A. 如何在7天內快速瘦腿 7個動作傳授給大家
瘦腿的體式，可以有效瘦腿：
1、單腿側踢
組數：左、右腿各做10-15次
鍛煉肌群：內收肌、臀肌○ 動作要點：腹部要用力收緊，踢出的腿盡量保持伸直
2、單腿平衡式
組數：手臂向前伸展10-15次，然後換另一條腿
鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌○ 動作要點：腹部用力收緊，腳尖向後綳直，保持身體。
3、蝗蟲伸展式
組數：15-25次
鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀○ 動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣。
(1)7天時間怎樣才能鍛煉身體擴展閱讀：
飲食減肥原則：
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
B. 5天或7天快速瘦腿方法~~
1、一周瘦腿第一招：腿部濃縮
經常用溫水給小腿做全面的濃縮，能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法：將溫水注滿木桶，以完全沒過小腿為准，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鍾左右，同時輕揉按摩小腿，可以幫助排毒，緊實雙腿線條。
2、一周瘦腿第二招：吃出細腿
含維他命E的食物可以幫助消除水腫，促進血液循環，還能預防腿部肌肉鬆弛，如杏仁、花生、小麥胚芽等，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等可以加速新陳代謝，少吃鹽也可以去水腫，可多吃含鉀的食物，因為鉀有助排出體內多餘鹽分，如番茄、香蕉、土豆、西芹等。
3、一周瘦腿第三招：按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
4、一周瘦腿第四招：飯後散步
平時飯後多出去走動，散散步，輕松的行走也可以讓腿部得到充分的鍛煉，可以緩解腿部疲勞和鍛煉腿部肌肉，讓腿部越來越苗條。
5、一周瘦腿第五招：瘦腿運動
周末休息的時候可以選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等，既鍛煉了身體，也讓腿部的脂肪得到燃燒，緊致雙腿。
一周快速瘦腿方法，堅持做到了，七天就可以到達想要的效果。