❶ 怎麼才能快速將體重減下來
方法/步驟
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方法 1: 起步（行動起來）
1：立即行動起來。此時此刻就行動起來，即使現在是晚上9點鍾，即使你整天與垃圾食品為伴。在思想上並在行動上告誡自己，我要減肥，我要改變自己的生活方式，並將減肥作為生活中的頭等大事。
改掉拖延症的習慣，不要每件事都拖到明天。要明白「日日復明日，明日何其多，事事待明日，萬事成蹉跎」的道理。
雖然鍛煉有助於減肥，但千萬別光鍛煉。記住，7分飲食3分運動才能更好的減肥。
減肥之路有起有伏。僅僅有一天或一周的放鬆，並不意味著放棄目標。如果你陷入困境，那麼你要做的是：從錯誤中吸取教訓並回到正軌。
養成兩餐之間刷牙的習慣，清新氣味和薄荷味會降低你的食慾。
盡量在家做飯吃。雖然外出就餐是一種樂趣，但卻不太健康。如果非得外出吃飯，你可以點些低熱量的調料和醬汁減放在一旁。盡量不吃油炸食品。
最好把減肥計劃告訴你的家人和朋友。這樣，他們可以給你提供支持，同時不再說服你吃不健康的東西。
注意事項
❷ 怎樣能快速減掉體重
1.走掉體重。制定運動計劃，每周5天進行快步走，每次60分鍾是比較理想的運動方式。2.多喝水。很多人都存在慢性脫水的現象，身體和精神易變得遲鈍，而不願意去運動，所以需要多喝水去改變這種現象。3.用白開水代替碳酸飲料。4.每天早上用全麥食物代替精麵食物，用脫脂牛奶代替普通牛奶。5.少量多餐。每餐少吃點，每天可以吃5～6頓，這樣可以保持新陳代謝的活力，避免因為飢餓而去攝入一些高脂的零食。6.飯菜少油。大家可以選擇食用涼拌菜，用醋來調味，少用煎、炒、炸的做菜方法。7.做菜時加入姜、肉桂和辣椒，這樣可以提高代謝率，多消耗能量。比如，一小勺芥末可以使3小時內的機體代謝率顯著增加。8.海洋中的蔬菜，如海藻、紫菜，含碘豐富，有助於保持甲狀腺功能，使人充滿活力，做湯時可以加入一些切碎的干紫菜，既可調味又健康。9.每頓飯後喝一杯綠茶。綠茶含有咖啡因和抗氧化劑，能夠促進產熱作用，機體會將更多脂肪轉化為能量。10.盡量選擇在家自己做飯吃，餐館的飯菜一般脂肪和熱量都會超標。11.盡量不吃烤串。12.遠離糕點和甜食。即使是無糖糕點，裡面的精製碳水化合物也會引起血糖迅速升高。
❸ 短時間怎樣快速降低體重
第一：仰卧起坐
正確的仰卧起坐方法：對於女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放鬆自己躺在床尾或者是床沿位置，並且將自己的臀部懸空，然後將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，並且腹部也許要用力，然後慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線，十秒之後慢慢的放鬆身體以及膝蓋，然後重復這個動作。
注意事項：需要特別說明的是，在進行仰卧起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。
第二：游泳
游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發現，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。
第三：縮腹走路
這種鍛煉方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，並且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，並且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。
縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹，同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這並不是一個困難的動作，並且還非常的常見，特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛煉的。這個動作能夠有效的促進體內腸胃進行蠕動，這樣體內一些多餘的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時氣血運動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。
第四：按摩法
