Ⅰ 熬夜導致睡眠不好怎麼改善，快速助眠方法有哪些
1。運動助眠法-睡前幾小時運動
對於長期失眠的人群來說，鍛煉是一種很好的方式，跑步、跳繩、打羽毛球都是很好的選擇，但切記不要做太劇烈的鍛煉。
2。聞香助眠法：放花芳香療法助眠
有許多芳香的植物可以幫助我們放鬆神經和睡眠。例如茉莉、蘆薈、薰衣草、迷迭香等植物。如果很難種植植物，可以使用方便簡單的助眠香薰
3。食物助眠法-熱牛奶、百合、小米等
睡覺前，你可以喝一杯熱牛奶。不要喝咖啡或濃茶，這會刺激你的大腦。你可以在晚餐中添加一些能增強睡眠的食物。
4。隔離外部干擾法-聲音、光等
有很多人不能平靜下來的原因，因為當他們聽到任何聲音或者光線進入他們的眼睛時，他們無法入睡。在這種情況下，放一首舒適的歌曲慢慢的讓你能靜下來，讓你的的心理精神也適當的放鬆。
5。睡姿輔助睡眠：選擇最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆。躺在床上，你可以找到最舒適和放鬆的睡姿，而不是局限於坐在教室或辦公室，然後在入睡。
6。書籍和電影催眠--選擇一本你認為無聊的書或電影
盡量避免在床上睡覺時過於興奮。你可以在床邊准備一本你不喜歡看的書，就像一本很無聊的書。就像我討厭讀英語書一樣。讀了幾頁後我想睡覺。或者看一些無聊的慢電影。也許你會看著睡著。
熬夜導致的失眠可能是由於精神衰弱或者睡眠質量差引起的，可以服用營養神經的葯物，比如谷維素和安神補腦液等。平時要適當的參加體育活動，增強體質，規律作息時間，避免思慮過多，培養起良好的生活習慣，睡覺時不要思考問題，思考問題會加劇失眠，注意飲食，低鹽低脂飲食，期間不能吃刺激性的食物，睡前聽舒緩的音樂，放鬆一下心情，減少壓力。