① 舞蹈界的朋友們，如何在一周內恢復舞蹈基本功（已有十幾年舞齡，但有半年沒練了）要快速有效的！感激不
一 壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。巧辯慎壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂
二 壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4
三 推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。
1-2拍 單孝敬腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面
3-4拍 腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型
5-8拍 換另一隻腳，動作相同
雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。
四 把桿訓練組合
在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。注意結構簡單易學，有能力做到。好玩好學，自然就會激發興趣
基本的把桿動作組合：
1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合
2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合
3 （雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 （雙手/單手）轉腰組合
。
五 踢後退
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。
六 劈腿跳
是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開.打開過程中,綳直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地.
七 大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓灶亮練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的綳直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的姿態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱贊,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來.
八 下腰
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態,告訴她們用力的部位和下腰的方法.
雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷.下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳後跟.
對年齡偏大,有一定基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度.結束後注意做回腰練習:雙腳並攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.
九 劈腿
有利於拉伸學生腿部韌帶.在訓練時,注意腳背不能鬆弛.我們可以按照這樣的順序訓練:
1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鍾,然後腿不動,身體向後仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住.
2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鍾.
3 橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前 的豎叉.重復動作1
十 小跳組合
訓練學生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性復合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃.落地半蹲,上半身綳緊向下,臀部夾緊.
十一 舞蹈教學
根據學期開始時制定的教學目標,需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進行合理有序的安排.做到心中有數,循序漸進,按時保質完成計劃.在教授舞蹈動作時,因為學生自身能力有限,接受和領悟能力不是很強,教師要有耐心,細致的講解動作要領,告訴她們每一個動作手和腳要往哪裡擺,眼睛看哪個方向.示範之後,要幫助學生擺好動作造型.每個課時保證2-3個新動作,復習上一課時的動作.
1 局部組合訓練
比如手關節的訓練--轉指,培養四肢協調能力的訓練等等,教師根據學生上課情況自己編排
2 背肌
在課程結束之前,讓學生趴在地面,雙手臂向前伸直,手腳同時抬起,用腰和腹部作為支撐點,做背肌訓練.每組10-20個,一般一至兩組即可.
以上你肯定也知道 但是你學舞十幾年了 基礎是有的 還是從一個步驟一個步驟的練起 慢慢加強 一周就能找回感覺
還有最重要的 就是持之以恆~~加油！！希望能幫到你
