Ⅰ 瘦肚子瘦腿的快方法
瘦肚子瘦腿的快方法
瘦肚子瘦腿快方法，許多減肥的朋友都覺得自己的肚子和腿是最需要減肥和最難減的地方因為只有肚子和腿瘦下來才能把美麗的裙子穿的漂漂亮亮。以下看看瘦肚子瘦腿的快方法
瘦肚子瘦腿的快方法1
1、快速瘦腿瘦肚子之上腹部
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起「坐」!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
2、快速瘦腿瘦肚子之下腹部
就是「小肚腩」。平躺,雙腿伸直,雙腳並攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
3、快速瘦腿瘦肚子之減腰兩側
一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鍾),一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。
4、快速瘦腿瘦肚子之減大腿
大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3～4組。大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。
5、快速瘦腿瘦肚子之減小腿
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了～如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。
瘦肚子瘦腿的快方法2
瘦肚子的妙招
1、縮腹走路
平常走路和站立時，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該「腹式呼吸」陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還可以增強肺活量。
PU呼吸的人可能會不習慣的習慣，但只要隨時提醒自己「收縮腹部減肥，」，幾個星期下來，不但小腹會變得越來越平坦，走路也變得更有吸引力!
2、撿豆子
減掉腹部贅肉並不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無味，難以堅持，不妨檢查豆!每天做200豆在地面上，並彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再彎腰，拾起直到豆子，相當於做200次彎下腰，堅持一個月或兩個月，可薄的腹部和臀部和腿，會有意想不到的收獲!
3、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
4、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進血液循環，促進胃腸蠕動，從而減少腸道對營養物質的吸收，讓新陳代謝產生的廢物排出體外，而且有助於改善便秘!
5、晚餐少吃
晚飯吃太多，不容易消化，導致在腹部脂肪的積累，很長一段時間後自然會成長為一個小壺。每餐少吃，還吃清淡的食物，如果不是餓了，吃三隻到50%完全可以。飯後可以幫助消化酸牛奶兩小時。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後會很累，肌肉酸痛，但是一定要堅持，15分鍾後將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹，甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次，一個星期就可以看到效果哦!
7、粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的`方法里另一個需要按摩的方法了，不過是用粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡時鹽加點熱水成糊狀，然後塗在腹部按摩，直到鹽顆粒融化了，然後你就可以開始洗澡。但當按摩，不要太用力，以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM，沐鹽精會更舒服。
瘦大腿的方法
1、雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時手臂要向上抬起來，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態，每次保持動作15秒。待動作熟練後，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。
2、雙腳分開略比肩寬，雙手置於一側的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢十秒鍾後起身，然後換另一邊做動作。來回重復動作三次。
3、彎下身體，左腿半蹲，右腿後蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。然後再交換兩側進行。這個動作對於緊實大腿內側非常有效。
4、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放鬆肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側抬腿。
5、大腿前側的贅肉是最難減的，傳統的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，並將右腿彎曲成直角，身體靠向右側膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力，保持動作十五秒後再換另一側做動作，來回重復動作五次即可。
6、一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
7、將一側膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒，感覺困難的一側要盡可能把動作保持更長的時間。
瘦肚子瘦腿的快方法3
減肥瘦肚子的方法
運動燃脂的效果是全身性的，要減去多餘的腹部脂肪，從有氧運動開始。
1、游泳
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。
而且水的導熱性比空氣大24倍，水溫一般低於氣溫，這有利於散熱和熱量的消耗，也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
蝶泳
蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。另外，仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰的彈性，使其變結實。
2、慢跑
慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步需要堅持30分鍾以上。慢跑要持之以恆，建議每周慢跑2~3次。
但是不要以為運動越劇烈，減肥的效果會越好。高強度的慢跑消耗的熱量是增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉也會迅速增長還會影響了小腿的線條美，所以建議各位減肥的妹子莫心急，堅持適量慢跑，久而久之就會見到減肥成效了。
在跑步前一定要進行熱身運動，可以預防扭傷，還能讓身體提早進去運動狀態，脂肪也能燃燒得更有效。但跑步的技巧也很重要，有很多人跑步落地時都是腳尖先落地，但其實這樣做很容易造成小腿變粗壯，所以對於減肥的妹子來說，慢跑時應該腳後跟先著地，然後全腳掌觸地慢跑。
跑步也要看時間，一天中最好的時間段是早上，早上空氣清新，紫外線也不是很強，此時慢跑可以幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。
慢跑是有氧運動，所以最好結合力量訓練，這樣能更好地達到減肥效果。慢跑可以消耗體內熱量，但不能長時間提高新陳代謝。而力量訓練可以增加肌肉總量，從而使新陳代謝代謝率提高，使人在休息時也能消耗熱量。
Ⅱ 怎麼才能瘦肚子和瘦腿
怎麼才能瘦肚子和瘦腿