減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對是一個不得不說的方法，這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中，我們能夠通過按揉能夠動作，然後配合一些按摩霜的功效，對於體內的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什麼按摩能夠達到減肚子的效果呢，主要就是由於按摩能夠增加我們皮膚的溫度，這樣體內腸道的蠕動速度就會增加，這樣身體對於營養的吸收就會減少，同時體內的氣血循環也會加快，這樣脂肪分解加快，同時多餘的水分也會排出體位，能夠起到很好的減重方法。
❹ 運動員怎麼短時間減體重
運動員怎麼短時間減體重
運動員怎麼短時間減體重，在很多重量級比賽之前，運動員為了迅速減重會尋求一些快速減體重的方法，只為了能夠在比賽前達到比賽標准，那麼運動員怎麼短時間減體重？本文內容為大家詳細解答。
運動員怎麼短時間減體重
1、運動員怎麼減體重之脫水方法
脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術。限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機體脫水。不經常使用的方法還包括服用利尿劑(屬於禁止使用的興奮劑)、瀉葯和催吐葯等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。盡管脫水對大強度短時間(如小於30秒)的運動影響小於對耐力運動的影響,但仍然會有某些功能的降低。
而且在賽季中反復進行這種賽前快速減重,對長遠健康也會帶來負面的影響。然而,運動員只要認識到減重的好處,他們仍然會堅持這樣做,脫水仍然是快速減體重的一個主要的有力手段。
2、運動員怎麼減體重之限制飲食
限制飲食(高蛋白、極低碳水化合物)也是快速減輕體重的方法,在數周內可能達到5~10公斤。當然,像其他所有快速減肥的方法一樣,高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時,主要減去的也是水分、糖原和蛋白質,脂肪只是少量丟失。
3、運動員怎麼減體重之日常運動
3.1、重視熱身運動:很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當的熱身運動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度,你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鍾的熱身運動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3.2、每次運動至少12分鍾:任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鍾(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,並產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。
運動員減體重的注意事項
1、要循序漸進地進行。可分三個階段:第一階段為准備適應期,食物供熱量為需要量的`80%~90%;第二階段為降體重期,食物供熱量為需要量的60%~70%;第三階段為鞏固期,使已下降的體重不再回升。重競技項目運動員急性減重的幅度和速度不得過大,一般每周不得超過3Kg。
2、不應影響訓練。運動員在減體重期並不中斷訓練,在此期間的飲食應保持高蛋白質、高纖維素、低糖、低脂,並供給必需的無機鹽。這樣雖減少了總容量,但蛋白質相應地增加,不會影響訓練的正常進行。
3、減體重期的飢餓感常使人感到胃不適、惡心、心慌等。為減輕飢餓感,可在大運動量訓練期用適當增加點心、糖或水果的辦法以減輕之。
4、減體重要注意水鹽平衡,做到既不能發生脫水,又要控制飲水。如果飲水少,致使血容量減少10%,就可能出現極度脫水。一日飲水量可控制在2000~3000ml,可採取少量多吃的飲水方法。不能暴飲,以免造成心臟負擔過大,不利於訓練。
運動員如何在比賽前期快速脫水減重
細胞內外液的滲透壓平衡
我們通常認為的脫水有兩種：一種是急性腸炎造成的腹瀉導致的身體大量脫水; 還有一種是長時間的有氧運動出汗過多不及時補水造成的脫水。
不管是什麼脫水，都是由於我們身體里的細胞內外液的減少造成的，細胞外液約占正常成人體重的 20%，細胞內液則占體重的 40%。那麼我們的細胞內外液是如何變化的呢?
就像圖片中描述的，我們的細胞內液主要是 K 離子，細胞外液主要是鈉離子，它們的濃度共同影響著細胞內外液的滲透壓，當內部的 K 離子流失過多時，我們的細胞內液滲透壓會小於外液，細胞內的水分就會向外流失; 而當我們的 Na 離子流失過多時，我們細胞外液滲透壓小於細胞內液，外部水分就會內流，達到內外壓平衡。
