⑴ 減脂肪又快又有效的方法
減脂肪又快又有效的方法
減脂肪又快又有效的方法，其實，想要快速有效實現減肥的目的，最好的辦法就是把一些減肥的習慣寓於日常生活中，這樣就能輕易地長期堅持下來。下面是減脂肪又快又有效的方法。
減脂肪又快又有效的方法1
1、低強度有氧訓練
很多人認為減肥就要做高強度有氧訓練，其實這種認識是錯誤的，高強度有氧訓練雖然可以消耗更多的熱量，減脂肪效果好，但是高強度有氧訓練做太多會導致增肌困難。正確的減肥方法其實是多做低強度的有氧訓練，這樣不僅能夠消耗脂肪，還能夠促進肌肉恢復，提高力量訓練效果。建議每天做低強度有氧訓練一個小時，高強度有氧訓練每周不要超過兩次。
2、補充益生菌
科學研究證明，肥胖者和體重正常人的區別主要在於腸道內有益菌的比例，正常體重人腸道有益菌佔比是25%，而肥胖者的腸道有益菌只有15%。所以平常要多注意補充益生菌，益生菌不僅可以清理腸道，還能夠減少脂肪吸收，促進營養物質快速消化，提升人體免疫力。
3、吃高蛋白食物
研究發現，吃蛋白質含量高的食物更容易增加飽腹感。早餐吃高蛋白質的食物，那麼午餐就不用吃太多的食物，這樣對減肥更有利。
4、吸脂
吸脂可謂是減脂肪最快速的一種方法。吸脂就是在身體隱蔽部位插入吸脂針管，利用吸脂儀器產生的負壓吸引力，將身體多餘的脂肪均勻分層抽吸出來，通過減少身體內多餘的脂肪細胞數量，達到立竿見影的減肥瘦身效果。吸脂減肥可以減腿部、腰部、背部、臉部、手臂等部位的脂肪。
總之，減脂肪不是一朝一夕就能有成效的，要想減脂肪成功，持之以恆的堅持非常重要。當然，如果有些人想要減肥又比較懶，堅持不下來，其實也可以選擇做吸脂減肥，吸脂減肥不用運動，不用節食，躺著就能輕松甩掉脂肪。
減脂肪又快又有效的方法2
1、游泳
游泳是一種全身性的有氧運動，它所消耗的熱量非常多，採用這種方法來減肥效果非常好。水裡的傳熱的速度是空氣當中的近30倍，我們在水中待8分鍾所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛煉到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。
2、跳繩
跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也會跟著收益。跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統，協調四肢的靈活性。不過跳繩對膝關節造成的壓力較大，基數大的人不建議採用這種方法，以免損傷膝關節。
3、3分鍾踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
4、俯卧撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
減脂肪又快又有效的方法3
第一個減肥小技巧：每天多喝水能夠促進身體代謝的提升
減肥期間，多喝水的人身材瘦下來的速度會比較快，不喜歡喝水的人自身的代謝效率不高，反而總是喜歡喝飲料的話，只會讓你的身體慢慢地發胖，所以減肥期間多喝水，戒掉飲料的話可以讓你瘦得更快。
每天按照科學的喝水時間喝足夠2L水，你的體重可以下降得很快。比如早起喝一杯熱開水，三餐吃飯的前半個小時喝一杯水，有效地增強飽腹感哦，降低你的食慾，下午3-4點的時間段喝兩杯水，晚上就不要喝太多水了，不然會容易起夜，影響到你的睡眠質量哦。
第二個減肥小技巧：戒掉看得見的糖分
我們每天從食物中攝入的糖分其實是足夠的了，如果你總是認為吃一點蛋糕或者是巧克力之類的食物不會飽就不會發胖，那你就錯了，這些看得見的糖分就是你肥胖的根源之一，特別是當你身體內積累的糖分太多就會導致身體血糖的上升，容易轉化為脂肪，讓你的身材發胖。
第三個減肥小技巧：三餐按時吃，早餐一定要吃，多吃菜
減肥期間早餐是一定要吃的，保持營養的.豐富，比如多吃一些高蛋白質的食物，多補充身體的維生素以及膳食纖維素，促進你的腸胃蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，提高你的食物熱效應。
三餐要按時吃，飲食原則為三分肉類和主食，七分蔬菜為主，才能夠滿足你的身體需求，從而促進身體的健康減脂。
第四個減肥小技巧：每天多站少坐
減少久坐的時間，你的身體內脂肪才不會儲存那麼快，並且多站少坐可以有效地促進你的腸胃蠕動，提高你的身體內部的消化和吸收的能力。其實久站和久坐都會影響到你的身體健康，但是久坐除了為讓你的身體腰椎受損之外，還會讓你的身材變胖。
最佳的方式就是多走動，不要總是讓自己的身體處在一種靜態的狀態，比如久站和久坐都是不合理的。
第五個減肥小技巧：晚餐一定要在晚上8點前吃完
由於晚上身體的消化和吸收的能力下降了，所以晚餐不適宜太晚吃，一定要在晚上8點前進食，而晚上睡前的3個小時就不要再吃東西了，不然本身身材肥胖的人，對於熱量的渴望是非常強烈的，如果你總是太晚吃就會導致熱量過多的存在身體內。
所以晚餐一定要在晚上8點前進食，以簡餐為主，這樣才能夠有助於你的腸胃蠕動，以及減少你的腸胃壓力。
第六個減肥小技巧：早點睡，晚上11點前入睡
晚上最科學的睡眠時間是晚上的11點前入睡，而第二天的7點左右睡醒，既能夠早睡同時還能保持足夠的睡眠時間，讓身體能夠充分地得到休息，以及讓你的身體代謝得到提升，讓你減肥的速度加快，從而讓你的體脂率下降。
早睡是最好的減肥方法，如果你總是熬夜晚睡，就不要想著減肥的速度能夠加快了，反而會降低你的身體代謝，讓你的減肥失敗。
⑵ 快速減脂肪方法
快速減脂肪方法
快速減脂肪方法，你知道的有哪些呢？在生活中，肥胖是我們一直苦惱的問題，如何快速減脂肪成為了很多人的目標。通過鍛煉可以快速減脂，平板支撐和半小時游泳都可以減脂，一起去看看還有哪些快速減脂肪方法。
快速減脂肪方法1
1、單抬腿平板支撐
我們在做這個平板支撐變式的時候，需要把我們其中一側的腿部抬起，這是一個曲臂式的平板支撐動作。把這個動作堅持做到30秒鍾以上，把你的腹部核心力量收緊，感受腹部脂肪的高速燃燒。一側腿部堅持做完，30秒鍾之後，我們休息5秒鍾的時間，然後抬起另一側腿部，接著再來完成30秒的支撐。
2、直臂平板支撐
大家都知道我們的平板支撐有兩種支撐方式，一個是曲臂支撐，還有一個就是直臂支撐，那麼在這里我們就為大家介紹一個直臂支撐的支撐方式。和圖片中給我們示範的一樣，我們在完成這個動作的時候，需要將雙臂伸直支撐在地面上。然後將我們腹部核心力量收緊，身體保持在一條直線上，把這個動作堅持做到一分鍾。
3、側面平板支撐
