A. 怎樣把心跳調低
降低心率首先要明確心率的帶芹次數是多少，再就是是否有心動過速的問題。如果只是輕微的心率增快，特別是情緒緊張、激動或者勞累的猜行困狀態下。這種心率增快是一種正常的生理反應，並不是疾病的問題。穗念
一般通過休息下來，保持心情舒暢，心率自然就會減慢，不需要葯物治療。如果是心動過速非常明顯，可以使用β受體阻滯劑口服，將心室率適當減慢。
如果是陣發性的室上性或者室性心動過速，可以選擇心律平，或者乙胺碘呋酮靜脈注射，可以終止心動過速發作，恢復竇性心律。心房纖顫需要使用地高辛或者倍他樂克口服，將心室率控制在合適的范圍。
B. 如何自然地降低心率 4種方法來自然地降低心率
目錄方法1：用呼吸技巧和冥想來降低心率1、用呼吸技巧來減輕壓力。2、嘗試冥想。3、使用意向引導法來放鬆自己的心情。4、嘗試漸進放鬆法。方法2：通過運動來降低心率1、為運動安排時間。2、做有氧運動，來達到降低靜息心率的目的。3、選擇合適的運動強度來降低心率。4、確定你的目標心率，以盡量提高運動效率。5、知道運動時如何監控自己的心率。方法3：通過飲食來降低心率1、吃富含鎂的食物，來攝入酶的輔助因子。2、在飲食中攝入足量的鉀。3、從飲食中攝入鈣，來保持心臟健康。4、不要攝入咖啡因。方法4：何時就醫1、如果你有心率過快的症狀，一定要就醫治療。2、症狀嚴重時，送醫院急救。3、嘗試家庭療法之前，先咨詢醫生。4、按照醫囑要求的頻率做檢查。成年人正常的靜息心率在每分鍾60到100次之間。如果你發現自己心率偏高，或者醫生說你的心率偏高，可能會引起你的擔心。雖然人類的心率會有一些自然波動，但它異常偏高可能會導致許多嚴重的健康問題，比如中風、心臟病發作或肺病等。如果心率高於正常水平，你可以藉助一些方法來自然地降低心率。
方法1：用呼吸技巧和冥想來降低心率
1、用呼吸技巧來減輕壓力。眾所周知，壓力會導致心率上升。在承受壓力時，身體會釋放腎上腺素，提高心率，來應對壓力源。而呼吸技巧可以讓身心放鬆，冷靜下來，從而降低心率。坐直。把一隻手放在肚子上，另一隻放在胸口。用鼻子深吸一口氣。放在腹部的手應該會隨著肚子的移動而升高，放在胸口的手則不會移動。嘴巴微微張開，慢慢呼氣。如果願意，你可以用放在腹部的手把空氣推出來。重復10次。
2、嘗試冥想。冥想可以作為一種鎮靜身心的方法。很多有疾病或身體問題的人，會用冥想來放鬆身體，獲得精神上的平靜和心理上的平衡。正念冥想是一種簡單而有效的冥想方式，初學者嘗試每天冥想時，可以使用這種方法。用舒適的姿勢坐下來，坐在椅子上、盤腿坐下或跪著都可以。
開始把注意力放在自己的呼吸上。你的思緒最終會發散出去。發現自己進入這種狀態後，把注意力拉回到呼吸上。
一直關注或評判自己的想法，不要停下來。
在短時間內繼續這個過程，比如，如果你是第一次嘗試，可以冥想5分鍾。經常重復這種練習，每天至少一次。當你開始有規律地練習正念冥想時，如果願意，可以逐漸增加冥想的時間。
3、使用意向引導法來放鬆自己的心情。這種方法有助於減少不必要的憂慮，可以消除焦慮的想法。它能幫助你集中注意力並放鬆心情，減少壓力源的負面影響，最終達到降低心率的目的。嘗試以下技巧10到20分鍾：為想像做好准備。不要看電視、上網，同時避免其他壓力源。
找一個安靜舒適的地方休息和冥想。
如果可能，讓自己躺下來。
先閉上雙眼，慢慢做幾次深呼吸。
集中注意力，想像一個能讓自己感到平靜和放鬆的情景。比如，想像自己在沙灘上散著步，大步行走，微風拂面。想像你漂浮在水面上，隨波盪漾。
然後，開始探索自己想像出來的平靜場景。
當你准備離開時，做幾次深山嫌呼吸，睜開眼睛。
4、嘗試漸進放鬆法。使用這種方法時，你需要慢慢綳緊和放鬆身體各處的肌肉群。它能放鬆身心，有助於降低心率。舒舒服服地坐在椅子上，或者躺下來。
綳緊腳趾肌肉。保持5秒鍾，然後放鬆30秒。
以同樣的方式，一步一步地綳緊和放鬆身體其他部位的肌肉：小腿、大腿、腹部、手臂和脖子。
你可以反過來，從脖子一直做回腳趾，重復這種練習。
方法2：通過運動來降低心率
1、為運動安排時間。運動有無數的好處，降低心率是其中最主逗余手要的一個。運動時，心率會加快。但是，長期來看，持續的有氧運動可以降低靜息心率。你可以使用自己熟悉的任何方式來運動，並從中獲益。試著每天運動至少30分鍾。如果你白天很忙，沒有時間做運動，那就盡量在清晨開始任何其他活動前，抽點時間來運動。
如果你發現很難抽出30分鍾或更長的時間來鍛煉，甚至可以在一天中兩個不同的時間段，各抽15分鍾出來運動，這樣仍會讓你從中獲益。
