❶ 如何科學減少睡眠時間
一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。「健康睡眠」的核心首先是要營造一個合適的環境：主要是一個清靜的卧室和舒適的寢具，通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。
九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有 睡意時再上床即睡。
十一、因為23點至凌晨5點，此時為各個臟器排毒時期，排毒在人體熟睡中進行為最佳。研究證實，23點至凌晨1點，是肝臟進行排毒的時間；凌晨1點至3 點，是膽進行排毒的時間；半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜；凌晨3點至5點為肺的排毒期。如果在臟器的排毒時間里，人還處於清醒狀態，那就影響各個器官的工作，所以盡管你在白天里補足了睡眠，但卻已經錯過了排毒的最佳時間，白天睡眠所起的作用遠不如晚上睡眠所起的作用。
十二、正常睡眠時間
年齡段 適宜睡眠時間
新生兒 20-22小時
2月嬰兒 18-20小時
1歲 15小時
2歲 14小時
3-4歲 13小時
5-7歲 12小時
8-12歲 10小時
13-18歲 9小時
成年人 7-8小時（但最近研究發現也不應少於9小時）
60-70歲 5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）
❷ 如何在不損害健康的前提下合理減少睡眠時間
在不損害健康的情況下可以嘗試著少吃一點澱粉，這樣的話就可以少犯困，同時多吃蛋白質，這樣的話也可以多曬曬太陽多喝水，同時怎麼樣合理減少睡眠時間呢，有一種方法是以一個半小時為一個循環，爭取稅一個半小時的整數倍，也就是三個小時6個小時9個小時，如果你要是想減少睡眠時間，你可以先嘗試睡的減少到7個半小時，然後呢6個小時這個就得看你能不能受得了了，但是最好還是以8小時為主，8~9個小時最好。
❸ 忙碌時，怎麼減少睡眠時間，而且不傷害身體健康
引言：成年人每天要保證7~8小時的睡眠，做到早睡早起，是我們健康生活的第一步，睡眠對我們的身體是非常重要的，能夠使全身放鬆，恢復體力，減輕壓力，使注意力能保持集中和增強記憶力等。睡眠如此重要，如果忙碌時怎麼減少睡眠時間，而且不傷害身體健康？
三、養成良好的生活習慣
睡眠模式有很多人已經養成習慣了，但是這個習慣是可以慢慢改變的，堅持早睡早起很重要。開始可以嘗試提前5分鍾起床，一個星期以後堅持提前15分鍾起床，一個月以後可以提前一個小時起床。習慣培養以後，仍然需要堅持按照這個作息規律按時睡覺。當睡眠逐漸變短，睡眠質量就變得很重要，只有提高睡眠質量才能補償因為睡眠時間短帶來的影響。