鈉鉀泵 (也稱鈉鉀轉運體)，為蛋白質分子，進行鈉離子和鉀離子之間的交換。每消耗一個 ATP 分子，逆電化學梯度泵出 3 個鈉離子和泵入 2 個鉀離子。保持膜內高鉀膜外高鈉的不均勻離子分布。
我們的細胞膜和鉀離子關系很好，所以鉀離子可以比較容易的進出細胞內外，但是細胞膜和鈉離子關系不好，所以鈉離子想要穿過細胞膜內比較困難，需要達到一定的條件。
運動員快速減重期間的脫水
在比賽之前，運動員為了迅速減重會尋求一些快速脫水的方法，因為脫水是降低體重最快捷的方式。
通常來說運動員在比賽稱重前幾天的飲食中會嚴格的控制電解質的攝入，比如食鹽中的鈉離子，很多水果中的鉀離子。這種控制會導致我們細胞內外液的流失，水分排出，體重會迅速下降，達到比賽標准。
作為比較，單純的依靠做有氧運動和控制熱量攝入是無法迅速減重量的，原因 1：有體重限制的運動員 (比如舉重) 體脂肪都比較少，脂肪沒有多少降低的空間。原因 2：消耗身體脂肪的速度很慢，一天不攝入任何能量也需要好幾天才能減去一公斤，效率太低。
短期迅速脫水的不良影響
運動員短期脫水對運動項目是有影響的，但是對長時間有氧項目的影響大，對短時間無氧項目影響小。所以大多數使用脫水降體重的都是無氧短時間比賽項目的運動員。
脫水對體溫調節的影響
人在運動時為了調節體溫會大量出汗降溫，以維持內環境的穩定，但是當我們大量脫水後體溫會迅速上升。成年人每脫水 1%，體溫上升 0.1-0.4 攝氏度，體溫超過 40.5 度時發生熱休克，危及生命。
這也是為什麼我們發燒了就要捂汗，因為要降低溫，防止長時間的高溫危及生命。
脫水對有氧運動的影響
長時間有氧運動的運動員在運動過程中會流失大量水分，使本就因為脫水而導致的粘稠血液更加粘稠，再加上內分泌的紊亂，鈣離子流失後導致的肌肉無力，容易導致運動員的猝死。
脫水對安全的危害
脫水會導致血容量減小，血漿中水的比例下降，更容易造成血栓。其次由於排尿量的減少，尿結石更加容易出現，可能伴隨腎功能損害，電解質和肌肉收縮，神經傳導息息相關，迅速的脫水也會影響到這兩點。
快速的脫水並不是不喝水，也不是單純的大量出汗不補充，而是利用我們細胞內外液的滲透壓去合理地調節我們的身體內環境。
很多人減肥初期大量出汗，吃飯少油少鹽少糖，電解質補充不足，導致身體脫水，體重迅速下降。然而這種減肥並不能長久，恢復正常飲食後很快會反彈回來。
❺ 運動員怎麼快速降體重
運動員怎麼快速降體重
運動員怎麼快速降體重，喜歡看運動比賽的朋友都知道，很多一些重量級別運動員在比賽前都會降體重，只為了使體重符合稍低體重級別的比賽，那麼運動員怎麼快速降體重，接下來一起來了解。
運動員怎麼快速降體重1
1、運動員怎麼快速降體重
日常飲水,一整天都要喝水。整天喝水可以讓你產生飽腹感,這樣就無需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當你吃了一些零食之後,因為你有飽腹感,所以正餐就會吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助於減肥。
飲水斷食,試著用水取代一頓飯。如果之前從未斷食過,你需要循序漸進地讓身體接受斷食。試著不吃午餐,只飲用清水或無味的不含糖的蘇打水。
巧用妙招,用水來代替含糖飲料。用水代替那些碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁或者其他一切高熱量的飲品。喝冰水加速代謝。
2、運動後體重增加是什麼原因
體內糖原增加。之前不運動,現在突然運動而出現的體重增加,一般不是增肪的增加而是身體內的糖原增加和水的滯留。運動後,在合理的飲食下,是可以很快的補充肝糖原的,而在這個過程中,身體是會按照糖原1:水3的比例進行儲存大量水的,即如果身體要儲存100g糖原,還需要再儲存3倍的水,也就是總重量增加了400g的重量,這樣就導致了運動後的體重是增加了。
增重並非增脂。減重和減脂不是一回事,減重是指身體總重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質。而妹紙們所謂的在運動後體重增加,並不意味著脂肪增加了。而且,因為脂肪的消耗是比較慢的,在前期脂肪還沒有消耗掉的時候,肌肉增加自然就出現體重增加的情況。
3、運動前後注意事項
運動前低升糖指數輕食。許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質,因此建議在運動前三十分鍾至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。
運動後適量蛋白質輕食。研究發現,運動後60分鍾內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!