2、做有氧運動，來達到降低靜息心率的目的。當心臟強健的人，靜息心率會比較慢。有氧運動可以調節心血管狀態，降低心臟病風險，降低血壓，增加高密度脂蛋白（HDL）或"健康膽固醇"。健康的有氧運動包括：跑步
游泳
散步
騎自行車
跳舞
開合跳
3、選擇合適的運動強度來降低心率。中等強度到高強度的運動，可以降低靜息心率。你可以嘗試各種運動，但是一定要做"說話和唱毀悔歌測試"，確保你做的運動劇烈程度合適：如果你運動的時候無法開口說話，那就說明運動太過劇烈了，但是如果你能夠一邊運動一邊唱歌，那就說明運動量不足。
4、確定你的目標心率，以盡量提高運動效率。確定目標心率，可以劃定一個心率范圍，以它為運動目標。這樣一來，你既可以鍛煉自己的心臟，讓它變得更加強健，又不會冒運動過量的危險。首先，你必須用220減去自己的年齡，來估算最大心率。你運動的時候，每分鍾心臟跳動的次數不要超過這個數字。
然後計算你的目標心率：做中等強度的運動時，心率應該達到最大心率的50%到70%；做劇烈運動時，心率應該達到最大心率的70%到85%。
比如，如果你45歲，你的最大心率就是175，即用220 - 45 = 175。做中等強度的運動和劇烈運動時，你的目標心率應該分別為105和140。前者是用60%乘以175得出，後者是用80%乘以175得出。
5、知道運動時如何監控自己的心率。運動之前，先測量自己手腕或脖子上的脈搏，用手錶計時，數一數一分鍾跳多少次。然後，運動之後或者在做放鬆運動時，再次測量脈搏。經常測量自己的脈搏，可以知道自己運動時的心率是否在目標心率范圍以內。
你還可以戴上心率監測儀或有心率監測功能的健身設備，甚至用你的智能手機，來監測和記錄心率。
方法3：通過飲食來降低心率
1、吃富含鎂的食物，來攝入酶的輔助因子。鎂是維持心臟健康最關鍵的礦物質之一。它是人體內超過350種酶的輔助因子，而這些酶可以支持心肌發揮功能，有助於血管的放鬆。咨詢醫生，了解適合自己的鎂攝入量，因為過量攝入會讓心率過度降低，導致危險。富含鎂的食物有：菠菜等綠葉蔬菜
全穀物
杏仁、核桃和腰果等堅果
2、在飲食中攝入足量的鉀。鉀對健康非常重要，因為身體所有細胞、組織和器官的正常運作，都少不了它。影響心率是鉀的作用之一，增加它的攝入量可以降低心率。咨詢醫生，了解適合自己的鉀攝入量，因為過量攝入會讓心率過度降低，導致危險。富含鉀的食物有：牛肉、豬肉、雞肉等肉類
鮭魚、鱈魚、比目魚等魚肉
大多數水果和蔬菜
豆莢和扁豆等豆類
牛奶、乳酪、酸奶等乳製品
3、從飲食中攝入鈣，來保持心臟健康。鈣是一種類似鉀和鎂的電解質，對心臟健康至關重要。心跳的力度很大程度上取決於心肌細胞中的鈣。因此，要讓心肌正常發揮功能，你體內的鈣水平必須達標。鈣的健康來源包括：牛奶、乳酪、酸奶等乳製品
西蘭花、羽衣甘藍、散葉甘藍等深綠色蔬菜
沙丁魚
杏仁乳
4、不要攝入咖啡因。咖啡因是一種會提高心率的刺激性物質。它的影響甚至可以持續數小時之久。因此，如果你在努力降低自己的心率，最好不要攝入咖啡因。含有咖啡因的產品包括：咖啡
紅茶和綠茶
部分碳酸飲料
巧克力
方法4：何時就醫
1、如果你有心率過快的症狀，一定要就醫治療。心率過快也被稱為心動過速，可能有多種潛在原因，其中一些需要就醫治療。如果不加以控制，它還會導致更加嚴重的並發症。如果你心率過快或有相關症狀，一定要就醫治療，請醫生確定導致症狀的原因，並擬定一個適當的治療方案。常見的症狀有：氣短
頭暈目眩
感覺心臟快速或劇烈跳動
心悸，也就是說感覺心臟"猛跳"，或者心律失常
胸痛
昏厥
2、症狀嚴重時，送醫院急救。如果你有呼吸困難、昏厥或胸痛症狀，並且持續時間超過2到3分鍾，一定要打120，或者去醫院急診科就診。這些症狀可能表明心臟病發作或其他更嚴重的並發症。心臟病發作的症狀還包括：疼痛擴散到脖子、手臂、下巴或背部
胸口有壓力或擠壓感
惡心、消化不良、腹痛或類似燒心的感覺
疲勞
頭昏或眩暈
出冷汗
3、嘗試家庭療法之前，先咨詢醫生。試圖通過飲食、運動或營養補充劑來治療心率過快之前，一定要咨詢醫生。本文所述的方法中，有一些可能弊大於利，具體要取決於你的整體健康狀況，以及導致症狀的原因。仔細地向醫生了解自己的治療方案，並向他們詳細介紹自己的健康史和目前正在服用的所有葯物或補充劑。有些膳食補充劑會和其他補充劑或葯物發生相互作用，所以一定要咨詢醫生，了解自己服用哪些補充劑是安全的。
過於劇烈的運動可能讓心臟勞累過度，帶來危險，如果你的心率過快和潛在的心臟疾病有關，這種風險更大。咨詢醫生，了解哪種運動對於自己來說是安全、合適的。