第三個給大家介紹的訓練動作是一個側面的平板支撐，我們首先需要保持一個側面支撐的姿勢，然後上側手需要叉在我們的腰上，將我們的雙腿並攏伸直。把這個姿勢堅持做到30秒，然後我們換到另外一側，接著再完成30秒。在你做這個側面平板支撐的時候，你肯定會感覺到腹部肌肉的酸痛，再堅持一下，給自己一個信念，堅持下去，你的身材就會變得更好。
4、曲直變化支撐
大家都了解賣裂了我們的曲臂支撐和直臂支撐動作之後，我們就將這兩個動作完美的融合到一起，來完成這個曲直變化的平板支撐。我們把這個動作堅持做到30秒以上，感受腹部核心力量的收緊，將我們的身體盡量維持在一條直線上。
這個動作不光可以考驗你的腹部肌肉力量，還能有效的鍛煉你的上肢肌肉力量，所以我們盡量堅持的時間久一點，把這個動作效果發揮到極致。
快速減脂肪方法2
半個小時的游泳
夏季相信大家配桐最喜歡的就應該是游泳吧，其實對游泳也是最容易減脂的游泳，因為游泳的時候需要全身的肌肉一起運動，相對於很多運動來說，游泳消耗的.能量是其他的運動的很多倍，自然減肥的效果也是最好的，我建議大家每周去游泳三次就好了，不要游泳的時間過長哦，也不要去游泳次數頻繁哦，如果肌肉不放鬆七游泳的話，對於身體來說是有負擔的。反而倒到不到游泳的效果的。
變速跑步
跑步是一種非常有效的減肥方式，但是很多人都沒有掌握正確的跑步方法，其實如果在跑步的時候自己變速跑步，那麼對於自己的減肥的效果是相當不錯的，比如一開始跑步的時候速度慢一點，然後加快自己的速度，然後再次放慢自己的速度，感到肌肉開始累了，就放慢自己的速度，像來回這樣的變速跑步，比一般勻速跑步消耗的能量要多得多。
爬樓梯上下樓
現在很多人的生活都太好了，很多公寓房都有電梯，所以大家平常上下樓都是坐電梯的，加上白天自己的工作繁忙，幾乎坐著就沒有動過，所以很難有時間運動，如果大家可以換成走樓梯的話，那麼就在上下樓的時候做了一次運動哦，這樣是有助於自己控制脂肪增加的哦。如果長期這樣把樓梯當做習慣的話，就可以熱少脂肪減肥哦。
騎共享單車上班
很多人上班都是做地鐵，坐公交車來上下班，但是如果這個時候換成了共享單車的話，那麼對於消耗脂肪又做出了貢獻哦。對於沒有時間的做運動的大家來說，自己要改中賣閉變出行方式，使用可以燃燒脂肪的騎單車出行就是相當不錯的方式，對於距離不是很遠的人來說是相當適合的，每天上下班出行如果騎單車的話，所消耗的熱量都是不小的，所以堅持騎單車上班是最為簡單的減肥方法哦。
⑶ 怎樣快速燃燒脂肪減肥
怎樣快速燃燒脂肪減肥
怎樣快速燃燒脂肪減肥，雖說是快速燃脂，實現體重的驟減很難。但一般在減脂運動的前期，我們的體重很難有變化，甚至你可能發現體重還略有上漲。以下了解怎樣快速燃燒脂肪減肥。
怎樣快速燃燒脂肪減肥1
1、力量訓練：要想快速燃燒脂肪，就要開始力量訓練，這樣能幫助收縮肌肉以抵抗阻力。堅持力量訓練在增加肌肉力量的同時，還能有效的改善肌肉質量，而且對人體健康大有裨益，特別是在燃燒脂肪方面。
2、高蛋白飲食：對於想要減肥的人來說，合理節食是至關重要的，但是要注意不可以降低高蛋白飲食的攝入，據相關研究表明，減肥期間適當多吃更多高質量的蛋白質能有效降低腹部脂肪堆積，同時還可以幫助減肥過程中保持肌肉質量和新陳代謝。再就是，適當地增加一些蛋白質攝入量還能有效的增加飽腹感，食慾下降和卡路里攝入量減少，從而有助於減肥。
3、更多睡眠：睡眠充足不僅對人體健康有利，同時還可以有效的促進脂肪燃燒並防止體重增加。也就是說，充足的睡眠與體重減輕之間存在關聯。據相關研究表明，睡眠不足可能會導致飢餓激素改變，食慾增加和肥胖風險增加。盡管每個人都需要不同量的睡眠，但大多數研究發現，每晚至少達到七個小時對身體有益。
快速燃燒脂肪的方法有哪些？以上為大家介紹了幾種快速燃燒脂肪的方法，希望能給減肥的朋友們帶來幫助。除此之外，建議大家在減肥飲食中加醋，也能加速燃燒脂肪，同時還有利於身體健康。再就是，平時要多喝水，最好是喝無熱量的飲料，比如水或綠茶。
這是由於綠茶內富含大量的咖啡因，並富含抗氧化劑，這兩種成分都可以幫助增加脂肪燃燒和促進新陳代謝，對於減肥也是非常有幫助的。
怎樣快速燃燒脂肪減肥2
慢速燃燒脂肪
慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因為它富含抗性澱粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麵包等等。
它們含有的抗性澱粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。
不要對脂肪恐懼
研究表明，不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎症等疾病的發生。
去哪裡找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和乾果中獲取。一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因為它們畢竟是油脂密集的食物。
按時間和卡路里劃分
你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。
人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，最好按照下面方法來分配一天的卡路里量:早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;兩次零食，每次大約100至200卡路里。
平衡飲食
為了不餓肚子和身體充滿能量，你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性澱粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當然，在飯後還要吃點水果和蔬菜。
愛上纖維
纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。
日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
儲存蛋白質
在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、乳酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。
夏季的消脂減肥食物
減肥的關鍵之一就是挑選好減肥食物。那麼在夏季的時候有哪些食物的減肥效果好呢?在這些減肥食物中哪些食物又能幫助我們消去多餘的脂肪呢?下面給大家介紹夏季的消脂減肥食物推薦，供大家參考。
葡萄柚
獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。
奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
海苔
維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。
紅豆
紅豆里的石鹼酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，也能排除腿部的浮腫。
另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。
蛋
多吃蛋也能美腿，這是因為蛋裡面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙鹼酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。
芹菜
芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循環更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。
木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。
結語：通過我的介紹相信你一定對本文有了進一步的了解了吧，那就趕快行動起來將這篇文章轉發給身邊的朋友吧！
怎樣快速燃燒脂肪減肥3
所有運動都可燃燒卡路里，但到底那些運動才是燃燒脂肪的呢？
答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃燒的大部份都是脂肪。
中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1-2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鍾至60分鍾。很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。
低度激烈運動， 除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在你休息的時候提供你能量。所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於減肥者來說是一件好事。
當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食，只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用，你同樣可以保持低正常值血糖並且燃燒脂肪。但是，如果配合上運動，效果將會更好。
很明顯的，我們的每一餐（或點心）很容昜讓我們吃到太多的碳水化合物，後果是脂肪燃燒系統會被關閉起來直到你把吃進來的`碳水化合物用完為止。如果你真的這么做了，建議你在大街上來回走個幾趟〔散步幾個小時才能燃燒掉一到兩片的巧克力蛋糕〕。
激烈的運動會讓你的血糖變得太低，你的大腦和神經系統對於如此低的血糖會「不高興」，因此會要求你吃得更多。
運動後吃的東西──
當你運動後感覺到飢餓，這表示你消耗掉一些儲存的葡萄糖（肝醣）。你的肝醣儲存量本來就很少，不做運動的情況下，通常只足夠使用12到15個小時。低度激烈的運動就會讓你消耗掉部份的肝醣儲存量。注意了，你的大腦隨時在觀察肝醣是否足夠，如果不足，它會叫你吃東西來補充。
所以，運動後你覺得飢餓應該吃什麼呢？不吃的話大腦會「不高興」，吃太多碳水化合物又會把脂肪燃燒系統給關起來。你應該吃一些低到中GI的食物，讓你趕快停止飢餓而又可以繼續燃燒脂肪。
惡名昭彰的「停滯期」──
你可能不知道，當你的體重因為吃太多而增加時，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身體需要額外的肌肉來移動你多餘的脂肪〔這些額外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，當你在減肥並且流失脂肪的同時，你的身體也會吸收那額外的肌肉，因為你不再需要它了。
然而，肌肉是燃燒脂肪的重地，體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的「停滯期」。該怎麼辦呢
假如有什麼辦法可以讓脂肪流失但卻能夠保留住肌肉，那麼就不會有「停滯期」的問題了。答案是你需要做一些「重量訓練」──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力運動。開始的時候你可以雙手扶著牆壁，做類似伏地挺身的動作20下，一天兩次。等到動作熟練的時候，你可以改成雙手放在桌子的邊緣，做類似伏地挺身的動作。
注意身體要保持一直線，運動才有效果。當這個動作非常熟練之後，你可以改成標準的伏地挺身。另一個動作是原地蹲站。站立，雙腳與肩同？或稍為寬一點，蹲下並站起來，連續做20下，也是一天兩次。這些動作都很熟練之後，你還想增加更多的肌肉，那就要考慮使用阻力運動的器材了。 步行是一種很好的有氧鍛煉項目，但在步行鍛煉之前，別忘了做幾項准備工作：一是要穿合腳的運動鞋。步行時應
一、穿一雙軟底的跑鞋，這樣可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。
二、是要穿舒適的運動服。寬松舒適的運動服裝能吸濕透氣，有利於身體放鬆，能使人走得爽快。
三、是要選擇合適的運動場所。河畔、芳草小徑、公園、體育場以及車輛和行人較少的寬敞街道等，都適合步行鍛煉，但最好是空氣新鮮的地方。
四、是要先做熱身運動。步行鍛煉之前要先做一些准備活動，如活動一下四肢，輕輕壓一壓腿部肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，使自己的身體進入運動狀態。
⑷ 怎麼減脂肪最快最有效的方法
1、如果想快速減脂肪，最直接的方法就是通過局部脂肪的抽吸。也就是說，把多餘的脂肪抽出之後，剩餘的脂肪就能夠達到想要的效果。但是，前提是否是通過合理的飲食，或者是因為通過合理的鍛煉之後，仍然沒有減掉全歲卜身或是局部想要減掉的脂肪。
2、了解這些情況之後，仍然沒有減掉脂肪，就可以通過吸脂的方法來解決。但吸脂之乎攜穗後還需後期通過飲食隱歲、鍛煉的維護，才能夠達到持久滿意的效果。
⑸ 如何快速將脂肪減掉
通過快速燃燒脂肪的方式來減掉脂肪。有很多人因為飲食習慣和生活習慣，導致身材臃腫和體重飆升，其中最讓人尷尬的是內臟脂肪多，不但給生活帶來不便，還給身體健康帶來隱患。