運動員怎麼快速降體重2
大多數按重量級別參加比賽的運動員，包括拳擊、柔道、摔跤和舉重等項目，一般都是參加比他們的正常體重低5%~10%的體重級別的比賽。也就是說，他們為了使體重符合稍低體重級別的比賽，通常都需要在參賽前把體重快速降低。運動員在短時間內快速降低體重最通常的做法是，在比賽前幾天，運動員通常通過出汗、嚴格限制食物和液體結合起來，快速降低他們的體重（3~4天內，降低3~4公斤）。
脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術。限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機體脫水。不經常使用的方法還包括服用利尿劑（屬於禁止使用的興奮劑）、瀉葯和催吐葯等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。盡管脫水對大強度短時間（如小於30秒）的運動影響小於對耐力運動的影響，但仍然會有某些功能的降低。而且在賽季中反復進行這種賽前快速減重，對長遠健康也會帶來負面的影響。然而，運動員只要認識到減重的好處，他們仍然會堅持這樣做，脫水仍然是快速減體重的一個主要的.有力手段。
限制飲食（高蛋白、極低碳水化合物）也是快速減輕體重的方法，在數周內可能達到5~10公斤。當然，像其他所有快速減肥的方法一樣，高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時，主要減去的也是水分、糖原和蛋白質，脂肪只是少量丟失。
脂肪為例，它含的能量是3500千卡，這相當於大多數運動員一天所消耗的能量。因此，在一周內都是多於幾磅的脂肪是不可能的。經驗表明，如果體重以較快的速度丟失，這種丟失一定主要來自肌肉和水分的丟失，而不是脂肪。低運動量和低能量攝入相結合將導致肌肉組織的丟失。
脫水、糖原消耗、肌肉丟失等都會不同程度地損害運動能力（如果暫時不討論健康的話）。所以，在理論上，比賽減體重的理想辦法是在賽季開始前幾個月建立一個體重目標，並通過逐漸減少體脂（不超過0.45~0.9公斤/周，即1~2磅/周）同時維持或增加瘦體重，達到目標。不幸的是，對於許多運動員來說，這樣健康（延長時間）的體重減低法根本不可行。因為他們（皮劃艇選手）已經非常瘦（體脂很少）了，他們只能通過減少大量瘦體重和一點點脂肪來達到比賽體重級別。此時，脫水、減糖原儲備、有時候也包括減少蛋白質是難免的，這些變化顯然會損害運動能力和成績。
於是，產生了這樣一個問題：在賽前稱體重（以確定比賽級別）到實際比賽開始之前的時間里如何盡可能地恢復水合、恢復糖原儲存。此時應盡可能（不影響比賽為前提）補充水分、電解質和糖（促進糖原恢復）——使用運動飲料（5%~10%糖+電解質）加上高糖食物如能量棒（至少比賽前2~3小時提供，不要在比賽前2~3小時之內提供）。
❻ 怎樣讓體重快速減輕
首先想告訴你，快速的減肥方法都會很傷害身體，比如腎臟功能，心臟功能等等。大部分快速減肥都是減掉水分而不是脂肪，而且基本上都會反彈。所以不要考慮什麼快速減肥法，並且快速的減肥都會造成皮肉鬆弛，瘦了也不會好看。
其次，一般人認為減肥用運動鍛煉的方法最好，但是如果體重超標嚴重的話在減肥初期千萬不要大量運動，會對膝關節造成損傷，膝關節會比正常人老化的快，另外一開始就用運動減肥對心臟的負荷也會很大，所以想減肥的話一定要先用其他方法將體重減到對關節和心臟沒有那麼大壓力的時候再開始運動。
我的個人經驗，兩年減了35斤，身高165，原來140斤，現在保持在96-103斤之間。因為減得速度比較正常，自己也注意調理身體，所以現在已經過去兩三年了都沒有反彈，也沒有減肥的後遺症例如健忘、怕冷、情緒不穩定、體質變差等，希望我的經驗對你有幫助。
從開始決定減肥起戒掉很多對減肥不利的食品：1.除了魚之外的所有肉食和有葷油的食品；2.甜食（想吃甜食的時候用多糖代替單糖，超市賣白糖的地方就有給糖尿病人食用的糖）；3.澱粉類食品如麵食，粉條等；4.油炸類食品；5.碳酸飲料例如可樂
戒掉以上食品後我主食盡量吃粗糧，早點吃全麥類麵包餅干，喝酸奶，綠茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃飯前先吃一個蘋果或者黃瓜，下午5點以後就不再吃東西了，實在餓的時候就吃蘋果，西紅柿，黃瓜。每天喝2000cc水，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。.
