⑴ 成年人怎樣補鈣
一、食物補蓋：
奶製品、綠色葉菜、豆製品是鈣的重要來源，在評價鈣的食物來源時，應先評價食物鈣的含量，但由於一些食物中富含草酸和植酸，會使鈣的吸收率降低，故仍需考慮吸收率問題。與奶的鈣吸收率比較，干豆的鈣吸收率是其1/2，而菠菜中鈣吸收率遲態只是奶吸收率的1/10。顫帆
二、必要情況下應用鈣制劑：
無機鈣劑鈣含量較高，如氧化鈣可達72%，氫氧化鈣為54%，碳酸鈣40%，，而有機酸鈣鈣含量較低，如醋酸鈣25.34%，枸櫞酸鈣24.12%，碼洞源乳酸鈣18.37%，葡萄糖酸鈣為9.3%；氨基酸螯合鈣的含鈣量則在20%左右。
(1)成人怎樣快速補鈣擴展閱讀
補蓋時的注意事項：
1、補充鈣劑需同時補充維生素D。成人每日口服維生素D150IU時，鈣的吸收可明顯增高。富含維生素D的食物有魚肝油、雞蛋黃、黃油、肝、奶等。
2、補鈣時不宜喝碳酸飲料及咖啡製品。飲料中的二氧化碳和血液中的水結合會產生碳酸，而血液中大量的碳酸將使我們從食物中獲得的一部分鈣無法在骨骼上沉積，從而降低鈣的吸收率。
3、長期大量服用鈣劑可能發生高血鈣、尿鈣增高、腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象。
⑵ 成人如何補鈣效果最快
成年人已經超過青春期，在這個時候也容易缺鈣，因為營養跟不上或者飲食方面沒有注意好都是導致缺鈣的原因，含鈣量比較豐富的食物有海帶，紫菜，木耳，豆腐等等，這些都是可以補鈣的，成人在飲食方面可以加入這些食材，比較嚴重的缺鈣是需要服用鈣片核兄解決的。
常見補鈣制劑的比較：
1、葡萄糖酸鈣及乳酸鈣：葡萄糖酸鈣吸收率27％，乳酸鈣吸收率32％，乳酸蓄積容易人體乏力，宏緩葡萄糖對糖尿病患者不利。
2、活性鈣：活性鈣大多為海洋生物貝類外殼煅燒而成，多以氧化鈣、氫氧化鈣形式存在，含鈣量低，水溶性差，鹼性強，副作用大。對胃腸刺激性大，雖離子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。
3、碳酸鈣：是含鈣量最高的一種，吸收率可達39％，可溶於胃酸，已成為劑型最多、應用最多的補鈣蔽氏模劑。
⑶ 成年人補鈣最快最好的方法是什麼
目前生活中補鈣的方法是有很多的，同檔攜時最快最好的補鈣方法就是飲食方宴賀面了，首先飲食一定要注意營養的均衡，不要挑食，我們一定要多吃一些肉類，像牛肉，雞肉，魚肉，同時還要多點煲骨頭湯喝，熬的過程可以加點醋，有利於鈣的吸收，還要多吃綠色的蔬菜，新鮮的水果，同時也可以多吃動物的肝臟，有利於補充維生素d促進鈣的吸收。也可以多曬太陽行祥伏，吃鈣片。
⑷ 大人補鈣吃什麼食物好
成年人一方面可以通過攝入高鈣含量的食物來進行快速的補鈣吵滲族，另一方面也要促進鈣的吸收。含鈣量升弊比較高的食物，常見的包括肉、蛋、奶、小魚、小蝦等，這些食物含鈣量都是比較高的，通過增加這些食物的攝入量和比例，可以補喊物充大量的鈣質。在另一方面雖然補充了大量的鈣質，但是這些鈣質也應該得到吸收，保證身體有足夠的活性維生素D3來促進鈣的吸收。前提要保證正常的胃腸道功能、正常的激素水平以及維生素D的水平，通過以上的努力可以快速的補鈣。另外也可以口服一些鈣制劑，比如鈣爾奇D，這種葯物是鈣劑和維生素D的合劑，有利於補鈣，同時也有利於鈣的吸收。
有很多食物都是有補鈣的效果的，像蝦皮裡面的含鈣量就非常高。而且蝦皮的口感老少皆宜，不論是嬰幼兒或者是老年人，都可以多吃一些蝦皮，小寶寶吃蝦皮的時候也用研磨機研碎，老人吃蝦皮可以用蝦皮來做湯，每周吃一次到三次的蝦皮就能起到補鈣的作用。平時要多給孩子喝一些牛奶，也能達到補鈣的效果。
⑸ 成年人缺鈣怎麼補比較有效
成年人缺鈣多吃以下食物輪散鬧：
1､豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
2、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。骨頭屬於高鈣的食物。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
3、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛掘肆奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。牛奶屬於高鈣的食物。
健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
4、補鈣營養補充品
如今市場上的補鈣葯物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。
友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質臘罩量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。