Ⅰ 短時間內怎麼減肥
您可以採取許多措施來快速減肥並徹底改變身體。現在，這並不難實現，所有這些都可以在2周內完成。這一切都取決於您要認真減肥的嚴重程度，並堅持使用經過驗證的有效系統。我的一個健身行業的好朋友告訴我有關這種飲食的知識。讓我告訴你，這個飲食計劃確實有效。
7.告別壓力壓力和焦慮會導致某種稱為皮質醇的激素的過量生產，這會刺激腹部周圍的體重增加。因此，請保持冷靜！
Ⅱ 如何短時間內快速減肥
一.關鍵運動減肥法
1.走45分鍾 半年減10磅
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。
其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
2.固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅。
游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
3.另外，可以再上班途中鍛煉「瘦身操」
乘車時如果坐著，就並攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。
這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止唿吸，保持6秒鍾，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鍾。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
4.力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
5.降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
6.減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
7.最佳的選擇
根據上述幾種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重最為理想。
二.其他運動減肥法
1．跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鍾。
2．游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法。游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多唿吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3．慢跑減肥法
慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
4．球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙葯。
三.飲食控制減肥
1.食慾控製法
克制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過葯物治療來降低食慾。
2.少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。
3.蘋果醋法
食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光
長久以來主婦們之間留傳著一個秘方：食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克拉姆看來就是深諳此道，她們在每餐之前喝上一大口蘋果醋，深信這樣有助於維持曼妙身材。現在日本的研究者們發現了一些證據，表明醋能起到燃燒體內脂肪的奇效。
醋酸有助於抑制脂肪堆積
請先別急著沖下樓狂買香醋，有必要提醒您現在的研究成果還僅限於實驗室，小白鼠的確瘦了，大活人還未必。然而話又說回來了，小白鼠們在享用了一頓高脂肪大餐後，那些邊吃邊佐以醋飲的小傢伙們比邊吃邊喝點白開水的同伴們確實要少長點膘，差別最多可達10%。
學者們覺得是醋裡面的酸物質———醋酸———接通了小鼠體內的某些基因，「通電」後的基因蹦出很多專管燃燒脂肪的蛋白酶，這些活躍的酶有助於抑制脂肪堆積。
天天攝入15毫升醋的受測者們變瘦
喝過醋的小鼠們還有另兩項好處，比起它們喝水的倒霉同伴來，健康減肥前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進一步的人體實驗，結果也很引人心癢。數據表示，天天攝入15毫升醋的受測者們都變瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。
四. 七個飲食減肥秘訣