⑹ 吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法
吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法
吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法，減肥是很多肥胖人士都想要做的事情，控制飲食，減少熱量攝入是減肥的關鍵，而為了讓自己能更瘦，特別是女孩子們不惜節吃。以下分享吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法？
吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法1
減肥吃什麼食物最好
減肥食譜一
早餐：2片麵包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。
午餐：1份義大利面，200克酸奶1杯，1個橘子。
零食：2個大番茄。
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。
減肥食譜二
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。
午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。
零食：15顆杏仁。
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。
減肥食譜三
早餐：一個水煮蛋，兩片麵包，一個蘋果。
午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。
零食：一杯酸奶。
晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯。
減肥食譜四
早餐：一個紅薯，一杯蔬菜汁，一個煎蛋。
午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉。
零食：一小塊黑巧克力，三片海苔。
晚飯：1份米糕，1份蔬菜湯，7個小番茄。
吃什麼消脂減肥效果好
一、地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
二、褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘和腸癌的發生。
三、洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。
四、鮮果汁和菜汁進入人體可使血液呈鹼性，從而將積聚在細胞中的毒素溶解，然後排出體外。
五、薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。
六、醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，有助健康。
七、蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出瞎攜，藉此凈化血液。
晚上吃四大水果減肥
1、山楂
相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對於我們人體而言有著諸多的功效與作用。
有研究發現，在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質，並且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。
而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，這些營養物源神禪質都具有消耗多餘脂肪的功效。
2、草莓
紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實擁護者。
專家指出草莓中所含有的營養成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等營養成分，這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進消化的作用。
除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營養物質都能幫助我們有效的起到潤腸通便以及預防便秘的作用，同時可以起到減肥的功效。
3、蘋果
近年來蘋果減肥方法風靡全球，這是很多專家以及營養師都公認的理想減肥方法，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。
蘋果之所以能夠減肥是由於在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營養物質都具有促進消化的作用，可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪，從而導致體內脂肪的大量堆積。
除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質，這種物質可以保持血糖的穩定，同時還可以有效降低膽固醇。
而且蘋果還具有抑制食慾的功效，這是由於在蘋果中含有大量的膳食纖維，有研究發現一雹塵個蘋果中含有5g的膳食纖維，是我們人體一天所需量的20%。
對於吃什麼水果減肥最快的問題，蘋果是最理想的選擇。
4、葡萄柚
專家建議有減肥計劃的人群在平時生活中應該適量的多吃些葡萄柚，可以說它也是公認的減肥水果，同時也深受很多大牌明星的歡迎。
葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會嚴重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。
吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法2
吃什麼減肥最快最有效1、高纖低脂
每餐都要選擇多種新鮮、營養豐富、高膳食纖維，低脂的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。
吃什麼減肥最快最有效2、優質蛋白
優質蛋白蛋白質有利於水分的代，從而有利於消除水腫。有利於長期保持飽腹感。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