其實我幾乎沒有藉助運動，就這樣的方法每個月減2斤左右，這樣以後不容易反彈，也不容易造成體質變差，其間有兩三次停滯期，但是只要繼續保持，過了停滯期體重就又會下降了。
另外我還補充維生素B群，也服用螺旋藻作為保健,既減肥又健康
其實減肥最重要的是心態和堅持，不能為了漂亮而傷害自己的身體，以後肯定會後悔。一定要了解清楚你自己是什麼體質，才知道怎麼減最合適你自己，減肥重在心態和堅持的!
❼ 怎樣做才能在短時間內瘦下來
1.每天喝1升水，其他什麼都不吃，7天。第三天開始多喝1升由硫酸鎂調配的泄鹽水。早6點，8點，晚20點，22點各250毫升。
2.7天後一日3餐，每餐為平時飯量25% 35%。吃3 5天。
效果：我174CM高，用此法從192斤減到144斤，現在2年後我體重穩定在136 142之間。我妹158CM高，用此法從134斤減到106斤，現在1年半穩定在92 100之間。
原理：整個過程為清水斷食法和膽汁排除法的混合。極度飢餓後胃縮小，達到手術效果。因為時間長，所以也不會有完了後暴飲暴食反彈的可能。之後2年我飯量維持在減肥前40% 60%。很自然的維持，因為胃小了。
看到有人轉發，特別提醒，此法實行時多注意身體狀況，畢竟餓7 10天還是有危險，我行你未必行。
剛才和個朋友聊，又記起一點。喝泄鹽後身上出油汗，很臭，嘴也很臭，所以要洗澡，大家最好熱天搞。因為沒吃飯，身體溫度低，只能用冷水洗澡，用熱水怕毛細血管破裂。
現在的年輕人都追求纖瘦的體質，以瘦為美，尤其是到了夏天，更希望能瘦出馬甲線，穿上美麗的裙子，不過，減肥不是一天或者一周就能完成的，這需要一個循序漸進的過程，暴瘦顯然是不 健康 的。想要讓身體瘦下來，我們需要做到哪些？
培養飲食習慣
靠節食瘦身是一種不 健康 的減肥方法，也容易使身體變得虛弱。在減肥期間，早中晚也需要按時食用，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，遵循這種用餐理念是很重要的，早上不吃飯是很容易長肉的，身體在一晚上新陳代謝後急需早上的營養供應並補充身體的能量，如果等到中午在吃飯，很容易吃多，暴飲暴食更容易在體內堆積脂肪影響瘦身。
增加運動量
瘦身離不開運動，現在的瘦身軟體有很多，可以結合自身，制定一套適合自己的運動量，每天鍛煉一個小時或更長時間，並堅持下去，一定會達到瘦身的效果。
其次，在飯後半個小時，要起來走一走，不僅利於食物的消化還預防變胖。
減少熱量攝入
我們知談盯纖道，高熱量的食物是使人變胖的主要原因，油炸類，甜食在身體內極易被分解吸收變成脂肪，所以，要想瘦身最好不要吃熱量高的食物。
細嚼慢咽
吃飯慢的人一般要比狼吞虎咽的人要瘦，因為咀嚼次數多可有助於食物消化，使食物不易轉化成脂肪，同則旅時吃飯不宜吃過飽。
想在短時間內瘦下來的前提是 健康 的瘦 ，而不是那些諸如吃減肥葯、喝減肥茶、過度節食、過度運動、手術抽脂等會產生副作用的瘦。
健康 的短時間內瘦下來的方法是注意飲食和開展有針對性的運動。
1、注意飲食
很多人之所以減肥屢屢失敗是因為在飲食結構上不合理。大多數人減肥時在吃的方面就是節食，無外乎不吃米飯、不吃肉、多吃青菜、吃水果餐等，講起減肥道理來頭頭是道，殊不知全是錯的，照這樣的方法來減肥肯定達不到減肥的目標，還會損害正常身體機能的新陳代謝。
