『壹』 如何健康的安排睡眠時間
『貳』 怎樣安排睡眠時間，可以對人身體最好
成年人應該睡足8小時。兒童都可在8點左右睡覺，小學生和初中生在9點，高中生和成年人都可在10點鍾睡覺。人體的很多激素都是在夜間分泌的，尤其是生長激素。所以，不按時作息，會影響青少年的生長發育。成年人也一樣，很多人「晚上睡不著，早上醒得早」。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天有旺盛的精力。
晚上幾點睡覺對身體好，這要因人而異，自己的身體習慣於什麼時間點休息，就應該什麼時候休息，而不是一概而論，因為大家的工作不同，生理條件不同，甚至地域不同。每天的睡眠時間大致差不多，不要熬夜或者少熬夜，晚上十點半左右，十一點之前就寢，形成習慣大有益處。
『叄』 睡覺時間怎麼安排效率最高
易效能提倡早睡早起，經過大量的研究和實踐，得出一些關於如何提升睡眠質量的方法。
首先，我們的睡眠不能超過8個小時，也盡量不要低於7個半小時，多了或少了對健康都不利。
如何才能充分利用這7到8個小時，讓我們擁有更好的睡眠質量，以致於讓我們擁有更好的精力？
睡眠是有階段的，按照目前公開的一些資料表明：睡眠有一些周期。
它的周期大致分為3類：
第一類叫：快速眼動周期，也稱REM；
第二類叫：淺度睡眠，它是一個過渡階段；
第三類叫：深度睡眠，也叫熟睡。
除此之外，一晚上的睡眠周期結束以後不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持和工作日一樣的時間按時起床。
盡量不要用酒精和安眠葯使自己入睡，它們是致命的。
保證有好的睡眠也要求我們要攝入充分的水分，8杯白開水是有必要的；
不要暴飲暴食，盡量不吃難消化的食物，不要太晚吃東西，也不要在睡前吃太多東西......
那易效能時間管理的學員夥伴還可以利用收集的技巧，用Omnifocus的軟體，把大腦里的事物清空，讓大腦在輕松的狀態下入睡，減少REM的時常，增加深度睡眠的時常。
以上是一些關於睡眠的知識和如何提升睡眠質量的方法，希望可以幫助到大家，擁有良好的睡眠質量，身體健康。
『肆』 健康的睡眠時間要怎樣合理的安排
健康的睡眠時間要怎樣合理的安排？
在我們的生活中你知道健康的睡眠時間要怎樣合理的安排嗎我們一起來聊聊吧。
人體是有固定的生理周期和規律的。比如大腦，經過一個晚上的休息，它會在固定的時候開始恢復它的運動，而你這個時候強制它處在休眠狀態，違反規律，你會發現，你越睡越想睡，而且睡醒起來後，你的精神似乎並不是特別好，感覺全身疲乏。很多人雖然對睡眠不足造成的危害心知肚明，但是他們普遍會低估自己的睡眠時間和缺睡程度，而且督促自己早點上床睡覺其實也是自我控制的一種，它需要消耗一定的心理能量。特別是到了一天即將結束的時刻，我們的能力被消耗得差不多了，這時要再控制自己不玩手機，早點休息，的確是件很難的事情。
雖然在噪音及光亮的環境下，身體仍然會產生褪黑激素，但這時的褪黑激素濃度卻比正常黑暗環境低得多；而且藍光會抑制褪黑激素，讓身體比較不容易想睡覺；而紅光則會使褪黑激素正常分泌，有助入睡。所以為了讓褪黑激素正常分泌，幫助自己睡得更好：不在黑暗環境中使非要看的話，就調整屏幕亮度、色調，和屏幕保持30～50cm的適當距離。日常建議可以通過養生食療茶飲的方式來調理，中醫當中有很多具有助眠作用的葯食同源食材，比如酸棗仁、百合、蓮子等等，這類食材，可以直接沖泡飲用，也可以搭配製成茶包，直接沖泡後飲用，效果更佳蜂蜜也是一個可以改善睡眠的食物，並且還有減肥的功效哦。蜂蜜內的鎂元素非常豐富，最主要的功效就是可以對我們的大腦中樞神經起到鎮靜的效果。
經過以上大概的講述你都明白了嗎。
『伍』 如何合理的安排睡眠時間
我認為睡眠時間一般晚上11點之前一定要入睡，然後早晨盡量控制在六七點或者七八點起床。那是睡眠時間也有一定的要求，盡量保持在七八個小時左右，不要太長，也不要太短。不管有什麼事情，都盡量堅持這個時間入睡，一個禮拜之後養成習慣了，自然而然睡眠時間就調整過來了。
『陸』 如何安排一天的睡眠時間呢
良好的睡眠習慣是一個人能夠保持積極健康的工作、生活心態的基礎，如果一個人總愛熬夜，總是不按時睡覺，那麼他就很容易黑白顛倒，造成白天瞌睡，晚上有精神，生活、工作等的效率漸入危境。
還有一點，每天中午的時候如果有條件最好進行一次短暫的午休，不用太長時間二十分鍾左右就可以了，睡的時間太長了反而會導致疲憊。適當時間的午休可以使整個人感到動力十足，接下來的時間工作和學習都會比較積極。
千萬不要把暫時健康的身體當做你放縱的資本，因為每一個病人都是由健康過度而成的。