『壹』 怎樣補鈣最有效和最快速
1、每天至少曬20分鍾
眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。
專家說，每天至少要曬20分鍾的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。「防曬霜spf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成，影響鈣的吸收。」
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：「豬骨頭裡面含有一定的鈣，但這些鈣99%存於骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯里。」
專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的*有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和*的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
『貳』 吃什麼補鈣最快最好
吃什麼補鈣最快最好
吃什麼補鈣最快最好，鈣絕對是人體不可缺少的一部分，但是你知道怎麼補鈣嗎。事實上，食物是最安全和最簡單的補鈣方式，下面是我收集整理好的吃什麼補鈣最快最好，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
吃什麼補鈣最快最好1
1、牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克（一袋）牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
2、莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3、榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。
4、燕麥
各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
5、芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，芸豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。
6、豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
7、芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做冷盤調味汁，也用在花捲、烙餅世坦等面點中。
8、黑木耳
黑木耳中含鈣量大於300毫克，比牛奶的含鈣量還高，能夠為人體提高大量的鈣元素，此外，黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效，既補鈣又防病，是大多數人的補鈣選擇。
9、食醋
食醋本身沒有鈣元素，按理說是不能增加人體內的鈣含量，但是，據研究，人體對鈣的需要是個連續的過程。白天人們可以從食物中獲得鈣，但夜晚人們爛返辯入睡後不再進食，人體仍需要一定量的鈣，就只有向骨骼索取。因此，夜間骨鈣的丟失量是最大的。
吃什麼補鈣最快最好2
吃什麼補鋅效果好
天然的補鋅食物如下：
1、蘋果：蘋果長期吃可以預防老年痴呆，同時也可以增強記憶力。蘋果含有豐富的鋅等微量元素，也包括糖類和各種類型維生素等。
尤其纖維含量豐富，對於身體有一定的好處。而且像孕婦這樣的群體最好多吃蘋果，有利於攝入適量的鋅，能夠促進胎兒大腦皮層的海馬發育。
2、堅果：日常生活中所吃到的堅果也含有豐富的微量元素鋅，這里所指的堅果包括核桃、花生、杏仁等常見的幾種。
尤其是花生含有豐富的鋅，多吃花生可以增強記憶力以及延緩身體衰老和延緩大腦老化等等。同時，兒童可以多吃杏仁，對於大腦發育有益。
3、瘦肉：含鋅的'食物不單單包括綠色蔬菜方面，其實紅肉也含有豐富的微量元素鋅。比如瘦肉，而且瘦肉中的微量元素鋅可以滿足人體所需要的數量。
目前最常見的瘦肉有瘦豬肉、牛肉等紅肉類，是獲取鋅最快的途徑。每100克瘦肉就擁有含量大概在3到5毫克左右的鋅，而且瘦肉中含有豐富的蛋白質，其蛋白質會在人體內分解成為氨基酸利於鋅的吸收。
4、牡蠣：除了以上食物外，海鮮類食物也含有豐富的飢缺微量元素鋅。比如說牡蠣，牡蠣是所有的海鮮類中鋅含量最高，這么說，其100克的牡蠣就有100毫克鋅。
除了含有豐富的鋅外，牡蠣也備受多人喜愛，是餐桌上最常見的一道菜。主要是因為牡蠣具有保濕和美容、降壓等作用，是女性最愛的食物之一。不過因為牡蠣吃多了容易高膽固醇，所以在補鋅的前提下盡量控制攝入牡蠣。
『叄』 怎麼補鈣最快
,可以肌注D3,加快鈣劑吸收. 2,常見補鈣制劑的比較 ◆葡萄糖酸鈣及乳酸鈣 ：葡萄糖酸鈣吸收率27％,乳酸鈣吸收率32％,乳酸蓄積容易人體乏力,葡萄糖對糖尿病患者不利. ◆活性鈣 ：活性鈣大多為海洋生物貝類外殼煅燒而成,多以氧化鈣,氫氧化鈣形式存在,含鈣量低,水溶性差,鹼性強,副作用大.對胃腸刺激性大,雖離子化程度高,溶解度大,但生物利用度仍不高,有一定毒副作用. ◆碳酸鈣 ：是含鈣量最高的一種,吸收率可達39％,可溶於胃酸,已成為劑型最多,應用最多的補鈣劑.