為什麼呢？因為碳水化合物、蛋白質、脂肪等都給人體提供能量，維持每日新陳代謝，長期缺少以上蛋白質等會影響 健康 。同時過度節食會導致飢餓，腸胃會不斷給信號大腦要求進食，因此許多人節食幾頓後往往會以大吃大喝來滿足飢腸轆轆的胃，結果導致許多人比節食前更胖了。這是許多人節食不能減肥還損害 健康 的原因。
因此在飲食上，我們應該增加蛋白質的攝入，減少脂肪的攝入，多以粗糧為主食，少以米飯等為主食。蛋白質可以提高免疫力、降低膽固醇、促進吸收、有效控制體重，減肥的人應該適量多攝入蛋白質。至於脂肪，減肥的人盡量少的攝入脂肪，因為肥胖是脂肪堆積的結果，除了少吃肥肉外，還需要少吃油膩的食物。我們日常炒菜用的花生油是脂肪含量高得嚇人，這也是許多人減肥時不吃肥肉只吃炒的青菜照樣肥的原因，因為你在不知不覺間就攝入了比吃肥肉更多的脂肪了。
主食上以粗糧為主，少吃米飯等。粗糧如玉米、番薯、土豆、燕麥等都是低GI食物，吃進去不會過高引起血糖飆升，消化慢，飽腹感強，不易轉化成脂肪儲存起來。米飯、米粉、面條、麵包、腸粉、粥類等都是高GI食物，吃進去會馬上引起血糖飆升，胰島素飆升，消化特別快，很容易又飢餓了，而且這些高GI食物很容易以糖分的形式轉化成脂肪儲存起來。這也許多人減肥時完全沒有注意到的飲食誤區，無論怎麼少吃肉少吃青含仿菜，一小碗米飯就都容易轉成脂肪給身體儲存起來了。
2、有針對性的運動
許多人減肥的運動通常都是散步、跑步。散步由於運動強度太低，散再久頂多隻能是達到消食的效果，只能維持身材不胖，要想靠散步來減肥無異於痴人說夢，除非是快走。但快走和跑步一樣，難以長期堅持不說，還容易損傷膝蓋半月板，因此採用跑步和快走必須選擇好一對質量過關的跑步鞋，注意採用正確的跑步姿勢，不然長期以往，等年紀稍大了膝蓋有排疼。也有的人會採用騎自行車、游泳來減肥。但騎車、游泳一受限於場地，難以長期開展，二是長期騎車對男士而言對前列腺會產生不利影響，游泳必須注意水質衛生，謹防皮膚病傳染。
因此對於減肥的人來說應該採用有針對性的運動來減肥。那麼，什麼是有針對性的運動呢?個人認為是力量訓練和hiit訓練。通過無氧運動來增加人體肌肉含量，肌肉是能耗大戶，可以有效提高人體靜息代謝，讓人不易反彈變胖。肌肉可以讓人穿衣顯瘦，脫衣有肉，同等重量的肌肉和脂肪相對比，脂肪的體積是肌肉的幾倍，因此想減肥應該進行無氧訓練增加肌肉，一來可以變瘦顯瘦，二是體重不易反彈。無氧訓練增加肌肉的方法是要做到力竭，訓練完後要吃蛋白粉以促進肌肉的生長。
hiit是高強度短間歇運動，是一種運動強度大、休息時間短的運動，有三大優點：一是減脂效果特別棒，不僅在訓練時可以減脂，但訓練結束後的48小時內身體仍然在減脂，讓你躺著瘦；二是訓練時間短，比起跑步、游泳等動則要1小時以上的運動，hiit只需要20-30分鍾就可以完成訓練；三是無副作用，比起跑步損害半月板，騎車對前列腺不好、游泳易得皮膚病外，hiit除了關節有問題等人不適宜外，其他人均可以採納hiit來開展訓練，基本上沒有什麼副作用。
個人最喜歡hiit的訓練方法是俯卧登山、波比跳和開合跳，喜歡的朋友可以在手機上用keep進行hiit訓練。
只要用本文的方法來注意飲食和開展有針對性的運動，那麼 健康 的短時間內瘦下來是一定可以成功的。加油！共勉！
作為一個資深胖子,十分理解胖子眼裡"輕松",我們可以將它理解為
1.不大量(尤其是有氧)運動。
2.不嚴格節食。
3.不佔用很多時間。
4.不貴。
5.不造成生理與精神上的傷害與痛苦。
所以什麼跑步、 keep 、戒糖、斷食、生酮減肥葯、手術,都可以排除掉了。那麼咱們除了一身肉,還剩下什麼優勢?
