❶ 跪求初學者轉呼啦圈技巧。
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
3、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動。
4、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立衫型與下碼運蹲交替練習或模猜。
5、順時針轉動呼啦圈，初學者順時針比較省力，練好順時針在練逆時針。
❷ 新手如何轉呼啦圈
要轉呼啦圈先做腰部的基礎練習，先不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，之後要把呼啦圈放在腰部的位置，用手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。
如果逆轉的方向是逆時針，那麼需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈放置在腰部中間位置，腰部向右轉一點，然後把呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據個人感覺進行調整返譽，只要不從腰部上掉下來就行。
注意事項
在返世搜轉動呼啦圈的時候要保持身體平衡，背部要挺直，上身充分伸展開，切忌姿勢歪斜。呼啦圈雖然可以瘦腰，但並不是說要直接用腰腹部來轉動，在搖呼啦圈的時候應該把呼啦圈抬至背部的位置，使呼啦圈緊貼在後背上，然後有技巧的前後活動腰腹部，使呼啦圈在腰部以上的位置轉動，這樣才是正確的做法。直接使用腰腹部要轉的話，很容易扭漏歷傷。
運動減肥需要遵循漸進，所以如果你選擇使用呼啦圈減肥，可以開始先每天轉300-500下，然後逐漸根據個人接收強度增加圈數。
以上內容參考人民網-呼啦圈瘦腰效果好 呼轉呼啦圈需要注意什麼
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