1. 如何訓練憋氣
找塊穩固牢靠的地方坐下來或者躺下來。你需要找個比較舒適的地方躺下來，或者跪著坐直。先多花點時間在地面上進行屏氣訓練，練好呼吸技巧。
放鬆身心。當你躺下或坐好後，就完全放空自己的大腦，拋開一切想法和顧慮。身體不要亂動，盡量坐定。這樣脈搏就變得緩慢。脈動放緩表明身體的耗氧量減少。
人體需要消耗氧氣才能運動，和維持正常功能。你動得越少，耗氧量就越小。先在身體保持不動的狀態下訓練憋氣。然後，再結合一些簡單的慢動作，比如慢走等，來訓練身體節約用氧的能力。這樣就能減少身體在潛水和游泳時的耗氧量。
反復訓練呼吸。每重復一次呼吸循環，羨櫻中都盡量延長一點時間。每次呼吸氣的時間控制在兩分鍾，同時保持呼吸節奏平穩、均勻。這樣可以讓身體更好地應對缺氧。
(1)練憋氣怎樣練時間長一點擴展閱讀：
注意事項
練習憋氣時，找個人在旁邊看著。單獨練習有危險，萬一你昏厥或窒息、溺水，必須要有人來救你。為了雙重保險，一定要找個會心肺復甦的朋友，萬一發生緊急情況，他可以救你兄山。
先在淺水區練習。在水裡走動需要消耗額外的能量，動用身體之前存儲的氧氣。先在淺水區練習，下水後你可以站著或坐著。如果你要換氣或遇到緊急情況，也可以很頌悄快地從水裡出來。
注意身體的反應。如果你感覺視力模糊、腦袋發輕，就要立刻從水裡出來。為了能多憋幾秒而去冒生命危險，那可不值得。
2. 怎麼練習憋氣能讓憋氣時間更長點
憋氣練習需要長時間反復練習，除練習外最好多做擴胸等增加肺活量的運動，另外如本來每次可憋氣50秒的，每五天增加一秒，慢慢累計適應提高
3. 怎麼憋氣時間長
問題一：怎樣練習憋氣時間長 普通人能練到3-4分鍾。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
而正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鍾左右，這時候開始閉氣，並看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
問題二：如何使憋氣的時間更長 延長憋氣時間的11個竅門
1、前期准備在開展任何水上活動前2個小時內不要吃東西。有些消化食物比較緩慢的人，他們則需要更長的休息時間。避免讓咖啡因或其他類似物質 *** 你的神經。前期准備也包括有一件適合練習時泳池水溫的濕式防寒服。
2、永遠需要一個潛伴！如果沒有一個懂得自由潛水安全常識的潛伴不要做任何水中的訓練。記住，如果周圍沒有人幫忙，在很淺的泳池甚至一個浴缸中都會溺水！學習自由潛水課程，會教你和你的朋友在練習閉氣時應如何照看彼此。讓你的潛伴每三十秒或者更短的時間通過輕拍你的肩膀和觸碰你的手臂。這種檢查動作最好從你個人最好的時間察爛早前兩分鍾開始。你可以給他一個很小並清晰的提示，如果你的潛伴見不到回應，就要再檢查一次並做一些救援技術。一個救生員或者沒有接受過安全程序相關教育的人不能成為可以監護你生命安全的潛伴。
3、放鬆如果你想屏住你的呼吸很長一段時間，最好就是在嘗試前放鬆你的身體和心靈。因此，首先不要把練習時間安排在午餐和下午茶之間。花時間把你的身體和心靈平靜下來。不要站立在水中來平靜和放鬆，因為那樣會使用大量的肌肉群。在泳池邊找個不需要耗費腿部和軀干體力的位置。利用你學過的比如第三隻眼睛或者其他你所知道的放鬆技巧來冷靜和放鬆你的頭腦。如果在水中，可以使用「面部浸入式」的技術，需要至少3分鍾去加強潛水反射。然後用至少10分鍾或更長時間的放鬆。