4、按照醫囑要求的頻率做檢查。如果醫生診斷你心率過快，一定要密切配合醫生，確保自己的症狀和任何潛在健康問題得到控制。定期去看醫生，並嚴格按照醫囑在家治療。讓醫生知道你是否出現新症狀，或原有症狀是否惡化。
如果你有任何問題或擔憂，那麼即使還沒有到預定的檢查時間，也應該立即去看醫生。
小提示為了保護心臟，你還應該避免煙草製品。不要使用任何種類的煙草，以確保心臟健康。煙草中的尼古丁會導致血管收縮，從而限制血液流動，加大心臟運輸血液的難度。這會導致心率升高。
試圖降低自己心率時，一定要定期去看醫生。
C. 如何降低心率
一般來說，人體正常的心率應保持在60—100次/分，心率超過90，即被認為心率偏高。一直以來，「心跳越慢，壽命越長」的觀點飽受爭議，心率快慢與壽命的關系不能絕對下定論，但可以肯定的是，心率太快不利於健康。
4、改變生活方式。健康飲食，避免高脂肪高熱量食物，有利於血壓血脂的控制，減少心臟負擔；戒煙戒酒有助於降低心率。
5、控制情緒，釋放壓力。情緒波動，過憂過喜，壓力太大，過於緊張等不良的情緒都會導致心率加快，所以一旦要注意控制情緒。
總之，心率在50—65次是心臟健康的標志。心率過快肯定是不利於健康的，而降低心率絕非一朝一夕的事，需要長久的堅持，其中最有效的方式就是運動，還需注意日常的習慣，逐漸改變，絕對是有益的。
D. 心跳過快怎麼快速解決
心跳過快怎麼快速解決
心跳過快怎麼快速解決，我們健康人的心率每分鍾是60~100次，如果大於100次，那麼就是心率過快，就屬於一種非正常的情況，進而人可能會出現心慌等方面的表現，下面分享心跳過快怎麼快速解決。
心跳過快怎麼快速解決1
心跳得快的緩解方法有幾種：
1、休息，可以使活動量減少而帶來的心跳自然減慢；
2、如果是室上性心動過速、心跳過快，可以用壓按壓眼球、按壓頸動脈竇、刺激咽喉壁帶來惡心的動作等，通過自主刺激的辦法來終止室上性心動過速的發生，從而減慢心率；
3、用葯物治療，如果平時患者經常出現心跳快，而且經過檢查發現沒有心功能減退的問題，可以選用β受體阻滯劑，比如美托洛爾或者比索洛爾等葯物可以減慢心率。當然非二氫吡啶類鈣拮抗劑，包括異搏定、地爾硫也可以用於減慢心率。現在還有一種減慢竇性心律的葯物叫做伊伐布雷定，服用之後可以使得竇性心律減慢。
上述這些心跳快的時候緩解心跳快的方法都是我們日常當中可以採用的辦法，但如果經常發生心跳快則需要到醫院就診，了解引起心動過速的原因，針對性的進行病因的'治療才能夠使心跳快真正得到緩解。
心臟跳得快，處理方法如下：
一、如果是在精神緊張、情緒激動、失眠、劇烈運動，或者飲用咖啡、酒精等興奮性飲料後，出現的心跳加快，去除這些誘發因素後，不需要用葯，症狀可迅速緩解。
二、由感染、發燒引發的心率加快，需要抗感染治療，同時對症退熱，心率多可恢復正常。
三、甲狀腺功能亢進引起的心跳加快，需要口服丙基硫氧嘧啶等葯物，抑制或減少甲狀腺激素的合成和分泌，同時需要聯合β受體拮抗劑來減慢心率。
四、貧血誘發的心動過速，治療上需要輸血，或者補充鐵劑等造血原料，貧血糾正後心跳加快也會得到緩解。
五、冠心病、心力衰竭、心肌炎等心臟疾病急性發作期，會伴發心動過速，有效治療原發病，心動過速多會緩解。
心跳過快怎麼快速解決2
心跳速率異常的原因通常為;
第一，情緒影響心率。我相信每個人都會有過這種體驗，當經歷令人激動的事情時，就會感覺到心臟明顯跳動，就正如我們經常說的「心臟好像要跳出嗓子眼一樣」，那是由於我們的情緒激動時會使得我們的腎上腺激素分泌，導致血液流通的速度，加重了心臟的負擔。
第二，休息狀況影響心率。當人休息狀況不佳時，由於心臟超負荷工作，會造成心跳加速。
第三，心臟出現疾病。當心臟出現疾病時，心跳速率就會發生異常。
第四，葯物所致。有些葯物會對心臟造成不良反應，比如最近禁用的的兩款感冒葯，就會對心臟造成負擔，影響心肌的正常工作。一旦心肌異常，就會使心跳過快。
第五，運動過後，由於血液流動加速，也會使得心臟加速跳動。
了解了心臟的跳動速度變快的原因，那麼我們應該怎麼樣去保護我們的心臟呢?首先，牢記控制情緒，切莫大喜大悲。其次，勤鍛煉，加強心臟的收縮性能。在之，注意合理的休息，睡眠不足也會影響我們心臟的工作。最後，在飲食上，控制飲食結構，多吃綠色食物，少吃油多，辛辣的食物。
心臟，作為我們人體的「發動機」，一旦停止工作或者工作異常就意味著有面臨死亡的可能性。因此，我們需要從生活中的點點滴滴開始、從源頭開始愛護心臟。如果感覺到心臟不舒服，就要抓住最佳的時間去醫院診治，給心臟一個機會，給自己多一絲機會。