怎麼才能瘦肚子和瘦腿？想要減肥最健康的辦法就是通過運動，無論是有氧運動還是力量的訓練，都可以在強身健體的同時，取得減肥的效果。那麼怎麼才能瘦肚子和瘦腿呢？
怎麼才能瘦肚子和瘦腿1
一、怎麼才能瘦肚子呢
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
做家務收腹
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
二、有哪些運動能夠瘦肚子呢
仰卧舉球
仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。堅持30秒一次，12次為一組。
蹬車運動
仰卧，假裝蹬一輛想像中的自行車。動作要領：背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的准確，1分鍾為一組，做5組。
仰卧起坐
仰卧，曲膝，雙腳並攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢拱起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板就行。一組20個，做5組。
端坐提膝
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米，保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，重復20次。
三、做什麼運動能夠幫助瘦腿呢
一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
四、能夠快速瘦腿的小辦法有哪些
曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重復至大腿有酸疼感為止。
啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反復。
怎麼才能瘦肚子和瘦腿2
瘦肚子和腿的有效辦法是，身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直並攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重復15-20次。
一、按摩瘦大腿的方法：
1、大腿可以說是很容易變粗的一個部位，很多女性朋友都有這種感覺，坐著的時候，大腿壓在凳子上時，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來時，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動。
2、由於大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會堆積在此，變得腫脹。要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這里的贅肉動起來，，按摩就變成大腿肉運動的首選了。
3、坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個夾角，雙手環掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉圈，盡量轉快一點，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動，脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不，增加血液循環。
二、女生瘦肚子的小技巧：
1、仰卧起坐，如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那麼長期堅持進行仰卧起坐這個鍛煉方法，能夠起到非常好的.減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅持之外，還應該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。
2、正確的仰卧起坐方法，對於女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放鬆自己躺在床尾或者是床沿位置，並且將自己的臀部懸空，然後將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。
3、在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，並且腹部也許要用力，然後慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線，十秒之後慢慢的放鬆身體以及膝蓋，然後重復這個動作。
綜上所述：需要特別說明的是，在進行仰卧起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。
怎麼才能瘦肚子和瘦腿3
瘦肚子：
上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：
1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減大腿：
a做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
b做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
如果只是針對腿部和肚子上減肥，全身減肥的運動當然也是可以的，全身的脂肪都消耗了，這些部位肯定也就會瘦下來了，但是這樣的減肥方法速度太慢，還可以再加上重點部位的重點運動，就像上文中介紹的，這樣才可以讓減肥的效果更快一些。
Ⅲ 快速瘦腿瘦肚的方法
快速瘦腿瘦肚的方法
快速瘦腿瘦肚的方法，腿和肚子過於肥胖是困擾很多愛美人士的一個重大問題，會直接影響到整個身材的協調性，甚至限制了平時的穿衣風格，下面為大家介紹書快速瘦腿瘦肚的方法。
快速瘦腿瘦肚的方法1
一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鍾的仰卧起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!
二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法
90後仰卧起坐瘦肚子減肥運動
在經歷一整天到處拜年的節奏後，MM們在回到家後躺在床上，做一個仰卧起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。或者是90度仰卧抬腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鍾再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。
下蹲瘦腿運動減肥
將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似於蹲馬步的狀態，接著將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候，腳跟不能抬起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕松的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!
雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動
整個身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向後伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之後，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復循環此動作5-8次左右，一周之後，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!