4、調整呼吸開始深而緩慢的腹式呼吸大約5分鍾。嘗試呼氣時間長於吸氣，並且不要忘記在呼氣後有所停頓。永遠不要超呼吸！過於專注於呼吸會很容易地讓你不由自主地超呼吸。如果你覺得你出現超呼吸的跡象（頭暈，手指刺痛），則要把呼吸的節奏放慢下來，並且使每一次呼吸之間的停頓時間更長。這些介紹之後，在每次連續閉氣嘗試前，做同樣深的至少2分鍾和緩慢的腹式呼吸歷培。
5、吸氣，你最後的3次大呼吸對於最後一口氣的意義是：更多的空氣等於更長的時間。嘗試盡可能深地吸氣進入腹部和胸腔到最大限度和閉氣時間，即使覺得有點「太滿」。對於初學者來說，有時最好從85％~90％的最大吸氣量開始。越來越多的有經驗的，你可以慢慢增加最大吸氣量。
6、屏住呼吸嘗試開始屏住呼吸，保持一個平穩過渡一樣――不要使用身體力量。看起來有點像入睡時的動作。
7、放鬆可能是最重要的事情之一。你必須盡可能地放鬆你的身體。不要太在意心率變低。它是有幫助的，但往往在比賽或其他壓力環境下，心跳往往偏高，但並不需要擔心，因為偏快的心跳也可以達到一個很好的成績。試著放鬆一切，從腿到你的手指。最常見的問題之一是你無法放鬆你的頸部和肩部。最後但並非最不重要的一點是，盡量放鬆你的嘴和舌頭，這樣你就不會強制屏氣。繼續保持感受你的身體。
8、不要總惦記著時間，嘗試不想東西或者想點其他的事不要開始計數或者看看你的手錶，你的主要目標是忘記時間！最好是什麼都不想，敗雀但實際上是很難實現的，而且往往需要練習。如果你不能讓你的大腦變得空白或總是在想保持冷靜的過程中開始惦記時間，這樣神智會很容易清醒過來並需要時間去克服。類似走過你的公寓，或開車上班的。不要想起一些興奮的東西。
9、用輕松的方式挑戰！當屏住呼吸到了一定程度時，放鬆的狀態就結束了。大部分人這時候已經到了橫膈膜開始收縮的時間點―--- 被動呼吸動作。在這時候，你可以嘗試在精神上強迫自己做最後一次「放鬆階段」。即使當我的身體不能平靜，我會告訴他放鬆到最後的時間。你可以想像你躺在一個漂亮的草坪上。而且現在你也可以慢慢地把空氣從腹部轉移到胸腔，這樣會讓你更好地控制收縮，並增加一些額外的時間。用緩慢地節奏，並且盡可能少的肌肉......>>
問題三：怎樣才能憋氣憋久 平時洗臉就把臉扎緊臉盆里,在游泳池游泳的時候,先深呼吸,進入泳池之後,趕緊吐泡泡,但是不要把體內的全部氧氣吐完,你邊游,盡量憋氣,不行就一個泡一個泡的吐,如果受不了,就加上鼻子噴泡泡.....慢慢來,憋氣的時間就長了如果平時想練習憋氣,不要深呼吸,適當的吸一口氣,然後憋氣,受不了之後,在慢慢吐出來,不要深吸一口後,受不了馬上很急大口大口呼吸,對肺不好
問題四：怎樣練習能在水下憋氣時間長 憋氣時間長短主要和肺活量有關系，通過做大量的體育運動，如短跑，踢足球，引體向上，等體育項目來提高肺活量。肺活量增加你憋氣的時間也就越長，戶俯卧撐也是增加肺活量不錯的選擇，希望你滿意，採納吧
問題五：如何提高憋氣時間 普通人練到3-4分鍾非常容易。但是訓練憋氣自己要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那麼過去，也就是咱們常說的沒氣了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
而正確的初步練習方法事實上我已經在「知道」里說過很多次了，先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鍾左右，這時候開始閉氣，並看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量，我們畢竟不想創造什麼奇跡，只是提高肺功能而已。