心跳過快怎麼快速解決3
1、盡量使頭部後仰或軀體前彎。
2、用手指、筷子等刺激咽部，以誘發惡心或嘔吐，由此興奮迷走神經而減緩心跳。
3、向一個已經相當膨脹的氣球再盡量吹氣。
4、深吸一口氣後屏住氣，再用力把氣呼出。
5、用冰袋(冰袋內水溫保持4℃)圍繞頸部，直至發作終止。
6、面部浸入10℃冷水中，直到不能繼續屏氣時抬頭吸氣，反復3-5次。
7、對於突發的心動過速可讓病人大聲咳嗽、深吸氣後憋住氣用力呼出、手指刺激咽喉部、壓迫眼球上部等處理，如果不能緩解。病人仍頭昏、出冷汗、四肢冰涼，應立即送醫院救治。
目前射頻消融技術已相當成熟，對於常見的陣發性室上性心動過速，射頻消融介入治療的成功率可達95%以上。且術後復發率小。已經成為治療陣發性心動過速有效的方法。
射頻消融術的方法：病人保持清醒狀態，局部麻醉，在上胸和兩側大腿根部的靜脈(動脈)插入2～4根約2毫米粗的軟管到心臟，藉助特殊的心電儀和X光機"找"到多餘的"電通路"。
再用一台稱為"消融儀"的小機器放出電能量，通過細管子到達該「電通路」的組織，使它乾燥、壞死，達到治療目的。損傷的面積非常小，並發症少。病人術後即可進食，1～2天後可出院照常生活、工作。
第一、經常按摩
如果發現心率過快的話，那麼可以每天給自己做合理化的按摩，只有助於降低心率，在按摩的時候可以按摩手部或腳部，每次時間稍微長一些，大概在一個小時左右，能夠讓心率平均每分鍾下降8次左右，按摩並不是一蹴而就的，應該長期堅持，不然效果並不是很明顯。
第二、做有氧運動
適當的運動尤其是做有氧運動，對人的心臟好處非常的多，能夠讓心臟的工作效率得以提升，讓心臟的泵血數量有所減少，從而達到降低心率的效果，心率過快的人平時選擇運動盡量是慢跑，或高強度的間歇運動等，這些都屬於有氧運動，對心率過快有降低的作用。
第三、補充魚肝油
每天補充一克左右的魚肝油，能起到降低心率的作用，這是因為魚肝油當中的有效成分能夠緩解改善人的心臟迷走神經，所以能夠讓心率的反應得以提升，對心臟的保護作用還是比較大的。魚肝油非常的普遍，每天根據身體的狀況適當的攝入一些即可。
E. 心率過高怎麼辦怎麼才能有效的降低心率呢
我們在進行激烈運動時都會感受到身體每一個部位的變化，例如會心跳過快、腿腳麻木、及心率過高等等，通常我們遇到這種情況都會在旁邊休息一會兒，等那股熱氣過後，心跳的頻率也向隨之減少。有人會問心率過高怎麼辦？怎麼才能有效的降低心率呢？答案是可以稍微休息一下、經常按摩、補充魚油及不要憋尿等等。以上的方法都是在平常預防心率過快帶來的影響，如果緊急情況下，我們是要靠葯物來強行降低心率的，所以我們也要注意，如果心率過快一定要去醫院。
F. 11種方法讓心率降下來
11種方法讓心率降下來
11種方法讓心率降下來，大家的心率如果處於一個比較快的狀態的話給身體帶來的傷害是相當大的，不少人就存在心率過快的問題，下面為大家分享11種方法讓心率降下來。
11種方法讓心率降下來1
1、鍛煉：實現持續降低心率的最簡單和最有效的方法是定期鍛煉。
2、保持水分：當身體脫水時，心臟必須更努力地工作以穩定血流。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶。
3、限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導致脫水，增加心臟的工作量。
4、限制酒精攝入：大多數酒精會使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。
5、健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白質，堅果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補充劑可以降低血壓，使心臟更易於跳動。
6、充足的睡眠：長期缺乏睡眠會給整個身體帶來壓力，包括心臟。大多數成年人每晚睡眠7至9小時。
7、保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。
8、減少或解決大量長期壓力的來源：由工作，照顧家人或經濟負擔造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節奏和流動。
