㈠ 怎樣才可以將大腿和小腿減到瘦
1、慢跑。如果不經常運動，第一次慢跑時，可以只跑十分鍾，之後再漸漸增加到半小時、一小時。慢跑過後要壓腿、提踵。這個方法見效比較慢，但只要堅持三個月至半年，一定會有效果的。
2、將腿靠在牆上。在用慢跑瘦腿時，還可以配上這個方法，瘦腿速度會更快。躺在床上，將腿往上抬，使之靠在牆上，與上身呈直角，然後保持二十分鍾。如果單純使用這個方法，而不慢跑，效果會差一些，這個方法對水腫的人是很有效的。
3、改變尺雀上樓梯和坐椅子漏困絕的姿勢。返姿上樓梯時，將重心放在腳跟，盡量讓腿承受整個身體的重量，這樣做能夠減少大腿內側多餘的肉。坐在椅子上時，將小腿用力交叉，八秒之後交換。這兩種方法見效時間較長。
㈡ 怎樣運動瘦大腿和小腿
怎樣運動瘦大腿和小腿
怎樣運動瘦大腿和小腿，一雙纖細修長的美腿給人的外在形象加分不少，所以很多人都希望能通過一些方法來瘦掉自己的腿部，那麼下面為大家介紹怎樣運動瘦大腿和小腿。
怎樣運動瘦大腿和小腿1
一、運動瘦小腿的方法
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟。
3、可重復做10次
對於瘦小腿一定要堅持，有著持之以恆的決心，不能夠半途而廢，不然的話會起不懂效果。堅持鍛煉，能夠幫助消除蘿卜腿，還能使小腿線條修長，展現出一種魅力。
二、運動瘦大腿的方法
1、每天做15分鍾下蹲起立。
2、每天做三組高抬腿。高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鍾，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿。
3、每天騎30分鍾自行車。
4、每天做300個蛙跳。
掌握好以上運動瘦大腿和小腿的方法，讓生活更加愜意，充滿著幸福溫馨的回憶。再次做一個健康自信的自己，享受生活中美好的一天！
怎樣運動瘦大腿和小腿2
一、剪刀腳：平躺在床上或地板上，然後將雙腿抬高與身體呈垂直狀態，然後將雙腿分開與肩膀同款，雙手放鬆放在頭部上方或者是身體兩側，然後將兩腿並攏，再向雙側打開，如此反復練習，每次練習30組，每天練習2-3次，運動時注意調整呼吸。
二、蹲馬步：將雙腿開立，然後採取半蹲的姿勢，通常堅持10秒左右就會感覺到大腿酸脹，如果中心不太穩可以將雙腿的`距離再邁大一些，再蹲低一些，如果腿部沒有感覺到酸脹，通常是無法達到效果的。
三、側抬腿：側躺在床上或者是地板上，然後將置於上方的腿向外側抬起，每條腿練習50-100次即可，此運動對空間大小無嚴格要求，而且看電視或是看書的時候都可以進行，尤其適合喜歡宅在家的「懶人們」。
四、快走：這種方法相信大家都了解，快走不僅是時下非常簡單的瘦腿方法，同時快走還有促進全身脂肪燃燒的作用，此運動方法不僅簡單可行，而且長山判期堅持還可以改善人體亞健康狀態。
怎樣運動瘦大腿和小腿3
如何瘦大腿和小腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時逗毀改候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步、走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
瘦大腿和小腿注意什麼
1、運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。
2、運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
怎樣運動瘦大腿和小腿4
一周內如何快速瘦大腿小腿
在進行瘦大腿和瘦小腿的過程中，為了能夠更好快速的達到一定的效果，一定要按照正確的方法。其實，運動是瘦大腿小腿最有效的余鋒辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 一周內想要達到瘦大腿小腿的效果，可以按照以下的步驟：
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。
步驟四：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟五：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。
步驟六：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
堅持就是勝利，因此在進行瘦大腿和瘦小腿的過程中，一定要堅持的進行鍛煉，千萬不能夠半途而廢，不然的話是達不到瘦大腿和瘦小腿的效果，並且很容易會出現反彈的情況。平時要合理的搭配飲食，不能夠吃太多辛辣刺激性強的食物，這樣會對健康造成一定的影響。
㈢ 怎麼樣快速瘦大腿小腿
怎麼樣快速瘦大腿小腿
怎麼樣快速瘦大腿小腿，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動對三高人群的重要性不言而喻，現在分享怎麼樣快速瘦大腿小腿運動技巧。
怎麼樣快速瘦大腿小腿1
大腿瘦腿法
一、騎自行車可以減少大腿肉
騎自行車也是一項受歡迎的運動。騎自行車可以根據人的運動強度改變我們需要的運動量，可以有效減少大腿。但是要注意騎車的速度和力量，注意時間不能太長也不能太短，最好能達到20分鍾以上，這樣才能達到減大腿的目的。
二、長跑
快速減少大腿肉的一個好方法是通過長跑，長跑可以很好地消耗我們大腿上的肌肉。而且，它不僅對我們的大腿有作用，對我們的體脂也有作用。同時，長跑可以釋放大量的汗水，使我們的身體代謝。
三、抬腿高
這是一個非常簡單的有氧運動。我們可以通過抬高腿來快速減少大腿肉。把腿抬高，這是一種需要腿部肌肉運動的運動。通過交替提升頻率，你可以燃燒我們的脂肪。
小腿瘦腿法
一、首先可以嘗試按摩小腿。
每天晚上，我們用手捏小腿內側的肉，然後慢慢壓到膝蓋，可以有效地幫助我們的小腿水腫和肌肉。但需要注意的是，我們再次按壓小腿時，一定要參考小腿的一些穴位，這樣不僅可以幫助我們去除小腿的脂肪，還可以幫助我們緩解小腿的疲勞。
二、踮腳減腿。
在做這個練習之前，我們需要知道什麼樣的腳尖是正確或旅耐的腳尖，因為如果姿勢不對，不僅會減少腿部，還會對我們的小腿造成副作用。正確的動作應該是自然站立，雙手自然放在腰部兩側或雙手放在臀部，雙腿張開與肩膀一樣寬，同時伸直腰部。慢慢抬起腳跟，踮起腳尖，每天重復這個練習，堅持下去，很快就會看到效果。
三，通過壓腿的方法。
弓腿壓，這是體育課的基本熱身運動。只想鍛煉很簡單，但是在壓腿的過程中，要保持一定的角度，不是說隨便壓腿就能減小腿。我們在壓腿的時候，腿要伸開兩倍於肩膀的寬度，左腿慢慢彎曲在右前腿上，右腿保持伸直。同時要把腿往下壓，感覺右腿被拉伸。重復這個練習30次，然後換腿堅持。
四，泡腳減腿。
最近網上有很多減腿的方法，推薦泡腿。從中醫角度看，泡腳減腿的方式值得借鑒。每天用熱水泡腳十幾分鍾，不僅能減腿痛，還能幫助我們改善血液循環。
五，通過現代科技幫助我們瘦腿。
現在很多美容院和醫院都有吸脂服務，因為對於很多人來說，小腿肌肉沒有堅持是可以減少的，有條件的朋友會選擇做吸脂。衫春通過吸脂，我們可以快速去除小腿多餘的`脂肪，達到理想的瘦腿效果，吸脂過程非常迅速，十分鍾就可以完成。
怎麼樣快速瘦大腿小腿2
方案一：10分鍾速瘦法。
腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鍾趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。
1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
方案二：高抬腿法
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。
方案三：拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下鎮斗而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。