② 拉伸是什麼意思怎麼拉伸
就是壓腿！就是跳民族舞蹈的基本功！運動完一定要拉筋{壓腿}會讓你的腿變細！還有一個好方法就是大步快走，當然走畢碼完最關鍵還是要壓腿。一定要壓腿！願你像我有個手含哪好心情，試試吧老段。
③ 怎樣快速拉筋啊我今年17了，沒有舞蹈基礎，但現在想學跳舞，怎樣快速把筋拉開最好附圖片！跪謝
拉韌棚蔽纖帶經驗
【這是我轉過來的，之前是講跆拳道的，不過練柔韌大家都一樣】
不只一次兩次在論壇上看到一些初學的朋友們談論這個話題了，我在這個問題上還算有點見識，跟大家分享一下。
我是17歲開始練ITF跆拳道時開始抻筋的，現在紅帶了，橫叉豎叉全下去了：）
先說說大家經常問的問題並賣：
〔1〕 Q：我都XX歲了！還能壓得下去嗎？
A：能。我們道館20多歲開始練的人很多，每天都能看到他們韌帶的進步，只是要付出更大的努力，要多花時間。據說朝鮮有個練ITF的師傅，46歲開始練習，最後拿到了黑帶，我暈。你要是比他還老我沒話說了。
〔2〕 Q：我韌帶不小心壓傷了，還能壓嗎？
A：這是個經驗的問題。分三種情況：1韌帶恢復傷。症狀是昨天晚上壓得很爽，達到了以前達不到的水平，今天早上醒來就很疼，一點也下不去了。這是韌帶在自我修復。你超越了它的極限，當時身體熱，沒感覺，過後身體修復時會酸痛。這種情況要靠毅力堅持。因為你本身是沒有傷的，堅持住，能壓多少壓多少。2輕度的拉傷。症狀是我要給MM看看我牛B的下劈，不過湊巧沒來得及熱身……傷的地方表面上沒有異常，只是稍微一拉都很疼，摸摸傷處有小的突 起。這樣的情況不很嚴重，不必中斷平常的練習，只是要注意，練習傷鏈仿腿時，只能拉到稍微感覺疼就停止。這樣適當的練習不僅不會讓傷嚴重，還能加快傷的恢復。3嚴重拉傷。症狀是我師兄能用0.1秒下豎叉，我也行，然後就起不來了：（ 傷處淤青甚至發紫，明顯的腫塊，怎麼放著都很疼。我暈，上醫院吧先。絕對不要練習了，等完全養好了再說。
〔3〕 Q：多長時間壓一次，每次到什麼程度？
A：不知道別人怎麼樣的，我是隔天壓一次，每次都壓到非常疼，快受不了了。不過過程是緩慢的。從沒感覺，到有點疼，到很疼，到接近極限。每次練習都重復這樣的過程，不會受傷，效果顯著，重要的是這個過程要慢慢的，經過20分鍾左右達到你忍受疼痛的極限。
〔4〕 Q：要做怎麼樣的熱身？
A：首先大家一定要熱身的，不僅能有效的避免受傷，還能達到事半功倍的效果。我一般是慢跑個800米先，然後做操，活動全身的關節。這些大家都差不多，要全身熱起來，要出汗就行了。這里我要為大家介紹一個我的獨門絕招—— 熱水澡！很管用的。
〔5〕 Q：聽說從小拉韌帶會長不高啊？我才N歲，我想長高
A：這樣的說法很多，大家的眼睛都盯著體操運動員看。我暈，大家怎麼不看看巴蕾舞演員？
〔6〕 Q：什麼時候壓最好？早？午？晚？
A：早晨不好，剛睡醒，很緊，容易受傷，午間和晚上都可以。
〔7〕 Q：我豎叉全下了，怎麼下橫叉時這么難？髖關節劇痛。
A：握握手吧，我們問題是一樣的。我很納悶怎麼女的通常沒這毛病？後來才知道她們天生就……沒什麼快的解決方法，我的方法是：坐在地上，兩腿盡量打開，到極限後雙手把身體撐起來，盡量往前坐。這時你髖關節應該已經很疼了，上身前後左右的動，活動髖關節。每天多打開一點，循序漸進。
我能想起來的問題就這些了，大家還有什麼問題就跟貼吧我盡量回答。
下面說說我的經驗。
冬天是身體最緊的季節，特別是早晨。冬天是保持你韌帶水平的季節。不好練，真的。夏天是長韌帶的黃金季節。快速地練習！
有些朋友喜歡自己抻，認為自己心裡最有數，不會受傷。其實真正有效果的應該是超越極限的時候。最好有人幫助你，最好是心狠手辣的：）告訴他我上面說的從沒感覺，到有點疼，到很疼，到接近極限的原理，然後讓他把你弄得嗷嗷叫吧。放心，韌帶的彈性是你無法想像的，只要不是突然的過載，它是很不容易受傷的，關鍵還是一個慢字，不能心急，讓身體慢慢的達到你想要的限度。說到這里我要講講給我抻筋的人。我的師傅是很敬業的，道館里所有的學生他都要挨個親自修理一下：（師傅特別賞識我，這點從他給我抻時用力格外大這一點就能看出來）：每次我的慘叫聲都會響徹整個道館。你跟他喊「疼啊，暈啊！」是沒用的，師傅是朝鮮人，他也許以為你喊的「爽啊，抻啊！」呵呵。ITF黑帶七段兼醫學博士，他的手法正好能掌握在讓你最疼，又不讓你受傷的可怕尺度上！
好啦，我把跑了的題拽回來。說了原理，再說說方法。我先說說兩個人的方法：坐在地上，兩腿盡量分大，讓你的助手也坐在地上，用兩腳抵住你的兩個腳踝。助手拉你的雙手，身體向後倒，同時向前頂你的腳踝，或，助手抓住你的腰帶，把你的PP拉離地面，你雙手撐在體前，用力往下坐，助手要負責保持你的平衡。順便說說，找助手時要找個比你腿長，力氣又大的。什麼？你說沒有比你腿長的了？暈，你又不是……什麼？你就是姚明？……你……電話號碼告訴我，我電話指導你（幸福幸福幸福）。豎叉練習時，讓你的助手兩腿分開站立，你抱他腰，兩腿一前一後，前腿從他兩腿之間穿過，後腿挺直，助手向前移動，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，你嚎叫，助手左右移動重心，慢慢站起一點，再下蹲，嚎叫，移動重心……重復這個過程N次。注意，後腿一定要挺直，膝蓋不能彎，上身保持正直，助手左右移動重心為的是讓肌肉的每一個側面都能得到伸展。一個人時，可以找個適合你水平的靶竿，或者在地上也可以，只是效果不是很好，方法和上面的差不多，這里就不多說了。那個……姚明，呵呵，你就和我練習吧，我會踩高蹺：）
下面說說要注意的細節。不論做什麼姿勢，都要保持雙腿膝部挺直，腳尖向後翹，每個姿勢都要靜止保持至少10秒，不超過30秒（時間太長對韌帶有損害），始終要保持頭和身體的直線，也就是不要低頭。即使再疼也要放鬆全身，絕對不能對抗外力。不要穿著襪子在光滑的表面練習——你控制不了自己下壓的程度。推薦：光腳，木板地。