吃什麼減肥最快最有效3、低GI碳水化合物
碳水化合物能調節脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們在選擇時，應該選擇低Gi碳水化合物。低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數，是一個對碳水化合物進行排序的分類系統，排序的依據是它們對血糖水平的快速效應。
GI低的食物降解較慢，被食用後緩慢而持續地升高血糖。低GI 的食物可延長飽腹感，推遲飯後食慾的再次出現。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全穀米等。
吃什麼減肥最快最有效4、均衡營養少食多餐
肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多於消耗的熱量，最後剩餘的熱量囤積在體內形成脂肪。如果要健康有效地減肥，了解我們每天大概需要多少熱量非常重要。
而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會不會讓你發胖啦~
一般來說，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質，三類營養物質。根據三大產能營養素的比例系數合理的進行能量分配：碳水化合物佔一日總熱量的55%-65%;脂肪佔一日總熱量的20%～30%;蛋白質佔一日總熱量的12%～15%。雖然各種比例算來算去，感覺有點麻煩……但是，這樣才能更科學，健康的瘦哦~!
吃什麼減肥最快最有效5、注意細節
選擇低卡的烹飪方式：想要吃得美味，瘦得健康，烹飪方式很重要!再低卡，有營養的食品，都經不起煎炸爆炒的折騰啊!簡單的說健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃膩了蒸煮這些水介質的菜，想吃過油炒的菜，那就要首選那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式
減肥最快的幾種食物
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經現代葯理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，並含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種」丙醇二酸」的物質，它有抑製糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。
如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖症，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養素。
豆漿
據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多餘脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，並幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。
在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適症狀。
蘿卜
現代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的.存留時間，利於食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節食而達到節食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。
蘿卜還能防止膽結石等疾病的發生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，這對預防癌症等疾病的發生有著重意義。可見，吃蘿卜實在是一舉多得!至於吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。
紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅持食用也大有裨益。古人雲：「善治葯者不如善治食」，想減肥?請吃蘿卜。
吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法3
減肥快有效方法1、多喝水
餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除飢餓的痛苦。
減肥快有效方法2、學會計算熱量
想要減肥，必須學會計算熱量，嚴格控制攝入體內的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量，慢慢地養成一種健康飲食習慣，腦袋裡時刻清晰地知道自己應該吃什麼，不應該吃什麼，對於減肥來說非常有效。
減肥快有效方法3、大份改小份
想要減肥，一些導致肥胖的不好習慣當然要改。大份飲食習慣，會造成一個人過多地攝入熱量，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習慣，所以慢慢來，一次少一點，很快就能改過來。
減肥快有效方法4、記得吃早餐
早餐是一天中最重要的一頓，但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養又健康的富含蛋白質的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長一個人的飢餓感，讓你不會總想找零食吃。
減肥快有效方法5、注意休息
研究顯示，當人疲憊的時候，傾向於吃更多。同樣，一個缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會出現一種難以控制的沖動，頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。
減肥快有效方法6、吃肉前先吃點水果防止脂肪的產生
冬季是滋補的季節，而人體也是需要通過攝取豐富的營養來維持身體的熱量，所以不僅會吃肉，甚至還會大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪，那麼就要在吃飯前的半個小時，吃一些菠蘿、獼猴桃等消化酵素較高的水果，刺激和促進腸胃的蠕動，這樣就不用擔心長胖了。
