㈠ 怎麼鍛煉能讓腿細下來
擁有一雙筆直又修長的美腿是每個女性的夢想，當你擁有一雙美腿，你就是女神的一半了。想擁有美腿，拉伸是必不可少的。經常拉伸能讓腿部肌肉得到舒展，越長越長。久而久之，雙腿會變得緊致而纖細哦。
每個動作練習1-2組，每組堅持20-30秒。一個動作大約花費1分鍾。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你柔韌性增加，雙腿越來越直，越來越細哦。一起來試試吧!
動作一
注意事項：雙腿前後站立，腳掌完全貼實地面，腳尖朝著正前方。兩腿盡量伸直，呼氣，身體往前側腿壓。保持20-30秒。接著換另一側腿練習。
動作二
注意事項：前側腿弓步，後側腿盡量伸直。身體往下壓，雙手支撐於前側腿內側。堅持20-30秒，接著換另一側腿。
動作三
注意事項：兩腿分開站立，腳尖朝外。雙腿伸直，雙腿支撐在身體前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均勻，雙腿交替側弓步蹲。
動作四
注意事項：雙腿前後腿站立，前側腳掌完全貼實地面，後側腿腳尖點地。雙手支撐於前側腿內側地面上，雙手伸直。注意往前蹲的時候，膝蓋盡量不超過腳尖，後側腿盡量伸直。腰背挺直。
動作五
注意事項：前側腿弓步站立，後側腿小腿貼於地面。雙手伸直，分別放於前側大腿兩側。保持呼吸均勻，前側腿做動態的伸直運動。保持20-30秒，換另一側腿練習。
動作六
注意事項：前側腿伸直，腳後跟點地，腳尖勾起。後側小腿貼於地面。雙手伸直分別放於前側大腿的兩側。保持呼吸均勻，軀干做動態下壓運動。保持20-30秒，接著換另一側進行練習哦。
每天抽出6分鍾來練習這套動作，堅持一個月，你會發現你的雙腿越來越直，越來越細!趕緊收藏起來練習吧!
㈡ 做什麼運動可以讓腿變得又細又長
一雙大長腿讓人看起來顯得高挑靚麗，尤其是在這個穿黑絲的季節，看起來就更加的性感了。你知道如何擁有一雙性感的美腿嗎?如何讓自己在夏季更加性感嫵媚嗎?下面小編就來給朋友們介紹幾個瘦腿的方法。
「原地跨步走」即向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
4.慢跑
有句話是「慢跑減脂肪，快跑長肌肉」。因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一台跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先後腳跟落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。
5、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊綳，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
現在朋友們知道如何擁有一雙美腿了吧?其實生活中瘦腿的方法有很多，但是減肥瘦身是很艱難的事情，需要堅強的意志力才可以。有些人在減肥的過程中，總是承受不了運動帶來的勞累，所以總是功虧一簣。
㈢ 男生怎樣把腿變細
1、小腿按摩
不管走路走太多，還是坐著都不動一整天，腿都很容易會腫脹，所以睡前幫小腿按摩也是很重要的。這步驟急不得，大可以花個兩到三分鍾都不嫌多。一開始先由小腿內側開始，以指壓方式由下往上按起，接著再用旋轉的方式揉捏，讓小腳能得到充分的舒緩，這樣隔天起床腿也不容易水腫。
2、空中蹬自行車
空中蹬自行車這個姿勢只需你躺在床上就能瘦腿了，而且是專瘦大腿哦！首先躺平身體，然後雙腿騰空，雙腳相互做空中蹬自行車的動作就可以了，剛開始能做多少就做多少，以後熟練後便堅持一百下每天。
3、橋式舉腿
坐姿，雙腿並攏伸直，雙手往後方撐地，指尖朝前方，上身往後傾斜。吸氣，往上抬起臀部，直至肩膀到腳踝之間成一條直線為止。呼氣，往上抬起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。然後換腿進行，各做5次。
(3)怎樣讓腿快速變細擴展閱讀：
幫助瘦腿的食物：
1、蘋果
每日一蘋果，醫生遠離我!蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，想瘦腿的人可以多吃。
2、蛋類
蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時其中富含的維他命A，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然，最重要的就是其中含有的維他命B，這種元素能幫助我們消除多餘的脂肪，塑造完美的腿部曲線。
3、芝麻
芝麻雖小，但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
㈣ 怎麼讓腿變得又細又長
怎麼讓腿變得又細又長
怎麼讓腿變得又細又長，生活中，每一個女生都希望自己的雙腿又細又長的，想要腿部又細又長，那就需要選擇適合自己的運動方式，那麼大家局兄知道哪些鍛煉可以讓雙腿又細又長嗎？下面是關於怎麼讓腿變得又細又長介紹，希望對的大家有幫助！
怎麼讓腿變得又細又長1
一字叉
通常一個人的血不夠長，是因為腿的韌帶太緊，所以經常練習一字差可以讓自己的腿變得又細又長，每天晚上堅持做十分鍾到20分鍾的一字差，可以讓腿的`韌帶變得很有彈性，這樣腿就會顯得很長，這個過程在很多人看來是比較痛苦的，但是如果堅持下來，效果也是非常好的。
貼牆站
貼牆站是一種可以讓腿變長變細的好方法，當人的身體整個後身都貼在牆上，從腳後跟一直到後腦勺，身體所有能貼在牆上的部位，全部都貼在牆上，這樣的動作每天堅持20分鍾到30分鍾，就可以讓腿變得纖細修長，而且還可以起到瘦身塑形的效果。
做瑜伽
瑜伽是一項非常好的運動，做瑜伽不僅可以修，修身養性，是一個人的心境變得平和，對一個人的五臟六腑都有非常好的養護作用，而且做瑜伽對人的關節韌帶皮膚都有非常大的好處。
做瑜伽的時候，人的關節和韌帶可以拉伸到最大的極限，不過這樣的運動一定要在教練的指導下進行，經常做瑜伽就可以讓人的腿變得纖細修長。
怎麼讓腿變得又細又長2
怎麼讓腿變直變細變長變美
1、一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
2、每天做跆拳道中的蹬腿動作，可以讓腿部的關節打開，也能鍛煉退避的肌肉，讓腿快速邊長變直變細變好看。
3、靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。
4、每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位，尤其是關節處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長，讓腿邊長不是夢了。
5、做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。
6、使用o型腿矯正器，每天堅持佩戴，可以有效糾正腿部的外八字問題，同時你自己也要主動調整步態。
7、當然，除了以上這些方式，我們還可以通過請專業的醫生治療矯正等方式，讓自己的蛻變的漂亮筆直細膩。
8、此外，每天的營養也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保證充足睡眠都是保證效果的關鍵所在，一個也少不了哦。
9、腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。
10、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。
11、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳賣畝後跟直立，左腿抬起反復做。
12、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，桐配襲抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。