『肆』 怎樣補鈣最有效和最快速
1、每天至少曬20分鍾
眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。
專家說，每天至少要曬20分鍾的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。「防曬霜spf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成，影響鈣的吸收。」
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：「豬骨頭裡面含有一定的鈣，但這些鈣99%存於骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯里。」
專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的*有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和*的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
『伍』 怎麼補鈣比較快
補鈣最好在飯中或飯後進行
我們知道，人體在吃飯的時候，尤其是在飯後半小時以上的時候，是胃酸分泌最為旺盛的時候，也往往是人對於食物的吸收作用最強的時候，因此專家建議我們在飯中，最好是在飯後半小時以上進行補鈣效果最好。
2.補鈣最好在晚飯後進行
對於一日三餐而言，人的腸胃吸收能力是逐漸提高的，因為休息了一夜，早上人的吸收能力比較一般，到了晚上，人的吸收能力達到最強，於是補鈣最好在晚飯後進行，但是晚飯不宜吃得過晚，否則容易導致尿路結石。
3.補鈣的禁忌
首先，鈣片不宜和含有草酸或碳酸的食物一同服用，因為它們會和鈣反應生成人體難以吸收的草酸鈣或者碳酸鈣;其次，鈣片不宜和豆製品、奶製品一起服用，因為二者容易生成沉澱物，同樣不利於對鈣質的吸收。
4.老人和小孩補鈣的注意事項
老年人如果是由於乾重活而缺鈣，在補鈣的過程中需要適當加大劑量，同時鈣有一定的鎮靜作用，有利於睡眠;小孩補鈣除了要使用兒童專用鈣以外，還要注意多曬太陽和維生素D的攝入，以利於對鈣質的吸收和利用。
需要提醒的是，我們在日常的飲食中往往能夠攝取300-400毫克的鈣質，因為這是最適合人體吸收的鈣的形式，實在不夠的話，再利用鈣片來進行補鈣。
『陸』 吃什麼補鈣最好最快的方法
吃什麼補鈣最好最快的方法
吃什麼補鈣最好最快的方法，鈣是身體必不可少的微量元素，對鈣物質的補充貫穿人的一生，因為鈣物質對身體的作用有目共睹。鈣物質會增強人的骨骼，使得人的身體更加健壯。而補充鈣物質的方法有很多，其中最重要的就是通過日常飲食來補充。那麼，一起來看看吃什麼補鈣最好最快的方法吧！
吃什麼補鈣最好最快的方法1
1、 牛奶
補鈣的首選食物就是牛奶了，它裡面鈣的含量是非常高的，而且牛奶裡面的鈣大多數以脂溶性鈣為主，能能夠跟利於身體吸收，而且牛奶裡面還有肽成份，它也可以促進鈣離子吸收，當然它的價格也是很實惠，因此，補鈣選擇牛奶是很好的。
2、 魚蝦
魚蝦裡面的鈣含量也是很高的，魚的鈣物質主要在魚骨頭裡面，蝦的鈣主要適合在蝦殼裡面，因此，平時的時候可以多吃魚蝦，對補鈣也是很好的。
3、 豆腐