減肥快有效方法7、每天早上一定要喝酸奶
每天吃早餐是一個良好的減肥習慣，如果在喝一杯酸奶，那麼不僅具有促進新陳代謝、排出體內毒素功效的功效，同時還能有益身體健康，酸奶可是對瘦身及健康很好的一種食品。
減肥快有效方法8、一日五次的簡易運動輕松養成小蠻腰
現在很多人為了減肥瘦身，都會上健身房，但是有些MM如果因為工作忙碌的原因無暇分身的話，也是可以在家做一些簡單輕松的運動，仰卧起坐、大跨步、抬腿都是十分簡單的運動，只要每天堅持做，那麼想要小蠻腰就不是問題。
減肥快有效方法9、維持良好姿勢，你會偷偷瘦下來
女生良好的體態形象不僅讓人看起來十分的舒服，同樣還關乎身體健康，更有助於減肥瘦身，所以MM在生活中不管何時何地，都要抬頭挺胸收腹，這樣不僅行動變得十分優雅，還會擁有迷人的曲線。
減肥快有效方法10、低溫絕對是MM的天敵
要身體健康、皮膚漂亮，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食、避免冷氣，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。
⑺ 怎樣輕鬆快速減肥
怎樣輕鬆快速減肥
怎樣輕鬆快速減肥，有心臟病的人不適合做這項運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白怎樣輕鬆快速減肥，就快快動起來吧！
怎樣輕鬆快速減肥 1
吃東西少食多餐
節食減肥的方法並不實用，雖然可以讓你快速的減掉脂肪，但是也很容易反彈，而且對身體還會造成傷害，減肥不應該將自己的身體健康放任不管，這是非常不付責任的，其實你擔心吃東西容易胖的話，可以少食多餐，每次只吃一點點，方便消化，然後多吃幾頓，可以減少點主食，選擇低脂肪的食物替代主食，比如燕麥，多吃蔬菜水果，這樣能夠讓你的身體新陳代謝處於最佳的狀態，加快脂肪的燃燒。
注重力量訓練
很多人說不喜歡做力量訓練，因為怕長肌肉，女生不能長一身的肌肉，非常的不好看，但是力量訓練並不只是會鍛煉出肌肉，而是讓你在不運動的時候也可以繼續消耗熱量，最簡單的力量訓練就是深蹲和俯卧撐，這些應該都不算太難吧，而且也不同去健身房鍛煉，還可以舉啞鈴，舉啞鈴是最容易減掉手臂的運動，而且操作性不強，方便操作。
瑜伽
瑜伽的好處有很多，不僅僅是可以減肥，還可以針對性的'降脂減肥，對身心都是有好處的，瑜伽還可以鍛煉身體的柔軟度，訓練強度也不大，女性朋友們可以選擇這項運動鍛煉。大家可能不知道的是，壓力大也會造成身體肥胖，因為身心緊張會造成體內的皮質醇堆積，最後就會長胖，瑜伽可以很好的調節身心，有助於減肥。
不能喝酒
酒中含有的酒精會讓新陳代謝功能變得緩慢，所以在減肥的期間最好還是不要喝酒，喝酒對身體也不好，而且酒水中還含有很多發胖的成分，在你不知不覺中就吃了發胖的食物，這減肥肯定是成功不了的，為了減肥還是戒酒吧。
總結：減肥是需要付出代價的，你所吃的肉都是要付出努力才可以減掉的，想要減肥成功的話一定要堅持，我提前預祝大家減肥成功，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥方法可關注。
怎樣輕鬆快速減肥 2
低脂低糖
其實我們所說的節食並不是指不吃飯，而是指我們應該要合理的去攝入營養，吃一些低脂低糖的食物來進行減肥，比如雞蛋，牛奶等一些脫脂的食物。或者是牛肉羊肉，魚肉等這些，還有少量脂肪的肉就可以進行減肥。
節食加運動
有些人在節食的時候呢，光是去控制飲食而不加強運動，這種方法呢，是起不到減肥的作用。因為想要成功減掉身上的脂肪，就必須得去保持每天運動來消耗卡路里。所以，即使飲食中攝入的卡路里低，也必須通過運動消耗掉一倍以上的卡路里，如果達不到這樣的比例，那就不會有真正的減肥效果。
飯前水果，餐後茶飲
我們平常在節食減肥的過程中。每頓飯之前只吃一個或者半個蘋果。可以洞遲纖讓人在吃飯的時候就有一種飽腹感，那麼我們吃飯的時候呢，就不會吃得太多，我們在吃完飯之後可以多喝一些減肥茶飲。這樣就可以起到不讓食物中的脂肪沉澱在腸道和皮下的作用。那我們每次吃飯的前後，就可以遵循這樣的方法，幫助自己順利的減肥成功。
合理搭配
我們想要在減少食物攝入量的同時，還保持精力十足，那麼我們就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質，健康脂肪和碳水化合物的比例形成最佳的2:3:5。
每餐吃到7分飽
我們想要節食減肥，但同時又不想傷害到身體的話。那我們就必須要正常飲納仿食，而且每餐只吃到7分飽。這樣的做法不僅有利於養生，還能將我們的胃口慢慢縮小。而且有利於我們慢慢的控制自己的食慾，防止攝入過多的熱量。
選擇熱旦橋量少的食物
我們如果想要節食減肥，那選擇的食物就要既能增加我們的飽腹感，而且食物的熱量也不能過高，就比如蔬菜，粗糧，雜豆，薯類等這樣的食物，不僅熱量低，而且它們的營養價值非常高，還能夠增加人的飽腹感，防止攝入過多的熱量，那這樣的食物呢，就能幫助我們，在減肥的同時也有利於我們自己身體的健康。
⑻ 吃什麼可以減脂肪最快
吃什麼可以減脂肪最快
吃什麼可以減脂肪最快，現在的食物一般都是含有脂肪的，脂肪是人體長胖的最主要的原因，想要減肥就要選擇合適的食物，減少脂肪的攝入量。以下來了解吃什麼可以減脂肪最快。
吃什麼可以減脂肪最快1
減脂肪可以吃的食物有很多，如新鮮的蔬菜水果、粗糧、雜糧等，但如果想要達到最快、最有效的減脂，一般建議減少精細碳水化合物的攝入，以及高油脂、高脂肪、高熱量食物的攝入。此外，一定要保證每天的攝入量小於消耗量，才可達到有效減脂。
脂肪是一種有機化合物，屬於人體正常的生物組成成分。一般來說，人體脂肪來源於貯存在動物體內的脂肪、植物的果實種子、以及烹飪時所使用的食用油脂這三個方面。合理的油脂攝入能夠為身體提供良好的能量功能，但如果攝入過量就會導致肥胖、心腦血管疾病的發生。
如果已經出現肥胖等徵象，且想要通過飲食來達到最快、最有效的減脂效果，建議求美者可多進食富含維生素的食物，如橘子、黃瓜、冬瓜等，這些食物都可有效促進脂肪的合成和代謝，同時減少精細碳稅化合物的攝入，如白米飯、苗條等。
而且在注意的茄畢好是在減脂期間，即使是攝入清淡易消化的飲食，也要控制總的攝入量小於消耗量。此外，在控制飲食的同時一定要進行運動鍛煉，以促進脂肪的燃燒，加速減脂目的的達成。
吃什麼水果減脂肪
蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪；它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發生的鹽分。