時間鴨,咱們可以慢慢來。
1.多喝水,增加新陳代謝,我的健身教練都是4.5L一桶的礦泉水拎著喝…我發現多喝水不僅皮膚好,也有助於增加新陳代謝,促進減肥。
2.少吃高糖食物及水果。不要覺得水果可以減肥…不要覺得水果可以代替晚餐…水果的營養不足以支撐人體所需,同時同等重量的水果含糖量又太高,(記住糖是變老和發胖的元兇)所以不建議多吃。一天一個蘋果夠了。
3.調整飲食結構,多吃蔬菜少吃肉和澱粉。很餓很餓的時候千萬不要抱起麵包和鴨脖就啃,先吃一根黃瓜或者一個西紅柿,或者吃飯吃素菜吃個八成飽以後再開始吃肉!這招百試不厭~絕對能控制住你每餐的熱量。(我的封求我每天早飯50g碳水,3-4點50 g 碳水,只吃蔬菜和肉,並且是多吃肉…多吃肉…瘦肉)我的腰圍一個月內瘦了5厘米。
4.少吃油炸食品,炸雞薯條漢堡比薩,少喝可樂,少吃快餐。一周一頓過過嘴癮就算了。
5.要允許自己"放縱",比如想吃巧克力的 P 以吃,但一定要限量,比如只吃半顆…半臬入_辦子了…一顆費列羅70多卡啊姐姐,快走6km每小時走一個小時才300卡!!!所以要少吃!但不要什麼都不吃,這樣容易引起暴飲暴食,反而起到事倍功半的效果。就像我們健身,需要控制碳水攝入量,但控制的太嚴格就會發生"爆碳"一樣,一爆碳毀所有啊阿啊!人的自控力那麼有限的,要允許自己放縱,畢竟 美食 是不可辜負！！
我是看到了內容自己進來的，我畢業前就是個胖子（身高160，體重60多公斤），當時老自卑了，現在想想如果當時瘦一點，可能我的人生就會和現在不一樣吧。
畢業了開始工作，因為體型（我自己這么覺的），與人交流特別不自信，再加上同事們有意無意「胖胖、胖胖」的叫，情緒每天都特別低落，有點意識到需要減肥了。
女孩都喜歡看 星座 運勢啥的，我也喜歡，我就看各種 星座 如何減肥。根據自己的 星座 找到適合自己的減肥方法，現在想想特別 搞笑 。我還是過喝減肥茶，都沒用。
後來我找到了適合自己的方法：1,吃飯七分飽，飯前喝杯水；2,多喝水，有時間就喝，少量多次的喝；3,睡前平躺在床上用力收縮肚子100次，之後順時針沿著肚臍眼周圍按摩10分鍾（有利於消化，防止便秘）；4,晚上七點以後不要吃東西；5,能站著不坐著，能坐著不躺著。6,每天早晚都伸伸懶腰，轉轉腰，踢踢腿，10分鍾。
就這樣堅持了十來年，有時候自己都佩服我這毅力，胖子就得對自己狠點。慢慢的體重就降下來了，現在生了兩個寶寶，體重保持在52公斤左右，減肥時養成的習慣也一直保持著。需要說的是我從來沒有忌過口。
其實減肥是一種長期的過程，節食、喝減肥茶、吃減肥葯、拔罐等可能會很快減重，可是反彈也很厲害，還是要慢慢找到適合自己的方式好點。
只要身體 健康 ，微胖也很美。
突然受刺激的。10月1開始減肥。很極端的減。每天早上一杯現磨豆漿不加糖。兩個蛋清。中午基本就是涼拌黃瓜或者一個蘋果。堅持了十天瘦了十斤。後來習慣了就是基本想起來吃點。想不起來就不吃。一個月瘦20斤。沒受太大罪。但是臉色特別不好。我哥說臉色發青，11月開始補充營養。早上還是豆漿蛋清。中午吃雞腿或者牛肉。晚上不吃。一個月又瘦十斤。營養起來了。從沒有暈或者不舒服。12月又准備減。但是必須戒了甜食油炸碳酸食品和飲料。
