❶ 怎麼瘦腳呢
腳胖大致分為三種情況：第一、小腿運碼皮下脂肪堆積引起的脂肪腿。應該在以下方面加以注意： 改變飲食習慣，巧悄汪避免糖分和油份很高的食物，多吃蔬孝仔菜等低卡路里食物；堅持長跑、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，改變肥胖體質，消除腿部贅肉。如果效果不明顯，可以通過手術來治療，比如小腿皮下脂肪抽吸，來達到瘦小腿的目的。第二、由於運動而肌肉發達的小腿。肌肉比較結實，要通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做有氧運動。第三、小腿水腫或者浮腫。這種情況建議去醫院做體格檢查，看有沒有由疾病導致的小腿浮腫
❷ 怎樣讓腳變瘦 17個瘦腳方法
如何瘦腳？
瘦腳趾之間：將食指伸進腳趾縫中，輕輕按摩1分鍾，換腳。
瘦腳背：兩手抓住腳，以大拇指沿著腳背的骨頭順摸，從大腳趾直到腳踝，對每一個腳趾重復同樣動作。
瘦腳心：從腳趾尾端到腳跟，以指壓法按摩，持續1分鍾，換腳。
瘦腳趾：以拇指和食指一個個按摩，由趾間到尾端，換腳。
怎樣讓腳變瘦？7招瘦腳部！
1、摩擦雙腳
讓雙腳合攏環通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。仰卧在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鍾。此方法同時還有助於睡眠。
雙腳腳掌相對，合攏起來相互摩擦，讓腳底的血液循環暢通。這個方法最適合冬天練習，特別是手腳冰冷的女生。腳底摩擦可以在短時間內加強體內的排毒燃脂功效。躺在床上，每天摩擦雙腳20次即可。
2、腳底按摩
仰卧在地上，抬起雙腳，腳掌用力互相摩擦，同時雙手也進行摩擦。用力摩擦兩分鍾。這個方法能夠促進腳掌血液循環，還有助於睡眠。
3、雙腳晃動
全身血液循環不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，會出現體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以哪坦促進血液循環，加快新陳代謝速度。
仰卧在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鍾，全省血液循環立即通暢，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。
4、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，運動完成約2分鍾。
5、赤腳行走
此方法最大的優點是使掌心得到鍛煉的機會，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中准備一塊帶圓潤突起的席墊。
讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鍾即可。
6、按摩腳趾
按摩腳趾不僅瘦身，還有增強記憶力的作用。可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數次，每次2分鍾，搓完大拇趾後改為搓小腳趾，用手作圓周運動來搓小趾外側，由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以按摩小趾有助增強記憶力。按摩2分鍾。
7、腳部按摩
在晚上沐浴過後，可以在已經清潔過的腳部塗上按摩乳液，給足部做按摩。建議在按摩的時候，可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，這樣便可以刺激腳部血液循環。
日常瘦腳10個最有效的妙招
1、肌肉型的腳掌大多是因為多量高強度的鍛煉讓腳掌變得結實。按摩拍打腳掌的方法可以打松滲緩槐腳掌上的肌肉。在平時鍛煉完要多按摩腳掌，放鬆緊張的肌肉，防止肌肉再次產生。
2、腳掌屬於虛胖型的人主要是因為攝取過量的鹽分或重口味的飲食習慣導致的。加上身體的水分代謝的降低，身體多餘水分得不到排出，血液循環不佳，導致體質容易浮腫。平時要控制好鹽分的攝取，少吃重口味的食物，少吃會讓身體受涼的食物。同時多吃含鉀的食物，排出身體水分。
飲食味道重，攝入過多的鹽會讓身體容易浮腫。尤其是對於上班族來說，每天運動量少，腳部更是難以運動到，這樣更加惡化了浮腫的狀況。所以想要腳部纖細，飲食就要注意保持清淡了。
3、腳掌長出脂肪，主要是缺少運動的原因。因此最簡單的方法是加強運動。走路或者散步能夠有效防止腳掌長出脂肪。因此建議在飯後多散步，同時多按摩身體。運動上還可以選擇做體操，體操對瘦腳也很有功效。