蘋果是瘦身者最好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態變形。
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠數鍵蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。
減脂的好處有哪些
很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血壓、高血脂甚至腦血栓等等。肥胖的人容易勞累，容易氣喘。而減肥還可以防治很多慢性疾病，例如成年型糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、脂肪肝、高尿酸血症。
上述這些慢性病如果只靠葯物治療，則可能須吃一輩子的葯地無法根治，但是如果能從減肥方面同時著手，則顫鉛很多病會不葯而愈。
適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味著減少身體壓迫，並改善你的呼吸。好的睡眠有助於你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。
減脂對於人體健康而言有著很大的益處，在日常生活中，比較肥胖的人應該積極參加體育鍛煉，從而起到減肥的效果，多吃一些新鮮健康的水果蔬菜，也可以起到減肥的作用，吃什麼水果減脂肪？蘋果、香蕉、菠蘿都可以有效減脂肪，肥胖者可以適當食用。
吃什麼可以減脂肪最快2
吃哪些食物可以減脂肪
1、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
2、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
3、蘋果
蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
3、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
減脂肪的運動有哪些
1、12分鍾的自由泳消耗熱量
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
市場上有很多的含有脂肪的食物。有的食物脂肪含量是比較高的，所以害怕增肥的人一定不要吃這些食物。了解一下吃哪些食物可以減脂肪。對於減肥是有效果的。控制這些食物就可以很好的減輕體重。減肥一定要健康，不要追求急速減肥。
吃什麼可以減脂肪最快3
減脂肪的最佳方法是什麼
有氧運動
1、抬起上半身
抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
2、抬起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。
3、椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
4、坐著向後躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。
5、胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。
6、胳膊外側減肥
利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反復做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反復做3組。
有氧運動多久開始消耗脂肪
1、有氧鍛煉時間在30分鍾
鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鍾花的是錢包里的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。
2、運動強度也是影響因素
運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的.范圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。
3、什麼樣才是最有效最科學的
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
有氧運動注意事項
第一、要注意的是有氧性的練習最好每天都做一些，比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳等練習時間長又有一定強度的運動。而對於運動頻率可以按照一次持續鍛煉30分鍾，或是一天分兩三次，每次10分鍾，累計運動30分鍾以上，對於減肥人群，可以做小強度的運動，每次持續45分鍾以上。
第二、有氧鍛煉前的熱身運動不可少。熱身過程即准備活動，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快，血液循環也更迅速，這樣氧氣和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好准備。熱身活動以身體微微開始出汗為宜，熱身的時間在5～10分鍾就可以了。天冷時，熱身時間要有所增加。
第三、運動後要「冷身」。運動前要熱身，同樣，為了預防肌肉和骨骼遭受損傷當運動結束後，也要有幾分鍾的「冷身運動」，切莫馬上坐下來或平躺休息。
因為在運動中，血液循環加快，血液流量也會增加，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鍾的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
有氧運動要堅持下來，嘗試各種類型的運動，有助於全面發展，還有提前熱身和事後冷身是所有運動不可缺少的，要記住哦。
⑼ 怎麼快速減肥
第一，堅持做仰卧起坐
我們都知道仰卧起坐，這是一個非常有效的瘦肚子的運動。在做這個運動的時候，不僅可以讓我們腰部的贅肉變得更加的結實，同時也可以促進我們身體腸胃的運動，讓我們的笑話系統能變得更加的順暢，這樣子的話，我們每天攝入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡覺之前堅持做十分鍾以上的仰卧起坐，一個星期之後你就會發現有效果。
第二，轉呼啦圈
