現副作用，而且會會在很大程度上影響到人們的身心健康，是十分不建議的方法。
❼ 如何瘦腿最快最有效
如何瘦腿最快最有效
大家都知道減肥是女性朋友們的終身大事，正確的訓練可以為我們的身體帶來健康與有利於我們身材的塑性，那麼大家知道如何瘦腿最快最有效嗎，下面跟我就來看一看如何瘦腿最快最有效吧！
如何瘦腿最快最有效1
減肥是女生的終身大事，我在這里並不支持美寶寶們瘦成紙片人，但是適當並且正確的訓練是可以為我們的身體帶來健康，並且有利於我們身材的塑性，視覺上可以更好的展現我們的曲線美。！下面就和我一起來看看這8個動作，堅持下來腿圍輕松下降3cm。
1、腿部拉伸
運動之前的拉伸是必不可少的！這個運動主要是拉伸到我們的大腿位置哦，尤其是大腿內側，在做這個運動的時候我們一定要保持到左腿的不動，並且身體一定是要直直的哦。
2、深蹲
深蹲主要練習到的是我們的臀部和腿部的位置，他可以為我們的這兩個部位進行很好的塑性。在做的時候我們需要注意收緊腹部，並且是臀部發力，不要弄錯發力點了哦！呼吸可以和動作進行一下協調，這樣整個的動作就非常標准啦。
3、懸腿高抬
相比之下這個動作的難度就比較大並且對環境的要求也比較高哦！首先我們一定要找到一個有硬度但是也柔軟的地方。這岩旁樣對我們的手臂以及膝蓋傷害就沒有這么高！在運動的時候我們粗跡橡需要注意的是我們的背部要挺直，並且是大腿在發力哦。
4、單腳仰卧
這個使用和上個動同樣的環境就可以啦，我們需要注意的地方是身體是一條直線的，不能因為太累就拱起來，這樣我們的效果是達不到的哦！另外在換腳的時候是腳尖著地，腿部一定要伸直！
5、剪刀腿
這款動作是這幾款裡面我覺得最累的一款動作哦！首先我們先平躺在墊子上，肩部放鬆靠在墊子的位置，然後使用我們腹部和大腿的力量將腿部抬起來，覺得這個動作難度低的美寶寶可以選擇雙腳一起哦，感受大腿和腹部的撕裂，好身材也在慢慢形成啦！
6、腹部拱橋
這款動作不僅僅是在練習我們的腹部同時對於臀部的練習也是很到位噠！我們需要平躺在墊子上完成這個運動！這個運動會有些無聊因此許多女生會選擇一邊玩手機一邊做運動，其實這個是錯誤的，我也曾經這樣過，久而久之肩膀就會變得酸疼，因此我建議美寶寶們可以聽聽歌解悶。
7、單腳抬起
這款運動和我們第三個運動是很相似的，唯一的區別是腿變直啦！難度並沒有上一款的大，但是是屬於越到後面越堅持不住的運動。美寶寶們一定要收緊腹部堅持下去吖。
如何瘦腿最快最有效2
1、木瓜
吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
2、獼猴桃
彌胡桃維他命C很多，纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗
3、草莓
對於草莓來說，大家都喜歡吃的一樣水果，這是由於草莓富含維他命C，只要每天5顆州並就能滿足人體一天所需的份量。
4、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
5、蘋果
吃蘋果，這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的.，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。
注意：在我們吃水果的時候。要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！
6、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。
7、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控製得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。
8、檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
9、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
以上就是關於吃什麼水果瘦腿最快？哪些水果有瘦腿的功效的一些介紹，想知道更多可以查看水果減肥的介紹。
❽ 如何快速減大腿
1、敲打大腿
經常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦租塌大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
3、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
4、淺蹲推肩
雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯後站立
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑世型老造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部搜升收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊綳即可。
7、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鍾，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。
8、側舉啞鈴
雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。9、墊墊腳尖
墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。
10、熱水泡腳
氣候乾燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。
❾ 怎麼可以快速瘦腿
1、下蹲運動
站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛煉的是大腿後側的贅肉。
2、空騎自行車
平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!
3、側抬腿
側躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規定個次數，完成後，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側漏瞎的。
4、登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。
5、敲打按摩大腿的外側
洗澡時，可以在大腿上塗上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環。清晨起來，可以用手敲歷搜孝打大一兩側，那是膽經的所在，可肢稿以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環加速，起到瘦大腿的作用。