豆腐裡面的蛋白質含量很高，而且它裡面的鈣含量也是很高的，因此，如果身體需要補鈣，也可以選擇豆腐，當然如果把魚和豆腐一起燉著吃，補鈣效果可能會更好一些。
4、 骨頭湯
骨頭湯它裡面的鈣也是很豐富的.，一般可以買新鮮的骨頭，然後把骨頭清洗干凈，在燉骨頭湯的時候加入一點點的醋，主要原因是醋裡面的醋酸可以促進骨頭裡面鈣質的析出，同時人體能夠更好鬥塵的吸收鈣。
5、 洋蔥
洋蔥在生活中也是很常見的食物了，它可侍銷乎以阻止骨骼中鈣質的流出，當然對預防骨質疏鬆等疾病是有一定的作用。
相信大家對於補鈣的食物清楚了，建議平時的時候可以多吃一些含鈣的食物，這樣才有利於患者身體的康復，另外，平時的時候也可以多做些戶外運動，多曬曬太陽，可以防止鈣流失，身體能夠更好的吸收鈣。
吃什麼補鈣最好最快的方法2
1、紫菜。 紫菜有很好的提高免疫力的作用，紫菜含老悉有的碘量非常高，並且有非常豐富的膽鹼和鈣鐵物質，還有增強記憶力的作用。對於促進骨骼保健，預防腫瘤也有很好的效果。
2、黑木耳。 眾所周知，黑木耳的營養元素元素是非常多的，它幫助降血壓的效果是非常顯而易見的，知道還有非常強的補鈣能力能夠止血止痛，並且還有較好的補血活血效果。
3、芥菜。 芥菜的鈣含量非常高，並且還非常豐富的維生素，所含有的維生素種類是非常多的。比如說維生素A、維生素C。它是一種非常開胃消食的蔬菜，並且有一定的解毒消腫的功能。
4、海帶。 海帶是煲湯非常重要的一種材料，能夠降火。並且也有非常強的補鈣功能還能夠降壓，它的含鈣量非常的豐富。除此之外，還有非常多的人體所需其他的營養元素。
『柒』 怎樣能夠快速補鈣
快速補鈣的關鍵是骨骼主動吸收鈣。如果骨骼成骨細胞不夠活躍，骨骼對鈣的吸收非常慢。
人一般在30歲之後人體骨骼鈣量會逐步流失，只是感覺不太明顯，到了一定的年齡後，骨密度下降達到一定的程度後就會引發骨骼疾病，老年人容易患骨質疏鬆。
因此，建議日常就開始補鈣，減少鈣流失，保持骨密度在一個合理的范圍。鈣流失是因為隨著年齡增長，成骨細胞的活躍度會逐步下滑，破骨細胞會讓骨骼里的鈣流失。
因此，補鈣的關鍵是成骨細胞與破骨細胞達到平衡。CBP初乳鹼性蛋白對提升成骨細胞活躍度，抑制破骨細胞具有顯著效果，從而讓骨骼主動吸收鈣，第三代補鈣產品。可以網路下「CBP主動補鈣」了解相關內容。
目前已經有很多品牌開始推出CBP相關的產品，運用於兒童奶粉、中老年補鈣類營養品。如培芝CBP初乳鹼性蛋白、培芝兒童奶粉、光明優加益固牛奶等，都添加了CBP的產品。
『捌』 怎麼補鈣最快最好
補鈣之前先補鋅
鋅是人體不能缺少的微量元素之一，參與人體多種代謝活動。鋅元素有著多種有益於人體的作用，也被稱為生命之花，與精力活動能力有著密切關系。之所以有著補鈣先補鋅的說法，原因在就在於鋅元素有著促進人體生長的作用。如果您先補鋅，再補鈣，補鈣的效果會更加明顯。
補鈣也有時間
在補鈣的時間方面，也不是想什麼時候補就什麼時候補，一般來說，人體的血清鈣濃度在夜晚和清晨時最低，因此睡前服用鈣劑是能很有利於吸收的。除此之外，因為絕大多數的鈣劑都屬於結合鈣，只能在胃酸的作用下才能分解成離子鈣，而只有離子鈣才是最有利於人體吸收的。因此，進食的過程中或餐後半小時內服用鈣劑，也比較有利於人體對鈣的吸收，尤其是對老人和孩子而言，因為其胃酸分泌量相對不足，選擇餐中或餐後半小時內服用鈣劑更合適。