三、4招快速瘦腿減肚子
Step 1. 伸腿仰卧
1、雙臂屈肘打開，手抱後腦勺地躺卧在地上，雙腿並攏伸直，腳後跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別著地，小腿肚與大腿下側的肌肉，以及後腰都離地懸空。
2、利用兩肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度盡量與地面成90度，腰腹肌肉收攏，同時緩緩呼氣，雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。
Step 2. 仰身抬腿
1、以雙腿伸直，腳跟著地，腿部下側肌肉離地，頭仰起兩肩的姿勢，向上屈膝抬起右腿，膝蓋往上身收，令右側小腿與大腿，右側大腿與左腿個字成90度。
2、保持兩肩離地，抱頭仰起的姿勢，屈膝抬起的右腿往正上方舉高，膝蓋綳直，右腿與左腿成90度，左腿依然是下側肌肉離地懸空。
Step 3. 伸臂仰身
1、雙腿張開躺卧，兩腳之間的間距為肩寬的2倍，同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部著地，腿部下側的肌肉完全懸空，右手托著後腦勺，左臂往頭頂的方向伸直，手掌向外。
2、兩肩和頭部仰起，腹部肌肉收緊，胸以上的部位微微往左側傾，左臂從頭頂往腳的方向伸展，手掌張開並向內，指尖盡量往前拉伸，手臂與地面平衡。
Step 4. 抬腿起坐
1、雙腳在腳腕處交叉，腿部伸直，以左腳腳跟著地支撐，雙腿下側的肌肉離地，上身躺卧，臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼，兩臂屈肘，手抱後腦勺。
2、兩腳保持交叉的狀態下，腰腹肌肉緊綳起來，胸廓往上施力，仰起兩肩與頭部，手肘往前收攏，同時兩腿屈膝，小腿與大腿收攏，但大腿保持垂直地面，重復10次。
快速瘦腿瘦肚的方法2
1、常規運動瘦小腿：有些愛美人士平時的活動量比較少，腿部和腹部堆積了很多脂肪，導致身材肥胖。而常規運動能夠有效地燃燒腿部和腹部的脂肪，在一定程度上達到瘦腿瘦肚子的目的`。
比較常見的運動包括跑步、踩腳踏車、跳繩等。這些運動方式雖然能夠起到減肥的效果，但是相對來說見效的時間比較慢，需要長期堅持。而且做完運動以後也需要拉伸，而且要對腿部位進行按摩，這樣可以使肌肉放鬆。
2、神經阻斷術：有些求美者的小腿部位肌肉較為發達，導致小腿看上去比較粗壯。而神經阻斷術能夠切斷幾根不重要的肌肉神經，使肌肉失去活性自然萎縮，從而達到瘦腿的目的。這種方法相對來說也比較簡單，見效快，主要適合於肌肉型的小腿。
3、吸脂手術：吸脂手術主要適合腿部和腹部脂肪堆積比較嚴重的人，該手術可以吸出腿部和腹部多餘的脂肪，達到在短時間內瘦腿瘦肚子的效果。而人在成年以後，脂肪細胞的數量已經恆定，所以吸脂手術以後的效果維持時間通常是比較長久的。
綜上所述，瘦腿瘦肚子的方法比較多，愛美人士可以結合自己的實際情況，選擇適合自己的減肥方式。需要注意的是，無論選擇哪種減肥方法，都需要到正規醫院做好全面檢查，這樣相對來說會更加安全。
快速瘦腿瘦肚的方法3
一、腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳並攏側轉骨盤運動
1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝並攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀乾的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
按摩也可以瘦腿瘦肚子？
當然是可以的，按摩穴位可以很好的促進血液的循環。從而讓腿部變得更美。自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
如果你還在為自己不夠優秀的身材而發愁，不要擔心，現在的運動和控制飲食的方法完全可以讓自己徹底的改變，雖然時間是比較長的，但是真的很安全健康。
Ⅳ 如何減肚子瘦腿
如何減肚子瘦腿
如何減肚子瘦腿，現在是一個減肥的時代，每一個人都在忙著減肥，但是減肥效果卻是不怎麼樣的，那麼我們該如何是好，下面我整理了如何減肚子瘦腿，讓我們一起來看看吧。
如何減肚子瘦腿1
女人總是嫌棄自己的肚子大腿粗，那麼這些又該如何減呢？
1、飽飯後不要立刻坐下來，盡量走動一下，如果天氣不好下大雨，你不能出外面散步的話，在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好。
2、定時清腸，不一定要喝減肥茶，連續三天只喝白粥也是不錯的選擇，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。
3、每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁。
4、可以養只寵物，因為養一隻寵物的朋友平均每天比不養寵物的朋友多消耗850卡路里。
5、六點前吃晚餐，睡前4小時不吃任何東西，在吃完晚餐之後可千萬不要再吃零食了。
6、俯卧在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鍾。慢慢地進行「仰卧起坐運動→仰卧提腿運動→站立提腿運動→軀干穩定性訓練」的順序慢慢地完成，大約需要20分鍾。
7、立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鍾，再重復3次，一天兩次。
8、每天練習仰卧起坐是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。
9、平卧位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復做7～8分鍾。目的是收緊和減去整個下腹圍。