9、尋求心理輔導或心理服務：創傷性的經歷，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產生壓力，並可能影響大腦化學，使人們難以應付日常活動和壓力。
10、走到戶外：研究表明，那些在大自然中度過更多時間的人，即使是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力。
11、練習放鬆技巧：增強自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規練習時有助於減輕壓力。
心跳越快，血管越險
發表了一項研究稱，針對社區人群的觀察結果顯示，每分鍾心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%，最適宜的心率是60次/分。青島大學附屬心血管病醫院心血管內科於華
關於心率與死亡率，尤其是心率與心腦血管疾病的關聯，過去有過不少研究。例如2014年公布的、以隨訪嚴謹和數據完整著稱的弗拉明翰研究，得出了「心率每增加11次/分，總死亡風險增加15%」的結論。可以肯定地說，心率越快、心腦血管疾病發生風險越高。
專家解釋：
由於心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種沖擊。在各種力的`作用下，心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。
另外，心率是人體神經、內分泌系統調節的共同結果，心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現。這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。
降低心率是最重要的治療目標，研究已證實，使用葯物將心衰病人的心率降低10次/分，3年內的死亡風險可下降11%。
——為什麼心跳越快血管越危險
特定人群如冠心病、心力衰竭患者，應盡量將心率控制在60次/分。廣大健康人群，只要心率處於60~100次/分的正常范圍，就沒問題。
心率監管在日常
心率增快是交感神經系統激活的表現，交感系統過度激活可增加心腦血管疾病的風險，在心腦血管疾病患者病情加重時，常常伴有交感系統的過度激活和心率增加。
因此，心率增快不僅是心腦血管疾病的一個獨立危險因素，而且是預後不良的標志。在老年人群中，特別是在心腦血管疾病高危人群中，控制心率是至關重要的，減慢心率已成為心腦血管病防治的一個重要目標。在改變生活方式，合理用葯的基礎上，日常必須要做心率監測，觀察它的變化，掌握快慢。
11種方法讓心率降下來2
降低心率的方法有哪些
降低心率的方法有兩大類，主要的是用葯物把病人的心跳降下來，通常是用β受體阻斷劑，還有減慢心率的鈣離子拮抗劑，最新的一種葯是抑制竇房結電流的葯物，這種葯物也能夠降低心率。
但是，不是所有的心率增快都要醫生來解決，一些病人是生活習慣有問題，比如有些年輕人特別喜歡喝咖啡，咖啡的攝入過多會導致心率增快，只要把咖啡停掉或者沖淡一點的咖啡，心率增快就會緩解。有的人喜歡喝濃茶，如果過多攝入濃茶也會興奮，通過不喝濃茶就能解決。
跑步心率多少合適
心率一般是指安靜心率，即正常人安靜狀態下每分鍾心跳的次數，正常成人心率一般在60-100次/分鍾。但是會根據年齡、性別或者其他生理因素產生個體差異，一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，運動員的心率較普通成人慢，這些都是正常的生理現象。
著作權歸作者所有。跑步作為一種有氧運動，最佳心率范圍有一個公式計算：（220年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
跑步心率太快怎麼辦
在跑步過程中，心率的增加是對機體內外環境變化的適應性改變。心率的增加能保證更高的供血量以攜帶更多的氧氣和營養物質，最終有更好的運動表現。如果在跑步過程中心率過快，要慢慢停下來休息一下，注意呼吸的節奏，不要繼續跑步。
跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛煉，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。找到最適合的速度是最好的。
心率的作用