問題六：如何憋氣時間長？ 我只能憋2分30秒，怎樣才能更長？ （本人覺得你這憋得夠長啊！）我認為憋氣肺活量是重點，夏天游泳增強肺活量是個好辦法，其次可以快跑。謝謝 追問： 我肺活量3200，如何提升？ 回答： 你這13歲肺活量3200已經超標了。。。。。 補充： 還有，憋氣憋久了也不好，有可能造成細胞缺氧死亡。如果你真想練的話就找你踩得到底的游泳池，試著憋氣，循序漸進，慢慢來，你可以考慮蹲深一點，水壓更大，給你的胸腔照成的壓迫感更大。 追問： 閱讀下列材料: 材料一 我練了憋氣1年，從去年的1分鍾提升到了2分半。我現在肺活量3200多，13歲。 材料二 我一口氣可以跑100米，或者俯卧撐30個，或者仰卧起坐20個。 材料三 天下英雄，入吾彀中矣。 請回答: (1)如何繼續提升肺活量，延長憋氣時間至4分鍾？ (2)鍛煉肺活量和憋氣時間的方法有那些？ (3)我這個憋氣時間這個暑假可以去學游泳嗎？ (4)憋氣訓練有什麼作用？ (5)讀了材料，你有什麼啟示？ 回答： （1）（2）我想前面我已經提到了； （3）不管你能憋多久你都可以去學游泳。。。。。你就不能浮出水面呼口氣在游嗎？ （4）憋氣我也不知道有什麼用，只能說如果你遇到什麼特殊情況可以到水下躲一躲。（5）我的啟示是：我憋氣太不行了，你13歲讀初中幾年級？ 追問： 我13歲初一,游泳如果憋氣時間太短,是不可能完成50米,中途就會被迫呼吸而溺水的 回答： 你難道要一直憋在水裡游？你就不能一邊游一邊浮出水面呼氣？ 追問： 如果換氣，用嘴就會喝水，用鼻就會嗆水，無法換氣，只能憋氣。 回答： 把頭浮出水面！！！！！！ 追問： 一水下吐氣就會下沉，就浮不起來，就無法把頭浮出水面吸氣，只能等待救援。 回答： 那就學著浮起來。。。。 追問： 當你吐氣的時候，你的密度大於水，是不可能浮起來的。只有憋著氣，肺部滿氣，密度小於水，才能浮起。 回答： 你就不能動？手腳游唄 追問： 手腳游動，如果吐氣就會一邊前進一邊下沉，且下沉速度>前進速度。 回答： 你要保證你頭浮起並呼吸氣體，這個時間通常很短
問題七：怎樣練習憋氣..最長的.怎樣鍛煉.. 很簡單，多加肺部練習，擴大肺腔容量，憋氣時間自然就長了，不能急，弄傷肺就不好了呀，這可是唯一的辦法，因為你身體對氧氣的需求量是一定的，祝你好運~
問題八：怎樣鍛煉才能讓憋氣時間長？ 多做些有氧運動，深呼吸，煅練肺活量
問題九：人憋氣的極限是多長時間？ 現在是22分鍾，不過，他吸進去的並不是空氣，而是純氧。
2010年，丹麥人Stig Severinsen跳進滿是鯊魚的水池中屏氣20分鍾零10秒，刷新了水下憋氣吉尼斯世界紀錄。
兩年後，勇敢無畏的Stig再一次挑戰自己，這一次水下憋氣時長22分鍾，打破了他自己非凡的紀錄。
2012年，當Stig試圖打破自己水下憋氣的世界紀錄時，只有他的哥哥隨行陪伴。他是一名醫師，整個過程中隨時觀察監控Stig的身體狀況。排除掉空氣中的氮和二氧化碳後，他的肺部里滿是純氧，這樣才更功把握完成挑戰。不過，為了保存寶貴的氧氣，池中的水溫被特地調為30℃，如此他才能把心率降低到每分鍾僅30次。到了20分鍾零10秒的時候，他已經打破自己的紀錄了，但是他還想在冰水中多呆一會，就是覺得好玩。最終，他成功地憋氣達22分鍾。
問題十：在水裡憋氣怎樣才能憋得久 潛水屏氣的時間與肺活量有關.所以你必須先鍛煉肺活量,可以先做一些運動如跑步什麼的...當你覺得可以的時候,就可以下水憋氣了!不過剛開始不要憋太久,慢慢增加練習時間,這樣更安全!
在水中憋氣,起初最好不要去深水,如果不舒服可以停止一段時間.
總之就是不求快,還有,肺活量越大,在水裡呆的時間也就可以越長.
練習長跑,增加肺活量,這樣憋氣時間久長了.
或者你用兩次動作一次換氣的辦法也行.