其實我還有好多經驗了，平時沒想寫東西時總能想起來，要正經寫點東西了又沒詞了，我以後再慢慢的都告訴大家吧。下面說說我練習跆拳道以來，關於拉韌帶的一些算不上經驗的雜談。
我藍帶時，兩腿的豎叉已經全下去了，有一天晚上在學校里碰上山東省武術冠軍在練功（他在我們天津上學），他把腿架在一棵樹上壓腿，我看得很感興趣，就跟他架在同一棵樹上壓，我整個腿和身體的角度和他差不多，但是我發現他的腳很靈活，腳尖向後收得也很厲害，腳跟在最高的位置，我也想努力做出同樣的動作，可是我很失望的發現不可能。他就說：「我們從小練武的和你們半路出家的韌帶最大的不同就在小腿上。我們大腿，小腿，腰，都很開，不像你們，只是注重練習大腿的韌帶，認為劈了叉就算韌帶過關了。」我聽了覺得很有道理，問他還能不能練出來，他聽了笑笑說：「不知道。」我暈。
下面我講講用葯的問題。我為了克服經常光臨的小拉傷，試過不少葯。覺得像芬必得，雲南白葯氣霧劑這樣單純止痛的葯不好用。雖然它們能止住疼痛，但是失去了身體警告的感覺會很危險。我用過一段叫魯南貝特的葯，作用是放鬆肌肉，感覺效果不錯，另外在傷處用麝香虎骨膏也能加速恢復。說到葯我要提一下我們道館的一個師兄，雖說是師兄，但是他比我還小一歲，只是人家練的早，如今要兩段了。他剛入門時據說用了一種自己配的中葯，拉韌帶有奇效，他橫叉豎叉一星期就都下去了。我暈。不論誰，怎麼問，他都不肯吐露葯方，改天我弄點蒙汗葯，麻翻了他……嘿嘿嘿……哦，對了，他要是暈了就沒法問他了：）
最後說說壓腿的作用，上面已經說了不會使人變矮，那麼還有什麼特別的作用嗎？用我師傅的話說：「亞洲女人，腿，不直，橫叉練習，腿，直，漂亮＃￥％＊＠＆」聽懂了嗎？不過我沒考證過，也許吧。
我暈，總算寫完了，感謝能看到這里的朋友，慰問一下看到一半吐了的朋友，為看得掛了的朋友默哀
我見過的最好的最基礎的最生動的拉韌帶的解說，感謝這位仁兄。向他致敬
④ 在練瑜伽的時候應該具備哪些基本功基本功怎樣練更扎實
時代在發展社會在進步，我們的生活效率也在逐步的提高，而我們的生活壓力也在慢慢加大，在日益巨大的生活壓力下很多都市白領都有亞健康狀態的出現，這種狀態長久下去真的會影響到我們的身心健康，並且會使我們的工作能力精神狀態都逐步下降，這個時候就有人發現了瑜伽這項運動瑜伽不但能夠使我們的身體更加健康，更能夠讓我們調整好心態，所以很多人現在都是非常喜歡練習瑜伽的，那麼在練習瑜伽的時候其實也是需要具備一定的基本功或者是做一下運動前的熱身，否則的話很容易就會傷害到我們自己下面就給大家介紹一下練習瑜伽都該具備哪些基本功，並且怎樣才會使我們的基本功更加扎實。
三；學會靜思與冥想
瑜伽最早起源於印度的宗教瑜伽是作為僧人在冥想當中的一項訓練課程所產生的，所以我們如果真的要練習瑜伽的話我們就要習慣在日常的生活中讓自己靜思冥想，在運動的時候讓自己的心態保持平衡這也是練習瑜伽必備的基本功。
⑤ 打籃球之前要如何熱身才能更快進去比賽狀態
您好我是跑者傳奇，謝謝您的邀請
關於打球前如何熱身才能快速進入比賽狀態，我給您四點建議！
1.首先就是慢跑
因為慢跑可以升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷，喚醒機體，對即將到來的籃球比賽做好全面准備，調動心肺，克服心肺惰性，為隨後的籃球比賽做鋪墊！促進關節滑液分泌；減少剛開始時剛開始打球跑步時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛！
2.拉伸
打球前適當拉伸，運動強度可以更大，肌肉、肌腱、韌帶以及各關節結也可以通過適當拉伸，增大你打球時的活動范圍和強度。從而防止過度拉伸，導致拉伸或扭傷！
3.運球練習
做一些簡單的籃球基本功運球練習，讓你快速的進入比賽狀態。
4. 投籃和上籃練習
讓自己找手感的同時適應一下場地，因為有時候比賽或者打野球我們可能會去到不同的地方，所以說必須熟悉場地！
希望我的回答能對您有所幫助。
有不同意見的朋友歡迎評論留言！
我每次都是拉伸拉伸，然後跑幾圈把身子跑熱，最簡單的就是帶個跳繩
1. 弓步拉伸
首先我們雙腿打開呈現弓步的姿勢，此時我們的前腿向前邁開一步，但是要注意此時後腿是伸直的，這時候我們讓身體平穩的站好。並且保證我們的身體能夠慢慢向下壓，直到我們的腿部能夠更加靠近地面，這個動作主要是對我們的大腿後側的肌肉進行拉伸。每次動作單只腿完成4個八拍，再更換另一側腿進行同樣的動作。
2. 靠牆拉伸腿
一開始我們讓左腿腳掌盡量能夠保證和地面貼緊，此時我們的右腿與左腿打開兩個腳掌的距離，要保證我們的兩只腿都是伸直的狀態。這時候我們身體盡量能夠靠牆，能夠明顯的感覺到我們的兩只腿都能夠得到拉伸的效果，尤其是我們的前腿肌肉，主要拉伸的是我們的小腿後側以及大腿後側的肌肉。左腿堅持這個動作30秒之後，我們再更換另一隻腿進行。
3. 向上拉伸手臂
向上拉伸手臂動作是很簡單的，一開始我們雙腿盤坐在地面上，或者是雙腿打開與肩同寬站好。此時我們的背部保持挺直的狀態。將我們的手臂向上抬起，並且手臂伸直在我們的耳朵兩側，這時候將我們的雙手合緊。盡量讓我們的掌心對著天花板，堅持這個動作30秒，這個動作能夠有效的讓我們的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同時對我們的腰部拉伸也有一定效果。
拉伸運動注意事項
1. 拉伸運動時候不用把自己的綳得太緊了，這樣反而不利於肌肉的延展，尤其是在參加運動前的拉伸運動，應放鬆身心而做，保持深呼吸邊仔細的拉伸肌肉，還可以幫你消除緊張感。
