Ⅰ 減肥減肚子的快速方法
減肥減肚子的快速方法
減肥減肚子的快速方法，有人曾調侃說，陪我們慢慢到老的，不是情比金堅的男人，而是不離不棄的贅肉。可是，即便贅肉對我們一往情深，我們也不能任由它們為所欲為。下面是減肥減肚子的快速方法
減肥減肚子的快速方法1
1、腹式呼吸法
腹式呼吸是一種非常傳統，非常有效的減掉肚子上的贅肉的方法，也是非常健康的。
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。
方法簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。
2、呼啦圈
日常生活中經常做呼啦圈這項運動，不僅可以減掉肚子上的贅肉，對鍛煉我們的身體也是非常的有益的。
呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。
每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。
3、在地鐵里瘦腹
繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。
這是一項非常適合上班族們做的運動，讓您在上班過程中不知不覺地就減掉了自己肚子上的贅肉。
一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。
4、腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。
以順時針的'方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。
5、做家務活
勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。
比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。
減肥減肚子的快速方法2
拒絕碳酸飲料等也就是拒絕像可樂之類的有氣飲料，大家都知道碳酸飲料含有二氧化碳，而這種物質會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是「水桶肚」的產生。
少吃小麥和乳酪並孝等奶制食物很多人特別喜歡用小麥做的面類和乳酪之類高澱粉和高脂肪的食物當做早餐吃，因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾，作為吃貨，又怎能錯過任何美食呢？但是為了你的小蠻腰，請少吃這類食物，因為乳酪之類的高濃縮奶製品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，非常容易長出「小肚腩」。
多喝含益生菌飲品富含益生菌的飲品最常見的就是各種酸奶製品，益生菌能夠有效增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那麼加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關重要。
不要太經常吃難以消化的澱粉和糖類食物比如說，像葡萄乾、甘藍、土豆和花椰菜等食物的糖分含量非常高，而且這些復雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利於保持苗條的柳腰，所以請不要太經常吃這類食物。
主要還是要注意自己的飲食方面，這個是最重要的，一些含有脂肪含量高的食物最好還是要少吃，如果是實在控制不住了，也要盡可能的少吃一些，吃完飯不要立馬就坐下，這樣對於自己的腹部堆積脂肪都是有利絕搏稿的，最好飯後先稍微運動一會，然後才可以坐下。
減肥減肚子的快速方法3
做腹肌鍛煉減肚子
如果想讓小肚腩瘦下來，可以進行腹肌鍛煉，仰卧起坐和平板支撐都能很好的鍛煉腹部肌肉。仰卧起坐使腹部肌肉很好的收縮，加強腹部肌肉的運動，讓小肚子快速瘦下來。而平板支撐可以使人的腹部拉伸，加強腹部內壓，是肌肉緊實。讓你有效告別小肚腩。
按摩腰部減肚子
通過按摩腰部來減肚子，主要是利用揉捏的動作來提高皮膚的溫度，消耗腹部的脂肪。還有加強腸胃的蠕動，減少營養的吸收。讓多餘的營養排出體外，達到減肥的目的。這種方法溫和又無副作用。還銀橘可以讓皮膚更緊致細嫩。所以減肚子可以通過按摩腰部來達到目的。
堅持飯後站立減肚子
想減掉小肚腩，飯後站立也是一個很不錯的方法。不過這種方法貴在堅持。我們都知道在飯後坐著容易讓營養堆積，增加腹部的贅肉。但是如果飯後堅持站立的話，就可以有效的避免脂肪堆積。如果你在配合一些簡單的收腹動作，減肥效果更好。
多吃蔬菜水果減肚子
我們都知道蔬菜水果中含有大量纖維物質，能幫助人體促進腸胃蠕動。起到潤腸通便的功效。而且蔬菜水果中的熱量含量也比較低。所以多吃一些蔬菜水果，也能很好的促進減肥。讓你快速告別小肚腩。
減肥減肚子的快速方法4
飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
時刻保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒
瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鍾的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重復消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。
全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。
據不完全統計，全球亞健康比例持續增高，在平時的生活中多注意便可以改善這一狀況。關注健康。