❶ 如何在短時間內提高1000米跑的成績
在短期內，只有通過提升考試技巧，以提高1000米的表現。1000米跑步考試技巧如下：
1.做好充分的准備 - 這非常重要！這也是大多數人最容易忽視的。
2.避開賽後沖刺，始終保持跑步速度，最終沖刺100米左右。
3.要注意呼吸的節奏，讓深呼吸的節奏。關注比賽期間的籌備活動和預防措施。為比賽做好准備非常重要，但大多數人都忽略了這一點。
(1)怎樣在短時間練好田徑擴展閱讀：
跑前熱身技巧
1.原地墊步跑練習：身體稍稍往前傾，手臂自然的擺動，雙腳做前後的原地墊步跑練習。這個動作我們做連續的三十秒練習，他可以迅速的激活我們下半身的肌肉，起到暖身的效果。
2.墊步高抬腿練習：身體挺胸直立，將左腳往前稍稍墊一步，右腿抬升至身體前方的水平高度，同時手臂做自然的甩動，左右交替完成這個動作，同樣的做三十秒的時間。
3.動態臀肌牽拉：軀干挺直，右腿向上提膝，雙手抱住右側膝關節輔助提膝，堅持一秒的時間，左右腳交替完成，這個動作可以激活我們的臀部肌肉，同樣還能起到提臀的效果！需要我們完成十二次以上。
運動三忌
專家指出，有些情況下，運動前一定要做好准備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點：
一忌不做准備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。
鍛煉前不做准備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。
如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
參考資料：網路-跑步
❷ 如何在短期內極快的提高自己的短跑速度
關鍵你就是學點技巧型的東西 ，別把短跑田徑認為沒技巧 ， 你學短跑起跑 、途中跑 、和沖刺 以及撞線的技巧 。 短時間可以將李液孫你成績提高 。
起跑， 選擇自己舒服的 ，蹬距試起跑， 膝蓋的位置自己把握， 再就前幾步的位置，起跑第一步不要邁太大，身體前40米成前傾哪鏈狀態，因為埋仿你重心向前，有個自然的前進動力，途中跑加快擺臂的頻率，因為手臂和腿是協調的，加快擺臂就加快了節奏。沖刺你的速度達到最高速度,要敢於超越自己，加大步幅，最好喊出聲來，撞線，壓頭一下。 希望對你有幫助
❸ 田徑短跑訓練方法
1、力量訓練：
力量是爆發力的基礎，而且力量上來後，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。
2、爆發力訓練：業余跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由於以上動作要求一定的力尺答敬量基礎和技巧，可以選舉顫擇其中1到2個進行，重量也可以調低，比如深蹲跳可以使用空杠。
3、特定力量訓練：針對在跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位，比如_繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉。
4、增強式訓練：也是主要提升爆發力，在跑步和拳擊等需要速陵慎度的運動中很常見。訓練動作有：蹬地跳，鍛煉肌腱（將肌肉連接到骨頭的結締組織），分腿深蹲跳
❹ 如何在短時間內提高100米成績
總的來講,短跑分為,起跑、起跑後的加速跑、途中跑、沖刺跑以及撞線。要想短時期內提高100米短跑的成績,就要著重在加速跑上下功夫。一般加速跑常見的訓練方式有一下幾點：
一、基礎訓練。著重練習原地支撐快速高抬腿,這個練習既可以提高爆發力,又可以加快步頻;其次是快頻跑樓梯,通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻,步頻在加速跑中作用巨大。
二、計時跑。練習30~60米計時跑,從而訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌寬枝穗肉用力感覺。
其次就是途中跑,途中跑是100米跑的主要部分,當我們的速度達到最高後,我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前沖。現在世界100米跑的技術已明顯快速發展,表現在擺動腿抬的較高,並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。擺臂動作大而向前,因此,跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上,採用了保持高頻率的前提下,以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅,達到提高運動成績的目的。重要因素之一是,該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此,途中跑的過程需要放鬆跑。
途中跑的放鬆大步幅跑下面是幾個放鬆跑的訓練方法可以分為一下幾點慎卜：
1、練習下坡跑。放鬆能力必須在高速跑中進行。利用下坡跑統共了一個高速條件,使運動員充分體會到肌肉的放鬆感覺,在下坡跑時,要求步子輕松,步幅要大。
2、練習順風跑。道理與上面相似,有利於提高運動員高速運動時的感覺能力,順風跑時要求風速在2~4米/秒以上進行。要求跑時動作大、放鬆,能跑出快的步頻的大的步幅。
3、勻速放鬆大步跑。通常,強度在70%~80%的中速跑最利於發展肌肉的放鬆能力。一般採用跑道或草地上進行80~120米中等強度的加速跑、重復跑來體會放鬆跑技術,建立放鬆跑的意識、概念。要求用舒展、協調、富有彈性的動作,充分擺髖,適宜的快頻進行。鮑威爾堪稱放鬆跑的典範
4、節奏跑。在訓練時利用洪亮有節奏的加速信號或跑的節奏來訓練運動員的快速放鬆能力,也能收到較好的效果。如,根據教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習;或者運動員按某一規律行的節奏跑動,使其產生韻律感,這種感覺既能發揮速度,又能節省體力,提高興奮性,達到技術的放鬆與合理化。例:一般採用變速跑。但在經過慢跑的幾步放鬆調節之後,在高頻率的基礎上,要求快跑要更富有彈性和放鬆感,以提高運動員放鬆跑的感覺能力。
