A. 怎麼讓體脂低
想要減脂有最好的效果，就必須堅持低碳水化合物超低脂肪的飲食。
遠離植物油等脂肪會讓你最快速的見到效果，多用蒸，煮，涼拌，干煎的烹飪方法替代炒，炸，燉等等多油的烹飪方法。
你一天1斤的碳水化合攝入量如果是米飯，那還是可以的，1斤米飯的熱量在600卡左右，如果是饅頭，則太多了。。想要降低體脂，你必須減少直接碳水的攝入量，增加消化性碳水化合碼枯物的攝入。比如用蒸土豆蒸地瓜替代米飯，饅頭。
有氧螞扒運動的運動量問題，按跑步來說，每次的時間控制在45分鍾之內，速度一定要慢，要保持微微出汗不能劇烈的喘氣的強度，這差不多就是中等心率強度。這樣是燃燒脂肪最好的強度。每天最少2次，早上一次，下午或者我晚上再一次，早上早飯前的一次效果最好。
看見腹肌除了體脂低，還要腹肌發達，要注意鍛煉腹部肌肉，才能最快速度的看見腹肌。
另外想說一句，7%的體脂非常的低，即使你降到7%，以後如果不能保持經常鍛煉，僅僅遲物洞依靠飲食就維持在7%那是非常難的，那幾乎要拿掉食物中所有的脂肪而且還要嚴格的控制碳水化合物的量才能保持7%的體脂。而且降低到7%需要付出很多。特別是飲食。
B. 男生怎樣降低體脂
長期的維持低體脂有兩個點需要注意，一個是肌肉量再者就是飲食。看樓主在吃上對於熱量的攝入也非常控制，我猜測可能肌肉量不高，基代上不去。樓主的訓練量也不低，建議從訓練模式和飲食結構上做一些改變。
先說訓練
一周4次的訓練足夠了，不過也不用每穗帶乎次都做有氧，一周4次高強度有氧過多，影響肌肉增長。建議先減少到1次HIIT 有氧，當然也是放在無氧訓練結束後。針對4次無氧訓練，可以開始增加強度，多用自由重量練大肌肉群，比如深蹲、硬拉練背練腿。可以相對小重量，多組數小間隙。
推薦我以前用過一個深蹲訓練法做練腿日的熱身訓練用。用與自身體重相當的杠鈴重量做自由深蹲，每組10個連續做10組，我當時是和一個朋友交替做，每個人一組的用時在20秒左右，也就是說組間休息20秒。這么練會帶起心率，所以在之前建議踩個5分鍾單車，活動下心肺及下肢肌肉，注意拉伸。
飲食
為了增加肌肉量蛋白質和碳水也是必不可少，在訓練量夠的前猜悉提下覺得樓主的碳水攝入有點少，稀飯是什麼？為什麼不直接吃白米飯，另外肉類的攝入這里看不到，單純的2個雞蛋和20g蛋白粉的蛋白質量根本不夠。我跟樓主的身高體重比較接近，175cm 70kg, 常規體脂在10%左右，減脂期體重降到67KG, 體脂降到4%. 當時的營養攝入數據是每天 200g 蛋白質 / 150g 碳水 / 50g 脂肪。所以建議樓主吃起來，想減脂同時行晌維持肌肉量的話需要靠蛋白質來保障肌肉。我建議樓主每天的攝入量為150g 蛋白質 150碳水 60g脂肪。
C. 平時怎麼吃、怎麼練才能常年保持一個低體脂的狀態
很多人減肥期間，經常吃的是水煮菜，然後練的話，每天兩個多喊燃小時。
但是累也累了，該遭的罪也受了，就是瘦的不明顯。
而那些常年保持低體脂的人，也沒有我們做的好，但人家就是瘦。
怎麼做的呢？
那以上就是減肥的飲食和運動，這里就是幫大家換個思維，不要一直盯著自己看。
你可以看看身邊的那些瘦子，他們怎麼吃怎麼練的，然後模仿過來就行，一沒有心理負擔，二還很容易接受，因為有了參考對象。
D. 增肌期間怎麼保持低體脂，不讓體脂飆升
很多健身者在增肌期間都會遇到一個大難題，就是體脂的大幅度增加問題，因為飲食攝入量的大幅度提高，體脂不可避免的會飆升。這時候健身者的身材就會看起來跟個胖子一樣，特別是肚子上，會有贅肉，是非常難看的。
其實這種想法是不對的，我們在增加肌肉的過程中，適當的加入有氧，不會讓你肌肉流失，只要你控制好有氧的時間和鍛煉次數，這不僅不會讓你肌肉流失，還會很好的悔好控制你的身體體脂。
所以，各位健身者在增肌期間一定要注重有氧的練習，一周維持4~5次的有氧，這是非常不錯的控制體脂方法。
E. 有沒有什麼辦法能夠高效的降低體脂
健身人士們都知道，想渣棗要擁有輪廓清晰的肌肉線條，必須要先進行減脂訓練。只有當體內脂肪率降到一定程度時，再進行塑形和增肌訓練才是有效的。很多人都嘗試過不同的減脂方法，但是，都沒有取得很理想的成效。其實是沒有十分快速的減脂方法的。
體脂率的下降是長期堅持訓練的結果，在此過程中，也免不了對飲食結構的調整。只有將吃和練結合起來，才能達到持久有效的健身成效。
第三個方法，進行多樣化的訓練。
當節食越嚴格時，體能訓練就越不能減少。當發現體脂不再下降時，可以嘗試不同的訓練方法，以此對身體產生不同的刺激，從而有效的燃燒體內脂肪。當遇到減脂瓶頸時，不妨嘗試一下其他的訓練方法。
正在嘗試全身減脂的人士，一定要掌握好以上方法，從而達到科學有效的健身效果。