1．黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2．過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能勐吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3．不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4．蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5．荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6．苦瓜減肥法
這招就是絕的啦，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你健康減肥每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7．喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口
：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉
：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
五. 中葯食材減肥
1．草本葯物減肥法中醫減肥
我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中葯來減肥。這包括一些減肥葯貼和草本口服葯物。而現在，最流行便是通過提取中葯的活性成份製成口服葯片，大大地提高葯物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。
2．白醋減肥法
白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。根據調查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪。
3．飲茶減肥法
我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。
4．針灸減肥法。
通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。
5．經絡減肥法。
（1）磁石經絡法。中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫樂美塑身法，配方源於清代，指將傳統的黑膏葯添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。
（2）點穴減肥法。也有利用中醫穴位經絡「推腹」的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的，通過點穴可緩減飢餓感，幫助控制飲食。
（3）拔罐減肥法。拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。以祖國的傳統中醫理論為指導，探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。
注意事項
1．主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。3．嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。
2．不必拒絕肉類。
3．嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。
Ⅲ 怎樣做才能在短時間內瘦下來
1.每天喝1升水，其他什麼都不吃，7天。第三天開始多喝1升由硫酸鎂調配的泄鹽水。早6點，8點，晚20點，22點各250毫升。
2.7天後一日3餐，每餐為平時飯量25% 35%。吃3 5天。
效果：我174CM高，用此法從192斤減到144斤，現在2年後我體重穩定在136 142之間。我妹158CM高，用此法從134斤減到106斤，現在1年半穩定在92 100之間。
原理：整個過程為清水斷食法和膽汁排除法的混合。極度飢餓後胃縮小，達到手術效果。因為時間長，所以也不會有完了後暴飲暴食反彈的可能。之後2年我飯量維持在減肥前40% 60%。很自然的維持，因為胃小了。
看到有人轉發，特別提醒，此法實行時多注意身體狀況，畢竟餓7 10天還是有危險，我行你未必行。
剛才和個朋友聊，又記起一點。喝泄鹽後身上出油汗，很臭，嘴也很臭，所以要洗澡，大家最好熱天搞。因為沒吃飯，身體溫度低，只能用冷水洗澡，用熱水怕毛細血管破裂。
現在的年輕人都追求纖瘦的體質，以瘦為美，尤其是到了夏天，更希望能瘦出馬甲線，穿上美麗的裙子，不過，減肥不是一天或者一周就能完成的，這需要一個循序漸進的過程，暴瘦顯然是不 健康 的。想要讓身體瘦下來，我們需要做到哪些？
培養飲食習慣