心率即是指人體心臟每分鍾的跳動次數。不同於肢體柔韌度、肌肉爆發力、甚至是跑步鞋這些能夠直接影響你的跑步速度與比賽成績的東西，心率更像是一個參考因素：可以有效地反映出你的身體狀態以及適應程度。如果你感覺到每次進行完跑步之後都有一種心慌、胸悶、頭暈的感覺，你不妨抽些時間測量一下你的心率，你極有可能會發現你的心率值幾乎「爆表」。
這說明你的跑步強度、或跑量過大，已經對你的身體帶來了過大的負擔。這時，為了不對自己的身體造成不可逆轉的傷害，你應該立即對自己的訓練做出調整，並且觀察自己跑步時以及之後的心率，別讓它再有機會「爆表」。
反之，總有人會抱怨自己每天運動卻沒什麼效果，同樣推薦這類跑友對自己的心率觀察一陣子。不出意外的話，你將會發現每次運動前後的心率值變化並不大。對此，你需要做的僅是加大每日的跑量與強度。
11種方法讓心率降下來3
五招讓大家心率降下來
第一、間歇式有氧運動
相關專家研究發現堅持運動鍛煉是能夠提升心臟工作的效率，並且減少心臟泵血的次數，而間歇性的高強度鍛煉能夠讓心臟泵血亮增加80%，因此建議心跳過快的人可以堅持做間歇性的有氧運動，只要每周做3次運動就可以了，到最後心跳速度就可以降下來了。
第二、經常按摩
經常對自己進行按摩都是能夠讓心跳慢下來的，因為經常按摩放鬆能夠讓大家身體內的腎上腺素和應激素分泌的更多，從而達到心率正常的效果，相關研究顯示每天堅持做一小時的手部或者腳部按摩，人的心率可以降低每分鍾8次。
第三、用耳塞眼罩幫助睡眠
我們在正常睡覺的過程中如果被一些噪音驚醒的話，會讓大家的心率每分鍾增加13次，為了避免大家被這些噪音驚醒，希望大家能夠准備一個眼罩和耳塞，都戴上都不受任何影響了。
第四、補充輔酶Q10
輔酶Q10是一種純天然的抗氧化劑，存在於每個人的細胞當中，能夠對人體細胞中的核能量激活，能夠增強心臟供血能力，這樣心率就可以降下來了。
第五、不要憋尿
如果大家平時生活中想要小便的話一定要及時排便，因為不及時排便會增加膀胱的壓力導致神經活動增加，心臟跳動速度增快，每次憋尿都會讓心率增加每分鍾9次。
G. 怎麼降低心跳
問題一：心跳太快，能用什麼方法降下來 平和心態最重要。
可以靜靜的躺著看書，
也可以聽聽輕音樂，
做自己喜歡做的小手工活，都可以靜下心來。
心跳也就正常了。
問題二：如何快速降低心跳？ 10分 練習深呼吸 調整呼吸直至深慢輕 閉目靜想放鬆不想其他
問題三：怎樣可以迅速降低心跳？ 心得安20毫克服用後半小時，在屏氣半分鍾，100％成功。
問題四：怎麼鍛煉可以降低心率 可以~心臟也是肌肉屬於心肌 通過鍛煉可以增強，強大的心臟起搏一次的乎肢拍泵血量可以抵你現在的2次 從而降低心跳速度~但是要做有氧運動才有效~練肌肉沒用的！每天慢跑半小時 2個月看到效果
問題五：心跳過速怎麼降下來？ 要看是不是病理性質的。
如果是病理性心動過速，大致分為兩種：室性心動過速 和 室上性心動過速，心跳通常會在120/M以上，高的可見180-220，這種情況要及時就醫。如無其它器質性病變，可採用介入治療法根治。
如果LZ只是基礎心率偏高，如在休息一段時間後心率為80、90等，可採用日常有氧鍛煉的歲羨方式來改善。有氧運動又稱為心肺功能鍛煉（包括慢跑、跳繩、橢圓機、劃船機等等），堅持一段時間後可比較顯著的提高心肺功能，亦可有效的降低基礎心率。
本人切身實踐，以前較少運動，基礎心率一直在80上下，堅持無氧以及有氧運動幾個月，現在基礎心率已經下降到74左右。相信堅持的時間越長，效果愈加明顯。飢悉
問題六：怎樣運動能夠降低心率 打打太極拳吧
問題七：我心率過快，怎麼鍛煉可以降低心率 我心率過快，最好的鍛煉方案是每天堅持一小時的坐盤打坐。心靜，呼吸運動，可以降低心率。
問題八：如何快速降低心跳？ 10分 練習深呼吸 調整呼吸直至深慢輕 閉目靜想放鬆不想其他
問題九：我心率過快，怎麼鍛煉可以降低心率 我心率過快，最好的鍛煉方案是每天堅持一小時的坐盤打坐。心靜，呼吸運動，可以降低心率。
問題十：怎樣可以迅速降低心跳？ 心得安20毫克服用後半小時，在屏氣半分鍾，100％成功。
H. 如何減慢你的心跳速度
目錄方法1：降低過高的心率1、練習深呼吸。2、完成瓦爾薩爾瓦動作。3、按摩頸動脈。4、往臉上撲冰水，可以引起潛水反應，進而降低你的新陳代謝。5、服用葯品。方法2：根本地改善你的心率1、向醫生咨詢你適宜的運動量。2、保證充足良好的睡眠。3、排空你的膀胱。4、服用魚油膠囊。5、控制飲食。6、經常擁抱！經常擁抱能夠降低血壓和提高催產素水平，這樣將有助於降低你的心率。7、投身於大自然。方法3：改善長期性的心動過速1、躺下來放鬆身心。2、把注意力集中在想像美好的事物上。3、學習冥想4、慢慢禪旦地呼吸5、做個按摩。6、平時盡量不要攝入咖啡因。人的身體放鬆時，心跳每分鍾超過100下，患心臟病的幾率就會提高78%。如果休息時心跳過快，可能意味著你的身體狀況不好，或是壓力過大。所以如果你的心率過快，請仔細閱讀這篇文章，學習如何放慢你的心跳。特別注意：心跳過快可能是心臟疾病引起的病理性心動過速，這種情況應立即就醫。