5、最後就是沖刺跑,沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分,通常指百米跑的最後20米。在該階段,要求保持步頻和步幅。如何保持步頻和步幅,就需要大腿的力量,因此,沖刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如:單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。快速蛙跳練習此外多跑跑120~150米的重復跑,嚴格限制休息時間,提高速度耐力。最後注意沖刺跑的壓線動作終點壓線動作以上便是百米跑四個階段的訓練方法,大家可以根據自己的薄弱環節進行訓練。每次訓練前做好充分的准備活動,避免受傷,訓練結束後,記得進行放鬆,使機體各方面能力得到恢復,利於更好的進行下一次訓練。
而且百米的技巧要加強練習,掌握好尺度,否則反而影響運動員的速度。
(4)怎樣在短時間練好田徑擴展閱讀：
百米短跑的簡稱，是田徑運動項目的一顆璀璨明星，是挑戰人類極限的一道龍門。
跑步時的注意事項：
1、首先，比賽前從如今到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前倒數三天至比賽的幾天，開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前3040分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運搭仿動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6、等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。
❺ 如何在短時間內提高短跑成績（100米）
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期
11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系
統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：
高速大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。
發展步長：
步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，簡乎埋屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：
負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極頃仿著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節
的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
只要堅持訓練，短跑一定會有所提高，對了，每天騎自行車也攔螞會對短跑有所幫助哦。
❻ 如何在短時間內提高100米成績
在短時間內提高100米的成績主要需要提高步長、步頻能力，提升爆發力，跑步過程中用腳尖/前腳掌蹬地等。
具體訓練方式如下：
1、對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，如兄滲負重蹲起。另外，仰卧起坐、跳繩、俯卧撐、引體向上。平時塵豎如果說有場地的話，可以練習以下30米的往返跑，或是30米沖刺等。
2、步長訓練，採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
3、步頻訓練，高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術,擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小渣脊，擺速越快。加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。
❼ 怎麼樣才能快速提高田徑的訓練成果
身體前傾，快速、以提高腿部開始時的運動速度，並在身體加速時適當地前傾。練習者雙腳並攏站立，身體前吵宏傾直到失去平衡，然後以最快的速度和頻率加速。增加步幅和頻率，提高髖關節快速伸展能力和踝關節肌群的張力。將膠帶綁在兩個踝關節上，將膠帶的另一端固定在地面上，將腿高高擺動，膝蓋完全彎曲，雙腳靠近臀部。踮起腳尖，快速完成練習。發展腳的運動速度和腳踝肌肉的彈性力量。小步慢跑，強調腳底肌肉的蹬踏和踝關節的屈伸，用腳底蹬離地面。
單腿跨欄跑可以提高步頻、快速髖關節屈曲能力和下肢柔韌性。以大約1米的間距放置8~10個30~40厘米高的跨欄，在跨欄的一端支撐雙腿，直奔膝蓋，擺動雙腿越過跨欄。強調校直圍欄的外支腿，快速提升和折疊圍欄上的擺動腿。
❽ 要短時間提高800米成績，有什麼好的做法
要短時間提高800米成績，有什麼好的做法？800米跑，是田徑運動的中長跑項目之一，具有一定的挑戰性。在800米比賽中，一般情況下，跑步者會圍繞400米跑道跑兩嘩祥做圈，或者圍繞200米跑道跑四圈。跑步者必須將速度與耐力結合起來，才能以領先優勢，完成800米比賽。下面介紹了一些方法，可以在短時間內提高800米成績。
❾ 如何在短時間內提高短跑能力
短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫棗宴暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此宴哪同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑晌岩碼（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1?各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2?各種游戲性質的反應練習；