靠節食瘦身是一種不 健康 的減肥方法，也容易使身體變得虛弱。在減肥期間，早中晚也需要按時食用，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，遵循這種用餐理念是很重要的，早上不吃飯是很容易長肉的，身體在一晚上新陳代謝後急需早上的營養供應並補充身體的能量，如果等到中午在吃飯，很容易吃多，暴飲暴食更容易在體內堆積脂肪影響瘦身。
增加運動量
瘦身離不開運動，現在的瘦身軟體有很多，可以結合自身，制定一套適合自己的運動量，每天鍛煉一個小時或更長時間，並堅持下去，一定會達到瘦身的效果。
其次，在飯後半個小時，要起來走一走，不僅利於食物的消化還預防變胖。
減少熱量攝入
我們知談盯纖道，高熱量的食物是使人變胖的主要原因，油炸類，甜食在身體內極易被分解吸收變成脂肪，所以，要想瘦身最好不要吃熱量高的食物。
細嚼慢咽
吃飯慢的人一般要比狼吞虎咽的人要瘦，因為咀嚼次數多可有助於食物消化，使食物不易轉化成脂肪，同則旅時吃飯不宜吃過飽。
想在短時間內瘦下來的前提是 健康 的瘦 ，而不是那些諸如吃減肥葯、喝減肥茶、過度節食、過度運動、手術抽脂等會產生副作用的瘦。
健康 的短時間內瘦下來的方法是注意飲食和開展有針對性的運動。
1、注意飲食
很多人之所以減肥屢屢失敗是因為在飲食結構上不合理。大多數人減肥時在吃的方面就是節食，無外乎不吃米飯、不吃肉、多吃青菜、吃水果餐等，講起減肥道理來頭頭是道，殊不知全是錯的，照這樣的方法來減肥肯定達不到減肥的目標，還會損害正常身體機能的新陳代謝。
為什麼呢？因為碳水化合物、蛋白質、脂肪等都給人體提供能量，維持每日新陳代謝，長期缺少以上蛋白質等會影響 健康 。同時過度節食會導致飢餓，腸胃會不斷給信號大腦要求進食，因此許多人節食幾頓後往往會以大吃大喝來滿足飢腸轆轆的胃，結果導致許多人比節食前更胖了。這是許多人節食不能減肥還損害 健康 的原因。
因此在飲食上，我們應該增加蛋白質的攝入，減少脂肪的攝入，多以粗糧為主食，少以米飯等為主食。蛋白質可以提高免疫力、降低膽固醇、促進吸收、有效控制體重，減肥的人應該適量多攝入蛋白質。至於脂肪，減肥的人盡量少的攝入脂肪，因為肥胖是脂肪堆積的結果，除了少吃肥肉外，還需要少吃油膩的食物。我們日常炒菜用的花生油是脂肪含量高得嚇人，這也是許多人減肥時不吃肥肉只吃炒的青菜照樣肥的原因，因為你在不知不覺間就攝入了比吃肥肉更多的脂肪了。
主食上以粗糧為主，少吃米飯等。粗糧如玉米、番薯、土豆、燕麥等都是低GI食物，吃進去不會過高引起血糖飆升，消化慢，飽腹感強，不易轉化成脂肪儲存起來。米飯、米粉、面條、麵包、腸粉、粥類等都是高GI食物，吃進去會馬上引起血糖飆升，胰島素飆升，消化特別快，很容易又飢餓了，而且這些高GI食物很容易以糖分的形式轉化成脂肪儲存起來。這也許多人減肥時完全沒有注意到的飲食誤區，無論怎麼少吃肉少吃青含仿菜，一小碗米飯就都容易轉成脂肪給身體儲存起來了。
2、有針對性的運動
許多人減肥的運動通常都是散步、跑步。散步由於運動強度太低，散再久頂多隻能是達到消食的效果，只能維持身材不胖，要想靠散步來減肥無異於痴人說夢，除非是快走。但快走和跑步一樣，難以長期堅持不說，還容易損傷膝蓋半月板，因此採用跑步和快走必須選擇好一對質量過關的跑步鞋，注意採用正確的跑步姿勢，不然長期以往，等年紀稍大了膝蓋有排疼。也有的人會採用騎自行車、游泳來減肥。但騎車、游泳一受限於場地，難以長期開展，二是長期騎車對男士而言對前列腺會產生不利影響，游泳必須注意水質衛生，謹防皮膚病傳染。
因此對於減肥的人來說應該採用有針對性的運動來減肥。那麼，什麼是有針對性的運動呢?個人認為是力量訓練和hiit訓練。通過無氧運動來增加人體肌肉含量，肌肉是能耗大戶，可以有效提高人體靜息代謝，讓人不易反彈變胖。肌肉可以讓人穿衣顯瘦，脫衣有肉，同等重量的肌肉和脂肪相對比，脂肪的體積是肌肉的幾倍，因此想減肥應該進行無氧訓練增加肌肉，一來可以變瘦顯瘦，二是體重不易反彈。無氧訓練增加肌肉的方法是要做到力竭，訓練完後要吃蛋白粉以促進肌肉的生長。
hiit是高強度短間歇運動，是一種運動強度大、休息時間短的運動，有三大優點：一是減脂效果特別棒，不僅在訓練時可以減脂，但訓練結束後的48小時內身體仍然在減脂，讓你躺著瘦；二是訓練時間短，比起跑步、游泳等動則要1小時以上的運動，hiit只需要20-30分鍾就可以完成訓練；三是無副作用，比起跑步損害半月板，騎車對前列腺不好、游泳易得皮膚病外，hiit除了關節有問題等人不適宜外，其他人均可以採納hiit來開展訓練，基本上沒有什麼副作用。
個人最喜歡hiit的訓練方法是俯卧登山、波比跳和開合跳，喜歡的朋友可以在手機上用keep進行hiit訓練。
只要用本文的方法來注意飲食和開展有針對性的運動，那麼 健康 的短時間內瘦下來是一定可以成功的。加油！共勉！
作為一個資深胖子,十分理解胖子眼裡"輕松",我們可以將它理解為
1.不大量(尤其是有氧)運動。
2.不嚴格節食。
3.不佔用很多時間。
4.不貴。
5.不造成生理與精神上的傷害與痛苦。
所以什麼跑步、 keep 、戒糖、斷食、生酮減肥葯、手術,都可以排除掉了。那麼咱們除了一身肉,還剩下什麼優勢?