2. 人都是對稱的，如果說做拉伸運動只做一半邊身體的話，那另外一部分身體的延展性則會大大受到影響，所以保持兩側圓悔的拉伸運動來減少差別。
3. 拉伸運動持續時間應多久合適呢?不同年齡層的人應有不同的時間，一般人只需要保持15秒的狀態就夠，如果是少年兒童的話，一般在7-10秒就夠了。
眾所周知，為了避免在運動中損傷和快速進入最佳的比賽狀態，賽前的熱身顯得十分重要，靜態熱身和動態熱身是高效助於你進入比賽狀態。
我們如果生活中注意觀察的話不難發現，CBA球員和NBA球員在進場前都有咐賣半小時的熱身時間。他們的熱身主要包括靜態熱身和動態熱身。
雙方球員在進場之後，很多球員會選擇在原地間進行拉伸運動，活動開自己的全身，逐步激活肌肉的活性，減少粘滯性，避免拉傷。
1.大腿腘繩肌的拉伸，主要拉伸大腿後面的大肌肉群
2.站立體前屈，拉伸的部位是腰部和腿部
3.大腿前側的拉伸，採取側卧位進行拉伸，盡量讓自己的小腿向後折疊靠近自己的臀部
4.髖關節的熱身，採取目前世界公認的最有效的弓步下壓轉身，在活動髖關節的同時也能活動上半身。
5.膝關節的熱身，採取支撐單膝跪的動作進行熱身，保持身體的直立，以膝關節活動為主，身體上下起伏下壓。
在進行完靜態的拉伸之後，球員們就會進入動態的熱身，動態的熱身包括慢跑，高抬腿，折返跑，交叉跑，行進間的壓腿，踢腿，上籃，投籃，罰籃。
1.慢跑，主要是讓自己由靜止狀態進入運動狀態，喚醒全身的肌肉細胞
2.高抬腿，橘簡正避免在加速上籃大腿內側拉傷
3.折返跑，提升速度，逐步進入一個接近賽中的狀態
4.交叉跑，提高比賽中跑位的意識
5.上籃，提高手感，籃球不僅需要身體熱身，也需要提升自己的觸球感覺
6.投籃，我們在現場籃球會看到球員不停的進行投籃練習，找投籃感覺
6.罰籃，提高造成犯規時罰籃手感
所以，打籃球之前快速進入比賽的狀態需要我們將靜態拉伸和動態熱身這兩部分充分做好，在降低場上受傷風險的同時也能讓你保持最佳的競技狀態！
打籃球之前，熱身運動必不可少。我個人的熱身方法具體有：
1、活動關節
可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。
手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。
膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
2、折返跑
折返跑也可以快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
3、慢跑熱身
慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。
特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。
4、有球運動
進行運球運球，找到球的感覺，無論是打的哪一個位置，後衛前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。
還可以與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
然後進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好投籃感覺，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。
我會選擇慢跑熱身讓自己快速進入狀態，這樣不會消耗太多的體力，也能活動開筋骨，然後拿球適當的拍打，做簡單的傳球和運球，傳球是找到和隊友配合的那種感覺
熱身需要根據自己身體情況，既要防止受傷又要讓自己進入轉態，拉拉韌帶，運運球，投投籃，跟隊友一起跑籃
無球跑動很講究技巧的，不是到處亂跑，利用隊友的掩護，讓對手不經意地直接撞你隊友身上，或者圍繞一個打中鋒繞圈，不是專業的很容易就跟漏掉，前提是你的隊友肯配合，
不過嘛....熱身嘛,防守也算是熱身，身體熱了肯定對投籃有幫助，
我覺得主要還是投籃選擇，比賽不會一直那麼高強度，耐心點就會有空位出手的機會，我覺得啊只要投籃選擇時機好，就算命中不高，教練也不會說，自己也不會有心理負擔，經常勉強攻的人容易失誤，命中低.
方法:
1.熱身跑，可以先圍繞籃球場慢跑5-8圈，讓身體微熱即可。
2.拉伸韌帶、弓步壓腿、肩部環繞、原地蹲起、活動膝關節、活動手腕腳腕。
3.邊線折返跑3個來回、5個來回、7個來回各一組，每做完一組休息兩分鍾。全部做完後圍著三秒區站一圈輪著罰球，每人罰兩球，投球者罰進兩個,全體拍手兩下，罰進一個拍手一下。
4.最後教練要把全體隊員叫到身邊，講解比賽時的注意事項，然後要把球隊士氣提升至最高，一個球隊如果士氣低落，那麼不管在怎麼熱身，也是無濟於事的。既然走到球場，那就忘掉所有，只管去拼，輸了回去練，贏了更要練，因為輸的一方回去肯定會加倍練習的。
1慢跑熱身
首先，做熱身運動並不是一個死板的過程，大家可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動 汽車 一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護 汽車 ，我們的身體也一樣。
2活動關節
進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
3折返跑
折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
打籃球之前，都會進行一定程度的熱身，比如慢跑，拉伸，折返跑，進行投籃練習。目的是使肌肉放鬆，適應運動強度，不讓自己因為接下來的劇烈運動，拉傷.