蘋果減肥，本人親測，連續三天只吃蘋果，餓了就吃一個，最多再喝點清水，保持正常的運動量，身體也不會有不適，三天後別的不說，上大號便便都沒有臭味了，肚子被刮干凈了，再後來飯前十分鍾一個蘋果，飯量明顯下降。
嘗試在短時間內減肥是一件比較危險的事，甚至可能危機生命。
除外科手術外，短時間內減肥的唯一方法就是嚴格控制熱量攝入
減肥的本質就是當機體每日攝入的能量小於消耗的能量時，機體就會動用儲備能量來源——脂肪，通過分解脂肪補充機體能量缺口。 而當攝入的能量大於消耗的能量時（吃得多動得少），機體就會把多餘的能量轉化成脂肪（俗稱肥肉）儲存起來。因此，要想快速減肥就是要少吃甚至不吃多運動，讓機體分解脂肪來提供能量。
但過多的脂肪代謝中間產物酮體是有毒的！
酮體呈酸性，大量的酮體會干擾血液的酸鹼平衡，這種情況被稱為 酮酸中毒（Ketoacidosis） ，嚴重時必須加以醫療干預，某些極端的情況下會導致死亡。
酮酸中毒的患者血液中丙酮的濃度會很高，高到呼吸呼出的氣體里都有大量的丙酮可以被人聞出來，這種味道像是放久了的水果。
循序漸進， 健康 飲食，增強運動才是 健康 的減肥方式
減肥不可一蹴而就，只要能堅持做到少攝入熱量（但不能不攝入，或過少），多運動，一定是可以瘦下來的，所謂『胖子喝水都長胖』不過是管不住嘴邁不開腿的胖子們給自己身上的肥肉找借口的話罷了。
我覺得任何短時間瘦下來的方法都是不太靠譜的，或者說會有比較嚴重的副作用。
比如完全節食 ，有很多人為了短時間瘦下來就不吃東西，或者吃進去了再催吐吐出來。這樣做雖然效果很快，但是副作用就是身體的 健康 平衡被破壞了，整個人會變得非常憔悴、臉色蠟黃，而且非常傷胃，很難恢復。
再比如非常激烈的運動。 有些人為了非常快的消耗身上的脂肪，就會每天超負荷地運動，瘋狂地甩脂。的確是瘦下來了，但是由於一下子瘦太快，撐開的皮膚難以恢復，就會有多餘的皮肉難以收回，變成干癟而又多餘的游「游泳圈」。
以前看過韓國的整容綜藝節目《let美人》，其中有一集就是一個女孩，原本非常肥胖的，為了快速減肥，就瘋狂的運動甩脂，結果體重是下來了，整個身材也看得沒那麼胖了，可是很多多餘的皮肉卻無法恢復，變成了難看而可怕的贅肉，她只能把這些肉塞在褲子衣服里遮醜。
從我自己的經驗來看最靠譜的還是適當節食+運動
適當節食 就是平時吃10分飽的，現在吃七八分飽就行了，有時候實在嘴饞想吃就買一點粗糧代餐餅干，熱量不高，都是纖維，不會轉化成脂肪，而且飽腹感很強，吃了兩塊就可以把胃裡撐滿，就吃不下別的東西了。
但是代餐餅干最好是隔幾天吃幾次，天天吃容易吃膩，長期壓抑食慾容易導致暴飲暴食，反而達不到效果。
另外就是少吃甜食，比如蛋糕冰淇淋、糖等，也不用完全不吃，就是克制一點不要經常吃，可以一周吃個一次，解解饞。
多吃蔬菜，水果也少量的吃，不要吃太多，特別是甘蔗、西瓜、榴槤這些高糖類的就不要吃了。
運動 的話我建議每天進行快走，半個小時到一個小時，長期堅持可以有效保持身材，就算不是減少很多體重，至少不會再增重。
然後 每天一分鍾的平板支撐 對於塑形也是比較有效的方法。每天一分鍾很容易，而且鍛煉到了身上各個部位的肌肉，能夠有效幫助減下小肚子、瘦手臂。
在我的減肥歷程中，這是最有效而又最簡單的鍛煉了。
希望能幫到你啦。
我從韓國帶回來的處方葯，吃了一個月就瘦15斤，不用節食。醫院開的葯。效果特別好。