時間鴨,咱們可以慢慢來。
1.多喝水,增加新陳代謝,我的健身教練都是4.5L一桶的礦泉水拎著喝…我發現多喝水不僅皮膚好,也有助於增加新陳代謝,促進減肥。
2.少吃高糖食物及水果。不要覺得水果可以減肥…不要覺得水果可以代替晚餐…水果的營養不足以支撐人體所需,同時同等重量的水果含糖量又太高,(記住糖是變老和發胖的元兇)所以不建議多吃。一天一個蘋果夠了。
3.調整飲食結構,多吃蔬菜少吃肉和澱粉。很餓很餓的時候千萬不要抱起麵包和鴨脖就啃,先吃一根黃瓜或者一個西紅柿,或者吃飯吃素菜吃個八成飽以後再開始吃肉!這招百試不厭~絕對能控制住你每餐的熱量。(我的封求我每天早飯50g碳水,3-4點50 g 碳水,只吃蔬菜和肉,並且是多吃肉…多吃肉…瘦肉)我的腰圍一個月內瘦了5厘米。
4.少吃油炸食品,炸雞薯條漢堡比薩,少喝可樂,少吃快餐。一周一頓過過嘴癮就算了。
5.要允許自己"放縱",比如想吃巧克力的 P 以吃,但一定要限量,比如只吃半顆…半臬入_辦子了…一顆費列羅70多卡啊姐姐,快走6km每小時走一個小時才300卡!!!所以要少吃!但不要什麼都不吃,這樣容易引起暴飲暴食,反而起到事倍功半的效果。就像我們健身,需要控制碳水攝入量,但控制的太嚴格就會發生"爆碳"一樣,一爆碳毀所有啊阿啊!人的自控力那麼有限的,要允許自己放縱,畢竟 美食 是不可辜負！！
我是看到了內容自己進來的，我畢業前就是個胖子（身高160，體重60多公斤），當時老自卑了，現在想想如果當時瘦一點，可能我的人生就會和現在不一樣吧。
畢業了開始工作，因為體型（我自己這么覺的），與人交流特別不自信，再加上同事們有意無意「胖胖、胖胖」的叫，情緒每天都特別低落，有點意識到需要減肥了。
女孩都喜歡看 星座 運勢啥的，我也喜歡，我就看各種 星座 如何減肥。根據自己的 星座 找到適合自己的減肥方法，現在想想特別 搞笑 。我還是過喝減肥茶，都沒用。
後來我找到了適合自己的方法：1,吃飯七分飽，飯前喝杯水；2,多喝水，有時間就喝，少量多次的喝；3,睡前平躺在床上用力收縮肚子100次，之後順時針沿著肚臍眼周圍按摩10分鍾（有利於消化，防止便秘）；4,晚上七點以後不要吃東西；5,能站著不坐著，能坐著不躺著。6,每天早晚都伸伸懶腰，轉轉腰，踢踢腿，10分鍾。
就這樣堅持了十來年，有時候自己都佩服我這毅力，胖子就得對自己狠點。慢慢的體重就降下來了，現在生了兩個寶寶，體重保持在52公斤左右，減肥時養成的習慣也一直保持著。需要說的是我從來沒有忌過口。
其實減肥是一種長期的過程，節食、喝減肥茶、吃減肥葯、拔罐等可能會很快減重，可是反彈也很厲害，還是要慢慢找到適合自己的方式好點。
只要身體 健康 ，微胖也很美。
突然受刺激的。10月1開始減肥。很極端的減。每天早上一杯現磨豆漿不加糖。兩個蛋清。中午基本就是涼拌黃瓜或者一個蘋果。堅持了十天瘦了十斤。後來習慣了就是基本想起來吃點。想不起來就不吃。一個月瘦20斤。沒受太大罪。但是臉色特別不好。我哥說臉色發青，11月開始補充營養。早上還是豆漿蛋清。中午吃雞腿或者牛肉。晚上不吃。一個月又瘦十斤。營養起來了。從沒有暈或者不舒服。12月又准備減。但是必須戒了甜食油炸碳酸食品和飲料。
蘋果減肥，本人親測，連續三天只吃蘋果，餓了就吃一個，最多再喝點清水，保持正常的運動量，身體也不會有不適，三天後別的不說，上大號便便都沒有臭味了，肚子被刮干凈了，再後來飯前十分鍾一個蘋果，飯量明顯下降。
嘗試在短時間內減肥是一件比較危險的事，甚至可能危機生命。
除外科手術外，短時間內減肥的唯一方法就是嚴格控制熱量攝入
