Ⅰ 如何快速仰卧起坐(短期內要提高)
一，仰卧起坐，靠的是肌肉強力收縮與拉伸來完成，起身就收縮，倒下就拉伸。練習的過程中，要將注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量來拉動身體坐起，盡量不依靠身體其它部位，這樣效果比較好。坐起後，保持肌肉收縮狀態二至二秒鍾，然後放下身體。這樣練出來的效果會更好，進步也快。
二，分組方式，你現在能做到19個了，那麼可以採取它的70%也就是14個左右作一組，做5一8組，這樣每組不做到力竭，可以多做幾組。最後一組可以做到力竭。
剛開始做仰卧起坐的話，做幾天之後，就會感覺到腹部疼痛的，這是正常的現象。這樣的情況，要繼續堅持做仰卧起做才可以的，時間長了，然後再慢慢的增加做仰卧起做的數量，要循序漸進。
Ⅱ 怎麼提高仰卧起坐的速度
如何提高我做仰卧起坐的速度。
gongshu0706 LV62017-08-29
何做仰卧起坐才能既快又省力？？（急急急？？。
有什麼好的方法或者秘訣！）
我是小學六年級學生，我希望在一個月內提升我做仰卧起坐的速度。
我一分鍾之內30個左右，提升到50左右我就滿意了。
不要魔鬼訓練式的啊
滿意答案
chenl580958
LV8
2017-08-30
仰卧起坐對發展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項目。在規定的時間內，做的次數越多越好，所以，它還有著快速用力的特點。
仰卧起坐，不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態健美有明顯作用。
練習者全身仰卧於墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼於腦後。另一人壓住受測者兩踝關節處。
起坐時以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次，仰卧時兩肩胛必須觸墊。如起坐時兩肘未觸及膝蓋或未超過膝蓋，或起坐時雙手打開，仰卧時兩肩胛未觸墊，均不計次數。
1．影響速度的因素
（1）腰腹力量不足，表現為不能做較多次數。
（2）動作速度慢，雖能達到一定水平。
（3）身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施減肥計劃。
2．練習方法
（1）仰卧空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰卧墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重復3～4組。
（2）仰卧舉腿准備姿勢同仰卧空腿交換動作。雙腿舉起於頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20～30次，重復3～4組。
（3）空腿蹬車輪准備姿勢同仰卧空腿交換動作。兩腿快速進行蹬車輪動作30次，重復3～4組。
（4）腹卧收腿做好蹲撐姿勢，雙腿同時用腳掌力量向後蹬直，收腿時，雙腳盡量靠近雙手的位置。做15～20次，重復3～4組。
（5）肋木懸垂舉腿背靠肋木，雙手同肩寬向上伸直握住肋木，雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起，慢舉慢放，注意控制舉腿角度。做15～20次，重復3～4組。
（6）一次性仰卧起坐一下子堅持做50～60次，此方法練習腹肌的耐力，做一組即可。
（7）半分鍾仰卧起坐要求達到25～30次，此方法練習腹肌速度，強調快速，反復2～3組。
（8）背肌練習在練習腹肌的同時，可增加背肌練習。
Ⅲ 如何快速提高仰卧起坐的成績
1、動作節奏。
平躺在墊子上，雙手五指交叉貼於頭後，雙腳放置墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿略稱直角，兩肘關節自然放鬆接近平行，低頭含胸，眼睛盯在肘關節處。利用大腿股股四頭肌和腹肌用力起坐發力，用肘關節去觸碰膝蓋，之後全身放鬆迅速的躺在墊子上，依次類推。
2、呼吸節奏。
身體仰卧在墊上，用力起坐的一剎那，是在屏住呼吸，在肘關節接觸膝蓋的時刻用用力呼，躺的過程中吸。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快。切記身體一定要放鬆。
3、輔助動作練習。
通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰卧起坐的個數。
4、易犯錯誤。
有些同學再做仰卧起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。
(3)怎樣快速提高仰卧起坐擴展閱讀：
注意事項:
1.逐漸增加仰卧起坐反復次數
對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。
2.慢慢進行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。
但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
Ⅳ 仰卧起坐怎麼做的快且輕松
01 仰卧起坐做得快且輕松技巧：運動之前記得做下熱身運動，然後平躺在仰卧起坐的場地上，雙手彎曲抱頭，雙腳必須穩穩地壓緊。腰部和手同時發力起身之後，用反作用力向後躺下，如此反復。
仰卧起坐做得快且輕松技巧如下：
1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
2、首先，平躺在仰卧起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰卧起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
4、雙腳必須穩穩地壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
5、開始做仰卧起坐時，全身放鬆，兩只手臂向內合攏，腰部和手同時發力准備起來。
6、發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
7、最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反復。
8、仰卧起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，盡量多練，並且要做熱身運動。如果做法不得當的話，有可能出現肌肉拉傷，反而起不到健身的效果了。
Ⅳ 怎樣快速學會做仰卧起坐
我要先學會仰卧起坐，主要是我們的優普要學會發力，因為仰卧起坐就是鍛煉我們的腹部的肌肉的，所以說你的孩子起不來，就是因為他不知道在哪裡使勁
Ⅵ 怎樣快速提高仰卧起坐的個數
如果是鍛煉短時間內做仰卧起坐的個數，經常做難度比仰卧起坐更高的腹肌動作就可以了。比如經常做仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿等動作。
如果是鍛煉能做仰卧起坐的個數，那麼只要每次做仰卧起坐到精疲力盡就可以了。經常性的做到精疲力盡自然會鍛煉這方面的耐力。
Ⅶ 如何快速提高仰卧起坐次數
我是寶中學生
建議：每天晚上不計時間、 堅持做五十個，一個星期就有效果。
一開始做會很吃力 ，後面就不會了
我之前仰卧起坐才40幾個左右，寒假做了幾次，就有了效果。
試試吧
4月20號體育中考 加油吧
Ⅷ 怎樣可以在最短時間內，提高仰卧起坐的成績
是不是體育加試啊？呵呵，我當年體育加試就報的仰卧起坐，練到後來大概有1分鍾51個左右。一開始練的時候可以稍微抬一抬屁股，藉助屁股下落時全身的一股沖勁上來，但這樣不要形成習慣，也不要幅度太大，一般用這樣能做到46個就好了，同時也要認真聽老師的部署，好好規范的練，忍住不要抬屁股，千萬不能偷懶，加強腰部力量，具體的鍛煉方法你們老師會教的，如果不清楚可以再問我。
還有就是每天都要練，第一回1分鍾計時的做一次，休息5分鍾後再做一次，再休息5分鍾再一次，這樣只要堅持，再中間隔一天休息，之後一天就可以做46個左右了，我是這樣的。第二回開始1分鍾計時一次，30個標准不計時2次。第三回也就是確保能做48個的時候每天不間隙連做100個不計時。這樣的話肯定OK的。
仰卧起坐沒有讓你突然輕松完成還取得好成績的方法或技巧，我只能提供你達到那種境界的有效快速的鍛煉方法。這些都是我以前的訓練方法，雖然不是哪裡找來的資料，但是親身實驗過的體育老師親口說的好方法，我認為是這樣的更實用，希望對你有幫助。