⑴ 怎麼可以減掉20斤
喜歡運動的人都有幾項比較熱衷的運動，有的人喜愛跑步，有的人喜歡游泳，還有的人喜歡爬山，有的人喜歡在室內健身房運動，也有的人喜歡在室外的路上跑步，有的人是為了減肥，也有的人說是因為熱愛，還有的人是想塑造完美的身材，所以說運動是每個人都應該堅持的。減肥也可以說是當前時下最熱門的一個話題了，很多人為了減肥不惜花費重金去報減肥訓練營，或者報健身房，但是因為時間問題，很多人可能堅持一頓時間就放棄了，能堅持下來的很少，真正能堅持下來對自己也是一個很好的鍛煉，無論是身體還是個人意志，但是除了健身房，還有一些簡單的運動，也可以幫助我們減肥，幫我們迅速瘦下來，首先就是跑步，其次就是跳繩，還有就是一些燃脂運動。
還有就是一些燃脂運動。現在的運動類APP種類也很多，也各有特色，比如KEEP，里邊會有各種運動的教學視頻，可以根據視頻教程自己學習運動，也可以在里邊分享自己的心得，學習別人一些好的做法，還有一些專門記錄跑步的軟體，比如咕咚或者悅動圈等等，我們可以根據自己的喜好選擇，還有一些視頻軟體，比如抖音還有今日頭條等上面也有專門進行教學的一些賬號，里邊的運動類型很多，可以根據自己的實際需求進行選擇，比如想瘦腿或者瘦肚子，都有相對應的部位運動教程，這些教程時間都不長，每天抽半個小時就可以進行鍛煉。
不管什麼運動，主要的還是要持之以恆堅持下去，只有堅持，才能讓自己的運動有效果，如果三天打魚兩天曬網，那永遠不會有效果的。大家根據自己的需求選擇合適的運動就可以了。
⑵ 如何在一個月內瘦20斤
通過快速的減肥方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，通過健康的減肥方法達到這個體重數即可。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。
除了飲食和運動以外，每天保持2000毫升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於減肥和維持身體健康。
⑶ 如何快速合理的在20天的時間里瘦掉20斤
建議每天吃的東西里少油少鹽，多吃清蒸或者煮的粥，不要吃那些高糖高脂肪的。首先不建議節食的方式去減肥，傷害身體，最好再配合運動相結合，每天有規律地去做，不要三天打魚兩天曬網的。如果你本身體質比較好，你就能吃就少吃，早飯一定要吃，晚飯可以不吃，運動的量一定要大，看個人體質如果是易瘦體質那就差不多二十天能瘦二十斤，如果是非易瘦體質，二十天內應該能減十斤，前提一定要堅持住，不能放棄，最長時間三個月基本上就能瘦下來。欲速則不達，千萬不要圖快點減肥成功，這樣會讓自己信心受挫，每天多給自己打打氣，心態要好，堅持住，希望你能成功哦
⑷ 怎麼樣能快速減肥瘦20斤
夏天是減肥的好季節，因為天氣炎熱，人們出汗多，新陳代謝較快，身上不容易堆積脂肪。我今天就推薦一些快速的減肥 方法 ，讓你迅速瘦20斤。
快速減肥方法之吃對正確的熱量
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
快速減肥方法之計算每天燃燒的熱量
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。
快速減肥方法之將健身列為每日必做清單
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間里，還是不斷地燃燒熱量!此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如“Tabata”健身法，總共4分鍾，20秒一個動作搭配10秒的休息。
快速減肥方法之重量訓練增肌肉
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
快速減肥方法之拒絕溜溜球復胖
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
快速減肥方法之睡前吃150卡點心
忘了那些什麼“8點後不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達州立大學的兩項新研究 報告 發現，在睡前30分鍾吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!
快速減肥方法之晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。
快速減肥方法之午餐吃飽
飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!
快速減肥方法之吃肉要講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮
即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。雞肉，一直給人減肥食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。
吃魚背上的肉少吃魚肚
魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。
快速減肥方法之一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。
快速減肥方法之選擇熱量低的水果
大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。
快速減肥方法之 瑜伽 減肥動作
動作1：貓式伸展
趴在地上，以雙手、雙膝著地，採取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復10-12次。
動作2：猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行於地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復10-12次。
動作3：昆蟲爬行
站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地並盡可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向後滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復10-12次。
動作4：蟹式躍進
抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向後仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子後面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復10-12次。
動作5：蛙式跳躍
站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬於肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，彷彿坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放鬆，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重復15次。
動作6：鳥式伸展
雙腳並攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十於腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向後伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成後，換腿做，重復10-12次。