方法1：降低過高的心率
1、練習深呼吸。盡管減慢呼吸的速度感覺很難，但它有助於放慢心跳。吸氣5到8秒，保持3到5秒後再花5到8秒慢慢吐氣。徹底地吐出廢氣，以此來放慢心跳。試試4-7-8呼吸法。吸氣時數到4，憋氣時數到7，然後呼氣時數到8並發出吐氣的聲音。重復練習3次或以上。
2、完成瓦爾薩爾瓦動作。這個動作會興奮控制心率的迷走神經。瓦爾薩爾瓦動作的要領如下：做一個深呼吸，像排便一樣綳緊你的腹部。保持5秒，再放鬆。想要達到效果可能要反復多做幾次。刺激迷走神經的其他方法包括：咳嗽
用手指堵住自己的嘴
把膝蓋抬到胸前
3、按摩頸動脈。頸動脈在喉嚨外側，緊靠迷走神經。用手指輕輕地按摩頸動脈可以刺激周圍的神經，減緩心跳。
4、往臉上撲冰水，可以引起潛水反應，進而降低你的新陳代謝。持續往臉上撲冰水直到你感覺心跳慢了下來。
5、服用葯品。如果你經常性的心跳過快，可以找醫生開一些降低心率的處方。到醫院就診，決定是否需要服用葯物。β阻滯劑有幾種潛在的副作用，可能包括頭暈、疲憊和虛弱。哮喘患者不應服用β阻滯劑。
方法2：根本地改善你的心率
1、向醫生咨詢你適宜的運動量。我們要做的不僅僅是高強度的運動，而是要逐步養成健康的精力充沛的運動方式。我們把短跑這種短時間內爆櫻褲發能量的運動歸為間歇性訓練。我們需要停下來休息才能保持平穩的呼吸。這種間歇性的訓練跟通常的勻速有氧運動相比，能將心臟效率提高10個百分點。逐漸加大間歇性鍛煉的強度，直到你安全范圍內的最大心率，再慢慢平靜下來。所以定期進行間歇性鍛煉，比如競走，爬樓梯，爬山，跳舞等等，增大你的心臟工作效率。
跑步： 如果在跑步機上跑步，使用間歇設置。如果在戶外或室內跑道上跑步，先熱身5分鍾，然後快跑1分鍾，再慢跑1分鍾。這樣重復6到8次，然後停下來休息5分鍾。
游泳：50米左右的自由泳，重復10次，每次休息15秒。進行有氧游泳，提高心率的同時避免心跳過快，保持流暢的呼吸，不要游得太賣力。
騎自行車：先熱身90秒。保持適中強度快騎30秒，然後把速度減到有氧運動的標准，保持90秒。再進行下一輪的30秒快騎。快騎的強度每一輪要逐漸增加。
2、保證充足良好的睡眠。如果房間內噪音太大可以佩戴耳塞。睡覺時受到噪音干擾會導致每分鍾心跳增加13下。
3、排空你的膀胱。憋尿過度會導致心跳每分鍾多跳9次。過滿的膀胱會興奮交感神經，引起血管收縮，從而加快你的心跳。
4、服用魚油膠囊。魷魚油中含有豐富的DHA，它是一種重要的歐賀頌擾米茄-3脂肪酸。醫生建議每天服用一定量的魚油或其他富含歐米茄-3的食物，保證至少600mg的DHA攝入量。每天服用一粒魚油膠囊，兩周之內就能讓你的心臟每分鍾少跳6次。研究人員認為魚油有助於心臟更好地響應迷走神經，進而調節心率。
5、控制飲食。食用有助於調節心率的健康食品。多吃鮭魚、沙丁魚或馬鮫魚，多吃全穀物類食物、綠葉蔬菜、堅果和富含鉀的食物，比如香蕉、鱷梨之類。
6、經常擁抱！經常擁抱能夠降低血壓和提高催產素水平，這樣將有助於降低你的心率。不妨經常和所愛之人擁抱，享受對健康的潛在好處。
7、投身於大自然。在綠樹環繞的戶外有助於降低心率和血壓，而且還有很多其他健康好處，比如減輕壓力、改善情緒以及強化免疫系統。即使只在戶外活動5分鍾，也會為你的健康帶來益處。可以在公園里快步走，或者周末去遠足。
方法3：改善長期性的心動過速
1、躺下來放鬆身心。躺在床或沙發這類舒適度較高的地方。如果實在找不到，可以選擇放鬆的姿勢坐下來。你所在的房間要安靜且舒適。如果你窗外的景色很嘈雜，拉上窗簾或百葉窗。
放鬆肌肉，保持這個姿勢，讓你的心跳自己慢下來。
如果保持一個姿勢太久，不妨就換個姿勢吧！如果你一直站著，那就試著坐下或躺下。當你改變身體姿勢時，血壓就會發生變化，而這也會影響到心率。
2、把注意力集中在想像美好的事物上。進行一些有意識的想像或假設自己在令人愉快的地方，可以起到放鬆的作用。比如想像一幅美麗的壁畫，想像自己在大自然之中或做一個讓你放鬆的白日夢。找一張讓你覺得放鬆的畫或照片。然後以冥想的姿勢坐在床上，看著它，逐漸讓身心平靜下來。
