怎樣快速讓腿變粗

① 如何鍛煉讓大腿變粗

想把大腿變粗，就要練，而且要用大重量練。

接下來給你帶來幾個動作。

1，杠鈴深蹲

對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌。

靜態拉伸，兩組。

一邊腿兩組，一組15秒。