3?發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4?最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5?最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6?最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7?快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8?快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9?快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
❿ 跑400米，如何在短時間內做得最好
跑400米，如何在短時間內做得最好
400米是體育徑賽中公認的最難練的專案，介於短跑和中長跑之間的400米，是對運動員身體素質要求最苛刻的一個專案。特別是最後的100米沖刺跑，是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
400米雖然屬於短跑專案，但是也得分段跑出節奏，這樣才能提高成績。一般把400米分段為4個100米。
起跑100米
第一個100米
出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。
直道100米
第二個100米
這里是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100米要放鬆點，這里的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100米帶起速度了，所以這100米只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。
彎道100米
第三個100米
由於直道100米比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100米的沖刺，所以這里要肌肉放鬆10米。再加速。
最後100米
第四個100米
跑到這100米時，差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這里拼起就比較輕松。但最後100米不管怎樣累，動作技術是要盡量保持不變。
兩個彎道技術：
四百起跑是在彎道，所以加強彎道起跑起跑技術和彎道中途跑技術對四百成績提高有很大幫助。
如何在短時間內跑好400米？
我是初二的男生，300米45秒左右，400米就1分鍾。
一下幾點注意～
1～每天練習，增大肺活量，使沖刺能持久些
2～穿自己覺得合適的運動鞋，比賽前可以喝瓶飲料放鬆
3～千萬別緊張，想著這沒有什麼，一定要克服好，我之前因為緊張就跑砸了
4～經常練習短距離沖刺，因為200米一般都是沖刺的
其實短時間內是不大可能，但也會有一定幫助的，之後要多加練習，總之，狀態要好
如何在短時間內提高400米？
第一，每天 跑四圈
需堅持四天
第二，跑時注意腿的發力，還有節奏，不要太隨意，要在自己的能力范圍內
第三，四天後
開始練快跑，每天堅持兩圈，需兩天
第四，注意飲食
第五，鍛煉時，及時補充水分，保持心情愉快
第六，跑後注意休息
綜上 ，六天可成
如何在短時間內提高1000米跑
每天早上跑3圈！下午3圈！等你習慣了就行了！我也要考試了！我也這樣練，關於呼吸問題，我推薦是一次深呼吸，兩次急促的呼吸來控制心跳。
如何在短時間內提高200米跑
沒有更多的技巧 只能是多練 特別是跑彎道 多點練！
如何在短時間內提高200米
只有加大力度並調整好最佳的狀態訓練了。同時還要注意：千萬別姿氏銷搞疲勞戰術啊！注意吃好休息好！!祝你馬到成功並一舉奪魁！
如何在短時間內使200米跑步時核衡間更短
考前半個小時喝濃咖啡 或者紅牛 或者是去醫院注射什麼葯物
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般跡游情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相 *** 等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!加油！
跑之前一定要做准備運動,要讓身體熱起來,流點汗,並保持體溫...還有興奮...這很重要,你可能認為我讓你這樣做是浪費體力,我在初一也是那樣想的.但經過3年的經驗積累,我知道准備活動的重要性.
至於呼吸,如果你的准備運動充分,6步一呼吸,4步一呼吸(切忌2步一呼吸)一點都不累.
還有步伐,步子要大一點,小步子很快就會累,(哪怕已經累了,步子也不要減小,這會使你更累,然後就是速度上的變化......)我可身有體會啊.
如何在短時間內提高
我也是和單個人或者少數人說話挺牛的 可是人一多就啞口無言了 傻了~~~其實也沒什麼的~何必強求改變自己呢~~其實你具備那種能力 只是你不夠勇氣~有什麼話在公共場所不能說啊~只要不是臟話 粗話 那些不文明的話 即使說錯了又如何 ~~目前你只是不習慣而已~~也只是他們講的比你自己想講的跟引人注目而已~~沒什麼的~只要你大膽 講的東西要能吸引人 就一定可以的~~~~~一定可以的
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如何在短時間內減重
控制飲食+大量運動，不要嘗試任何減肥葯，那隻會反彈的更厲害。
飲食方面：早餐吃好就行，別太油膩；午餐只吃7分飽；晚上就什麼也別吃了，真不行就吃個蘋果。其餘時間多喝開水，注意只喝白開水（茶水也可），既護膚又減肥。
運動方面：跑步、跳操、跳繩...有氧運動多做就行。前提是要堅持！每天至少30分鍾。
另外，列些禁食的食物：巧克力、蛋糕、糖果、油炸食品、零食...
如何在短時間內暴富
買彩票