❶ 認為午睡很浪費時間，怎麼克服午睡的習慣
我個人感覺1.轉移注意力：通過其他方式取代原本需要午睡的時間、安排，可參加適當的運動，如跑步、運動、讀書等進行注意力的轉移，自然而然地進行改變；2.培養新習慣：在轉移注意力的基礎上進行一個習慣的養成，每天在午睡時間段培養固定的興趣愛好、運動項目，以運動的新習慣取代午睡的舊習慣。
❷ 中午午睡時間過長如何克服
用周末熬一個通宵，第二天白天堅持不睡，晚上早點睡，最好是傍晚（或下午）就睡，算好時間睡夠12個小時，但要保證白天的按時起床，這樣相當於把午覺提前睡了，以後就按正常的作息來休息。
其實，只要不影響工作和學習，午睡時間長一點也沒什麼的。說實在的，我還挺羨慕你呢，我就沒有午睡的習慣，中午的時候神采飛揚，下午就沒精打采了。記得上學的時候，夏天該午睡，怎麼也睡不著，老師就叫我做監查，呵呵！
❸ 為什麼午睡時間過長醒來很疲憊午睡時間該如何控制
你有午睡的習慣嗎？平時在工作中，忙碌了一上午後，午休時間小睡一會兒，不僅可以緩解疲勞，還有助於恢復精力。有些人也因為午休時間長而午睡時間長，但午睡時間長並不是一件好事！
午睡時間少於60分鍾的人，心血管疾病風險沒有增加，而午睡時間少於35-45分鍾的人，可以彌補夜間睡眠不足帶來的傷害，降低心臟病風險。只要午睡的最佳時長在一小時以內，就可以充分享受午睡的好處。所以有午睡是一種很好的習慣，合理的午睡可以提高工作效率，告別昏昏欲睡的下午，從午睡開始吧
❹ 為何說午睡時間過長睡眠易陷入惡性循環應如何合理規劃睡眠時間
睡眠棚基對於我們每個人來說都非常重要，因為我們每天有1/3的時間都是在睡覺，只有保持充足的睡眠，才能提高學習和工作的效率，讓我們的生活質量有所增加。那麼現在我們來看這樣一個問題，為何陸禪說午睡時間過長睡眠易陷入惡性循環？應如何合理規劃睡眠時間？午睡時間過長就會導致晚上睡不著，第二天中午的時候又感覺特別疲倦，要合理規劃自己的午睡時間，最好在半小時到一小時之內，時間不宜過長。
那麼你覺得在生活中我們該如何控制自己午休的時間呢？
❺ 午睡時間太長，怎麼減少睡眠時間
午睡是人體必需的，對人體有許多的好處，但是很多人不清楚午睡到底有哪些好處，以及注意事項，下面，請看詳細的介紹吧。
好處一：補充體力，午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補充，舒緩人體的疲倦，讓精神振奮，減少疲倦帶來的困頓感。
好處二：養顏美容，通過午睡，我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而諾言也是養顏美容的絕佳途徑。
好處三：午睡還可以減輕勞累過後機體的酸痛不適感，讓身體得到短時間的修復，為下一階段的工作做好准備。
好處四：午睡對舒緩神經很有好處，讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。
午睡的最佳時間是午飯後半小時左右，或者下午12點半開始，這樣比較不會印象晚上的睡眠時間。
午睡的時候最多水2個小時就可以了，不建議睡超過這個的時間，會讓你越睡越困，沒有精神，到了晚上卻失眠。
午睡時要注意保暖，不要著涼了，最好有一張午睡的床，讓你睡得安穩香甜舒服，而不是趴在桌子上睡覺，影響血液流通。
午睡的時候，最好拉上窗簾，不要受到陽光和噪音的困擾，影響睡眠的深度和質量，因此，還是帶個耳塞比較好。
❻ 怎樣改掉午睡時間過長
你必須每天養成早起早睡的習慣,了解午睡的重要性,才能睡好.午睡 ,有益健康並可減少某些疾病的發生。據專家研究分析 ,每天下午 6- 8時腦溢血發病率較高。而中午 12時至午後 3時腦溢血發病率較其他時間低。英國科學家特別研究了午睡的長遠效果及其對心臟病的影響後發現 :堅持午睡半小時至一小時能使心臟冠狀動脈得到休息 ,可減少心臟病的發作。另有學者研究顯示 :成人睡眠不足 4小時者 ,其死亡率是正常睡眠 (每天睡眠 7- 8小時 )者的 180%。
俄羅斯學者基洛托夫對人體 24小時生物節律進行了研究 ,其結果為 :13時正是肝臟休息時間 ,只有少部分糖元進入血液 ,上半天的最佳工作時間即將過去 ,人會感到疲倦 ,需要休息 ,此時如果午睡 1小時 ,就能消除疲勞 ,提高下午的工作效率。如堅持下去 ,可減少某些疾病的發生。
午睡對健康大有裨益。但如果不注意正確的午睡方法 ,也會出現種種不良反應。
一、坐著入睡 :常常看到有人坐著打盹代替午睡 ,這樣做很不利於消除疲勞。因人體處於睡眠狀態時 ,全身肌肉放鬆 ,血液循環減慢 ,如果坐著入睡 ,因體位關系 ,供給大腦的血液會減少 ,醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧症狀。
二、伏案入睡 :有的人喜歡用雙手當枕頭伏案而睡 ,豈不知這樣做會使眼內壓力增高 ,久之容易誘發眼部疾病。有的人在午睡後出現暫時性視力模糊、「黑蒙」等症狀 ,就是因為眼球變壓引起角膜、晶體變形、弧度改變而致。先天性青光眼 ,也是因為長期眼壓過高 ,使眼球脹大、眼軸增長而形成高度近視。因此 ,長期伏案午睡 ,眼壓過高 ,視力定會受到損害。
三、午睡時間太長 :有關專家認為 ,最佳午睡時間是人體警覺自然下降期內 (中午 12時 - 13時 )。在此期間 ,午睡一小時即可恢復精力。因為人們在睡眠中大腦皮層抑制加強,並且在一定時間內有興奮抑制周期 ,白天睡眠時間過長 ,大腦抑制會逐漸加深 ,人體會感到極不舒服、更加睏倦、頭腦沉重、渾身乏力、意識模糊、反應遲鈍。所以 ,午睡時間不宜過長。
為保證午睡質量 ,午餐不宜飲酒、不喝咖啡和濃茶 ,以免引起興奮不安難以入眠。此外,餐後不要馬上入睡 ,應輕微活動 10- 15分鍾。
❼ 午睡到底有沒有用有什麼辦法能改掉午睡越睡越時間長的習慣
午睡當然是有用的，可以讓你下午的精力比較的充沛，不會在兩三點的時候打瞌睡。如果想改掉午睡時間過長的壞習慣，就可以定一個半小時的鬧鈴，在鬧鈴響的時候就立即起床，不要賴床。起床之後可以洗一個冷水臉，然後喝一杯溫水，這樣就可以精神一陣，不再想睡覺了。
打工人都是有上班時間的，只要定好鬧鈴就能在該起床的時候起床，根本不會讓午休時間超時。
❽ 怎麼控制午睡時間
在午睡之前先給自己定一個鬧鈴，一般讓自己每天中午休息40分鍾的時間就可以了，鬧鈴響了之後就起床。