4、經叢友常用熱水泡腳也可以讓腳看起來更加纖細，熱水能夠加速腳部的血液循環，幫助廢棄物和多餘水分的代謝，讓腳部皮膚更加緊致。如果在泡腳的時候加入一些中草葯或者精油，效果就更加明顯。
①在塑料墊上放一個塑料水桶，注入15~20公分深的水，水溫以攝氏41~42度為宜，最好能用溫度計量一量，不然就以泡澡的溫度為准，接著再放入入浴保溫劑。
②坐在椅子上，雙腳放進水桶中，基本的浸泡時間是15~20分鍾。
③水溫變冷以後，將熱水瓶中的熱水倒入水桶中，繼續泡澡。注意不要被熱水燙傷，最好是先將熱水倒在杯子里，再慢慢倒入水桶內。
④泡完之後，將雙腳擦乾，穿上襪子保暖，最後再喝溫水補充水分，同時促進新陳代謝。
⑤將1-4的步驟，每天重復進行1~3次，可以將身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。
5、睡前或者沐浴過後，可以在腳部塗抹瘦腳霜，然後用手給足部做按摩。你可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，刺激腳部血液循環。
6、對於平時靜止狀態過多的足部，運動就更加重要。每天進行半個小時的有氧運動，比如跑步、快走等等，能讓腳背、腳掌和腳踝都更加纖瘦。
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腳。立正站好，抬起任何一腳，然後腳尖活動，直至腳部發熱，再換另一隻腳。重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。安全還是最主要的。
每天踮腳一百下（以下數量同），可選在下午或晨起腳有些正常浮腫的時候做。坐在椅子中間，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。以腳跟為軸，腳尖畫圈（逆時針）。在坐看電視時，上下平直舉動腳部。
7、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
8、多喝溫熱的飲料或茶水，絕不能喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
9、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
10、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
❸ 女生腳胖怎麼辦瘦腳有什麼方法
腳掌多肉不僅穿涼鞋不漂亮，而且穿尖頭的鞋子更加不好看。怎樣瘦腳這個問題一直都給很多人造成煩惱。腳部肥胖怎麼辦，做什麼運動才能減去腳掌的肉肉呢？今天漢碧絲就幫我們揭開謎底，教你如何擁有一雙骨感的三寸金蓮！
瘦腳方法一：搓揉腳趾搓揉角尺不僅可以瘦身，還能增強記憶力。雙手抓住雙腳的大拇趾，做兩分鍾的圓周運動。搓完大拇趾後改為搓小腳趾。同樣雙手抓著小腳趾做兩分鍾圓周運動。搓揉小腳趾可以增強記憶力哦
瘦腳方法二：腳底按摩清洗雙腳塗抹漢碧絲，完了雙腳腳掌相對，合攏起來相互摩擦，讓腳底的血液循環暢通。這個方法最適合冬天沖橡練習，特別是手腳冰冷的女生。腳底摩擦可以在短時間內加強體內的排毒燃脂功效。躺在床上，每天摩擦雙腳20次即可。
瘦腳方法三：赤腳行走赤腳行走最好是走鵝卵石路，或者在家裡准備一塊圓潤突起的席墊，每天赤腳走2分鍾。腳掌離心臟比棗橡較遠，新陳代謝和體內循環容易受凳判旁到阻礙。赤腳走路可以刺激掌心，促進腳底的血液循環和代謝消化。
瘦腳方法四：敲擊腳底在每天晚上睡覺的時候，用拳頭敲擊腳底，既能消除一天的疲勞，也能促進全身的血液循環。同時還能加強內臟的排毒功能。讓體內血管的排泄功能沒有阻礙。輕輕握著拳頭，以腳掌為中心，有節奏地進行敲打，最好感覺到稍微有疼痛感。每隻腳敲打100下左右。
❹ 腳怎麼變瘦呢
一、不要節食！不要節食！不要節食！
這四個字強調多少遍都不為過！
節食+跑步應該是最流行的減肥方法了，「少吃多運動」是人們始終篤信的減肥真理。
你問我這種方法有效嗎？當然有效！通過節食強行控制熱量攝入，必然會讓你瘦下去，但這會傷害我們的基礎代謝，讓我們身體進入所謂的「飢荒模式」，當你恢復正常飲食時，身體會傾向於保存更多脂肪，其結果就是迅速反彈，這是千百萬年來留存在於人類基因中的自我保護機制。
節食更嚴重後果的就是營養不良、月經不調、胃腸功能紊亂、面色枯黃掉頭發等悲慘狀況。我的知乎私信和公眾號後台每隔幾天就會有姑娘留言問，減肥大姨媽不鬧衡來了怎麼辦，這多數都是節食惹的禍。
另外，長期節食也會引發暴食症、進食障礙等問題，其實這類疾病的發病率非常高，只是不被主流社會關注。