我們常常看到足球運動員要上場之前，都會在運動員待上場區，進行慢跑，折返跑，熱身。籃球運動員都是在比賽之前，進行半個小時左右的投籃練習。有的是上籃，有的是接球投籃，這與個人位置和個人打法有關。
更好的進入比賽狀態，讓自己的身體達到最佳的比賽狀態，通過跑步，或者有條件的，蹬蹬自行車，讓自己的身體熱起來，會更快的進入比賽狀態。
謝謝大家的支持。
⑥ 瑜伽基本功怎麼練
瑜伽基本功怎麼練物緩顫
瑜伽基本功怎麼練，練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。練習瑜伽體式會困難些，身體還有些僵硬，身體的僵硬可以通過有規律地練習來解決。下面分享瑜伽基本功怎麼練。
瑜伽基本功怎麼練1
1、站姿
對於剛接觸瑜伽的女孩子來說，站姿是比較容易練成，也罩敗是瑜伽動作的基本功，練習站姿主要是為了能夠讓身體得到更好的平衡以及對稱，在心理上可以消除我們的緊張感和精神，而站姿的練習也是需要一定的時間，所以大家為了練好瑜伽，第一步一定要堅持下去。
2、坐姿
坐姿也是瑜伽的基本動作之一，靜坐有助於大腦鎮定，可以幫助人養成沉著冷靜的一種心態，及時面對恐懼也能應對自如，而坐姿除了對大腦有鍛煉之外，對自身的一些機體系統也是有一定的幫助。
3、練習手的平衡
瑜伽最大的幫助就是鍛煉人的平衡性，那麼平衡和手是分不開關系的，鍛煉手平衡同時也可以鍛煉背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡則需要反復的聯系，這樣效果才會顯著。
4、倒立
在瑜伽中，很經常可以看到瑜伽老師們說來就來的倒立，那麼倒立真的會很難嗎倒立在瑜伽中被稱為健康的萬靈丹。練習倒立也要找對方法，前面說的站姿坐姿，和手的平衡都是為了瑜伽的平衡性來聯系的，而倒立則需要更好的平衡，所以只要前面的一些動作練好了，倒立也就不會那麼難。
5、放鬆
練習完瑜伽的動作之後，這時候應該要有一系列的放鬆姿勢，這時候呼吸就要有規律而且要自然， 其實結合瑜伽其他的一些動作來進行休息也是可以的，因人而異。
瑜伽基本功怎麼練2
1、拉伸雙腿肌肉，釋放雙腿壓力
每天我們的雙腿不僅要支撐我們整個人體的重量，還要維持滿足我們對走路的需求，承擔的壓力是很大的，我們應該適當給它減壓。
練習舞王體式能夠拉伸雙腿的肌肉，首先保持站立體式，然後右腿緩慢向上抬起，同時上半身向前伸展，雙手握住抬升的右腳，頸部往後挺，眼睛直視前方。
練習樹式能夠提升左腿的支撐力，首先雙腿放在瑜伽墊上，保持直立，然後抬起右腿並且彎曲，右腳放在左腿大腿處，同時向上抬高雙手臂，手掌在頭頂合掌，頸部保持自然狀態。
這個體式能夠有效拉伸左腿肌肉，首先找一個較高的地方坐下，雙腿自然垂落，然後緩慢向上抬起左腿，保持左腿的垂直狀態，雙手臂彎曲，雙手固定左腿，將上半身靠近左腿。
這個體式需要兩個人的配合，首先兩個人背對站立，然後雙腿岔開放在瑜伽墊上，保持一字馬姿勢，然後雙手臂向上舉起，兩個人的手掌互相合十，頭部向上仰。
2、拉伸手臂肌肉，增加手臂承重能力
手臂的力量是決定女生承重能力的關鍵，手臂的纖細並且具有肌肉線條，還能增加女性的魅力。
這個體式能夠有效提升雙手臂的力量，首先雙手手掌著地，手臂彎曲支撐全身重量，向上抬起雙腿，左腿彎曲，膝蓋放在左手手肘處，右腿向後伸直，保持身體平衡。
這個體式要求首先雙手臂支撐地面，將雙腿緩慢抬起地面，上半身向前彎曲，同時彎曲右腿，將膝蓋放在右手臂的肱二頭肌處，左腿向後自然伸展，眼睛直視地面。
這個體式能夠提升雙手臂的力量，並且還能協調身體平衡。首先雙手手掌著地，雙手臂伸直支撐身體重量，雙腿抬離地面，左腿向前彎曲，右腿向上伸直，雙腳腳尖綳緊。
這個體式需要一面牆的輔助，首先背對牆站立，然後上半身彎下，雙手支撐地面，緩慢將雙腿提起，雙腿岔開，雙腳放在牆上，頸部保持自然狀態。
哪謹 3、拉伸腰部肌肉，打造完美小蠻腰
大多數人每天都是坐在椅子上不動，這樣對脊柱有傷害，練習腰部瑜伽，能夠幫你打造完美腰身的同時，緩解背部疲勞。
這個體式是駱駝的衍伸，首先雙腿跪在瑜伽墊上，然後上半身向後彎曲，雙手放在膝蓋處，支撐上半身，頭部向後仰，眼睛直視前方。
這個體式能夠拉伸左側腰部的肌肉，首先左腿向左橫跨一步，並且彎曲，右腿向後伸展，呈弓步姿勢，然後抬起雙腳腳後跟，右手放在右腿上，左手向上身，帶動上半身向右拉伸。
這個體式要求首先雙腿岔開，身體向下蹲，直到能承受的最大程度，然後踮起腳尖，雙手臂向上舉起，上手在頭頂合掌，腰部用力維持身體平衡。
這個體式需要兩個人的配合，首先下面的人平躺在瑜伽墊上，然後雙手臂向上舉起，支撐上面人的肩膀，左腿向上伸直，右腿抬離地面向前伸直，上面的人雙手臂伸直，雙手放在下面人的左腳上，彎曲左腿，向前伸直右腿。
瑜伽基本功怎麼練3
什麼是瑜伽
瑜伽是誕生於古印度的一門完善的.生命科學，已經過5000多年的發展與錘煉。它的英文譯名叫做yoga，在印度又叫做yuj，意思是和諧統一。是古印度六大哲學派別中的一系，探尋我們人類與世界和宇宙如何和諧的共處。而現在，瑜伽則被更多人看做修身養心方法，就是我們常說的身心靈合一，天人合一的方法。總的來說，瑜伽是一門完整的生命科學，其中包括呼吸法，體位法，八支戒律，清潔法等不同的修習方法。聯合國已經將每年的6月21日設定為國際瑜伽日，瑜伽在我們的生活中已經越來越普遍，越來越多的朋友加入到瑜伽的行列中來。