也可以在洗臉時放滿水，把頭悶進去，這是一個可以你用來長期練習的方法
下面介紹一下如何增大肺活量
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．川體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
深呼吸
雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復做50次。注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。
慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸鍛煉
做完前面四法後，可在室外選一乾燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習『『逆呼吸「有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鍾．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。
4. 憋氣怎麼練
憋氣練習方法是：首先先深吸一口氣，吸到不能再吸了，憋住別雹旅吐氣。可以先10秒，然後再20秒，再30秒這樣的循序漸進來練習。
憋氣的好處有以下幾個：
1、增加肺活量：肺活量可以通過練習憋氣提升，有些人平時多走幾步路或多干點重活就上氣不接下氣，主要是因為肺活量太低。
憋氣練習就是一個深呼吸的練習，可以通過深長緩慢的吸氣、屏氣、呼氣完成。可以配合適當的運動來完成，效果更佳，比如游泳、跑步等。再憋氣運動過程中，肺活量就會越來越大。
2、加強胸部肌肉收縮力量：憋氣時，中樞神經系統源弊凳會異常興奮，可以使人瞬間提高爆發力，向周圍神經結構擴散，不停收縮，從而加強肌肉收縮力量。
3、有一定的抗炎作用：通過有技巧的憋氣練習，可以一定程度上影響免疫系統，增加腎上腺素的釋放，從而增加抗炎症物質的產生，進而抑制促炎細胞因子的反應。
4、減輕壓力幫助睡眠：通過吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒這種有節奏的呼吸憋氣模式，可以一定程度上減輕人們的焦慮感，讓人感卜基到放鬆，有助於人們快速入眠。
5. 如何憋氣一分鍾
憋氣一般是通過有氧運動等練習。
通常可以選擇跑步、跳繩和游泳等方式做有氧運動，有氧運動可以增加肺活量，提高肺部的耐乎梁氧性，對憋氣有良好的鍛煉效果。培運當練習憋氣時，需要先深呼吸，然後反復練歲中運習呼氣和吸氣。在整個過程中，需要保持冷靜和平和的心態，以免在鍛煉過程中造成睏倦或頭暈。如果感到不適，需要停止練習，以避免大腦缺氧。游泳前，需要練習憋氣呼吸。如果正常人憋氣呼吸超過30秒，意味著心肺功能更好。
6. 如何訓練憋氣
初步練習憋氣方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鍾左右，這時候開始閉氣，並看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。
每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
(6)練憋氣怎樣練時間長一點擴展閱讀：
憋氣的利弊
憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對運動有利的一面，並不知憋氣還會對人體產生負面的作用。
憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內壓上升，造成靜脈血回心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌、腦細胞、視網膜供血不全，產生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常運行；
二是憋氣結束時，會出現反射性的深呼吸，造成胸膜腔內壓遽減，原先滯留於靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌並使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、鬆弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產生嚴重的不良後果。
7. 如何憋氣更久的技巧
游泳的時候練習憋氣，我們堅持5秒鍾的深呼吸然後聳肩，這樣可以充分的打開你的胸腔，吸到更多的氧氣。
然後沉入水裡進行憋氣，在憋氣的時候在水裡慢慢地吸入一些水，當你感覺沒有氣兒的時候再把口中的水慢慢的吐出來，這是因為水中其實也含有少量的氧氣。
需要注意的是在進行憋氣訓練的時候，不要太堅持，因為每個人的肺活量不同，所以，感覺自己沒有氧氣的時候，就馬上停止這樣的訓練。
屏氣的持續時間與肺活量和耗氧量有關。然而，你屏住呼吸的時間越長，你的相對肺活量就會越大。
所以竅門就是進行靜坐練習，腹部檢查，學會用腹部肌肉來控制呼吸的節奏和深度，盡量最大程度地控制呼氣的節奏。深呼吸，慢慢呼吸。練習均勻呼吸。在運動中控制呼吸，如騎自行車、慢跑和跳繩，這是三種最常見的運動。
8. 怎樣鍛煉才能讓憋氣時間長
簡單來說 肺活量跟憋氣是成正比的
相同的一個人 增加肺活量之後一定比 之前憋的更久
增加肺活量方法: 1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法可助您安然入睡。
4.運動呼吸。在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次。
滿意請採納