㈠ 怎樣瘦鎖骨小竅門最快
1、眼鏡蛇式
解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
2、手臂伸展
雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋綳直，腳掌擺直，腳趾指向正前方並稍稍內八，注意幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成「A」字形，並保持左右腿對稱。同時上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套著彈力圈。
然後臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候，臀部往左側傾出，雙臂擺向右側，拉伸左側上身肌肉，並緩慢呼吸。
3、後仰式俯卧撐
解讀：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
4、鎖骨閉合
同樣雙腳分開站立，步幅與腰同寬，上身站直並收緊腰腹與臀部，雙臂屈肘側平舉，下臂收攏在上臂前，上臂與兩肩連成直線，與上身垂直，彈力圈擰起並套在手腕處，雙手手指按在左右鎖骨中央部位，手臂往左右伸展。保持手指觸碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位彎下，同時側平舉的雙臂往中央收攏，肩胛骨前壓，鎖骨閉合起來，令胸廓隨之收攏，做動作期間保持緩慢的呼吸。
5、坐姿推舉
解讀：這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。
動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。
㈡ 怎麼瘦鎖骨
對於女性來說，迷人的鎖骨都是展現女性風情高端地段。但有些女性天生就是鎖骨部位不突出，再瘦也不突出。其實鎖骨就是女性如水般的靈魂，它在女性身上如此顯而易見。沒有了鎖骨，女性也就失去了幾分靈性，那麼如何瘦鎖骨？
雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋綳直，腳掌擺直，腳趾指向正前方並稍稍內八，注意幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成「A」字形，並保持左右腿對稱。同時上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套著彈力圈。
然後臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候，臀部往左側傾出，雙臂擺向右側，拉伸左側上身肌肉，並緩慢呼吸。
風情鎖骨展露小竅門
第一：衣服的領口要有特色，不論繁花似錦還是簡約含蓄，領口的形狀能為你展現鎖骨提供絕佳的舞台。
第二：佩戴項鏈，這個可以根據服飾和臉型來搭配。但謹記，配飾始終是配飾，不要讓過於繁雜的配飾搶去了你的風頭，那些誇張造型的項鏈是為明星准備的，如果自認氣場不夠強大，還是建議不要嘗試。
第三：巧妙擺姿勢。如上圖的MM，記住兩肩頭微微向前靠攏，有點含胸的感覺，這個姿勢最利於鎖骨的展現。
㈢ 怎麼快速瘦手臂練鎖骨這些動作效果最佳
准備一對3-5KG的啞鈴，平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為軸，保持上身筆直左右扭轉，做到自己的極限。每次扭轉在中位停留5秒，左右旋轉各一次作為1個回合。堅持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。
後仰推舉，類似飛燕式，正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群，還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。堅持這個動作3-5分鍾。
爬行，保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力，鍛煉腰背和全身的協調性。來回幾次，堅持3-5分鍾，可以緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環。
每天堅持這三招你就可以大膽秀出你的迷人鎖骨好身材啦
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。
如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鍾。
3、嬰兒爬姿
准備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力。
4、眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
㈣ 如何瘦出鎖骨
瘦鎖骨的方法有：
藉助於器材如啞鈴等，雙手握住啞鈴平舉使手臂與肩膀呈現90度夾角狀態，保持上身筆直分別向左右扭轉，向左右旋轉的過程中停留五秒後在轉回中位。
選擇後仰式俯卧撐，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，彎曲肘關節保持腹部緊張，再將身體撐起即可。
嬰兒爬姿，在瑜伽墊上，大腿和膝蓋呈90°，雙手與肩同寬，注意背部筆直，類似於嬰兒爬姿式進行爬行，爬行時注意放慢速度。
㈤ 怎麼才能瘦鎖骨
鎖骨沒辦法瘦，鎖骨部分有肉肉的話可以瘦。
但沒有局部瘦身的說法，想瘦就少吃多動吧，網路很多注意事項的。就是我也發得不想再發了。
㈥ 怎樣瘦鎖骨
我以前也是沒有鎖骨，一點都沒有，就顯得很胖。現在開始有一點點了。以下經驗：
1，瘦全身：這個是比較直接又比較笨的方法了，全身性的瘦會讓鎖骨慢慢凸顯出來。
2：瘦手臂：要漏胸以上的部位，看起來比較瘦，也可以瘦手臂。手臂在離鎖骨比較近，在瘦手臂的同時可能會連鎖骨旁邊一起受哦。(*0__0*)。。
3：瘦下巴：多抬下巴，在不經意之間，可能就能顯現出鎖骨羅、
如果實在不行，那就BT一點，擠一擠，然後往外摳。-B-...
以上全為本人經驗。。我也很羨慕鎖骨女啊。TVT..