學習瑜伽我可以得到什麼
這個問題的答案可能需要您自己去探尋。瑜伽作為一門古老的藝術，每個瑜伽的練習者都有不同的收獲。瑜伽最終的目的就是可以讓我們收獲更加完美的自己。比如您可以通過瑜伽來改善身體的狀態，完美體型，對抗疼痛。您也可以通過瑜伽來獲得心靈的釋然與寧靜，更快樂的來生活。還有很多的會員將瑜伽從愛好變成了終身發展的事業，通過我們禪逸瑜伽成長為一名合格的瑜伽老師與瑜伽終身傳播者。
沒有任何基礎骨頭比較硬可以練習瑜伽嗎
瑜伽需要身體非常柔軟才可以。其實骨頭呢大家都是差不多硬的，主要的區別其實是肌肉。而肌肉呢需要的也不是柔軟，准確的說是需要柔韌。柔韌柔韌，就是既要有柔還要有韌。瑜伽不是要大家扳骨頭，而是要通過合適的拉伸和力量練習是我們的肌肉變得有彈性有柔韌性。後期我們也有不同的網路課程設置，適合各個年齡層的大眾習練。有特殊情況時，專業的老師也會特別指出，不需要擔心。
瑜伽有這么多流派，我應該從哪個流派開始練習呢
的確瑜伽的流派很多，例如哈他，艾揚格，阿斯湯加，空中瑜伽等等，都各有魅力。但其實每個專業的瑜伽館都有專門為初學者准備的瑜伽課程，通常都從初級的哈他瑜伽開始練習。通過一段時間身體和心理的積累，你的內心會告訴你，你感興趣的方向。有專業老師的指導，您的練習將會是非常安全和循序漸進的。
⑦ 現代舞怎樣練好舞蹈基本功
現代舞怎樣練好舞蹈基本功
現代舞，成人不比少兒的韌帶彈性好，由於少兒的韌帶尚有一定的彈性，而且出於生長發育期，具有可塑性；而成年人的韌帶往往更「牢固」，所以想要提升軟度，一定要在充分熱身運動（比如快走、慢跑等）之後再進行。下面和我一起來看看現代舞怎樣練好舞蹈基本功。希望對大家有所幫助。
一 壓腿
這是禪祥脊舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
二 壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。賀滲兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
三 推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在宴沒訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。 1—2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3—4拍 腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型 5—8拍 換另一隻腳，動作相同 雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。
四 踢後退
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。
五 劈腿跳
是為學習中間大跳做好准備的`手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開。打開過程中，綳直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。
六 大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的綳直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在學生取得微小的進步時，要及時給予贊賞和鼓勵。有些學生回家也經常自己練習，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當的給予稱贊，否則就會挫傷學生學習的積極性。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放鬆下來。
七 劈腿
有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能鬆弛。我們可以按照這樣的順序訓練： 1 左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1—2分鍾，然後腿不動，身體向後仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。 2 左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面 。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1—2分鍾。 3 橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前 的豎叉。重復動作。