說到呼啦圈，大家都非常的熟悉。因為呼啦圈這一項運動，可以說是我們童年的一種回憶。小時候我們最喜歡的就是和別人進行呼啦圈的比賽，對於很多想要減肥的小夥伴們來說，長呼啦圈，只是一個非常簡單而且有效的方法。在轉呼啦圈的過程中，可以快速的燃燒我們身體內的脂肪，每天堅持轉呼啦圈十分鍾以上，一個星期之後，你就能看到自己有減肥的效果。
第三，堅持服用維他命d去輔助減肥
建議大家可以去葯店去購買維他命d去補充我們身體，因為在維他命D裡面含有一種瘦蛋白的元素，可以控制我們每天的食慾，從而減少我們對食物的攝入量。在減肥的過程中，如果有維他命d來輔助的話，減肥的效果會更加的明顯。
第四，每天喝五杯綠茶
對於減肥的小夥伴來說，不僅要學會喝水，還要學會喝茶。不妨可以嘗試一下，每天喝五杯綠茶，這五杯綠茶並不是說一次性把它喝完，而是在一天裡面分成五個階段去喝。每天有規律的去喝綠茶，可以幫助我們減少脂肪的堆積，也可以幫助我們燃燒脂肪。但是並不是每個人都非常喜歡喝綠茶，如果你覺得五杯綠茶並不適合你的話，你可以先嘗試從兩杯開始喝起，慢慢熟悉綠茶的味道之後，再加量。
⑽ 減脂肪最快的方法
減脂肪最快的方法
減脂肪最快的方法，減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平，以下分享減脂肪最快的方法。
減脂肪最快的方法1
最快速度減肥方法是什麼
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鍾，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鍾以上。運動頭幾分鍾人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
最快速度減肥小妙招
1、遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。這是由於油膩的食物不僅含有大量的熱量，而且也是健康的頭號殺手。
2、對於吃不下的美食，千萬不要有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去。
3、每天晚上9點後絕不進食。如果你有一直吃宵夜的習慣，不妨嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
4、千萬記住不要一邊看電視(看書)一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下3倍以上的食物。
5、請不要以吃東西來宣洩情緒，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一天阻礙。
6、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
7、養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，而一些相對輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持並有效。
8、請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品。只有減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
9、謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是可觀的。
10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，要勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。
減脂肪最快的方法2
減肥快的方法
做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
減脂肪最快的方法3
減脂肪的最佳運動方法
1、12分鍾自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的.運動，並且每周堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。
活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鍾就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。
換算成時間，也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公里的距離。而在像台階，等有坡度的地方行走會更為有效。
3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鍾左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!
4、慢跑20分鍾以上就可達到減肥效果!
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。而慢跑屬於有氧運動的一種，只需進行20分鍾，體內的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬於有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾舒適的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中，可有效幫助進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分鍾的方法很有效，如果不喜歡運動，那就來試試簡單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務!
6、按壓5秒鍾耳部穴位5下能控制食慾
「飢點」被稱為耳部控制食慾的穴位，每日只需按壓5下，就可有效降低食慾。最好於餐前30分鍾進行，5秒鍾按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。
7、30分鍾的足底按摩可有效減少食慾
專業按摩師指出：穴位按摩，對於控制食慾十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度
8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!