10、爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一台階得爬。
11、腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鍾效果十分顯著。
12、一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。
13、沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。
14、在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧，全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。
15、每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。
16、每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
17、晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。
18、中午或者是晚上練習，站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，每天都堅持。
19、在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣。
20、每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
21、在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如何減肚子瘦腿2
一、瘦肚子最有效的方法
NO1、仰卧交替法 主要鍛煉部位：側腹肌
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的`、「環保」的、簡單的收腹妙法吧。
NO2、走路縮腹法 先要學「腹式呼吸法」
吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
NO3、家務瘦肚子方法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「 廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
NO4、屈腿瘦肚子法
主要鍛煉部位：下腹肌 上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30～40秒鍾。
設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelledozois說：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。
NO5、足尖沾地
a、平躺。大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身綳緊，後背緊貼地板。 b、吸氣。分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。
呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
如何減肚子瘦腿3
瘦腿功一蹬空單車狂奔一
這種局部的瘦腿鍛煉效果很好,晚上睡前做幾分鍾就可以了。仰卧,抬腳,雙腳做蹬自行車狀,一天做200~300次,完成後兩腿分開約80度,共80度。這個方法對於去除大腿根部的肉塊非常有效哦!
瘦腿法動作二瘦腿瑜伽
對瑜珈,許多人喜歡下班後緊張,或在忙碌後練習,以便能平復心情,也能舒展身心。的確有許多人喜歡用瑜珈來減肥,讓自己的身材保持美麗,那麼對於瑜伽能瘦腿無疑也成為關注。
單腿站立延展是一種很好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體系統來看,它對瘦腿有很好的效果,拉伸以及力量的磨練,兩個方面都做到了,可以達到很好的瘦腿效果。在此外,它還有均衡效果,可以讓身板更好的平衡和平衡。
瘦腿法三、跳繩
跳繩是一項非常有效的健美操。這不僅具有一般的好處,而且還具有許多獨特的優點。跳跳每半小時要消耗四百卡的熱量。它是一種健身運動,對心肺系統等各種器官、協調、姿勢、減肥等都有很大幫助,是一種老少咸宜的運動。
連續跳繩10分鍾,相當於慢跑30分鍾消耗的熱量,是一種低消耗、高消耗能量的有氧運動。長時間堅持能使雙腿綳直
Ⅳ 怎麼快速瘦肚子和腿
首先，可以利用運動的方式進行肚子和腿部的瘦身。對於一些比較有自製力和毅力的減肥人群來說，可以制定一項減肥計劃，每天按時按量完成瘦身計劃，可以選擇跑步、跳繩的方式瘦腿；採取仰卧起坐、轉呼啦圈的方式瘦肚子。對於無法自己完成瘦身目標的人群，可以選擇到健身房，根據教練的安排，有序且快速的完成瘦肚子和腿部的目標。
其次，在運動瘦腿和肚子的同時，也要控制飲食，這樣的瘦身才會更快。每天要適當的控制飲食，對於一些高糖、高熱量、高脂肪的食物建議少吃，比如奶油、蛋糕、豬蹄、火鍋等。多吃蔬菜和水果，如黃瓜、蘋果、西紅柿，不僅會給身體補充維生素，還會有利於腸道蠕動，促進瘦身。
此外，並不是說所有的減肥產品都不能使用，可以選擇一些葯食同源的瘦身產品，如益生菌等輔助減肥。必要時可以在醫生建議下，使用安全可靠的瘦身產品。
以上就是快速瘦肚子和腿的幾點辦法，有需要的人群可以根據自身情況，選擇最適宜自己的瘦身方式。但需要注意的是，哪一種方式方法都需要做到適度，如果高強度的進行運動、過度的節食、長期大量依賴瘦身產品，不僅達不到理想的瘦身效果，還有可能會引發一些其他疾病，對身體健康有很大的危害。