樓上還有答主大言不慚地說「節食+運動」，簡直就是在害人！
二、不要嘗試網上各種帶名字的「XX減肥法」
作為一個胖了二十多年，和肥胖斗爭十幾年的人，我幾乎嘗遍了所有你聽過名字的「減肥法」。
比如聽起來不那麼專業的「21天減肥法」、「黃瓜雞蛋減肥法」、「蘋果減肥法」、「針灸汗蒸減肥法」、「保鮮膜針灸減肥法」、「辣椒減肥法」……
以及聽起來高大上的「阿斯特金減肥法」、「哥本哈根減肥法」、「麥吉減肥法」……
前邊那組，基本上就是節食那一套，「21天減肥法」前三天不讓吃一口飯，後邊只讓吃很少的東西謹旅，怎麼能不瘦？液晌做我之前寫過一篇絕食體會，有興趣的可以翻回去讀讀（絕食三天後，我決定和自己的肥胖和解）。另外捂保鮮膜出汗等方法，完全就是脫水，而不是減肥，它確實能讓你的體重輕下來，但有什麼用呢？相比之下，「辣椒減肥法」就很流氓了，因為它不僅折磨人，還特么一點效果都沒有！是純粹的偽科學。
後邊那一組，最近比較流行，看起來好像也很「科學」。簡單來說，這三個方法都是斷碳水減肥法。戒斷碳水化合物，確實能讓人瘦下來，但是碳水作為人體必要的能量來源，普通人輕易戒斷是有很大風險的。其實，碳水、脂肪、蛋白質三種能量來源，把任何一個戒掉，其實都能讓人瘦下來。但是這種營養不均衡的狀態註定不可持續。回歸正常飲食後，反彈也是必然結果。
三、不要相信代餐、減肥葯等神奇營養品
減肥葯就不說了，如果減肥葯有效，世界上就沒有胖子了。
而代餐粉，包括各種代餐奶昔、餅干，其實也是一種變相的節食。代餐往往有較強的飽腹感，通過這種方式欺騙自己的食慾，形成熱量缺口。每天不好好吃飯，只喝那個東西，你一定會瘦。但是迎接你的也一定是反彈。畢竟你不能一輩子食用代餐。
我有一個學員，曾經花了幾萬元買康XX，瘦了二十多斤，結果反彈了三十多斤。而且瘦的時候體型看起來也沒什麼變化，身體流失的主要都是肌肉、水分和糖原……這種案例你身邊也一定有。
四、不要懼怕力量訓練
很多姑娘減脂期只做有氧，因為聽說「有氧減脂、無氧增肌」，擔心自己的胳膊練粗了……又由於跑步等有氧運動人人都會，更簡單，就對其產生了依賴。而力量訓練看起來更「危險」，所以很多人對力量訓練有一種畏懼心理，不敢接觸。
從我本人的經驗來說，正是開始了力量訓練，才讓我真正讓走上了減肥的正軌。力量訓練對於減肥有兩點幫助。一、提高基礎代謝；二、打牢運動基礎，讓自己持續進階。
我們都知道力量訓練可以刺激肌肉增長，而肌肉系統是基礎代謝一大組成元素。很多人所謂「喝涼水都長胖」的體質，原因正是肌肉含量太少，基礎代謝率低下。我們要做的就是通過力量訓練提高肌肉量從而提高總消耗，那麼即使多吃一些身體也是可以代謝掉的。改變體質，首先要改變的就是肌肉含量。
當然，基礎代謝的提高不是一天兩天的事，力量訓練也沒有那麼神奇，它需要長期的堅持。如果曾經反復減肥損傷過基礎代謝的同學，恢復代謝時間還要更長，但是，即使需要時間也比年年都減肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。
另外，力量訓練可以幫助我們提升體能，打牢運動基礎。很多人經常在網上問我，冉教練，給我制定一個訓練計劃吧，消耗大減脂效果好一些的。問題是，我能給你制定，但是你練得了嗎？力量水平是保證訓練質量的關鍵，只有打好基礎，才能逐漸提高訓練強度，進而在減脂過程中提高效率，最終游刃有餘地控制身材。
五、不要追求速成
很多人減肥時都是這種狀態——要拍婚紗了來找我，問1個月能不能瘦20斤？或者一到春天就開始念叨著「三月不減肥，六月徒傷悲」、「要麼瘦要麼死」，天天上網上查「怎樣減肥更快」……他們厭惡肥胖臃腫的自己，一身贅肉讓他們毫無自信，於是只能尋求網上流傳的那些「減肥捷徑」，想迅速「變身」。
大家都知道減肥是一個長線任務，面對長線任務，越是追求速成，開始時候越是沖動，就容易半途而廢。這一切的結果就像馬爾克斯所說：「時間平復了一時的沖動，卻加深了挫敗感。」
六、不要對自己過於嚴苛，完美主義是不可持續的
還有一部分人的減肥失敗，源於極端的完美主義。他們不能允許自己有一點的波折，對自己極端嚴苛。必須要完成當天的訓練任務，減脂期必須吃得非常干凈。但生活總是有太多可能性，人的惰性和慾望又隨時可能出現。所以每當他們沒能堅持訓練，或飲食上有所「破戒」，他們就無法容忍自己，選擇破罐子破摔，甚至出現暴飲暴食等狀況。然後時隔一段時間，覺得自己都准備好了，再重新開始。就這樣往復循環。
越完美主義的人，也越容易焦慮，每當體重出現波動時，他們就難以接受，但減肥期間體重波動下降才是正常的，任何人都不可能有持續下降的狀態。
所以，想要讓減肥這件事持續下去，首先要做到理解自己，允許特殊情況的發生，同時學會隨時調整。