在日記本里寫下一個你想去的地方或是一個讓你心境平和的地方。然後，合上日記本，在腦中描繪這個地方，讓平靜籠罩你。
3、學習冥想。把意識集中在心跳上 ，用意念讓心率慢下來。
4、慢慢地呼吸。嘗試以下的方法調整呼吸，減慢心率。腹式呼吸：坐下來，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸氣，腹部向外推動你的手，胸腔保持不動。然後嘟起嘴，向外吐氣，感覺像吹哨子一樣，用手將腹部的氣推出來。根據自身需要反復練習。
交替鼻孔呼吸：手指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，數到4。然後捏緊鼻子，屏住呼吸數到16。從右鼻孔出氣，數8下，再用右鼻孔吸氣，數到4。又屏住呼吸數16下，從左鼻孔出氣數到8。瑜伽練習者們相信這種呼吸法能平衡你的左右大腦，平靜你的身心。
5、做個按摩。有規律地做按摩或足療可以讓心跳每分鍾少跳8次。你可以花錢享受專業的按摩，也可以讓家人或愛人幫你按摩。
6、平時盡量不要攝入咖啡因。咖啡因會讓血壓和心率升高。雖然這種增加只是暫時的，但卻可能會很明顯，這取決於你攝入的咖啡因的量。如果你有高血壓，那就要徹底戒掉咖啡因。如果你有早上喝咖啡的習慣，那就嘗試改成咖啡因含量較低的咖啡或茶。
小提示向醫生咨詢心率變異性生物反饋。做生物反饋時，醫生會給你連上電子感應器，以便觀察你的心率。然後你可以通過增加肺活量，降低血壓及減小壓力來減緩你的心跳。
警告其他的一些可能造成心動過速的原因：年齡。年齡增長，心臟老化可能導致心動過速。
遺傳。家族病史中有心律不齊的話，你得心動過速的可能性會更大。
威脅因素。任何壓迫或傷害心臟的情況都會提高心動過速的可能性。醫學治療可以降低以下因素造成的心動過速的患病率：心臟病
高血壓
吸煙
酗酒
過度攝入咖啡因
毒品
精神壓力或焦慮
靜止狀態下心跳過快不易察覺。但如果你出現了頭暈、氣短、焦躁、昏厥、突然摔倒或胸痛等現象，可能是患上了心動過速。特別注意：如果以上症狀持續了好幾分鍾不見好轉，你應該撥打120或緊急前往醫院就診。如果症狀很快消失，也要盡快到醫院檢查。
I. 有什麼辦法能夠讓心臟跳動的速度降下來
心跳快可以採用的方法：
第一個屏氣法，就是讓病人深吸一含山逗口氣，然後屏住氣再用力呼出，方法是讓病人深呼吸一口氣後，屏著氣再用力吸氣，應用這兩種方法可以使快速的心跳減慢。
第二個就是誘發嘔吐，用壓舌板或者是手指刺激咽喉，誘發嘔吐，通過興奮迷走神經，反射性地引起心跳減慢。
第三個就是壓迫頸動脈竇，在頸部大約與甲狀軟骨上緣同一水平波動最明顯的部位，唯前第234三個手指向頸椎壓迫，最好以按摩為主，每次時間不超過五到十秒，如果沒有效果，隔幾秒鍾再按摩一次，按壓時不可以兩側同時按壓，因為有心跳突然停止的危險，談賣所以只按壓一側。
J. 心跳過快的解決方法有哪些
如果發現心率過快的話，一定要注意，選擇用好的方法來調節，把心率降下去，平時只要堅持做這幾件事情，相信很快能夠得到改善。
一、要做好日常的心臟檢查
偶然間發現自己的心率跳動過快，如果還伴有頭暈、胸悶的現象，就必須要立刻到醫院去做檢查，要了解一下心臟的情況到底是否正常。
因為一般情況之下心律不齊是會引起心跳加快的問題，所以如果能夠做一個詳細的檢查，那麼身體出現了問題，就會及早的發現，也能夠進排除風險。
二、一定要有好的生活習慣
其實在調查的過程當中，會發現一些有心臟問題的人，都是因為平時的生洞鄭活太納型頌不正常。而這些壞的行為會讓身體受到嚴重的傷害，所以如果想要調整心率，必須要把不好的狀態改變一下，有好的生活習慣才能夠保證健康。
抽煙喝酒的事情一定要避免或盡量減少，甚至最好是能夠戒除。當然心情一定要好，不要太過悲觀，面對生活要積極租橋向上，這樣對於防止心臟問題有很好的功效。
三、不間斷的治療
如果在檢查之後發現是因為心臟問題導致的心跳速度太快，那麼就必須要在醫生的指導之下，選擇對症的方法的治療，而且平時一定要按時服葯，在堅持一段時間之後，心跳的速度是可以恢復到之前的情況，身體也會更加舒服。而且這種問題必須要長期堅持服葯才可以，一旦停葯身體問題就會更加嚴重。
四、能夠經常按摩身體
有時間的情況之下可以堅持做按摩，這樣可以幫助身體放鬆，對於心率的問題也能夠起到調節的功效，長期堅持下去，心跳也會有所下降，因為在按摩的時候，身體內部的腎上限速和應激素可以分泌的更多，這個時候就能夠幫助調節心率。所以經常按摩手腳，每分鍾的心率可以降低8次以上是非常好的。