怎樣快速有腹肌

⑴ 怎樣快速有腹肌

最簡單的就是仰卧起坐；但是仰卧起坐做多了的話，你的腹肌就會練偏，你要結合下腹的鍛煉這樣不僅可以練出肌肉而且還能給你一個很漂亮的6塊腹肌……

⑵ 怎樣才能快速練出腹肌

首先，腹部是身體最容易堆積脂肪的部位。即使你的腹肌再美觀再結實，可是覆蓋著一層厚厚的脂肪，也是看不出來的。所以，如果腹部已經肥肉的話，先要控制好飲食，同時進行跑步等有氧運動，消耗多餘脂肪。這樣，水落方能石出。

另外，仰卧起坐還是有缺陷的。仰卧起坐花的時間較長，3，4秒鍾一個，腹肌得到的鍛煉強度也就不夠大了。尤其是，練一段時間後，腹肌有「抵抗力」了。輕輕鬆鬆能做上兩百個就沒多大效果了只能起個維持的作用。給你推薦個難度大的，找條長板凳，騎上去後，用腳鉤住凳腿，身子向後傾斜一定角度，角度根據你的承受能力加大。你會發現，你的腹部肌肉一直處於緊綳狀態。y因此很難撐過一分鍾以上，強度非常大的。此外還有「端腹」，平躺，雙腳抬高斜指著天花板，大腿和腹部肌肉一直都是緊綳狀態，非常吃力的。網路上還有個「8分鍾練腹肌」的視頻，你也可以作為參考。

希望以上能對你有所幫助。

⑶ 怎麼快速擁有腹肌

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?

一、降低體脂率，腹肌自然顯現

想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。

二、加強腹肌鍛煉

腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。

想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿

懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。