減肥的本質就是當機體每日攝入的能量小於消耗的能量時，機體就會動用儲備能量來源——脂肪，通過分解脂肪補充機體能量缺口。 而當攝入的能量大於消耗的能量時（吃得多動得少），機體就會把多餘的能量轉化成脂肪（俗稱肥肉）儲存起來。因此，要想快速減肥就是要少吃甚至不吃多運動，讓機體分解脂肪來提供能量。
但過多的脂肪代謝中間產物酮體是有毒的！
酮體呈酸性，大量的酮體會干擾血液的酸鹼平衡，這種情況被稱為 酮酸中毒（Ketoacidosis） ，嚴重時必須加以醫療干預，某些極端的情況下會導致死亡。
酮酸中毒的患者血液中丙酮的濃度會很高，高到呼吸呼出的氣體里都有大量的丙酮可以被人聞出來，這種味道像是放久了的水果。
循序漸進， 健康 飲食，增強運動才是 健康 的減肥方式
減肥不可一蹴而就，只要能堅持做到少攝入熱量（但不能不攝入，或過少），多運動，一定是可以瘦下來的，所謂『胖子喝水都長胖』不過是管不住嘴邁不開腿的胖子們給自己身上的肥肉找借口的話罷了。
我覺得任何短時間瘦下來的方法都是不太靠譜的，或者說會有比較嚴重的副作用。
比如完全節食 ，有很多人為了短時間瘦下來就不吃東西，或者吃進去了再催吐吐出來。這樣做雖然效果很快，但是副作用就是身體的 健康 平衡被破壞了，整個人會變得非常憔悴、臉色蠟黃，而且非常傷胃，很難恢復。
再比如非常激烈的運動。 有些人為了非常快的消耗身上的脂肪，就會每天超負荷地運動，瘋狂地甩脂。的確是瘦下來了，但是由於一下子瘦太快，撐開的皮膚難以恢復，就會有多餘的皮肉難以收回，變成干癟而又多餘的游「游泳圈」。
以前看過韓國的整容綜藝節目《let美人》，其中有一集就是一個女孩，原本非常肥胖的，為了快速減肥，就瘋狂的運動甩脂，結果體重是下來了，整個身材也看得沒那麼胖了，可是很多多餘的皮肉卻無法恢復，變成了難看而可怕的贅肉，她只能把這些肉塞在褲子衣服里遮醜。
從我自己的經驗來看最靠譜的還是適當節食+運動
適當節食 就是平時吃10分飽的，現在吃七八分飽就行了，有時候實在嘴饞想吃就買一點粗糧代餐餅干，熱量不高，都是纖維，不會轉化成脂肪，而且飽腹感很強，吃了兩塊就可以把胃裡撐滿，就吃不下別的東西了。
但是代餐餅干最好是隔幾天吃幾次，天天吃容易吃膩，長期壓抑食慾容易導致暴飲暴食，反而達不到效果。
另外就是少吃甜食，比如蛋糕冰淇淋、糖等，也不用完全不吃，就是克制一點不要經常吃，可以一周吃個一次，解解饞。
多吃蔬菜，水果也少量的吃，不要吃太多，特別是甘蔗、西瓜、榴槤這些高糖類的就不要吃了。
運動 的話我建議每天進行快走，半個小時到一個小時，長期堅持可以有效保持身材，就算不是減少很多體重，至少不會再增重。
然後 每天一分鍾的平板支撐 對於塑形也是比較有效的方法。每天一分鍾很容易，而且鍛煉到了身上各個部位的肌肉，能夠有效幫助減下小肚子、瘦手臂。
在我的減肥歷程中，這是最有效而又最簡單的鍛煉了。
希望能幫到你啦。
我從韓國帶回來的處方葯，吃了一個月就瘦15斤，不用節食。醫院開的葯。效果特別好。
Ⅳ 有什麼方法能在短時間內減肥
你好，這個是很健康的減肥方法哦，根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的贅肉會在不知不覺中會慢慢消失的,以下是我親身經歷減肥成功的方法，希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃） 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過
Ⅳ 想要在短期內快速減肥有什麼辦法
有一個月，我從112斤減到108斤，並且感覺到減肥其實並不難。雖然後面考試周就沒有繼續維持了，但是我認為我在這一方面還是有發言權的。本篇分為飲食和運動以及一些注意事項三個方面來講親測有效的減肥方式。