八 小跳組合
訓練學生的彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃。落地半蹲，上半身綳緊向下，臀部夾緊。
;⑧ 國標舞基本功怎麼練
問題一：國標舞基本功怎麼練 站立准備：身體垂直，後背拉至後腋下。（女人的兩個扣：後背眼~向前扣；肚臍眼~向後扣）。壓肩，頭朝前似在看牆外。抬頭，抬下顎（胸是臉，眼在額）女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子練笑的表情。
行走：後背肌肉推著走，身體帶動腿。運步時要往房檐上看，下顎抬起。後背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。
前進步：
1、放鬆屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，後腳指用力蹬送，胸在前腳掌。
3、後腳托到二分之一全腳拖回。（前腳跟後腳掌著地），要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。
再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
（可推牆找感覺，也可雙手向上練拉伸。）
後退步
1、放鬆屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向後。
2、跟拖時腿一定放鬆，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉換，就是腳不離地。
3、向後退時用腳跟後蹬。
4、降穩後再起下步。
站立不穩的原因：前進肩沒壓好應找出哪個腳壓哪個肩。滑步往反方向偏，如135。練習滑步中心一定要放在前腳掌上。
雖後退胸卻在前，後腦勺找腳後跟 。腿要夾住，可扶牆向後推找感覺，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。
前進兩步轉體練習，要成一條直線。
方步譽罩冊：在運前進步後先不要走，左腳壓腳踝繼續再推斜橫方向，仍舊是放鬆屈膝，擠壓出腿。腿內側夾住，腳踝推，像膝蓋再推，（提缸收臀）。
換步：上升吸氣，下降吐氣。高位換重心，先拉上身再拉腳踝。可互相掌扶練習，前後、左右、上下升下降。
華爾茲六步：上步：斜對舞程線前進，從低處往上盪鞦韆，左手可挎拿重物練習。後退：頭要保持左向前走，左手前伸，頭也向前。重心留在左邊。後退要轉臀，把臀部甩出讓位拽回右腳。退時出腿足跟左轉動，左腳向右收時用根拖回。小腹回收似拳擊。頭一定
摩 登 舞 要 點 摘 錄
一、腳下有根
經典方法也就是我悶枝的方法實現腳下有根重點是兩點：
一是雙腳永不離開地板，永遠在地板上擦，出去的腳和收回的腳都永遠不離開地板，永遠在地板上擦，千萬不可離開地板飄浮。
二是全身力量下沉，具體地說就是我要求的下半身有力，上半身除了後背都放鬆。
希望可以幫到你，謝謝採納
問題二：怎樣練交誼舞基本功 專業和業余很好區分，一個簡單的動作或一個基本的舞步就能看出專業和業余舞者的區別來，當然了，很多業余愛好者跳出了專業水平的也是大有人在的，很多人就是從業余舞者變成職業選手的。
一個舞蹈愛好者，舞姿是否優美也反映了他本身的素質和精神面貌，因此，每個跳舞的人都希望自己能跳的好，下面我就談談我判別舞林高手的標准. 1.基本功 對於交誼舞，無論是競技性的國標舞還是大眾化的舞廳舞，我們大家都知道基本功的重要性，因此判斷一個舞者的水平，首先就要觀察其基本功是否過硬，基本功不過關，跳的舞步再復雜，花樣再多，舞姿一定是不優美的，跳的一定是亂糟糟的，或是稚嫩的，甚至是特別難看的。 看一個人基本功是否扎實，首先體現在其雙腿是否有力量上。只有雙腿有力，才能穩定的支撐控制其身體，身體的姿態、線條才能控制的穩定優美，一對軟綿綿無力的雙腿，跳出來的舞蹈一定是拘謹、不大方、不優美、不穩定的，慶宏一對有力的雙腿，是能跳好舞蹈的先決條件，因此，要想跳好交誼舞，首先要把雙腿鍛煉的結實有力，有彈性。 看一個人基本功是否扎實，其次要看其腳掌是否有力。舞蹈中很多動作的腳法是用腳掌或腳尖，如果舞者的腳掌無力，腳跟提不起來，就無法正確的表達舞步所要求的感覺，有的即使勉強提起腳跟由於腳掌無力也支撐不穩身體，導致身體姿態變形難看，重心不穩，給人一種飄飄的不好的感覺。腳掌如果能練的象跳芭蕾舞的腳掌那樣，是最好的了。因此，腳掌是否有力量，也是判別基本功是否過硬的一項內容。 第三，看一個人基本功是否扎實，要看其步法是否規范。舞步對於多數舞蹈愛好者來說都不陌生，現在不管是學舞的也好，教舞的也好，重點都是放在舞步的教學上。但是同樣的舞步，在同樣的節奏下跳出來，水平高的跳的就很規范標准，基本功不扎實的跳出來給人的感覺就是亂七八糟，沒有章法。因此，步法是否規范標准也是舞蹈愛好者應該重視的問題。 第四，看一個人基本功是否扎實，要看其腳法是否正確。