① 怎樣才能讓自己瘦下來呢
1，吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這么多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。
3，想減肥的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。
有氧加無氧才會瘦的更快
4，真要是饞了，一周可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。
5，健身和自律沒啥關系，就是一種習慣和喜歡，和打游戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡健身房出出汗。
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7、健身最基礎的食物清單。蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。零食水果（杏仁，香蕉，草莓，藍莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？采購的時候別忘了！
營養均衡才會相得益彰
8. 你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
11、持續3分鍾以上，就算是有氧運動，但持續時間在40-60分鍾，相對性價比更高。
12、健身瓶頸期對你來講，應該沒啥關系，一般瓶頸期是相對於專業運動員提高成績來講的。
多種方式相結合效果更好
13、健身的人「百毒不侵」，不會感冒。雖然健身可以提高個人的體質、免疫力，但是不代表不會生病，只是他們的抵抗力會比普通人更好一些。如果健身的人有著不良的壞習慣，比如說健身後立馬洗澡、立馬光著膀子去吹風，那麼他們也容易傷風感冒！
14、汗就是脂肪的眼淚？
其實我們在運動時，脂肪會轉化成二氧化碳和水，二氧化碳通過呼吸排出，水則融入循環系統中，再通過尿液或汗水排出體外。
所以，我們減掉的肉大都變成了水和二氧化碳！
而流汗則是因為運動體溫增高，為了保持體溫，身體需要通過排汗的方式來調節體溫！
所以汗水與減肥有沒有直接的關系，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！