腳法是很多交誼舞愛好者容易忽視的一個問題，舞廳舞及摩登舞的腳法有點相似，拉丁舞的腳法和前兩者有很多不同的地方。我經常看到很多人跳拉丁舞的時候，看其上半身，跳的很不錯，身體姿態線條都很優美，手臂的擺動也很協調，但是往下看，由於其腳下的功夫實在是太差，腳法不對，給人一種強烈的步法混亂的感覺；也是因為其腳法錯誤，直接導致其胯部及腿部動作沒跳出拉丁舞的感覺和味道來，特別是一些小朋友們有這樣的毛病最多。 第五，看一個人基本功是否扎實，要看身體姿態是否正確優美。保持一個良好的身體姿態，首先要求舞者的下盤要穩。腳下無根，雙腿無力，身體的姿態一定無法保持正確優美。保持身體姿態優美，要懂得怎樣放鬆和瞬時用力。有的人身體擺出的姿態不能說不正確，但是身體及手臂是僵硬的，有的整個上半身都緊張僵硬，有的只是肩部僵硬，這樣的僵硬的姿態散發出來的感覺是非常差的，也無法跳好舞蹈。身體在多數情況下要自然放鬆，不能緊張僵硬，不能做作。在舞蹈的過程中，需要互相用力推拉時，身體有時候要保持一定的緊張度，但是仍然不能僵硬，一定要大方自然。 第六，看一個人基本功是否扎實，要看其身體協調性是否良好。有些人身體協調性不好，跳起舞來，上半身和雙腿的動作是脫節的，沒有整體感，這樣跳出的動作非常難看，甚至讓人看了都頭皮發麻。有的身體和手臂動作不協調，就更難看了，身體協調性不好的人是很難糾正的。腳下功夫深了，身體的協調性就會好的多了，還有就是動作的熟練程度也影響動作的協調性。 第七，看一個人基本功是否扎實，還要看其對該舞種的風格及基本步的掌握程度。學習每種舞蹈，都是從其基本步學起的，基本步是該種舞蹈最基本的靈魂性的東西，是最具該舞......>>
問題三：交誼舞如何練基本功 舞步```交誼舞最好是找個舞伴經常練習```
因為每個人的步伐都是不同的```要練好步伐就可以了```
問題四：如何學習國標舞？ 你是有思想的人，現在很關鍵。
先要泛泛的學，有融會貫通作用，只學一樣不只是慢，學慣一勢了改其它不易，重在記住領悟各種舞的要領、精神及其美感之所在（知道為什麼要這樣跳）。再練就快多了。
我跳了十幾年深有體會。
福你幸福！
問題五：學國標舞要哪些基本功呀！ 減肥也可以有別的方法的，我就用一個方法瘦了20斤
問題六：國標舞基本功共有多少動作 wenku./...d
這里非常全面，網路文庫里的
問題七：為什麼跳國標舞要練芭蕾基本功 國標很多軟度練習都和芭蕾有關系 比如常用的手形或者綳腳的習慣 但是總體來說跟芭蕾沒太大關系 重點也不同呀_>
問題八：如何練摩登舞的基本功 基本功和基本步是有些區別,基本功是指綜合方面,如力量和速度,柔韌性,穩定性,協調性和靈活性,身體形態,重心的移動和到位,音樂的節奏和旋律，以及其它的訓練等等。摩登舞最好是先練習基本步,打好基礎，循序漸進，功到自然成。基本舞步中找出原理,不斷思考.
問題九：怎麼能快速學會國標舞啊???? 無論摩登舞還是拉丁舞，學習國標舞最重要的是基本步。想要快速學會國標舞，首先要從基本步練習。
學習摩登舞惟有在不轉身的方步中練出過硬的基本功和控制身體的能力，在任何需要精確控制身體的場合才能夠游刃有餘地控制身體。拉丁舞也是如此，拉丁舞各個舞蹈都有其基本步，花步嘛，自要覺得好看，可以演變出許多。
記得多年前有一次在高雄國賓大飯店舉辦比賽，請了幾位外國人當評審，我在旁邊看，不到30秒1 ~ 6名的名次已評定出來了，我好奇的請教為什麼名次打得那麼快，他說：「我只看他們的基本步，基本步跳得好，就有可能跳好花步，反之，基本步跳得不好，不可能會跳好花步。」由此可見重要性。
問題十：國標舞探戈入門基本功訓練cdmp指的是什麼 你好，很高興為您解答。
探戈舞的基本功首先從起步練起，掌握起步要點，將使探戈舞者跳得更有感覺。
而且要知道，探戈舞者的任務是用舞蹈來解釋他聽到的音樂，因此必須做到的是：音樂應當表達出探戈的精神實質。
舞蹈時，身體的活力應該以絕對的、主要依腿部動作為依據（即屬從於動的腿部動作）要強調這一點，腿和腳必須引導身體的動作。
⑨ 在家如何練基本功
在家一般都練軟開度。
一：
踩跨。
踩跨可以幫助孩子打開跨根。
如果經常踩，慢慢的，橫叉（大叉）就能下去了。
踩完跨之後一定要踢踢旁腿。這樣才能讓跨根的韌帶充分的打開。
二：
扳腰。
這個要注意一點，
因為很有可能一不小心傷到孩子的腰。
建議還是不要冒這個險，
如果有專業人士在旁邊指導，
可以試試。
三：
下豎叉。
如果孩子在下豎叉的時候已經感覺不到痛了，
可以讓孩子把前腿搭在家裡好遲的沙發上下叉。
這樣可以進一步拉伸韌帶。大概10分鍾左右，
下完叉之後必須踢友跡李腿，
因為如果不踢腿，
韌帶很有可能形成小疙瘩，
以後再想弄開可能就要費事了。州春
望採納。。
⑩ 沒有任何舞蹈基礎的人怎樣快速練好基本功，比如劈叉，下腰
劈叉：你就的得跳叉,先蹲下來。就是兩只腳成小八字，然後立起來（腳掌著地）。手指向前，手放在地上支持著身體，手臂上伸直，腳要轉開（保持小八字）然後腿往兩邊伸直（不要挨地）跳起來，腿伸直，腳要綳直，腿也要綳直，腿往兩邊伸，顫一顫 。每天做20個哦，